Top 12 High Fiber Foods lapsille
Tässä artikkelissa
- Miksi kannustaa kuitua lapsesi ruokavaliossa?
- Mikä on päivittäinen suositeltu kuitujen saanti?
- Voitko antaa lapsellesi liian paljon kuitua?
- High Fiber Rich Foods lapsille
- Miten lisätä kuitua lapsesi ruokavalioon?
Kuitu on se, joka pitää vatsaa käynnissä ja ruoansulatuskanavat toimivat. Jos lapsesi on kohdannut ummetusta, on todennäköistä, että hänellä on vähän kuitua. Hydratointi ja kuitu yhdessä muodostavat terveellisen ruoansulatusjärjestelmän. Pidä lukeminen oppia kuitu-rikas elintarvikkeet lapsille ja kaiken muun tietää siitä.
Miksi kannustaa kuitua lapsesi ruokavaliossa?
Jos ajattelet, miksi vaivaudut lisäämään enemmän kuitua lapsen ruokavalioon, olisit iloinen siitä, että aloitusaineille se voi estää diabeteksen sen täyttämisen jälkeen. Kuitu tekee ruoansulatuskanavasta paremman ja hoitaa ummetusta, joka tekee elämästä paljon helpompaa, koska sinun ei tarvitse herätä lapsenne huutoon keskellä yötä.
Mikä on päivittäinen suositeltu kuitujen saanti?
Kansallinen diabeteksen ja ruoansulatus- ja munuaissairauslaitos suosittelee, että 1–8-vuotiaat lapset kuluttavat 14–31 grammaa kuitua päivässä. Päivittäistavarakaupan käytävällä on runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita ja keskustelemme niistä alla.
Nyrkkisääntönä, jos aiot laskea kuidun saantia, ota vain lapsen nykyinen ikä ja lisää siihen 5 grammaa kuitua. Se on niiden koko kuitujen saanti iän mukaan.
Voitko antaa lapsellesi liian paljon kuitua?
Liian paljon hyvää on liian huono ja ymmärrätte nopeasti, että liikaa kuitujen lisääminen lapsesi ruokavalioon aiheuttaa kipua, turvotusta ja hyvin monia retkiä kylpyhuoneeseen. Teknisesti ottaen kuitu on ei-sulava hiilihydraatti ja parantaa suoliston säännöllisyyttä ihmiskehossa. Ummetus tapahtuu myös, jos lapsesi kuluttaa liikaa kuitua ja liian vähän vettä, joten varmista, että ne pysyvät hydratoituna koko päivän ajan, jotta ruoansulatus paranisi. Yhdistä kuituja lasillisella vedellä varmistaaksesi, että proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät kunnolla. Kuitujen saannin tulisi olla eri elintarvikkeiden lähteistä optimaalisen terveyden ja kasvun kannalta.
High Fiber Rich Foods lapsille
Lapset ovat nirso syödä ja huolellisesti valittu sopiva ruoka heistä tulee monenlaiseen urakointiin. Jos olet naarmuttamassa päätäsi miettimättä, miten saada ne käyttämään suositeltua kuituannosta, tiedät mielellämme, että jotkin elintarvikkeet varastoituvat, että he syövät mielellään.
1. Kaurapuuro
Aamuisin ja kaurahiutaleet kulkevat käsi kädessä. Yksi kuppi kypsennettyä kaurajauhoa antaa sinulle jopa 4 grammaa kuitua. Tee siitä lapsesi suosikkirekisteri heittämällä joissakin viipaloiduissa pähkinöissä, kanelia, vaahterasiirappia ja rusinoita.
2. Omenat
Omena päivässä pitää lääkärin loitolla! Yksi omena tarjoaa jopa 3, 6 grammaa kuitua, ja voit kuunnella esineitä lisäämällä maapähkinävoita päälle, joka tuo vielä 1, 6 grammaa kuitua - lapsi yksinkertaisesti ei voi vastustaa.
3. Popcorn
Alhainen kaloreita ja uber-terveitä, kolme kupillista poppedia antaa sinulle 2 grammaa kuitua.
4. Banaanit
Korkea kaliumia ja kuitua, yksi keskikokoinen banaanipakkaus sisältää 3, 1 grammaa kuitua.
5. Täysjyväleipä
Täysjyväleipä antaa sinulle keskimäärin 2 gramman kuituja jokaiselle siivulle. Jotkut saattavat antaa sinulle 3 grammaa brändistä riippuen, mutta kun yhdistät sen jonkin maapähkinävoita ja hyytelöä, lisäävät lapsen kuitua.
6. Marjat
Marjat ovat hyviä aivoille ja mahalle. Pakkaa joitakin mustikoita lounaaksi ja heitä sekoitus vadelmia ja mansikoita. 1/2 kuppi vadelmia antaa 4 grammaa kuitua, samalla kun mustikoita ja samankokoisia mansikoita saadaan vastaavasti 1, 8 grammaa ja 1, 5 grammaa kuitua.
7. Täysjyväpasta
On hyvä syödä jonkin verran pastaa aika ajoin, koska se pakkaa 2 grammaa kuitua jokaista 1/2 kupillista.
8. Päärynät
Päärynät valmistavat hedelmä- ja koululounaita. Keskivärinen päärynä (iholla ehjä) tuo noin 5, 5 grammaa kuitua.
9. Makeat perunat
Korkea proteiini-, kuitu- ja muu terveellisiä ravintoaineita saat keskimäärin 3, 8 grammaa kuitua keskikokoisessa. Vaihda ne rasvaiset ranskalaiset perunat, joissa on terveellisiä paistettuja bataatteja, ja ehkä jopa palvella heitä seuraavaan kiitospäivään.
10. Porkkanat
Korkea A-vitamiinia ja kuitua, puoli-kuppi porkkanaa antaa yhden 2, 9 gramman kuitua, kun lisäät kanelia hieman pähkinäpisteiden pisteyttämiseksi lasten kanssa.
11. Vihreät herneet
Vihreät herneet ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde. Anna lapsillesi 1/2 kupillista keitettyjä vihreitä herneitä päivittäin salaateissaan ja voileipinsä jopa 4, 4 grammaa päivässä!
12. Maissi
1/2 kupin keitettyä maissia saa jopa 1, 8 grammaa kuitua. Siellä. Sinulla on kuitupitoinen lähde. Hauska tosiasia: Maissi on hyväksi myös silmille, koska se sisältää luteiinia ja zeaksantiinia. Silmien terveys ja ruoansulatuskanavan terveys - eikö se ole win-win?
Miten lisätä kuitua lapsesi ruokavalioon?
Jos lisäät terveellisiä välipaloja tai kaikkea, joka on pakattu myymälähyllyjen käytävään, on aina hyvä tarkistaa ravintoarvomerkki ja nähdä, kuinka paljon kuitua annosta kohti annostelupakkauksessa on. Muita kuitupitoisia ruokalähteitä ovat graham-keksejä, Bryssel-ituja, viikunoita, ruskea riisi, omenassoseos, appelsiinit, pistaasipähkinät, ruisleipä ja pekaanipähkinät.
Seuraavassa on joitakin reseptejä, joita voit yrittää lisätä kuitua lapsesi ruokavalioon
1. Chickpea-salaattipakkaukset
Salaatit ja kikherneet tekevät täytekuituyhdistelmäksi. Yritä.
2. Linssi-salaatti
Varastoi mustia papuja, pullea kirsikkatomaatteja, suolaa, etikkaa, hienonnettua basilikaa ja valkosipulia. Vatkaa ne yhteen salaatiksi ja sinulla on yksi parhaista korkeakuituisista reseptistä pikkulapsille.
3. Kale ja Farro Salmon salaatti
Salaatti on täynnä sydämen terveellisiä Omega-3: eja ja Kale on hyvä silmille. Molemmat ovat suuria kuitulähteitä ja jos lapsesi on kalan ja salaatin tunnelmassa, anna tämä mennä. Ripottele seesaminsiemeniä viimeistelyyn.
4. Marinoitu Tempeh-salaatti
Olemme menossa gung-ho salaatteihin, tiedämme. Tempeh-salaatit, jotka on yhdistetty kuutioitujen bataattien kanssa, antavat lapsille täyden kuitupitoisuutensa vain puoli-tarjoilulla! Ajattele sitä. Sizzling tempeh, putkisto kuumia perunoita ja valtameri vihanneksia ympäröivä niitä - ei se, että sydämesi ohittaa voittaa?
Pidä lapsen ruokavalio terveenä, vaihtelevana ja varmista, että he saavat päivittäisen annoksen hedelmiä ja vihanneksia (mukaan lukien pähkinät ja siemenet). Älä unohda heittää vähän hiilihydraattia päivän päätteeksi, ja olemme varmoja, että ne täyttävät helposti päivittäisen kuitujen saanninsa. Yritä välttää korkea-lämpöisiä tai hiilihapotettuja juomia, koska ne tuottavat tyhjiä kaloreita ja vähän kuitua. Hedelmä- ja vihannesmehut ovat terveellisempiä ja kannattavampia vaihtoehto, jos lapsesi rakastavat juoda paljon.
Se ei ole taika, sinun täytyy syödä saadaksesi kuidun. Tee hauskaa nuorille, pidä häiriötekijöitä mahdollisimman vähän ja seurustele kirjaimellisesti ruokapöydässä. Kun syöminen on hauskaa ja hauskaa, se merkitsee syömistä, näet lapsesi tavoittavan niitä porkkanaikkuja milloin tahansa!