Top 7 Baba Ramdev Jooga-asanat raskaana oleville naisille

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Jooga-asanat raskaana oleville naisille
• Baba Ramdev Jooga Asana raskaana oleville naisille
• FAQ

Raskaana oleville naisille on välttämätöntä pysyä aktiivisena raskauden 9 kuukauden aikana. Mutta kun olet raskaana, on ehdottomasti pidättäydyttävä tekemästä mitään tiukkoja harjoituksia, niin mitä sitten teet? Kevyt jooga-asanas voi auttaa sinua! Seuraavassa on 7 Baba Ramdev jooga asanaa raskaana oleville naisille. Harjoittele näitä asanoita päivittäin ja pysy terveenä.

Jooga-asanat raskaana oleville naisille

Jooga on puhdas harjoitusmuoto, joka voidaan suorittaa kaikenikäisille ihmisille. Jooga on henkinen ja fyysinen tieteenala, joka löytää juurensa muinaisessa intialaisessa kulttuurissa. Jooga on saavuttanut valtavan suosion eri puolilla maailmaa kansainvälisen joogapäivän vuoksi, joka juhlitaan 21. kesäkuuta, mutta ennen sitä ihmiset ovat joogan tehneet osan elämästään ja pitäneet sitä yhtenä hyvistä syistä. terveydelle. Jooga on myös tullut suosittu harjoituspaikka raskaana olevien naisten keskuudessa, koska siitä on tullut useita hyötyjä ja ei ole mahdollisia sivuvaikutuksia.

Raskaus on äärimmäisten tunteiden aika - yksi hetki hyppää (ei kirjaimellisesti) ilolla ja toinen hetki, joka voi itkeä ilman erityistä syytä. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista; voit kokea aamupahoinvointia, pahoinvointia, väsymystä, mielialan vaihteluja ja yleisesti tämä vaihe voi olla fyysisesti uuvuttava.

Kun astut raskauden toiselle kolmannekselle, vauva kasvaa nopeasti ja tämä aiheuttaa painetta kohdun, selän ja selkärangan kohdalle. Joten olla valmis käsittelemään selkäkipuja, kramppeja ja turvotettuja nilkkoja tämän kolmanneksen aikana. Vaikka jooga ei voi täysin poistaa tätä kipua, se voi auttaa sinua lievittämään sitä jonkin verran.
Joogan suorittaminen raskauden aikana auttaa naista käsittelemään emotionaalisia ja fyysisiä muutoksia. Lääkärit suosittelevat yleensä joogaa raskauteen, koska se on lempeä keholle ja auttaa lievittämään kipua ja pitää kehon joustavana. Väitetään, että tiettyjen asanoiden harjoittaminen helpottaa myös työvoimaa ja toimitusta.

Tässä on 7 parasta "Baba Ramdev" jooga-asanaa, jotka sinun pitäisi tehdä raskauden aikana.

Baba Ramdev Jooga Asana raskaana oleville naisille

Baba Ramdev, joka on suosittu jooga-guru, on muuttanut tapaa katsoa Yogaa. Hän on yksinkertaistanut joogaa meille tavalla, joka on mahdottomampi maallikoille. Monta kertaa hän on jopa korostanut, että jooga on turvallinen raskaana oleville naisille, mutta on ilmeistä, että odottava nainen epäilee samaa. Mutta älä epäröi enää raskaana olevia naisia, sillä tässä on 7 parasta jooga-asanaa, jotka voidaan turvallisesti suorittaa helposti raskauden aikana.

1. Tadasana (vuoristo)

Tadasana on perusjooga-asana, jota voi tehdä kuka tahansa. Tämä asana on yleensä suoritettava aamulla. Sellaisenaan ei ole mitään tiukkoja sääntöjä tämän asanan tekemiseksi tyhjään vatsaan, mutta jos sitä seuraa muut asanat, sinun on suoritettava se tyhjään vatsaan.

Miten tehdä:

• Seisokaa pitkiä jalkojasi leveä.
• Kun seisot, selkäranka on pystytettävä, kädet lähellä kehoa ja kämmenet reisien edessä.
• Liity nyt kädet 'Namaskar Mudra' -koneeseen.
• Hengitä syvästi, venyttää selkärankaa ja nosta kätesi pään yläpuolelle.
• Venytä selkäsi ja kallista päätäsi niin, että voit katsoa käden ulottuvillesi.
• Pidä tätä asentoa 10-15 sekunnin ajan, sitten hengitä hitaasti ja palaa normaaliasentoon.

Edut:

Tadasana on suuri Jooga-asema raskaana oleville naisille. Tämä asana parantaa verenkiertoa, ryhtiä ja vahvistaa reidet ja jalat. Tämä asana tarjoaa myös helpotusta selkäkipuista.

2. Trikonasana (kolmio)

Trikonasana on taas ihana raskauden jooga-asana. Tämä asana auttaa koko raskauden ajan.

Miten tehdä:

KEY TAKEAWAY : Trikonasana on loistava raskaus-jooga, jonka voit tehdä raskauden toisella kolmanneksella, se avaa lonkat, jotka lopulta auttavat sinua työvoiman aikana:

1. Levitä jalatsi riittävän leveäksi.
2. Hengitä ja nosta kädet olkapäiden korkeuteen.
3. Sitten hengitä ja käännä oikea jalkasi 90 astetta ja käännä vasen jalka noin 45 asteeseen.
4. Kun hengität, pysytte korkeina ja kun hengitätte, yritä päästä oikealle puolelle vasemmalla kädelläsi ja huipun pitäisi palata takaisin.
5. Laske oikealla kädelläsi säären suuntaan ja nosta vasen käsivarsi kohti kattoa.
6. Hengitä sisään ja pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.
7. Palaa normaaliasentoon vahvan jalkasi, reiteen ja ylävarteen avulla. Ja toista sama vasemman jalan kanssa.

Edut :

Trikonasana vahvistaa reidet, polvet, nilkat, käsivarret ja rintakehän. Se auttaa myös parantamaan ruuansulatusta raskauden aikana. Tämä asana ulottuu ja avaa myös lonkat, hamstringit ja groins. Trikonasana voidaan jopa suorittaa raskauden jälkeen.

3. Virbhadrasana (soturi)

Virbhadrasana on yksi hyvä asana vahvistamaan alavartalonne.

Miten tehdä:

• Seistä suoraan jalkojesi kanssa ja aseta kätesi kehon molemmille puolille, kämmenet vasten reisia.
• Nyt levitä jalkasi hip-leveys toisistaan.
• Taivuta oikea polvi niin, että polvi ja nilkka ovat suorassa.
• Nosta kätesi hitaasti pään yläpuolelle; sinun kämmenten pitäisi olla nyt 'Namaskar Mudra'.
• Pidä tämä soturi poseerata jonkin aikaa, hengitä normaalisti ja palaa normaaliasentoon.
• Toista tämä aiheuttaa vasemmalla jalalla.

Edut:

Virbhadrasana auttaa vahvistamaan selän, olkapäät, vasikat, nilkat ja reidet. Se parantaa kehon tasapainoa ja lisää kestävyyttä.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana on meditaation aihe, ja se tulisi suorittaa aamulla. Tämä jooga-asana on paras aloittelijoille.

Miten tehdä:

• Istu suoraan joogamattoon, jonka jalkasi ovat ulospäin.
• Risti jalkasi niin, että polvet ovat taipuneet ja jokainen jalka on polven alla.
• Aseta kämmenet polvilleen.
• Istu pystyssä, selkärangan pitäisi olla suora.
• Hengitä normaalisti ja anna kehon rentoutua.
• Säilytä tämä asento 10-15 minuutin ajan.

Edut:

Sukhasana on helpompi vaihtoehto Padmasanalle, joka on kehittynyt jooga-asana. Tämä asana rentouttaa mielesi ja ruumiinne, ulottuu polvilleen ja nilkoille ja vahvistaa selkä.

5. Marjaryasana (Cat-cow pose)

Marjaryasana tai kissan lehmän joogan aiheuttama raskaus on tehtävä vain kuuden ensimmäisen kuukauden aikana eikä sitä pidempään. Tämä asana vahvistaa hartioita ja ranteita ja parantaa verenkiertoa.

Miten tehdä:

• Jooga-matolla pääse polvilleen ja aseisiin; selänne pitäisi olla pöydän yläosassa.
• Polvillesi tulisi olla lonkka-leveä, käsivarsien tulee olla kohtisuorassa lattiaan ja kämmeniin koskettamalla mattoa.
• Hengitä hitaasti samalla, kun nostat leuka ylös ja kallista päätäsi taaksepäin. Laske selkäsi myös siten, että selkäsi on koverassa asennossa.
• Pidä tämä aiheuttaa muutaman hengityksen; hengitä ja pudota päänne ja leuka alaspäin selkänojan kaaressa.
• Jatka tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa normaaliasentoon.

Edut:

Marjaryasana sävyttää vatsan ja auttaa kehoa käsittelemään ylimääräistä painoa raskauden aikana.

6. Uttanasana (Forward Bend)

Raskauden aikana normaalin Uttanasanan tekeminen on vaikeaa, mutta voit tehdä pieniä muutoksia tässä asanassa ja tehdä sen mukavasti.

Miten tehdä:

• Seistä suoraan jalkojesi kanssa.
• Aseta kädet sivuillesi, kämmenet vasten reisia.
• Hengitä hitaasti ja nosta kädet pään yläpuolelle.
• Hengitä ja taivuta eteenpäin.
• Sinun kätesi pitäisi olla selkänne takana ja kämmenet koskettaa toisiaan "Namaskar Mudran" muodossa.
• Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia, sitten ota syvään henkeä ja palaa lähtöasentoon.
• Tee 4-5 toistoa. tämän asanan.

Edut:

Uttanasana tarjoaa helpotusta selkäkipuista. Uttanasanaa ei yleensä suositella raskauden aikana. Ja jos sinusta tuntuu epämukavalta tai sinulla on ongelmia tasapainossa, älä välttämättä tee sitä.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana olisi suoritettava jooga-istunnon lopussa. Raskaan jooga-harjoituksen jälkeen voit rentoutua mielessäsi ja kehossasi Shavasanalla.

Miten tehdä:

• Jooga-matolla makaa selkänne ja pidä jalat paikoillaan rentouttavassa asennossa. Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen tämä asana voidaan suorittaa makaamalla selän toisella puolella.
• Sulje silmäsi ja aseta kädet kehonne ja kämmenet ylöspäin.
• Hengitä sisään ja ulos hitaasti mutta syvästi ja anna kehon rauhoittua.
• Pysy tässä asennossa 10-12 minuuttia ja sinusta tuntuu päivittyneeltä.
• Nyt tule istumaasentoon matolle, pidä silmäsi kiinni.
• Peitä kasvosi kämmenten avulla ja hiero koko kasvosi varovasti kämmenten kanssa.

Edut:

Shavasana auttaa mielesi ja kehon rentoutumista. Koska ahdistus ja stressi ovat yleinen ongelma raskauden aikana, tämä asana voi auttaa sinua ratkaisemaan sen helposti.

FAQ

1. Voinko kokeilla Joogaa ensimmäistä kertaa raskaana?

Kyllä, jooga on turvallinen eikä vahingoita terveyttäsi. Vaikka et ole koskaan kokeillut sitä ennen, voit aloittaa joogan kanssa raskauden aikana. Vaikka teet sen ensimmäistä kertaa, aloita yksinkertaisista harjoituksista ja älä korosta itseäsi. On parempi kuulla lääkärin tietää, mitkä asanat ovat hyviä. Joka tapauksessa edellä mainitut ovat turvallisia ensimmäisen raskauskolmanneksen harjoituksia sinulle.

2. Milloin minun pitäisi aloittaa Prenatal Jooga?

Vaikka joogaa on turvallista suorittaa ensimmäistä kertaa raskauden aikana, mutta kun se on ensimmäinen kerta, harjoittele sitä toisesta kolmanneksesta. Kehosi kokee paljon muutoksia toisella kolmanneksella ja jooga voi auttaa sinua selviytymään niistä.

3. Mitä käytän raskauden joogakäytännöstä?

Kun suoritat joogaa raskauden aikana, käytä löysä ja mukava vaatetus. Muista, että vaatteesi eivät saa estää liikuntaa. Käytä vaatteita, joissa voit venyttää helposti.

4. Kuinka pitkälle minun raskauteni voi harjoitella joogaa?

Jooga voidaan harjoitella raskauden viimeiseen kolmannekseen asti.

5. Milloin voin aloittaa postnataalisen jooga?

Jos sinulla on ollut normaali (emätin) annostelu, sinun on odotettava, kunnes lopetat verenvuodon. aloittaa 2-4 viikon synnytyksen jälkeen. Ja jos se on keisarileikkaus, sinun on odotettava pidempään, kunnes kehosi paranee kokonaan. Yleensä kannattaa odottaa noin 6 viikkoa ennen kuin aloitat postnataalisen joogan. Ja se on turvallista kuulla lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoittelun.

6. Voinko tehdä Baba Ramdev Jooga painonpudotukseen raskauden aikana?

Ei, sinun ei pitäisi tehdä näitä jooga-painoja raskauden aikana tapahtuvalle laihtumiselle. Kuten raskauden aikana, sinun tulisi keskittyä pysyäkseen kunnolla eikä EI menetä painoon. Terve paino GAIN tarvitaan raskauden aikana, jotta vauva on riittävästi kehitettyyn ravintoaineeseen.

Jooga on turvallinen kaikille, riippumatta siitä, onko raskaana vai ei. Mutta jos olet raskaana ja haluat liikkua, aloita jooga. Älä ole hämmentyneenä, ota yhteyttä ja vahvista, jos haluat, mutta voit olla varma, jooga raskaana oleville naisille on turvallista.

Raskaus jooga aiheuttaa auttaa pysymään aktiivisena koko raskauden yhdeksän kuukauden ajan. Baba Ramdev jooga aiheuttaa raskauden auttaa sinua saamaan terve paino ja vähentää mahdollisuuksia keisarilaisen toimituksen. Joten kokeile Baba Ramdev-joogaa normaaliin toimitukseen. Ja jos teet muita jooga-asanoita raskauden aikana, jaa kanssamme alla olevissa kommenteissa.