Emotionaalisten ja psykologisten muutosten ymmärtäminen raskaudessa

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Emotionaaliset ja psykologiset muutokset raskauden aikana
• Ensimmäisessä trimesterissä
• Toisessa trimesterissä
• Kolmannessa kolmanneksessa

Fyysiset ja fysiologiset muutokset raskauden aikana ovat näkyvissä sinulle sekä kaikille ympärillä oleville. Kuitenkin muutoksilla, joita kehosi on menossa läpi, koet myös emotionaalisia ja psykologisia muutoksia. On tärkeää ymmärtää, että nämä muutokset johtuvat hormonien virrasta kehossasi ja se on täysin luonnollinen. Kaikki nämä muutokset ovat väliaikaisia ​​ja kulkevat, kun vauva syntyy. On kuitenkin tärkeää pitää itsesi terveellisimpänä, sekä fyysisesti että henkisesti, sekä sinun että lapsesi puolesta. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään henkilökohtaiset muutokset, joita teet raskauden kolmessa kolmanneksessa, sekä vinkkejä niiden käsittelyyn.

Emotionaaliset ja psykologiset muutokset raskauden aikana

Raskaushormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, lisääntyminen, jotka auttavat vauvaa kehittymään, vaikuttavat myös hermostoradioihisi. Voit odottaa, että sinusta tuntuu olevan uupunut, unohtumaton, sulkeva, lyhytkestoinen, masentunut ja paljon muita negatiivisia raskauden tunnelmia ja tunteita. Kaikki nämä muutokset sekä fyysiset muutokset, joita koet, voivat olla paljon käsiteltävissä. Se auttaa aina mainitsemaan lääkärillesi kaikki ei-toivotut muutokset, koska ne ovat parhaiten valmiita tukemaan sinua raskauden aikana.

Ensimmäisessä trimesterissä

Raskauden ensimmäisten kuukausien aikana koet väsymystä, pahoinvointia, selkäkipuja ja paljon muuta. Progesteroni on myös liittynyt mielialan muutoksiin, valppauteen, itkemiseen ilman syytä ja aamupahoinvointi. On melko yleistä, että ensimmäistä kertaa äideillä on lieviä ahdistuneisuusoireita, koska he saattavat pelätä menettävänsä lapsen. Nämä pelot ovat perusteettomia, mutta täysin odotettavissa. Lähes jokaisella raskaana olevalla naisella on ollut samat huolenaiheet.

Miten käsitellä - Survival Tips

• Hallitse aikaa
  Se voi pahentua, jos sinulla on vanhempia lapsia huolehtimaan, mutta on melko tärkeää, ettei itse painota itseäsi tänä aikana. Jos et anna itsellesi aikaa rentoutua joka päivä ja saada säännölliset kahdeksan tuntia unta, se voi pahentaa jo olemassa olevia mielialan muutoksia.

• Hae tukea
  Tätä ei voi korostaa tarpeeksi: Et ole yksin. Ystäväsi ja perheesi ovat aina siellä, jos tarvitset apua. Kerro tarpeistasi. Hanki kumppanisi ottamaan kotitöitä, pyydä vanhempiasi tai ystäviäsi lapsille, älä käsittele koko taakkaa. Muista syödä tasapainoista ruokavaliota ja juoda tarpeeksi vettä joka päivä.
  
  

• Ymmärrä tilanne
  Niin kauan kuin olet tietoinen mahdollisista vaikeuksista tulevassa raskaudessa, voit käsitellä sitä, kun se tulee. Jos jotain on erityisen haastavaa, kuvittele, että vauva pyytää sinua tekemään sen.

• Mietiskellä
  Joogatunneille meneminen on loistava tapa poistaa stressiä ja rentoutua raskauden aikana. Voit jopa oppia mindfulness-meditaatiota ja yksinkertaisia ​​hengitysharjoituksia online-opetusohjelmista.

Toisessa trimesterissä

Edellisen raskauskolmanneksen ongelmat, kuten uupumus, mielialan virta, aamupahoinvointi, häviävät yleensä toisella kolmanneksella. Heidän asemassaan saatat kokea unohtumattomuutta ja tulla vähemmän järjestäytyneiksi kuin tavallisesti. Kehon lisääntynyt paino ja fyysinen laajeneminen voivat myös aiheuttaa kehon kuvan. Vaikka nämä raskauden tunteet ovat yleensä vähemmän äärimmäisiä, ne voivat vaikuttaa sinuun merkittävästi.

Miten käsitellä - Survival Tips

• Opi käsittelemään pelottavia uutisia
  Noin 16. raskausviikon aikana lääkäri saattaa ehdottaa sikiön synnynnäisten vaurioiden, kuten Downin oireyhtymän, verikokeita tai amniocentesis-testiä. Todennäköisyys, että lapsellasi on jonkinlainen vamma, on melko pieni, mutta se auttaa pysymään valmiina juuri siinä tapauksessa.

• Bond kumppanisi kanssa
  Nämä muutokset voivat vaikuttaa suhdettasi kumppanisi kanssa. On tärkeää, että molemmat viettävät jonkinlaisen laadun toistensa kanssa ylläpitääkseen emotionaalisen sidoksen. Voit myös laulaa ja lukea lapsellesi yhdessä.
  
  
  
• Opi rakastamaan itseäsi uudelleen
  Kehosi ei ole sama kuin ennen. Vaikka nämä fyysiset muutokset ovat välttämättömiä sikiön kehitykselle, ne saattavat tuntea olosi epäluotettavaksi ja epäterveelliseksi. Lisäksi on yleistä, että tuntuu hämmentyneeltä kehossasi kehittyvästä rasvasta, mikä voi johtaa heikoon luottamukseen ja itsetuntoon. Jos painonnousu vaikuttaa sinuun huomattavasti, voit kokeilla yksinkertaisia ​​lääkärisi hyväksymiä sydänharjoituksia. Sopivuuden lisäksi sydän voi vähentää raskauden diabeteksen todennäköisyyttä.

Kolmannessa kolmanneksessa

Aiemmin tapahtunut unohtaminen ja epäjärjestys voi silti olla siellä. Kun lähestyt eräpäivääsi, saatat alkaa kokea lievää ahdistusta työstä ja syntymästä. Lisäksi koet enemmän fyysisiä kipuja, kuten selkä-, kaula-, jalka- ja rintakipu, joka pahentaa mielialaasi. Lisääntyvä epämukavuus herättää enemmän ärtyisyyttä.

Miten käsitellä - Survival Tips

• Pysy rauhallisena
  Nopeasti lähestyvä eräpäivämäärä voi aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa, kun alatte harkita synnytyksen ja vauvan vaikutusta elämääsi. Sinun ei tarvitse huolehtia, koska kokemus on jokaiselle naiselle erilainen. Emotionaalinen stressi raskauden aikana voi vaikuttaa kielteisesti vauvaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, joilla on suuria määriä stressihormonia, kortisolia, kärsivät paljon todennäköisemmin keskenmenoja. Jatka joogaa, hengitysharjoituksia ja meditaatiota, jotta voisit olla rento ja positiivinen.

• Käy lääkäriisi
  Jokaiselle tiedetään, kuinka tärkeää on käydä säännöllisesti gynekologiisi kolmannella kolmanneksella. Hormonit muuttuvat enemmän kuin koskaan ennen, ja on vain järkevää kysyä lääkäriltäsi, miten nämä muutokset hoidetaan.
  
  

• Valmistele kotisi
  On luonnollista, että äidit odottavat elantonsa valmiina tervetulleeksi vastasyntyneeseen. Tähän kuuluu myös makuualueen luominen, vauvan suojaaminen talossa ja sen varmistaminen, että sinulla on perustarvikkeita, kuten vaippoja, lääkkeitä sisältäviä jauheita, maitopulloja ja niin edelleen. Sitä paitsi tämä voi olla poikkeama stressiä ja ahdistusta tulevasta synnytyksestä.

Tunteet raskauden aikana voivat tuntua liikaa. He voivat jopa muuttaa persoonallisuuttasi ja elämääsi tunnustamatta, mutta nämä muutokset eivät kestä ikuisesti. Koska raskaana oleva ratsastus on myrskyisä, loppujen lopuksi on tärkeää, että lapsesi on turvallinen ja hyvinvoiva.