Vegaani Raskaus: Ravintoaineet ja vinkit terveelliseen ruokavalioon

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko vegaani ruokavalio turvallinen raskauden aikana?
• Riskit, jotka liittyvät eläintuotteiden jättämiseen raskauden aikana
• Ravintoaineet, jotka tarvitsevat erityistä huomiota Vegan-ruokavaliossa
• Terveellisen vegaaniruokavalion ohjeet raskauden aikana
• Voiko Vegan Moms-to-Be ottaa lisäravinteet?

Henkilö, joka on vegaani, ei syö eläintuotteita, kuten lihaa, siipikarjaa, kananmunaa, maitoa ja kalaa. Nykyään yhä useammat ihmiset siirtyvät tällaiseen elämäntapaan tai siirtyvät vegaaniruokavalioon eri syistä. Raskauden aikana on kuitenkin pidettävä itsesi ajan tasalla, jos voit turvallisesti ottaa tämän elämäntavan käyttöön raskauden aikana tai harkitseko päätöstä uudelleen. Selaa tätä kirjoitusta, jossa käsitellään kaikkia tietoja, joita saatat tarvita tietää vegaaniruokavalion jälkeen raskauden aikana.

Onko vegaani ruokavalio turvallinen raskauden aikana?

Elimistösi tarvitsee monenlaisia ​​ravintoaineita ravinnosta terveellisen raskauden ylläpitämiseksi. Jos elimistösi pystyy täyttämään kaikki vegaaniruokavalion ravitsemukselliset vaatimukset, voit seurata sitä turvallisesti raskauden aikana. Sinun täytyy tehdä ruokavalio suunnitelmasi siten, että se sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja myös vauvan kehityksen.

Riskit, jotka liittyvät eläintuotteiden jättämiseen raskauden aikana

Vegaaniruokavalio, jos sitä seuraa täysin harkinnanvarainen raskauden aikana, voi täyttää kaikki raskaana olevan naisen ravitsemukselliset vaatimukset. Valmistele kuitenkin vaihtoehtoja B-12-vitamiinin ja raudan tarpeiden täyttämiseksi, koska se ei ole vegaani-ruokavaliossa. B12-vitamiinia on tavallisesti saatavilla suurempina määrinä eläintuotteissa, mikä on erittäin tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan terveelliseen raskauteen. On ollut tapauksia, joissa B-12-vitamiinivaatimusten noudattamatta jättäminen raskauden aikana johtaa hermosyntyisten vaurioiden syntymiseen ja kognitiivisen kehityksen heikentymiseen vauvoilla. Myös raskaana olevilla naisilla, jotka eivät käytä eläintuotteita, on lisääntynyt riski sairastua raudan puutteisiin tai anemiaan. Anemia voi johtaa kehitykseen tai kognitiivisiin viivästyksiin, pieniin syntymäpainoisiin vauvoihin, ennenaikaisiin vauvoihin tai muihin tällaisiin raskausongelmiin. Siksi teidän vegaaniruokavalionne pitäisi olla vaadittu määrä B-12-vitamiinia ja rautaa.

Ravintoaineet, jotka tarvitsevat erityistä huomiota Vegan-ruokavaliossa

Ei ole tehty tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että vegaani- tai kasvisruokavalio voi johtaa raskauteen liittyviin komplikaatioihin tai epäterveelliseen raskauteen. Tässä on kuitenkin joitakin ravintoaineita, jotka tarvitsevat erityistä huomiota, jos noudatat vegaaniruokaa:

1. Kalsium

Se on pääosin maito, juusto ja muut eläintuotteet. Täällä meillä on joitakin vegaanisia vaihtoehtoja, joita haluat ehkä harkita.

Miksi tarvitset: Kalsium on tärkeä sikiön luiden, sydämen, lihasten ja hermojen kehittymiselle.

Kuinka paljon tarvitset: Noin 1000 mg päivässä

Ravintolähteet

• tofu
• Vahvistettu appelsiinimehu
• Soijamaito
• Vihreät lehtivihannekset

2. Proteiini

Munat ja meijerit ovat joitakin parhaista proteiinilähteistä. Jotkut vegaaniproteiiniraskauden vaihtoehdot ja miksi tarvitset sitä on mainittu alla.

Miksi tarvitset: Proteiini on välttämätön vauvan hormonien ja solujen kehittymiselle.

Kuinka paljon tarvitset: Noin 75 grammaa päivittäin

Ravintolähteet

• kikherneet
• Kvinoa
• Split tai vihreitä herneitä
• Koko vehnän kuskus
• Koko vehnän pasta
• Pistaasipähkinät, saksanpähkinät, cashew-pähkinät
• tofu
• Kaurapuuro
• Munuaiset, laivastot, mustat pavut

3. Rauta

Rauta on välttämätön naiselle terveellisen raskauden aikaansaamiseksi.

Miksi tarvitset: Punasolujen tarve kasvaa raskauden aikana tukemaan kasvavaa vauvaa ja raskautta. Kaikenlainen puutos voi johtaa anemiaan, joka voi entisestään vaikeuttaa raskautta tai syntymättömän vauvan terveyttä.

Kuinka paljon tarvitset: Noin 26 mg päivittäin.

Ravintolähteet

• Ohra
• Kvinoa
• Soijatuotteet
• Pavut
• Kuivatut hedelmät
• Kurpitsansiemenet
• merilevä
• Pinaatti

4. D-vitamiini

Tämä vitamiini on keskeisessä asemassa ennenaikaisen synnytyksen tai synnynnäisten infektioiden estämisessä.

Miksi tarvitset: Se auttaa sikiön luiden ja hampaiden muodostamisessa tai rakentamisessa.

Kuinka paljon tarvitset: Noin 4000 IU päivässä

Ravintolähteet

• Vahvistetut viljat
• Vahvistettu soijamaito
• Vahvistettu appelsiinimehu
• D-vitamiini on myös sellainen, jota voit saada myös auringon altistumisen kautta.

5. B-vitamiini

Tätä vitamiinia tarvitaan hyvin pieninä määrinä, mutta sillä on tärkeä rooli sikiön kehityksessä.

Miksi tarvitset: Se auttaa sikiön aivojen kehityksessä, geneettisen materiaalin rakentamisessa ja tarvitaan myös sikiön RBC: n tai punasolujen muodostumiseen.

Kuinka paljon tarvitset: Tarvitset keskimäärin 2, 5 mcg päivässä.

Ravintolähteet

• Vahvistetut viljat
• Vahvistettu soijamaito (joka sisältää B-vitamiinia)
• Ravintohiiva

6. Sinkki

Sinun tulisi sisällyttää useita annoksia tätä mineraalia, jotta voisit tuoda esille vegaaniraskauden.

Miksi tarvitset: Se auttaa vauvan solujen ja DNA: n muodostamisessa. Se auttaa myös kudosten kasvussa ja solujen jakautumisessa.

Kuinka paljon tarvitset: Päivittäinen ruokavalio sisältää noin 7 mg.

Ravintolähteet

• Vehnänalkio
• pähkinät
• Siemenet

7. Jodi

Jodi on välttämätön sinulle ja lapsellesi.

Miksi tarvitset: Se auttaa vauvan hermoston ja aivojen kehittymisessä. Se auttaa myös säätelemään vauvan metaboliaa.

Kuinka paljon tarvitset: Noin 150 mcg päivässä.

Ravintolähteet

• Jodisuola
• Kuivattu merilevä

8. DHA tai dokosaheksaeenihappo

Tämän hapon tai omega-3-rasvahapon tärkeimmät lähteet ovat kala ja kalaöljy.

Miksi tarvitset: Se on hyödyllinen vauvan aivojen ja hermoston kehittymisessä.

Kuinka paljon tarvitset: keskimäärin 300 mg päivässä.

Ravintolähteet

• Omega-3-rasvahappolisäys, joka on peräisin vegaanialtaista.

Täällä tutustumme sinuun joitakin tärkeitä vegaaniraskauksia sisältäviä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka sinun pitäisi sisällyttää päivittäiseen raskausruokavalioon.

Terveellisen vegaaniruokavalion ohjeet raskauden aikana

Noudata näitä ohjeita terveellistä vegaaniruokavaliota varten:

• Varmista, että käytät synnytystä edeltäviä vitamiineja säännöllisesti.
• Sinun pitäisi kuluttaa ruokavalio, joka sisältää kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet riittävässä määrin.
• Pidä alkoholia ja tupakointia.
• Älä kuluta kofeiinijuomia tai rajoita sen saantia.
• Käy säännöllisesti terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa varmistaaksesi, ettei ole mitään ravitsemuksellista puutetta.

Voiko Vegan Moms-to-Be ottaa lisäravinteet?

Jos sinusta tuntuu, että et välttämättä pysty täyttämään kehon ravitsemustarpeita vegaani-ruokavalioosi, voit ottaa lisäravinteita. Sinun pitäisi kuitenkin tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin otat nämä lisäravinteet. Myös joskus eläinperäisiä tuotteita voidaan käyttää sideaineina näissä ravintolisissä, tarkista, että se on etiketissä. Älä ota enempää kuin tarvittava määrä multivitamiinia tai muita lisäaineita, koska yliannostus voi olla haitallista syntymättömälle lapsellesi.

Huolehdi ravitsemuksellisista vaatimuksistasi ja nauti vegaaniraskaudesta!