D-vitamiini ja imetys äiti
Tässä artikkelissa
- Miksi D-vitamiini on tärkeää imettäville äideille?
- D-vitamiinin puutteen riskit imettävissä äideissä
- Miten kasvattaa D-vitamiinitasoja rintamaitossa
- D-vitamiinin suositeltu päivittäinen annos
- Pitäisikö imettävien äitien ottaa D-vitamiinilisät?
- Voiko D-vitamiinin ylimääräinen määrä olla haitallista?
Rintamaito on lapselle paras maito, ja sen pitäisi olla ainoa ravinteiden lähde vauvalle, kunnes hän muuttuu kuusi kuukautta. Rintamaito rakentaa ja kehittää vauvan immuunijärjestelmää, mikä suojaa häntä monilta infektioilta ja sairauksilta. Se voi myös osoittautua hyödylliseksi äidille, koska se vähentää hänen mahdollisuuksiaan rintasyöpään myöhemmin elämässä. Suurimmaksi osaksi äiti on ainoa ravinnonsaanti lapselleen, joten hänen pitäisi varmistaa, että hän kuluttaa hyvin tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää myös D-vitamiinia. Mutta joskus vain ruokavalio ei riitä äidin ja kasvavan vauvan D-vitamiinivaatimuksiin.
Miksi D-vitamiini on tärkeää imettäville äideille?
D-vitamiini on välttämätön luiden terveelle kasvulle, sydän- ja verisuonitautien torjumiselle, kehon suojaamiseksi autoimmuunisairauksia ja jopa tiettyjä syöpätyyppejä vastaan. Lyhyesti sanottuna D-vitamiinia tarvitaan vauvan henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Siksi, jos äiti kärsii D-vitamiinin puutteesta, se voi myös lisätä mahdollisuutta saada lapsensa D-vitamiinin puutos. Tämä johtuu siitä, että ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen äidinmaito voi olla ainoa ravinnonlähde vauvalle. On myös havaittu, että vauvan D-vitamiinitasot liittyvät suoraan imettävän äidin nauttimaan D-vitamiinin määrään. Eräässä tieteellisessä tutkimuksessa todettiin, että tämän vitamiinin kulutuksen lisääntyminen imettävällä äidillä osoitti myös lisääntyneitä määriä vauvassa.
D-vitamiinin puutteen riskit imettävissä äideissä
Jos D-vitamiinia on runsaasti äidinmaitossa, vauva saattaa kärsiä tämän elintärkeän vitamiinin alhaisemmasta tasosta. D-vitamiinin puutos imettävässä äidissä vaikuttaa lopulta hänen lapseensa. Tämä puute saattaa vaarantaa vauvan immuunijärjestelmää, luun kasvua, kalsiumin imeytymistä, lihasten replikoitumista jne. Vauva saattaa tuntua pieneltä olennolta, mutta tämän ihmisen kasvaminen terveeksi aikuiseksi kestää paljon. Jos kuulut myös sellaisten ihmisten ryhmään, jotka ovat alttiimpia vitamiinipuutteelle, kuten jos asut kylmemmillä alueilla, sinulla on vähän aurinkoa päivittäin, tai sinulla on liikalihavuus ja muut tällaiset olosuhteet. olla erityisen varovainen D-vitamiinitarpeiden täyttämisessä.
Miten kasvattaa D-vitamiinitasoja rintamaitossa
Jos sinulla on pienempi D-vitamiinitaso elimistössäsi, voi olla viisasta päättää päivittää päivittäiset tarpeesi lisäämällä D-vitamiinin saantia. Paras tapa lisätä tämän vitamiinin pitoisuutta elimistössä on auringon altistuminen. Bask auringossa noin 20–30 minuuttia päivässä. Kädet, jalat, kaula ja kasvot saavat riittävästi auringonvaloa, mutta peittävät kätesi ja kaulasi ohuella liinalla nauttien auringonpaisteista. Saatat joutua lisäämään auringon altistusta, jos sinulla on tummaa ihoa, koska elimistösi voi kestää kauemmin tämän vitamiinin syntetisoimiseksi auringonvalolta. Voit myös lisätä D-vitamiinia sisältäviä ruokia ruokavalioon, esimerkiksi:
- Muna - se antaa sinulle 40 IU
- 3 oz keitettyä lohikalaa - 440 IU
- 3 oz keitettyä makrillikalaa - 330 IU
- 1 rkl turskamaksaöljyä - 1360 IU
- Vilja, appelsiinimehu, väkevöity maito, jogurtti, margariini jne. Voivat myös tarjota sinulle runsaasti D-vitamiinia.
D-vitamiinin suositeltu päivittäinen annos
D-vitamiinin päivittäinen vaatimus 14–50-vuotiaille naisille on noin 600 IU. D-vitamiinin päivittäinen suositusannos raskaana olevalle tai imettävälle äidille on vain noin 600 IU. Vauvan päivittäinen vaatimus tästä välttämättömästä vitamiinista syntymästä yhdeksi vuodeksi on noin 400 IU ja äiti saavuttaa suurimman osan D-vitamiinin vaatimuksista, jos vauva on yksinomaan äidinmaitoa.
Pitäisikö imettävien äitien ottaa D-vitamiinilisät?
Jos imevä äiti ei pysty täyttämään D-vitamiinin päivittäisiä tarpeitaan ruokavalion tai auringon altistumisen kautta, hän voi joutua ottamaan lisäravinteet. Monet tutkimukset olivat osoittaneet parempia D-vitamiinitasoja vauvassa, kun äiti otti lisäravinteet. Imettävän äidin ei kuitenkaan pidä ottaa täydennyksiä hänen tahdostaan. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin, jos hän tarvitsee, hän määrää tämän vitamiinin annoksen oikeaan määrään, jonka voit ottaa.
Voiko D-vitamiinin ylimääräinen määrä olla haitallista?
Tämä vitamiini on hyvin tärkeä imettävälle äidille ja hänen lapselleen. Kuitenkin liiallinen määrä tätä vitamiinia elimistössä voi johtaa myrkyllisyyteen elimistössä, mikä voi aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita äidissä ja vauvassa. Siksi myrkyllisyyden mahdollisuuksien vähentämiseksi sinun pitäisi kuluttaa vain suositeltuja d3-vitamiinimääriä imetyksen aikana eikä saa ottaa mitään lisäravinteita ilman reseptiä.
Jos et ole varma, tarvitsetko D-vitamiinia tai ei, ota yhteys lääkäriisi ja selvitä. Hän määrää sinulle tämän vitamiinin päivittäisen annoksen tarvittaessa. Hyvää hoitotyötä!