A-vitamiini raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Mikä on A-vitamiini ja miksi se on välttämätöntä?
- Kuinka paljon A-vitamiinia voi kuluttaa raskauden aikana?
- Mitä jos et saa tarpeeksi A-vitamiinia?
- A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lähteet
- Mitä jos saat liian paljon A-vitamiinia raskauden aikana?
- Onko turvallista ottaa A-vitamiinilisäys raskaana?
- Vinkkejä A-vitamiinin kuluttamiseen raskauden aikana
A-vitamiini tunnetaan yleisesti täydellisen antioksidanttina. Se on myös olennainen osa terveellistä raskautta, koska se kykenee estämään anemiaa, rohkaisemaan aineenvaihduntaa ja edistämään sikiön kehityksen puolia, kuten solujen kasvua ja näköä. Sitä kutsutaan myös immuunijärjestelmää parantavaksi ravintoaineeksi. Kuitenkin liian paljon A-vitamiinia ei myöskään ole hyvä asia, kun olet raskaana. Joten, tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tästä kriittisestä vitamiinista, jotta varmistetaan kohtalainen saanti koko raskauden aikana.
Mikä on A-vitamiini ja miksi se on välttämätöntä?
On tärkeää saada juuri oikea määrä A-vitamiinia raskaana oleville naisille, ja tämä voi olla hankalaa. A-vitamiinia voidaan löytää kahdessa muodossa, jotta varmistetaan vauvan visuaalinen terveys ja immuunitoiminta. Vaikka molemmilla on erilaiset kemialliset ominaisuudet, molemmat tarjoavat ainutlaatuisia terveyshyötyjä.
- Retinoli - Liha ja kalat sisältävät tämän korkealla tasolla, kun taas maitotuotteet ja munat saavat sen maltillisesti.
- Beetakaroteeni - tämä löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Kehosi käyttää tätä A-vitamiinin valmistamiseen
A-vitamiinin hyödyt raskaana oleville naisille
A-vitamiinin ottaminen raskauden aikana, mutta oikeassa määrässä varmistaa asianmukaisen sikiön kasvun ja kehityksen. Luiden, hampaiden, ihon ja sikiön näkökyky on varmistettu, kun tätä vitamiinia on riittävästi. A-vitamiinin puutteen vaara syntyy kolmannen kolmanneksen aikana, jolloin lapsen kasvu on nopeaa ja veren tilavuus on lisääntynyt.
Kuinka paljon A-vitamiinia voi kuluttaa raskauden aikana?
On tärkeää suunnitella ruokavaliota tavalla, joka varmistaa, että kulutat turvallisen määrän A-vitamiinia raskauden aikana. Liian paljon tai liian vähän kuluttavilla aineilla voi olla sivuvaikutuksia, ja ne voivat jopa johtaa syntymävikoja. A-vitamiinin määrä mitataan yksiköllä, joka tunnetaan nimellä RAE (retinolin aktiivisuusekvivalentti). Toinen mittayksikkö on IU (kansainvälinen yksikkö) ja 3, 3 IU on 1 mcg RAE.
A-vitamiinin suositeltu annos raskauden aikana yli 19-vuotiaille naisille on enintään 770 mcg RAE tai 2565 IU päivässä. Yläraja on 2800 mcg RAE tai 10 000 IU päivässä, mukaan lukien erilaiset lähteet, kuten lisäravinteet, liha ja väkevöidyt elintarvikkeet.
Mitä jos et saa tarpeeksi A-vitamiinia?
A-vitamiinin puute odottavassa äidissä voi johtaa sellaisiin ongelmiin kuin anemia, heikko immuniteetti ja näköongelmat, jotka liittyvät erityisesti yönäkymään. A-vitamiinin puutos raskauden aikana voi johtaa xerophthalmia-tilaan, jossa sarveiskalvo paksuu ja tämä aiheuttaa kyynelien tuottamatta jättämisen. A-vitamiinin vakava puute voi myös osoittautua kuolemaan joissakin tapauksissa sekä äidille että lapselle.
A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lähteet
Ihannetapauksessa tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että saat A-vitamiinin päivittäisen kiintiön, koska hedelmät ja vihannekset sekä maitotuotteet ovat runsaasti tässä välttämättömässä ravintoaineessa. Joillakin elintarvikkeilla on korkea A-vitamiini, kun taas toiset kuljettavat sitä maltillisesti. Tässä on luettelo, joka auttaa sinua selvittämään, mitä päivittäisiin aterioihisi sisällytetään.
Elintarvikkeet |
| paistettu bataatti-1 | 1, 096 mcg (21, 909 IU)
| keitettyjä porkkana viipaleita-1/2 kuppi | 665 mcg (13, 286 IU)
| kurpitsa-pie-1 viipale | 596 mcg (4, 567 IU)
| keitetty pinaatti-1/2 kuppi | 573 mcg (11 458 IU)
| keitetyt butternut squash-1/2 kuppi | 572 mcg (11, 434 IU)
| Keskikokoiset raaka-porkkanat-1 | 509 mcg (10, 19 IU)
| keitetyt kale- 1/2 kuppi | 443 mcg (8 853 IU)
| 1 kuppi rasvaton maito | 338 mcg (1 131 IU)
| Yksi osa kaurahiutaleista, keitetty vedessä | 329 (1 099 IU)
| 1 iso munakokki | 87 mcg (321 IU)
| cheddarjuusto - yksi unssi | 75 mcg (284 IU)
| jäädytetyt herneet- 1/2 kuppi | 84 mcg (1 680 IU)
| cantaloupen kuutiot - 1 kuppi | 270 mcg (5, 411 IU)
| raaka pinaatti-1 kuppi | 141 mcg (2 813 IU)
Mitä jos saat liian paljon A-vitamiinia raskauden aikana?
Elimistö tarvitsee vain tietyn määrän A-vitamiinia raskauden aikana. American Pregnancy Associationin mukaan, jos nautitte liikaa A-vitamiinia, etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on sikiövaurioiden vaara. Tässä tapauksessa vauva on todennäköisesti syntynyt komplikaatioilla pään, sydämen, aivojen tai selkäytimen kanssa.
A-vitamiinin muut sivuvaikutukset raskauden aikana voivat olla kroonista myrkyllisyyttä äidissä. A-vitamiinin ylimääräiset raskauden oireet voivat vaihdella näön hämärtymisestä hiustenlähtöön, nivelkipuun, maksavaurioon ja kroonisiin päänsärkyihin.
Onko turvallista ottaa A-vitamiinilisäys raskaana?
Ihannetapauksessa ei. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että raskaana oleville naisille annettaisiin täydentää vain alueilla, joilla A-vitamiinin puutetta pidetään vakavana kansanterveysongelmana. Useimmat synnytystä edeltävät vitamiinilisät sisältävät jonkin verran A-vitamiinia, ja yhdessä päivittäisen ruokasi retinolin tai beetakaroteenin saannin kanssa on mahdollista, että kehon tasot nousevat melko korkealle. Lääkärisi konsultointi on paras vaihtoehto, kun kyseessä on kaikenlaisten lisäravinteiden kulutus.
Vinkkejä A-vitamiinin kuluttamiseen raskauden aikana
Hedelmät, vihannekset, väkevöidyt viljat, maito, maitotuotteet ja liha ovat kaikki A-vitamiinin runsaita lähteitä. Oranssi, keltainen ja vihreä lehtivihannekset, kuten porkkanat, pinaatit, bataatit, aprikoosit ja appelsiinit ovat suuria beetakaroteenin lähteitä . Leikkaaminen, raastaminen, ruoanlaitto tai mehu tekee kehosta helpommaksi imeä beetakaroteeneja.
- Varmista, että kaikki lisäravinteet eivät sisällä A-vitamiinia liiallisen kulutuksen estämiseksi. Raskauden aikana on myös parasta välttää muita kuin raskaana olevia lisäravinteita, kuten turskamaksaöljyä.
- Ohjaa maksasta (naudanlihasta, kanasta jne.) Ja astioista, joissa maksa on tärkein ainesosa, koska se sisältää suuria määriä A-vitamiinia. Vain yksi annos maksassa voi sisältää yli kaksi kertaa A-vitamiinin suositeltua päivärajaa raskauden aikana!
- Varmista kahden ensimmäisen raskauskuukauden aikana, että A-vitamiinin päivittäinen saanti ei ylitä 6000 IU: ta.
Johtopäätös: Koska tämä tärkeä ravintoaine löytyy erilaisista syötävistä tuotteista, A-vitamiinin annostelu ruoan kautta on paras vaihtoehto raskauden aikana. A-vitamiinilisien välttäminen vähentää mahdollisuuksia yliannostukseen merkityksettömiin. Aina kun olet huolissasi ruokavaliostasi tai terveydestäsi tämän tärkeän elämänvaiheen aikana, tarkista ensin terveydenhuollon tarjoajalta.
Vastuuvapauslauseke: Tätä tietoa ei ole tarkoitettu korvaamaan pätevän ammattilaisen lääketieteellistä neuvontaa.