C-vitamiini raskauden aikana: merkitys ja sivuvaikutukset
Tässä artikkelissa
- Miksi C-vitamiini on tärkeää raskauden aikana?
- Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset raskauden aikana?
- Merkkejä C-vitamiinin puutteesta
- C-vitamiinin parhaat ruokalähteet
- Vitamiinipitoiset elintarvikelähteet, joiden määrä on
- Ovatko C-vitamiinilisät turvallisia kuluttaa raskauden aikana?
- Haittavaikutukset, joilla on liiallinen C-vitamiini
C-vitamiini on elintärkeä ihmiskeholle, koska se auttaa rakentamaan immuunijärjestelmää ja sidekudoksia. On monia, joiden saanti tästä välttämättömästä vitamiinista on rajallista, ja siksi he kärsivät huonosta terveydestä ja verenvuodoista. Raskaana olevat naiset ovat jo vaarassa, koska hormonit tukahduttavat immuunijärjestelmänsä osia ja tarvitsevat kollageenia vauvan kasvuun. C-vitamiini on sitten pelastava armo, joka voi auttaa raskaana olevien naisten koskemattomuutta.
Miksi C-vitamiini on tärkeää raskauden aikana?
Äiti on yksi maailman kauneimmista tunteista ja valtava muutos kehossa. On todella tärkeää ottaa huomioon nämä muutokset ja hoitaa naisen terveyttä, joka puolestaan ​​huolehtii vauvan terveydestä. On hämmästyttävää, että tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat osoittautua hyödyllisiksi raskauden aikana. C-vitamiini tai askorbiinihappo on yksi tällainen vitamiini. Tätä vesiliukoista vitamiinia ei tuota elin, vaan sitä on käytettävä tietyissä määrissä. Se on luonnollisesti saatavilla runsaasti meille monissa vihanneksissa ja sitrushedelmissä.
- C-vitamiinin hyödyt vaihtelevat immuunijärjestelmän tehostamisesta jopa syöpään.
- Se on tunnettu kylmien ja flunssavirusten torjunnasta.
- Se parantaa raudan ja muiden mineraalien imeytymistä ruoasta.
- Se alentaa kaihin riskiä.
- Se auttaa parantamaan haavan paranemista.
- C-vitamiinin rooli raskauden aikana on pääasiassa sidekudosten ensisijaisen komponentin muodostavan kollageenin muodostumisen edistäminen. Tämä auttaa vauvan elinten terveessä kasvussa ja kehittymisessä.
- C-vitamiini ja raskaus ovat sopusoinnussa, koska se on tarpeen terveellisen ihon ylläpitämiseksi, luiden asianmukaiselle kasvulle ja infektioiden torjunnalle.
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset raskauden aikana?
C-vitamiinin saannin säätäminen on tärkeää. Naisten osalta päivittäinen saanti kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan on 65-75 milligrammaa. Raskauden aikana on suositeltavaa kuluttaa noin 80-85 milligrammaa päivässä. Tämä alue kasvaa 115-120 milligrammaan päivässä imettäville äideille.
Merkkejä C-vitamiinin puutteesta
C-vitamiinin puutteen merkit voivat olla epämääräisiä, mutta ne ovat olemassa. Hitaita tai viivästyneitä haavan paranemisia ja turvotuksia tai verenvuotoaineita ovat kaksi merkkiä, jotka viittaavat c-vitamiinin riittämättömyyteen. Tämän lisäksi heikko immuunijärjestelmä, tulehtuneet nivelet ja lisääntyneet mustelmat voivat olla myös askorbiinihapon puutteen oireita. Vaikka C-vitamiinin puutos on harvinaista, se aiheuttaa huijausta.
C-vitamiinin parhaat ruokalähteet
Alla on lueteltu luonnolliset elintarvikkeet, joilla on korkea C-vitamiinipitoisuus:
1. Vihannekset:
Tomaatti, pippuri (punainen, keltainen ja vihreä), kaali, lehtikaali, parsakaali, bataatti, kukkakaali.
2. Hedelmät:
C-vitamiinia sisältävät hedelmät sisältävät appelsiinia, sitruunaa ja mandariinia. Marjoilla, omenoilla, viinirypäleillä, aprikooseilla, persimoneilla, persikoilla, mansikoilla ja mangolla on myös hyvä C-vitamiinipitoisuus. Ne voidaan kuluttaa suoraan tai kuluttaa mehuina.
3. Eläinten lähteet:
Liha, kala ja maito sisältävät riittävästi askorbiinihappopitoisuutta. Karitsan maksa / sydän (11-12 mg / 100 g), vasikka (11 mg / 100 g), äidinmaito (4 mg / 100 g), lehmänmaito (2 mg / 100 g)
4. Briar (Thorny Bush):
Yleensä keitetään ja voi olla teetä, se on hyvä C-vitamiinin lähde.
5. Vihreät lehdet:
Persilja on runsaasti C-vitamiinia
Vitamiinipitoiset elintarvikelähteet, joiden määrä on
ruoka | AnnoskokoC-vitamiini (mg)||
Vihannekset ja hedelmät | ||
Vihannekset | ||
Paprikat (punainen, keltainen) raaka | 125 ml (½ kupillista)101-144||
Paprikat (punainen, vihreä), keitetyt | 125 ml (½ kupillista)121-132||
Paprikat, vihreä, raaka | 125 ml (½ kupillista)63||
Parsakaali, keitetyt | 125 ml (½ kupillista)54||
Kaali, punainen, raaka | 250 ml (1 kuppi)42||
Kypsennetyt Bryssel-versot | 125 ml (4 itää)38-52||
Kohlrabi, keitetyt | 125 ml (½ kupillista)47||
Parsakaali, raaka | 125 ml (½ kupillista)42||
Lampaanherneet, keitetyt | 125 ml (½ kupillista)41||
Kaali, keitetyt | 125 ml (½ kupillista)30||
Kukkakaali, raaka tai keitetyt | 125 ml (½ kupillista)27-29||
Kale, keitetyt | 125 ml (½ kupillista)28||
Rapini, keitetyt | 125 ml (½ kupillista)24||
Peruna, iholla, keitetyt | Yksi väliaine14-31||
Bok Choy, keitetyt | 125 ml (1/2 kuppi)23||
Makea peruna, iholla, keitetyt | Yksi väliaine22||
Parsa, jäädytetty, keitetyt | kuusi keihää22||
Balsam-päärynä / katkera meloni | 125 ml (½ kupillista)22||
Naurun vihreät, keitetyt | 125 ml (½ kupillista)21||
Lumiherneet, raaka | 125 ml (½ kupillista)20||
Collards, keitetyt | 125 ml (½ kupillista)18||
Tomaatti, raaka | yksi väline14||
Tomaattikastike, purkitettu | 125 ml (½ kupillista)8-9||
Tomaatit, purkitetut, haudutetut | 125 ml (½ kupillista)11-12||
hedelmä | ||
guava | 1 hedelmä206||
Papaija | ½ hedelmää94||
Kiivi | 1 suuri84||
Oranssi | yksi väline59-83||
Litsi | 10 hedelmää69||
mansikat | 125 ml (½ kupillista)52||
Ananas | 125 ml (½ kupillista)42-49||
Greippi, vaaleanpunainen tai punainen | ½ hedelmää38-47||
Clementine | yksi hedelmä36||
verkkomeloni | 125 ml (½ kupillista)31||
Mango | ½ hedelmää38||
Avokado, Florida | ½ hedelmää26||
soursop | 125 ml (½ kupillista)25||
Tangeriini tai mandariini | yksi väline24||
Kaki | 125 ml (½ kupillista)17||
Marjat (vadelmat, mustikat, karhunvatukat) | 125 ml (½ kupillista)14-17||
Mehu | ||
Mehu (oranssi, greippi, omena, ananas, rypäleen), C-vitamiini lisätään | 125 ml (½ kupillista)23 - 66||
Hedelmien ja vihannesten cocktail | 125 ml (½ kupillista)35 - 73||
Guava-nektari | 125 ml (½ kupillista)26||
Viljatuotteet | Tämä elintarvikeryhmä sisältää hyvin vähän tätä ravintoainetta. | |
Maito ja vaihtoehdot | Tämä elintarvikeryhmä sisältää hyvin vähän tätä ravintoainetta. | |
Liha ja vaihtoehdot | Tämä elintarvikeryhmä sisältää hyvin vähän tätä ravintoainetta. |
Lähde: ”Kanadan ravintoaineiden tiedosto 2015”
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Pääsy 17. lokakuuta 2016].
Ovatko C-vitamiinilisät turvallisia kuluttaa raskauden aikana?
Niiden kuluttaminen päivittäisen aterian aikana hyvin tasapainoisessa ruokavaliossa on turvallisin tapa ja se riittää vastaamaan tarpeisiin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea C-vitamiinilisän käyttö voi lisätä ennenaikaisen syntymisen riskiä. On myös joitakin raportteja vauvoista, jotka kehittävät scurveaa, koska äidit käyttävät C-vitamiinilisää. Siksi sinun pitäisi kuulla lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista.
Haittavaikutukset, joilla on liiallinen C-vitamiini
Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, sitä ei säilytetä kehossamme ja ylimäärä erittyy. Silti on tärkeää pitää mielessä, ettet kuluta erittäin suurta annosta (> 2000 milligrammaa). Tässä on muutamia C-vitamiinin yliannostuksen vaikutuksia raskauden aikana:
- Ripuli
- Munuaiskiviä
- Vatsakouristukset
- Korkeampi verenpaineen riski äidille
Toinen huolenaihe raskaana oleville naisille on, voi liikaa C-vitamiinia aiheuttaa keskenmenoa? Vaikka on esiintynyt tapauksia, joissa naiset kärsivät keskenmenoista, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että C-vitamiini on aiheuttanut C-vitamiinia. lahti.
C-vitamiinilla on keskeinen rooli kollageenin muodostamisessa ja sitä tarvitaan vauvan terveelliseen kehitykseen. Terveisin tapa C-vitamiinia varten on sisällyttää C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon.