C-vitamiini raskauden aikana: merkitys ja sivuvaikutukset

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • Miksi C-vitamiini on tärkeää raskauden aikana?
  • Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset raskauden aikana?
  • Merkkejä C-vitamiinin puutteesta
  • C-vitamiinin parhaat ruokalähteet
  • Vitamiinipitoiset elintarvikelähteet, joiden määrä on
  • Ovatko C-vitamiinilisät turvallisia kuluttaa raskauden aikana?
  • Haittavaikutukset, joilla on liiallinen C-vitamiini

C-vitamiini on elintärkeä ihmiskeholle, koska se auttaa rakentamaan immuunijärjestelmää ja sidekudoksia. On monia, joiden saanti tästä välttämättömästä vitamiinista on rajallista, ja siksi he kärsivät huonosta terveydestä ja verenvuodoista. Raskaana olevat naiset ovat jo vaarassa, koska hormonit tukahduttavat immuunijärjestelmänsä osia ja tarvitsevat kollageenia vauvan kasvuun. C-vitamiini on sitten pelastava armo, joka voi auttaa raskaana olevien naisten koskemattomuutta.

Miksi C-vitamiini on tärkeää raskauden aikana?

Äiti on yksi maailman kauneimmista tunteista ja valtava muutos kehossa. On todella tärkeää ottaa huomioon nämä muutokset ja hoitaa naisen terveyttä, joka puolestaan ​​huolehtii vauvan terveydestä. On hämmästyttävää, että tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat osoittautua hyödyllisiksi raskauden aikana. C-vitamiini tai askorbiinihappo on yksi tällainen vitamiini. Tätä vesiliukoista vitamiinia ei tuota elin, vaan sitä on käytettävä tietyissä määrissä. Se on luonnollisesti saatavilla runsaasti meille monissa vihanneksissa ja sitrushedelmissä.

  • C-vitamiinin hyödyt vaihtelevat immuunijärjestelmän tehostamisesta jopa syöpään.
  • Se on tunnettu kylmien ja flunssavirusten torjunnasta.
  • Se parantaa raudan ja muiden mineraalien imeytymistä ruoasta.
  • Se alentaa kaihin riskiä.
  • Se auttaa parantamaan haavan paranemista.
  • C-vitamiinin rooli raskauden aikana on pääasiassa sidekudosten ensisijaisen komponentin muodostavan kollageenin muodostumisen edistäminen. Tämä auttaa vauvan elinten terveessä kasvussa ja kehittymisessä.
  • C-vitamiini ja raskaus ovat sopusoinnussa, koska se on tarpeen terveellisen ihon ylläpitämiseksi, luiden asianmukaiselle kasvulle ja infektioiden torjunnalle.

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset raskauden aikana?

C-vitamiinin saannin säätäminen on tärkeää. Naisten osalta päivittäinen saanti kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan on 65-75 milligrammaa. Raskauden aikana on suositeltavaa kuluttaa noin 80-85 milligrammaa päivässä. Tämä alue kasvaa 115-120 milligrammaan päivässä imettäville äideille.

Merkkejä C-vitamiinin puutteesta

C-vitamiinin puutteen merkit voivat olla epämääräisiä, mutta ne ovat olemassa. Hitaita tai viivästyneitä haavan paranemisia ja turvotuksia tai verenvuotoaineita ovat kaksi merkkiä, jotka viittaavat c-vitamiinin riittämättömyyteen. Tämän lisäksi heikko immuunijärjestelmä, tulehtuneet nivelet ja lisääntyneet mustelmat voivat olla myös askorbiinihapon puutteen oireita. Vaikka C-vitamiinin puutos on harvinaista, se aiheuttaa huijausta.

C-vitamiinin parhaat ruokalähteet

{title}

Alla on lueteltu luonnolliset elintarvikkeet, joilla on korkea C-vitamiinipitoisuus:

1. Vihannekset:

Tomaatti, pippuri (punainen, keltainen ja vihreä), kaali, lehtikaali, parsakaali, bataatti, kukkakaali.

2. Hedelmät:

C-vitamiinia sisältävät hedelmät sisältävät appelsiinia, sitruunaa ja mandariinia. Marjoilla, omenoilla, viinirypäleillä, aprikooseilla, persimoneilla, persikoilla, mansikoilla ja mangolla on myös hyvä C-vitamiinipitoisuus. Ne voidaan kuluttaa suoraan tai kuluttaa mehuina.

3. Eläinten lähteet:

Liha, kala ja maito sisältävät riittävästi askorbiinihappopitoisuutta. Karitsan maksa / sydän (11-12 mg / 100 g), vasikka (11 mg / 100 g), äidinmaito (4 mg / 100 g), lehmänmaito (2 mg / 100 g)

4. Briar (Thorny Bush):

Yleensä keitetään ja voi olla teetä, se on hyvä C-vitamiinin lähde.

5. Vihreät lehdet:

Persilja on runsaasti C-vitamiinia

Vitamiinipitoiset elintarvikelähteet, joiden määrä on

AnnoskokoC-vitamiini (mg)125 ml (½ kupillista)101-144125 ml (½ kupillista)121-132125 ml (½ kupillista)63125 ml (½ kupillista)54250 ml (1 kuppi)42125 ml (4 itää)38-52125 ml (½ kupillista)47125 ml (½ kupillista)42125 ml (½ kupillista)41125 ml (½ kupillista)30125 ml (½ kupillista)27-29125 ml (½ kupillista)28125 ml (½ kupillista)24Yksi väliaine14-31125 ml (1/2 kuppi)23Yksi väliaine22kuusi keihää22125 ml (½ kupillista)22125 ml (½ kupillista)21125 ml (½ kupillista)20125 ml (½ kupillista)18yksi väline14125 ml (½ kupillista)8-9125 ml (½ kupillista)11-121 hedelmä206½ hedelmää941 suuri84yksi väline59-8310 hedelmää69125 ml (½ kupillista)52125 ml (½ kupillista)42-49½ hedelmää38-47yksi hedelmä36125 ml (½ kupillista)31½ hedelmää38½ hedelmää26125 ml (½ kupillista)25yksi väline24125 ml (½ kupillista)17125 ml (½ kupillista)14-17125 ml (½ kupillista)23 - 66125 ml (½ kupillista)35 - 73125 ml (½ kupillista)26
ruoka
Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset
Paprikat (punainen, keltainen) raaka
Paprikat (punainen, vihreä), keitetyt
Paprikat, vihreä, raaka
Parsakaali, keitetyt
Kaali, punainen, raaka
Kypsennetyt Bryssel-versot
Kohlrabi, keitetyt
Parsakaali, raaka
Lampaanherneet, keitetyt
Kaali, keitetyt
Kukkakaali, raaka tai keitetyt
Kale, keitetyt
Rapini, keitetyt
Peruna, iholla, keitetyt
Bok Choy, keitetyt
Makea peruna, iholla, keitetyt
Parsa, jäädytetty, keitetyt
Balsam-päärynä / katkera meloni
Naurun vihreät, keitetyt
Lumiherneet, raaka
Collards, keitetyt
Tomaatti, raaka
Tomaattikastike, purkitettu
Tomaatit, purkitetut, haudutetut
hedelmä
guava
Papaija
Kiivi
Oranssi
Litsi
mansikat
Ananas
Greippi, vaaleanpunainen tai punainen
Clementine
verkkomeloni
Mango
Avokado, Florida
soursop
Tangeriini tai mandariini
Kaki
Marjat (vadelmat, mustikat, karhunvatukat)
Mehu
Mehu (oranssi, greippi, omena, ananas, rypäleen), C-vitamiini lisätään
Hedelmien ja vihannesten cocktail
Guava-nektari
Viljatuotteet Tämä elintarvikeryhmä sisältää hyvin vähän tätä ravintoainetta.
Maito ja vaihtoehdot Tämä elintarvikeryhmä sisältää hyvin vähän tätä ravintoainetta.
Liha ja vaihtoehdot Tämä elintarvikeryhmä sisältää hyvin vähän tätä ravintoainetta.

Lähde: ”Kanadan ravintoaineiden tiedosto 2015”
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Pääsy 17. lokakuuta 2016].

Ovatko C-vitamiinilisät turvallisia kuluttaa raskauden aikana?

{title}

Niiden kuluttaminen päivittäisen aterian aikana hyvin tasapainoisessa ruokavaliossa on turvallisin tapa ja se riittää vastaamaan tarpeisiin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea C-vitamiinilisän käyttö voi lisätä ennenaikaisen syntymisen riskiä. On myös joitakin raportteja vauvoista, jotka kehittävät scurveaa, koska äidit käyttävät C-vitamiinilisää. Siksi sinun pitäisi kuulla lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista.

Haittavaikutukset, joilla on liiallinen C-vitamiini

Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, sitä ei säilytetä kehossamme ja ylimäärä erittyy. Silti on tärkeää pitää mielessä, ettet kuluta erittäin suurta annosta (> 2000 milligrammaa). Tässä on muutamia C-vitamiinin yliannostuksen vaikutuksia raskauden aikana:

  • Ripuli
  • Munuaiskiviä
  • Vatsakouristukset
  • Korkeampi verenpaineen riski äidille

Toinen huolenaihe raskaana oleville naisille on, voi liikaa C-vitamiinia aiheuttaa keskenmenoa? Vaikka on esiintynyt tapauksia, joissa naiset kärsivät keskenmenoista, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että C-vitamiini on aiheuttanut C-vitamiinia. lahti.

C-vitamiinilla on keskeinen rooli kollageenin muodostamisessa ja sitä tarvitaan vauvan terveelliseen kehitykseen. Terveisin tapa C-vitamiinia varten on sisällyttää C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon.

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼