E-vitamiini hedelmällisyyteen - edut ja lisäravinteet

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• E-vitamiinin edut hedelmällisyyteen
• Mikä on suositeltu annostus
• Mitkä E-vitamiinilisät pitäisi kuluttaa

Jos pari haluaa tulla raskaaksi, ratkaisu voi olla E-vitamiinin säännöllinen saanti. Se suojaa solukalvoja hapettumiselta ja toimii antioksidanttina. Tämän lisäksi tämä ravintoaine auttaa suojaamaan punasoluja ja hermosoluja, ehkäisemään neurologisia häiriöitä, anemiaa ja virusta. On havaittu, että immuniteetti paranee myös tämän vitamiinin kulutuksen jälkeen. Vapaiden radikaalien vaurioituminen estyy myös tämän ravintoaineen antioksidanttiominaisuuksien ansiosta.

E-vitamiinin edut hedelmällisyyteen

Tällä ravinteella on useita etuja. Antioksidanttien voimalaitos voi auttaa torjumaan toksiineja. Tämä tapahtuu torjumalla yhdisteitä, kuten lyijyä, bentseeniä, hiilitetrakloridia ja elohopeaa. Myös hormonitasapaino vaikuttaa positiivisesti.

E-vitamiinin hyödyt miehille

Syitä, miksi sinun pitäisi ottaa E-vitamiinia miesten hedelmällisyyteen, ovat:

1. Parantaa siittiöiden liikkuvuutta: Motility viittaa organismin kykyyn liikkua itsestään. Siittiöiden hyvä liikkuvuus on välttämätöntä, koska siittiöiden on ylitettävä tietyn matkan, jotta munat voidaan hedelmöittää. Tämä ravintoaine auttaa samalla tavalla. Tämä tapahtuu torjumalla reaktiivisten happilajien (ROS) vaurioita siittiöiden liikkuvuudelle.
2. Siittiöiden määrän lisääntyminen: Yksi yleisimmistä hedelmättömyyden syistä miehillä on matala siittiöiden määrä. Ihannetapauksessa laskemista pidetään vähemmän, jos yksi millilitra siemennestettä koostuu alle 20 miljoonasta siittiöstä. Useimmissa tapauksissa siittiöiden lukumäärän lasku johtuu infektioista ja vaurioista - jotain, jonka tämä ravintoaine voi suojata sinua vastaan. Se voi estää infektioita, vahingoittaa ja toimia suojana.
3. Sukupuoli-aseman tehostaminen: Tutkimukset osoittavat, että testosteronin määrän lisääminen elimistössäsi on käytettävä E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Tämän hormonin lisääntyminen voi lisätä seksuaalista kiinnostusta ja seksuaalista kestävyyttä. Koska masentunut sukupuolikäyttö voi myös aiheuttaa hedelmättömyyttä, tämän ravintoaineen sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa sukupuolikäyttöäsi.
4. Paremmat IVF: n tulokset: Tutkimukset osoittavat, että miehet, joilla oli säännöllinen annostus, osoittivat, että hedelmöitysaste kasvoi jopa 29% verrattuna miehiin, joilla ei ollut riittävästi ravintoainetta. Se tapahtuu parantamalla siittiöiden laatua.

E-vitamiinin hyödyt naisille

Seuraavassa on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi ottaa E-vitamiinia naisten hedelmällisyyteen:

1. Kohdun limakalvon paksuus: ohut kohdun vuori voi olla merkittävä syy-tekijä hedelmättömyydelle naisilla. Kuluttaminen lähes 600 mg päivässä voi lisätä verenkiertoa radiaalisessa valtimossa, mikä lisää kohdun limakalvon paksuutta.
2. Fibrocystic rintasairauksien hoito : Fibrocystic rintasairaus on tila, jossa rinnat kehittävät hyvänlaatuisia kasvaimia, jotka kuukautisten aikana tulevat turvotuksi ja tuskalliseksi. Tämä ravintoaine voi auttaa vähentämään näitä kasvaimia.
3. Käsittele munasarjojen monirakkulan oireyhtymää (PCOS): Polysystinen munasarjojen oireyhtymä on yleinen sairaus, joka vaikuttaa lähes joka kymmenestä naisesta. Tämä oireyhtymä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Se voi auttaa kääntämään PCOSin vaikutukset.
4. Suojaa amnionisakkaa: Amnionisukki, joka sisältää amnionin nestettä, suojaa ja sisältää sikiön kohdussa. Joissakin tapauksissa amniotti kärsii siitä, että amniotti on repeytynyt. Tämän mineraalin avulla kalvot tehdään vahvemmiksi, mikä estää amnionin murtuman todennäköisyyden.

Mikä on suositeltu annostus

Kaikki ylimääräinen on huono, joten oikean annoksen tunteminen on välttämätöntä. E-vitamiinilla on useita etuja, ja ihanteellinen saanti olisi 500–1000 mg päivässä. E-vitamiini ei saa ylittää yli 1000 mg päivässä, koska liiallinen käyttö voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, flunssaa ja vatsakipua. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin jatkat E-vitamiinin kulutusta, jos käytät lisäravinteita.

Mitkä E-vitamiinilisät pitäisi kuluttaa

Parasta on, että se löytyy useista elintarvikkeista. Varmista, että syöte tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, joka ei sisällä roskaa, epäterveellisiä rasvoja ja toksiineja. Tämän lisäksi tässä on muutamia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinilisäyksiä hedelmällisyyteen, jota kannattaa harkita -

Ravintolisät

• Varmista, että sisällytät ruokavalioon vihreät lehtivihannekset, koska ne ovat rikkaita tässä. Muutamia esimerkkejä vihreistä lehtivihanneksista ovat lehtikaali, kaali ja pinaatti. Kale on E-vitamiinia ja foolihappoa hedelmällisyyteen.
• Pähkinät ovat toinen suuri lähde samaan. Pähkinöiden lisäksi kuluttaa siemeniä, kuten auringonkukansiemeniä ja seesaminsiemeniä.
• Munankeltuaisilla on runsaasti tätä ravintoainetta, samoin kuin mereneläviä ja siipikarjaa.
• Avokado on osoittautunut yhdeksi terveimmistä hedelmistä. Alhainen tyydyttyneitä rasvoja ja vähän hiilihydraatteja, tämä hedelmä on täynnä ravinteita, joita kehosi tarvitsee.
• Tomaatit, joissa on runsaasti E-vitamiinia, K: ta ja rautaa, folaattia ja kaliumia, toimivat antioksidanttina.
• Käytä ruoanlaittoon vehnänalkioöljyä, koska tämä on toinen hyvä vitamiinin lähde. Yksi lusikka vehnänalkioöljyä koostuu lähes 20 mg: sta.
• Yksi papaija voi helposti antaa sinulle lähes 17% päivittäisestä saannista. Varmista, että käytät tätä hedelmää säännöllisesti joidenkin tämän ravintoaineen osalta.
• Oliivit ovat toinen erinomainen lähde. Voit lisätä tämän joihinkin ruokioihisi saadaksesi päivittäisen kuorman - oliivit antavat sinulle 20% samasta.
• Aprikoosit ovat runsaasti E-vitamiinia ja syötävää kuitua. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihduntaa pidetään myös tarkastettuna, kun sinulla on aprikooseja. Tämä hedelmä on hyvä pitämään kolesteroliasi tarkistamalla sitä. Se auttaa myös ruoansulatuksessa. Yritä saada yksi tai kaksi aprikoosia illallisen jälkeen tai ennen nukkumaan menoa joka ilta.
• Kiwit tunnetaan korkeasta C-vitamiinilähteestään, mutta tämä hedelmä on myös E-vitamiinin suuri lähde. Se voi auttaa immuunijärjestelmää lisäämään hedelmättömyyden lisäksi.
• Punaiset paprikat tekevät suuria antioksidantteja, runsaasti E-vitamiinia, C: tä ja rautaa. Tämä vihannes voi auttaa myös anemian hoidossa. Punainen paprika antaa sinulle 12% päivittäisestä saannistasi.
• Rakkaus pizzan täytyttyä oreganolla? Sitten sinun pitäisi ladata enemmän tätä yrttiä, koska se on täynnä tätä ravintoainetta.
• Palkokasvit, kuten pavut ja herneet, ovat toinen rikas E-vitamiinin lähde, jonka sinun pitäisi sisällyttää ruokaan.
• Vadelmat muodostavat tämän terveyslisän korkean tason. Yhteensä 100 grammaa vadelmia on noin 0, 9 mg, mikä tarkoittaa, että saat päivittäisen arvon 6%.

Muut lisäravinteet

Joskus, varsinkin jos E-vitamiinipitoisuudet elimistössäsi ovat erittäin pieniä, ravintoaineen kuluttaminen päivittäisen ravinnon kautta ei välttämättä riitä, ja tabletteja voidaan tarvita. Tee tämä kuitenkin vasta lääkärin määräämän jälkeen. Nämä lisäravinteet ovat saatavilla paikallisesta apteekista.

Suunnittelu mennä perheelle on valtava askel sekä teille että kumppanillesi. Joskus ajatus voi olla vaikeaa useista syistä. Täällä ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on päästä ongelman juurelle ja selvittää, mikä on väärin. E-vitamiini on luonnollinen ratkaisu hedelmättömyyteen, mutta varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ja hanki etukäteen ennen kuin käytät tätä ravintoainetta.