Painonnousu raskauden aikana: Kuinka paljon on hyvä?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana?
• Mikä on normaali painonnousu raskauden aikana:
• Huonot painoarvoa liian paljon:
• Vähemmän painonnousua koskevat haitat:
• Mikä pitäisi olla ihanteellinen BMI raskauden aikana:
• Kuinka paljon painoa raskaana oleva nainen odottaa saavansa:
• Painonnousu Kaavio raskauden aikana:
• Vinkkejä terveellisen raskauden painonnousuun:
• Menettää vauvan paino - kuinka kauan se kestää?

Raskaus on ensimmäinen askel äitiyteen. Vaikka naisten keho muuttuu koko ajan, raskaimmat muutokset tulevat raskauden aikana. Sinä luodaan ihmisen sisälle, ja näin saat painoa, ja monia muita muutoksia syntyy. Lyhyesti sanottuna kehosi käsittelee useita muutoksia, kun kehon paino kasvaa raskauden aikana. Mutta mitä tämä tapahtuu?

Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana?

Raskaus ja paino ovat erottamattomia, mutta raskauden aikana saamasi paino ei ole vihollinen. Päinvastoin, se on voimanpesä vahvistamaan sinua ja vauvaa. Saatat ajatella, että olet tullut rasvaksi, mutta sen sijaan valmistaudut vaalia ja ravitsemaan lapsiasi. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että painonnousu on normaalia. Sinun aineenvaihdunta, genetiikka ja aktiivisuustasosi vaikuttavat voimakkaasti raskauden aikana saavutettuun painoon. Näin ollen voit tarkistaa painonnousu ja varmista, että se pysyy suositelluissa rajoissa, joten on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeutin kanssa.

Raskauden painonnousu jakautuu eri tavoin, ja et todennäköisesti pysty hallitsemaan sitä. Muistakaa, että niin kauan kuin täyttävät kasvavan lapsenne vaatimukset eivätkä ylitä niitä, se ei ole niin paljon huolta. Mietitkö, miten tietää, missä ja kuinka paljon painoa sinun olisi pitänyt saada? Tarkistetaan se.

Mikä on normaali painonnousu raskauden aikana:

Jos olet raskaana, on luonnollista laihtua, ellet vastustaa sitä (joka on todella epäterveellistä sinulle ja vauvalle). Nyt kun painot ja koska se on täysin normaalia, ota se vastaan ​​ja tiedä, kuinka paljon ja milloin painoa raskauden aikana.

Vaikka raskaus pyytää painonnousua, tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä kahdelle. Syötä sen sijaan kaksi kertaa niin terveellistä kuin normaalisti. Tasapainoinen raskausruokavalio on avain terveellisen raskauden painoon. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse kaksinkertaistaa kaloreita, ainakin silloin, kun otat vauvan vaiheet raskauden aikana. Varmista, että syöt tässä ravitsemuksellisesti runsaasti ruokaa energian lisäämiseksi tässä ratkaisevassa kasvuvaiheessa.

”Ovatko saaneet enemmän painoa kuin normaali?” Tai ”Onko minulla ollut vähemmän painoa kuin normaali paino?” Nämä kysymykset häiritsevät yleensä äitiä, mutta säännöllinen painonnousu vaihtelee yleensä henkilöstä toiseen. Säännöllinen seuranta ja seuranta sekä muutosten tarkistaminen lääkärisi kanssa voivat antaa kaikki nämä vastaukset. Tässä on syytä suojata liikaa tai liian vähän painonnousua:

Huonot painoarvoa liian paljon:

Jos laitat enemmän kuin suositeltu paino, olet suurempi riski raskauden diabeteksen, verenpaineen ja komplikaatioiden mahdollisuuksiin synnytyksen ja synnytyksen aikana. Kehon venytysmerkit voivat myös aiheuttaa tarpeettomia ongelmia, ja jokainen ylimääräinen kilo on ylimääräinen kilo, joka sinun täytyy menettää.

Vähemmän painonnousua koskevat haitat:

1. Vauvan syntymäpaino (alle 2, 5 kg)
2. Raskaus ruokinnassa ja alhainen verensokeri
3. Tiettyjen komplikaatioiden riski raskauden aikana. Esimerkkejä ovat verenpaine, preeklampsia ja suuret lapset

Mikä pitäisi olla ihanteellinen BMI raskauden aikana:

Raskaana olevien naisten painoarvo riippuu BMI: stä. Sinun BMI lasketaan korkeuden ja painon mukaan. Ensimmäinen askel painon nousun tavoitteen määrittämiseksi on määrittää BMI. Koska ihanteellinen BMI on 18, 5-24, 9, naisten painonnousu tavoite raskauden aikana on 11-15 kg.

Kuinka paljon painoa raskaana oleva nainen odottaa saavansa:

Raskaus on jaettu kolmeen raskauskolmanneksi, ja jokaisella kolmanneksella on omat tarpeet. On kuitenkin luonnollista, että painon nousu jokaiselle trimesterille olisi myös erilainen. Tässä on raskauden aikana tapahtunut painonnousu.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana:

Tämä on raskauden alkuvaihe, ja raskauden alkuvaiheen painonnousu on merkityksetön terveessä raskaassa elimistössä. Sikiö on pieni, ja sinun ei tarvitse saada enemmän painoa kuin tavallisesti. Pidä normaali ruokavalio, sillä 0, 5-2, 5 kg riittää vauvan ravitsemukseen. Itse asiassa, jos kärsit aamupahoin, et ehkä saa mitään painoa lainkaan! Älä huoli, jos menetät painoa raskauden alkaessa, koska saatat korvata sen toisella kolmanneksella

Toisessa kolmanneksessa:

Kokonaispainon lisäksi kehossasi näkyy yhteensä 6 kg. Kun vauva alkaa kasvaa, tarvitset enemmän energiaa, ja siksi on tärkeämpää painoa

Kolmannen kolmanneksen aikana:

Tämä on viimeinen raskauskolmanneksesi, ja se on myös aika, jolloin ruoan sulattaminen voi olla vaikeaa. Tämä voi johtaa joidenkin kilojen leviämiseen aikaisemmin. Painonnousu on kuitenkin melko vakaa, vaikka se putoaisi hieman yhdeksännen kuukauden aikana.

Sinun painonnousu raskauden aikana kuukausittain normaalilla raskautta edeltävällä painolla odotetaan olevan seuraava:

• Ensimmäisen raskauskolmanneksen kokonaiskesto on 0, 5-2, 5 kg
• Toisen raskauskolmanneksen 500 gms 1 kg viikossa
• Kolmas raskauskolmanneksi: 1500 g -1 -1 kg viikossa

Painonnousu Kaavio raskauden aikana:

Kalorien nauttiminen ja vastaava painonnousu riippuu suurelta osin raskauden alkuvaiheesta ja painosta: Katsokaamme raskauden aikana tapahtuvaa painonnousu-kaavaa.

Tavoitteen painonnousu, jos kuljetat yhtä lastaTavoitteen painonnousu, jos kuljet kaksoset12 - 18 kgei suositusta11-15 kg16 - 24 kg6-11 kg14 - 22 kg4-8 kg11 - 19 kg

Sinun ennen raskautta BMI

alipainoinen Alle 18, 5

NORMAALINEN PAINO 18, 5 - 24, 9

YLIPAINOINEN 25 - 29, 9

YLIPAINOINEN 30 tai korkeampi

Raskaus paino voidaan laskea käyttämällä raskauden painon laskinta, joka on helposti saatavilla verkossa.

Raskaus Painonnousu

Et todennäköisesti pysty kontrolloimaan raskauden painoa. Muistakaa, että niin kauan kuin täyttävät kasvavan lapsenne vaatimukset eivätkä ylitä niitä, se ei ole niin paljon huolta. Mietitkö, mikä on ihanteellinen raskauden painon jakautuminen? Tarkistetaan se.

Jotta voisit antaa terveen vauvan ja pitää ravintoa parhaalla mahdollisella tasolla, sinun täytyy painoa, jotta sinä ja vauva eivät heikkene.

Tässä on, miten painonnousu jakautuu tämän kasvuvaiheen aikana:

• Vauvan paino: 3, 40 kg
• Istukan paino: 0, 68 kg
• Lisääntyneen nestetilavuuden paino: 1, 80 kg
• Kohdun paino: 0, 90 kg
• Rintakudoksen paino: 0, 90 kg
• Lisääntyneen veren määrän paino: 1, 80 kg
• Rasvan, proteiinin ja muiden ravintoaineiden varastojen paino: 3 kg
• Amnionisen nesteen paino: 0, 90 kg
• Kokonaispainonnousu: 13 kg

Vinkkejä terveellisen raskauden painonnousuun:

Tähän mennessä olemme oppineet painonnousun syistä ja vakaan ja sopivan kasvukäyrän ylläpitämisen tärkeydestä. Vaikka se kuulostaa helpolta tehtävältä, optimaalisen painon pitäminen raskauden aikana voi joskus olla haastavaa. Hyvin tarkoitetuista neuvonantajista, jotka kehottavat sinua syömään enemmän, luonnollisten himojen vaatimuksiin, on useita tekijöitä, jotka jättävät sinut dilemmaan.

Jotta voit tehdä helpommin päätöksen, tässä on muutamia vinkkejä, joita sinun kannattaa harkita:

• Säilytä terve paino alkuvaiheessa

Terveen painon säilyttäminen on välttämätöntä, koska kaloreiden lisääntyminen aiheuttaa enemmän ongelmia, jotka voivat vaikuttaa vauvaan. Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja painosi pitäminen lääkärin neuvojen mukaan auttaa varmasti raskautta.

• Syö kohtalaisesti ja usein

Terveellisen raskauden ruokavalio, joka on hyvä kehollesi, sisältää proteiineja, vitamiineja, rautaa ja muita tehokkaita ravintoaineita. Painonnousu riippuu siitä, kuinka monta kaloria raskaana oleva nainen syö. Sen sijaan, että saisit suuren määrän ruokaa yhdellä kertaa, ota pieniä mutta usein aterioita. Syö terveitä välipaloja 3 tunnin välein, jotta kalorien saanti säilyy yhtenäisenä.

• Hanki hydratoitu

Dehydraatio on iso ei, koska se tulee oikeaan suoliston liikkeeseen ja tyydyttävään ateriaan. Vesi varmistaa, että toksiinit huuhdellaan säännöllisesti ja auttaa vähentämään aamupahoinvointia.

• Täytä Sweet Cravingsin ravitsemuksellisen korvikkeena

Kyse on ravitsemuksesta. Himoa on luonnollista, ja on hyvä hemmotella ruokahalua niin, että saat mitä haluat, vaarantamatta ravitsemusta.

• Lataa uudelleen tärkkelyksellä

Aamupahoinvointi? Huimata? Hiilihydraatit voivat olla sinun satujasi ja antaa sinulle tarvitsemasi ravintoaineet. Kysymys, joka saattaa syntyä nyt, on "Miten hiilihydraatit voivat auttaa, jos ne ovat sokereita?

No, vaikka yksinkertaisia ​​sokereita leipää tai pastaa voidaan parhaiten välttää, monimutkaiset hiilihydraatit kuten ruskea riisi, täysjyväleipä tai täysjyvämaidot auttavat sinua. Ne varmistavat, että pysyt täynnä pitkiä tunteja, eikä anna teille epäterveellisiä himoja.

• Nice Walks

Kävely voi olla nuorentava kaikille raskaana oleville naisille. Tarvitset vain 10 minuutin kävelymatkan päässä. Aseta tavoitteet 30 päivän välein ja katso, että noudatat sitä. Jokainen askel laskee, vaikka kävelet tai teet päivittäisiä askareita. Seuraa kävelyaikataulua. Se ei ainoastaan ​​auttaa hallitsemaan painonnousua tehokkaasti, vaan toimii myös taikaasi kehossasi, vähentäen kipuja ja kipua ja auttaa ruoansulatusta.

• Päivittäiset rutiinit pysyvät ennallaan

Raskaus ei saisi häiritä päivittäistä rutiinia huomattavasti myöhempiin vaiheisiin asti. Jos olet urheilija, voit jatkaa urheilua asiantuntijavalvonnassa ja lääkärin suostumuksella. Kyllä, vähitellen saatat joutua muuttamaan liikkeitäsi, kun kehäsi laajenee ja painopisteesi muuttuu

• Pidä satunnainen makea

Ei ole helppoa vastustaa makeaa cravingsia täysin. Ne ovat luonnollisia, ja kerrankin on kunnossa mennä ja kohdella. Loppujen lopuksi sinä olet vaalia uutta elämää, ja ansaitset kohtelun kuin kuningatar

• Keskustele painosta

Keskustele lääkärisi kanssa painonnousuasi, jotta varmistat, että olet oikealla tiellä. Kerro myös perheellesi, miten teet ja otat vastaan ​​palautetta ja mielipiteitä. Ohjauksella monet raskaana olevat naiset ovat onnistuneet säilyttämään painonsa sekä ennen että jälkeen. Laske kehon massaindeksi (BMI) ensimmäisellä vierailulla ja saat sitten ohjeita raskauden painonnoususta, kun aloitat tämän ikimuistoisen matkan

Menettää vauvan paino - kuinka kauan se kestää?

Ruokavalion meneminen imetyksen aikana ja lapsen hoitaminen ei välttämättä ole käytännön idea. Uuden äidin on tärkeää syödä säännöllisesti ja hyvin, jotta hän saa takaisin voimansa ja kykenee laktaattiin. Fyysinen tietulli, joka nostaa vauvan, jättää useimmat uudet äidit pysyvästi väsyneiksi ja unenpuutteeksi, eikä myöskään harjoittelu ole helppoa. Kun valitset terveellistä ruokavaliota, se takaa vauvan ennen vauvan painoa, se voi viedä sinut jopa vuoden.

Lyhyesti sanottuna :

Raskauden painonnousu on välttämätöntä terveen vauvan ja terveen äidin kannalta, mutta on tärkeää muistaa, että ylipaino ja raskaus ei ole suositeltavaa. Se ei vain tee matkasi vaikeaksi lisäämällä preeklampsian, korkean verenpaineen ja hyytymisriskin riskiä, ​​mutta aiheuttaa myös vaaratekijöitä lapsellesi. Tasapainoisen ruokavalion avulla voit saada tarvittavan painon ja antaa lapsellesi välttämättömiä ravintoaineita. Tämä auttaa myös raskauden jälkeisessä painonpudotuksessa.