Jooga toimituksen jälkeen - paluu muotoon synnytyksen jälkeen
Tässä artikkelissa
- Joogan edut raskauden jälkeen
- Asiat, joita tarvitset Joogan suorittamiseen
- Raskauden jälkeinen jooga aiheuttaa uusia äitejä
Raskaus voi olla yksi onnellisimmista vaiheista naisen elämässä, mutta ei ole kiistetty sitä, että stressi ja rasitukset, joita se asettaa naisen keholle, ovat valtavia. Useimmat naiset kamppailevat synnytyksen jälkeen yhteisten päivittäisten toimien kanssa, sillä elin on yhä toipumassa raskauden ja työvoiman aiheuttamista syistä. Jooga on erittäin hyödyllinen ja voi auttaa toipumaan synnytyksen vaikutuksista sujuvasti.
Joogan edut raskauden jälkeen
Postnataalisen joogan etuja on useita, joista tärkein on:
- Synnytyksen jälkeinen elpyminen: Naisen elimistössä tapahtuu valtavia muutoksia raskauden aikana. Nämä muutokset aiheuttavat paljon stressiä kehon kaikkiin osiin; plus vauvan kuljettaminen ja synnytys on tuskallista. Jooga normaalin toimituksen jälkeen on hyvä tapa rauhoittaa vähitellen rasitusta, jonka keho on joutunut kestämään raskauden vuoksi.
- Painonpudotus: Kaikki naiset painoivat raskauden aikana. Lisätyn vaatimuksen ottaa enemmän kuin tavanomaisia ravinteita ja tarvetta kuljettaa vauvan ylimääräistä painoa aiheuttaa painonnousua raskaana oleville naisille. Ongelma alkaa toimituksen jälkeen, kun ylimääräistä painoa ei enää tarvita. Painon menettäminen synnytyksen jälkeen ei ole helppoa. Jooga on kuitenkin koeteltu ja testattu antiikin hoito; jotkut tieteenalat ja vähän aikaa päivässä voidakseen tehdä joogaa voi tuottaa loistavia tuloksia painon menettämisen jälkeen raskauden jälkeen.
- Kestävyys: Useimmilla uusilla äideillä on heikkous raskauden jälkeen. Tämän heikkouden oireita ovat kestävyyden, lihas- / nivelkipu ja krooninen sammuminen. Jooga käyttää lihaksia ja nivelten varovasti ja hitaasti takaisin alkuperäiseen lujuuteensa lisäämällä asteittain ydinvoimaa ja kestävyyttä.
- Asennuksen palauttaminen: Yhdeksän kuukauden raskaus, jota seuraa lapsen huolto synnytyksen jälkeen, heittää naisen normaalin kehon asennon väistämättä. Siirtymisprosessi kasvavalla vauvalla kohdussa on stressaavaa selkärangan suhteen. Tämä johtuu siitä, että imettäminen ja pikkuisen syntyminen jatkuvasti syntymän jälkeen lisäävät kaulaan ja hartioihin kohdistuvaa stressiä. Jooga vahvistaa kaikki olennaiset lihakset ja nivelet ja voi jopa auttaa naisia saavuttamaan paremmin kuin ennen raskautta.
- Psykologiset hyödyt: Jooga keskittyy syvään hengitykseen, venyttelyyn ja kehon rentoutumiseen, liikkeiden ja hengityksen yhdistelmä parantaa verenkiertoa ja hapettaa kehon samanaikaisesti. Jooga voi aiheuttaa syvään rentoutumiseen tilan, joka vähentää stressiä ja rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Asiat, joita tarvitset Joogan suorittamiseen
Jooga on pääosin vapaamuotoinen muoto, jossa pidetään kunnossa ja koostuu hengitys- ja kehonliikkeistä, ja jotkin peruslaitteet olisivat hyödyllisiä, jotta liikunta- ja kuntoilurutiinit olisivat suhteellisen mukavia. Alla on lueteltu joitakin asioita, joita tulisi käyttää raskauden jälkeiseen joogaan
- Kumimatto : Joogan edellytys on pehmeä kumimatto; se ei ainoastaan takaa kehon ja kovan lattian välistä pehmustusta, vaan myös lujaa liukastumatonta pintaa, joka estää mahdolliset vammat.
- Peitto: Tietyt posit vaativat lisävaatteita epämukavuuden estämiseksi. Valitse pehmeästä materiaalista valmistettu huopa, jonka paksuus on keskikokoinen.
- Lohkot: Lohkot ovat käyttökelpoisia edistyksellisissä tilanteissa, jotka vaativat äärimmäistä joustavuutta; aloittelijat voivat suorittaa edistyksellisiä ohjauksia lohkojen avulla.
- Hihna: Hihnat ovat erittäin hyödyllisiä tukilaitteita, jotka auttavat venyttelyssä ja tukemassa raajoja tiettyjen vaikeasti suoritettavien joogaparien tekemiseen.
- Urheiluvaatteet: Oikea vaihde ja vaatteet ovat välttämättömiä minkäänlaisen työstöohjelman kannalta. Jooga sisältää paljon venyttäviä ja monimutkaisia asennoja; on olennaista, että näiden istuntojen aikana kuluneet vaatteet voivat venyttää ja liikkua kehon kanssa ilman, että pääset tielle.
Raskauden jälkeinen jooga aiheuttaa uusia äitejä
Alla on valittu kahdentoista joogakuvauksen ja ohjauksen, jotka olisivat hyödyllisiä juuri äskettäin syntyneille naisille. Muutamat ensimmäiset auttavat venyttelyssä, lämpenemisessä ja joustavuudessa, jota seuraa kehittyneempien hyötyjen merkitys.
- Kaulan venytys (Roll):
Tämä aiheuttaa suurta rasitusta, mutta se on tehtävä varovasti.
Edut:
Tarjoaa joustavuutta kaulaan, lievittää lihasjännitystä, antaa lämpenemisen edistyneempiin kohteisiin.
Kuinka tehdä:
Istuu poikittaissuuntaisessa asennossa, hengitä syvästi, käännä päätäsi hitaasti, kunnes lihakset tuntuvat venytetyiltä. Ota kolme syvää hengitystä ja palaa hitaasti normaaliasentoon.
- Olkapään venytys (Roll):
Tämä aiheuttaa joustavuutta hartioille.
Edut:
Helpottaa lihasjännitystä, vapauttaa olkapään lihaksia ja antaa lämpenemisen edistyneemmille.
Kuinka tehdä:
Pidä kädet suorassa reunassa ristiinjalkaisessa asennossa. Siirrä hartiat hitaasti eteenpäin ja vie ne korvatulpeihisi liikkumatta kättäsi olennaisesti yhdessä kierrossa. Jatka liikkumista ja liikuta taaksepäin ja sitten alaspäin. Tämä suorittaa yhden kierroksen. Toista liikenne seitsemän kertaa, keskeytä viiden sekunnin ajan ja kääntää sitten liike ja suorita seitsemän toistoa.
- Rintakehä:
Tätä voidaan käyttää lämpenemisen aiheuttamana, minkä jälkeen voidaan tehdä korkean tason esityksiä.
Edut :
Venyttää, löystyy ja rentouttaa rintakehän ja ylemmän selkälihaksen ja helpottaa rintakehän lihasjännitystä.
Kuinka tehdä:
Istu suoraan ristikkäisille. Pidä kädet suoraan sivuilla ja selkärangan suorassa. Sulje silmäsi ja hengitä syvälle, laajentamalla rinta- ja vatsalihastasi. Pidä viisi sekuntia ja hengitä hitaasti; tauko viiden sekunnin ajan ja hengitä uudelleen, toistamalla liikettä vähintään kaksikymmentä toistoa varten. Huomaa, että tämä harjoitus on suoritettava hitaasti ja epämukavuuden, hengenahdistuksen tai huimauksen tapauksessa lopeta välittömästi.
- Feet Stretch:
Tämä aiheuttaa hyvän rungon alaosan.
Edut:
Venyttää jalat, harjoittaa vasikan lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
Kuinka tehdä:
Aseta paikoilleen lepäämällä sekä polvet että kädet matolle. Kävele hitaasti kättäsi taaksepäin laskemalla selkänne, kunnes päänne on koskettanut jalkojen kantapäät. Nyt levätä päänsä jalat ja suorista selkäsi. Sinun pitäisi istua suoraan kädellänne reidillesi, ja sinun päänne lepää jalkojesi kantapäillä, tässä vaiheessa jalkojen pohjat tuntuu venyvän. Pidä asentoa kahdeksan sekuntia ennen rentoutumista. Toista tämä liike viisi kertaa ja yritä lisätä pitoaikaa.
- Lantiokulma:
Tämä piste auttaa vahvistamaan ydintä.
Edut:
Se harjoittaa alaselän, vatsan ja pakaroiden lihaksia.
Kuinka tehdä:
Makaa matolla ja taita polvet, pidä jalat matolla ja kämmenet kädetsi lantioosi, koskettamalla mattoa. Säilytä neutraali selkäranka hengittämällä lonkat nostamalla. Keskeytä kolme sekuntia ja hengitä hitaasti, tuo lantio takaisin matolle; levätä kolme sekuntia ja toista. Kaksitoista toistoa istunnon aikana tämän liikkeen pitäisi riittää.
- Kegelin liikunta:
Kegelin harjoitukset vahvistavat lantionpohjaa.
Edut:
Raskaus johtaa usein heikentyneeseen lantionpohjaan, joka voi johtaa seksuaalisen nautinnon vähenemiseen ja virtsarakon hallintaan.
Kuinka tehdä:
Makaa selässäsi, taita polvetsi jalkojen pohjalla koskettamalla mattoa ja käsiäsi napalla. Sopivat alavihan lihakset - lihakset, joita käytät lopettamaan virtsaamisen puoliväliin - pidä viisi sekuntia. Vapauta ja hengitä, keskeytä viisi sekuntia ja toista. Harjoittele kaksikymmentä toistoa istunnossa.
- Lantiokivi:
Tämä asema auttaa vapauttamaan ilmavaivat.
Edut:
Raskaus painostaa vatsaa, mikä johtaa lihasten heikentymiseen. Lantiokulma vahvistaa vatsan lihaksia.
Kuinka tehdä:
Makaa selässäsi polvillasi taitettuna ja kädet sivuilla. Hengitä ja siirrä napa ylöspäin ja sisäänpäin. Hengitä ja siirrä napa alaspäin, tauko kolme sekuntia ja toista. Tee kaksikymmentä toistoa istunnossa.
- Tiger Pose:
Tämä toimii kaikilla kehon suurimmilla lihaksilla.
Edut:
Se auttaa lievittämään selkäkipuja ja virkistää elimistöjä.
Kuinka tehdä:
Aseta paikoilleen molemmat polvet ja kämmenet lattialla. Polvien tulisi olla reiden kanssa samassa linjassa ja kämmenten kanssa hartioiden kanssa. Nosta nyt oikea polvi ja venytä oikea jalkasi ja tuo se yhteen lantion ja lattian kanssa. Nosta oikea jalkasi, taivuta polviasi ja tuo jalkojesi kantapäätä kohti pakaratasi. Samalla nosta olkapäätäsi ja kallista päätäsi taaksepäin. Hengitä tämän liikkeen aikana ja pidä painettuna neljä sekuntia; sitten, hengitä ja siirrä polvet rinnallesi ja laske hartiat. Siirrä pää kohti rintaa yrittäen koskettaa päätäsi polvillesi ja pidä painettuna neljä sekuntia. Keskeytä neljä sekuntia ja toista vasen jalka. Suorita tämä liike viisi toistoa varten.
- Cobra Pose:
Cobra-pose auttaa selkäkipuongelmien korjaamisessa toimituksen jälkeen.
Edut:
Vahvistaa kädet, hartiat, selkäranka ja pakarat.
Kuinka tehdä:
Pidä vatsaa pitämällä koko keho suorana ja jalat yhdessä. Tuo kädet olkapäiden alle, hengitä ja nosta ylävartalosi varovasti pitäen vyötärösi tukevasti matolla. Nosta niin paljon kuin mahdollista vahingoittamatta itseäsi, pidä tämä paikka kymmenen sekuntia, sitten hengitä ja palaa makuulle ja rentoutumiseen. Toista tämä säätö kymmenen kertaa, jos mahdollista, 20 kertaa.
- Camel Pose:
Kamelin pose on paras jooga toimituksen jälkeen vähentämään painoa vatsan ympärillä sekä vahvistamaan kehon kaikkia tärkeimpiä lihaksia.
Edut:
Jälkeen toimituksen jälkeen jäljellä oleva vatsa-rasva on monien uusien äitien tyytymättömyyden lähde.
Kuinka tehdä:
Polvistakaa alas joogamatto pitämällä selkäsi pystyasennossa ja polvet lantion alapuolella. Kallista taaksepäin hitaasti sisäänhengityksen aikana koskettamalla jalkojasi kämmenten kanssa. Olkapäät, rintakehä ja kädet on venytettävä selkänojalla merkittävällä kaarella. Pidä tätä asentoa noin 8 sekunnin ajan hengittäessäsi normaalisti. Toista kahdeksan kertaa istunnossa.
- Sakset aiheuttavat:
Tämä siirto jäljittelee saksen liikkumista toiminnassa ja auttaa vahvistamaan vatsaa.
Edut:
Se auttaa vähentämään vatsa-rasvaa ja parantamaan lantion ja selkärangan joustavuutta.
Kuinka tehdä:
Makaa selässäsi pitämällä molemmat jalat ja molemmat kädet kohti kattoa. Siirrä vasen käsi ja jalka ylöspäin samalla kun siirrät oikeaa kättäsi ja jalkojasi alaspäin. Käännä liike ja toista viisi kertaa.
- Rentoutuminen Pose:
Tämä piste voidaan tehdä korvaamaan teho-napia.
Edut:
Auttaa rentoutumaan harjoituksen jälkeen venyttämällä lantion ja nivusen ympärillä olevaa aluetta.
Kuinka tehdä:
Aseta tyyny pituussuunnassa matolle ja aseta se alas. Kun pää asetetaan yläreunaan, sulje silmäsi ja hengitä syvälle ja hitaasti. Sinun pitäisi alkaa tuntea olosi rento hyvin nopeasti.
Jooga voi auttaa naisen raskauden jälkeistä kehoa muistuttamaan tiiviisti hänen raskautta edeltävää muotoa. On huomattava. Kuitenkin kuuden kuukauden ajan olisi annettava keholle elpyä raskaudesta ennen joogan aloittamista.