Jooga ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko turvallista tehdä joogaa raskauden ensimmäisessä trimesterissä?
• Joogan tekemisen edut ensimmäisen vuosisadan aikana
• Jooga rutiini ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
• Yoga Poses / Asanas Voit kokeilla ensimmäisessä trimesterissä
• Jooga aiheuttaa vältettäväksi ensimmäisen trimesterin aikana
• Jooga Vinkkejä pitää mielessä ensimmäisen trimesterin aikana

Kun huomaat, että olet raskaana, olet ilmeisesti iloinen. Mutta raskauden edetessä ymmärrät, että raskaus ei ole niin yksinkertainen kuin päänne. Raskauden ensimmäinen raskauskolmannes on erityisen tuskallista, kun koet aamulla sairautta, pahoinvointia, väsymystä, kaikki ensimmäistä kertaa. Ensimmäisen raskauskolmanneksen on tärkeää, koska kudokset ja elimet kehittyvät sapping energiaa ja rakentaa sikiön sisältä. Olette tietoinen uudesta elämästäsi, joka syntyy kohdunne sisällä, mikä saattaa tehdä ahdistusta, minkä vuoksi on tärkeää rentoutua ja nuorentaa. Tässä on joogaa; jooga auttaa sinua raskauden aikana. Jatka lukemista saadaksesi lisää tietoa joogasta ensimmäisen raskauskuukauden aikana ja raskaana oleville naisille parhaiten sopivia vinkkejä.

Onko turvallista tehdä joogaa raskauden ensimmäisessä trimesterissä?

Kyllä, joogaa voidaan harjoitella turvallisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta vain sertifioidun joogakouluttajan johdolla, joka on tietoinen siitä, että olet raskaana ja ensimmäisellä kolmanneksella. On olemassa tiettyjä asanoita ja posteja, jotka voivat estää veren virtausta kohtuun ja aiheuttaa nyrjähdyksiä tai lihaskouristuksia, minkä vuoksi on tärkeää kuulla joogan opettajaasi ja lääkärisi ennen kuin osallistutte intensiivisiin joogatunneihin.

Joogan tekemisen edut ensimmäisen vuosisadan aikana

Seuraavassa on hyödyt joogasta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana:

• Poistaa epäterveelliset tavat
  On melko välttämätöntä, että sinun täytyy vapauttaa epäterveelliset ruokailutottumukset ja elämäntapa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana kehittyvän vauvan hyväksi ja hyvinvoinnin vuoksi. Jooga auttaa päästämään myrkyllisiä tunteita irti ja selviytymään paremmin epäterveiden tapojen, kuten ylensyönnin / anoreksian, tupakoinnin, alkoholismin ja unettomuuden käytöstä.

• Tarjoaa helpotusta kivusta
  Jooga tarjoaa helpotusta raskauteen liittyvästä kivusta. Voit selviytyä paremmaksi kolmen raskauskolmanneksen aikana ja harjoitella hengitystekniikoita, opit pysymään rentoina ja stressittöminä, mikä on yhtä tärkeää sinulle ja lapsellesi.

• Mind-Body-yhteys
  Jos olet taistellut mielenterveydellä ja halusi oppia ottamaan yhteyttä rakkaasi kanssa, tiedät mielellämme, että jooga auttaa sinua. Olette tietoisesti tietoisia sinussa kasvavasta elämästä ja oppia päästämään irti ja elämään tällä hetkellä. Olette emotionaalisesti vahva ja kehität luonnollisesti myös joustavaa henkeä.

• Liikunta
  On tärkeää aloittaa liikunta, joka ei ole liian vaikea nivelille ja vatsalle raskauden aikana. Jooga on täydellinen, sillä se takaa, että saat sekoitus rentoutumista ja liikuntaa. Se on win-win-skenaario äideille!

• Parannettu lepotila
  Unettomuus on jokaisen raskaana olevan naisen ongelma ensimmäisellä kolmanneksella väsymyksen vuoksi. Jooga säätää nukkumiskuvioita ja auttaa hormonaalista epätasapainoa, mikä parantaa unen laatua ja herättää sinut nuorentuneeksi.

Jooga rutiini ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

Jotkut asiat, jotka sisällytetään joogarutiiniin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ovat seuraavat:

• Vältä rasittavia joogaharjoituksia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja älä ulotu luonnollisen liikkeen ulottuvillesi.
• Kuuntele kehoa ja ole tietoinen kipuista ja signaaleista.
• Lepo aina kun haluat.
• Älä harjoita kuumaa säätä ja harjoitella viileässä ja tuulisessa ympäristössä.

Yoga Poses / Asanas Voit kokeilla ensimmäisessä trimesterissä

Jotkut turvallisen jooga-asennon harjoittamisesta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat:

1. Bhujangasana

Bhujangasana on suunnattu aloitteleville jooga-aspiranteille ja jäljittelee tapaa, jolla kobra muistuttaa, kun se nostaa hupunsa. Älä työnnä itseäsi liikaa ja älä pidä yli 30 sekuntia tyhjään vatsaan varhain aamulla.

Miten tehdä:

• Makaa vatsassasi, kun otsa on lattiaa vasten.
• Pidä jalat yhdessä tai lonkan leveysetäisyydellä ja paina niiden yläosaa lattiaa vasten.
• Pidä kyynärpäät lähellä kehoa ja aseta ne hartioiden alle.
• Irrota olkapäisi taaksepäin ja vedä häpykoirasi lattiaa kohti, jotta se pysyy vakaana.
• Hengitä varovasti ja nosta pään ja rinnan pois lattialta. Rentoudu olkapäät ja älä käytä koko painoasi alaspäin.
• Hengitä ja laske itsesi hitaasti takaisin maahan.
• Tee 2-3 hengityskierrosta ja sen jälkeen uloshengitys lattialle.
• Pidä 2-3 täyttä hengitystä, kun teet tämän, ja palaa lattialle.

hyötyjä

Tämä aiheuttaa vapautusta alaselässä, parantaa mielialaasi ja lisää yleistä joustavuutta.

2. Baddha Konasana

Baddha Konasana tunnetaan yleisesti perhosposeina ja muistuttaa perhosia, jotka taittavat siipiään. Se on parasta harjoitella tyhjään vatsaan ja se on Vinyasan jooga-merkki aloittelijoille.

Miten tehdä

• Istu suoraan (tai mahdollisimman mukavasti) ja venytä jalat ulkona.
• Hengitä varovasti ja taivuta polviasi, kun kantapäätäsi vedetään lantiota kohti.
• Paina kevyesti jalkojesi pohjat ja anna polvillesi pudota varovasti sivuille.
• Nosta kantapäät lantiota kohti niin lähelle kuin mahdollista ja pidä jalat käyttämällä ensimmäistä sormea ​​ja peukaloa.
• Jalkojen ulkoreunat on istutettava lattialle ja vartalon pituus on pidennettävä rintalastan yli.
• Pidä poseja viiden minuutin ajan ja nosta polvet, laajenna, rentoudu ja palaa alkuperäiseen asentoon.

hyötyjä

Tämä aiheuttaa auttaa vähentämään väsymystä, stimuloi lisämunuaisia, hoitaa kuukautisten ongelmia ja parantamaan verenkiertoa kehossa.

3. Bitalasana

Bitalasanaa kutsutaan "lehmänposeeksi", ja täällä voit tehdä sen. Tämä aiheuttaa yleensä kissan poseerausta ja on aloittelijataso.

Miten tehdä

• Hanki kaikki nelipöydät pöytäasentoon ja aseta polvet lantion alle.
• Rannan on oltava olkapäiden kanssa linjassa, ja pään on oltava käsien välissä.
• Hengitä ja nosta pakarat varovasti kattoon päin ja avaa rintakehä.
• Huuhtele vatsasi maahan ja nosta päätäsi ylös.
• Pidä muutaman sekunnin ajan, hengitä ulos ja palaa pöydän asentoon.
• Toista tämä vaihe viisi - kuusi kertaa ja lopeta.

hyötyjä

Tämä aiheuttaa stressiä helpottavaa, hieroo sisäelimiä ja parantaa verenkiertoa. Se myös sävyttää selkänne ja vapauttaa myös selkäkipuja.

4. Marjariasana

Marjariasana tunnetaan nimellä "Cat Pose", koska se muistuttaa kissaa, joka venyttää selkänsä. Se on Ashtanga-jooga-asana, joka on suunnattu aloittelijoille ja jota pidetään enintään 15 sekuntia tyhjään vatsaan.

Miten tehdä

• Päästä lattialle neljään ja pidä ranteesi olkapäiden ja polviesi alla lantion alapuolella.
• Aseta kädet matolle, joka on eteenpäin ja pidä sääret ja polvet lonkan leveysetäisyydellä.
• Hengitä ja tuo vatsa lähelle mattoa.
• Nosta leuka ja rinta ja tuijota kattoon.
• Laajenna olkapäät ja vie ne pois korvista.
• Siirry Cat Pose -laitteeseen ja hengitä samalla, kun saat vatsasi selkärankaa kohti.
• Pyöritä selkänsä sen kanssa kohti kattoa. Hengitä ja palaa lehmälle.
• Hengitä ja palaa Cat Poseen.
• Toista yhteensä 5-20 minuuttia ja levätä.

hyötyjä

Puhdistaa veresi, virkistää mielen, edistää verenkiertoa ja toimii tehokkaana stressiä raskaana oleville naisille.

5. Viparita Karani

Sanaa kirjaimellisesti "Legs Up The Wall Pose", joka on nuorentava mielesi ja ruumiinne puolesta. Tee tätä harjoitusta jonkun johdolla. Kun olet raskaana, suorita tämä jooga aina lepäämällä jalkasi seinään.

Miten tehdä

• Lie alas lattialle, työntäkää leuka hieman rinnassa ja vedä varovasti lapalautasi toisiaan vasten samalla, kun nostat lantion ylös.
• Kannattaa lantion käsiäsi, avaa rintakehä ja nosta jalat varovasti hieman kohti päätäsi.
• Sulje silmäsi ja hengitä, pitäen tätä asentoa viisi minuuttia.
• Vapauta ja kierrä sivuun.
• Hengitä uudelleen ennen kuin istut.

hyötyjä

Käsittelee päänsärkyä, lievittää kuukautiskouristuksia ja vähentää alaselän kipua.

6. Tadasana

Tadasana on kohokohta, joka muistuttaa vuoristoa. Se on pysyvä jooga-piste Hatha Joogan aloittelijoille, eikä sitä tarvitse harjoitella tyhjään vatsaan.

Miten tehdä

• Pidä kädet kehon vieressä ja seiso jalat jalat hieman toisistaan.
• Nosta nilkkojasi vahvistamalla sisäisiä kaaria ja visualisoi niiden läpi kulkeva valkoinen valo.
• Käännä ylemmät reidet sisäänpäin, taivuta takalohko lattiaan ja työnnä lantaa eteenpäin.
• Katso ylös, hengitä ja venytä olkapäät, kädet ja rintakehä. Nosta kantapäät, joiden paino on varpaat, pidä muutaman sekunnin ajan, hengitä ulos ja vapauta.

hyötyjä

Jotkut tämän poseeran eduista ovat parannetut asennot, tasainen hengitys, tietoinen tietoisuus, tasaisten jalkojen ennaltaehkäisy ja lujuus sekä liikkuvuus jaloissa, jaloissa ja lantioissa.

7. Virabhadrasana

Se tunnetaan nimellä Warrior II Pose, jonka innoittamana on myyttinen soturi Virabhadra. Se sopii aloittelijoille ja harjoitellaan tyhjään vatsaan.

Miten tehdä

• Seistä vuoristossa ja tuo jalkasi vastakkain toisilleen noin 3, 5–4 metrin päässä toisistaan.
• Käsivarret, jotka on nostettu lattiaan ja jotka ovat samansuuntaisia ​​lattiaan nähden, ovat vastakkaisia ​​päitä vasten, ja lavat ovat leveät ja kämmenet alas.
• Käännä oikea jalka hieman oikealle ja vasen ruoka noin 90 astetta.
• Pidä 30 sekuntia, hengitä ja nouse ylös. Toista toisella puolella.

hyötyjä

Warrior II Pose virtaa kehoa, edistää tasapainoa ja vakautta, parantaa hengitystä, rakentaa kestävyyttä ja tarkennusta ja parantaa verenkiertoa.

Jooga aiheuttaa vältettäväksi ensimmäisen trimesterin aikana

Seuraavat ovat joogakuvaukset, joita tulisi välttää ensimmäisen kolmanneksen aikana

1. Sun Salutations hyppäämällä

Syy: Kehon ja energian fyysisten vaatimusten vuoksi, joita kasvava sikiö tarvitsee, sinun pitäisi ottaa lepoa ja älä yritä mitään, joka valuttaa sinut ulos.

2. Locust Pose

Syy: painaa vatsaan, joka on vaivaa vauvalle ja raskaudelle.

3. Vene Pose

Syy: Kiristää vatsalihakset ja korostaa vatsaa.

4. Aura Pose

Syy: Lisää liikaa stressiä ytimellesi, joka on huono lapsellesi.

Jooga Vinkkejä pitää mielessä ensimmäisen trimesterin aikana

Pidä nämä vinkit mielessä harjoitellessasi jooga asanoita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana:

1. Jos olet uusi jooga, aloita yksinkertaisista aiheista, jotka luovat joustavuutesi. Käytä tarvikkeita aikoihin, joissa olet väsynyt.
2. Älä harjoita selkänojaa, lankkuja tai mitään, joka aiheuttaa tai aiheuttaa painetta kohtuun tai vatsaan.
3. Rentoudu luokan lopussa ja varmista, että hengität koko asanan läpi.
4. Muuta näitä ominaisuuksia mukavuustason ja fyysisen terveyden ja käytännön perusteella sertifioidun opettajan valvonnassa.

Pidä nämä vinkit mielessä ja harjoitella turvallisesti rauhallisessa ja stressittömässä ympäristössä. Tärkeintä on pysyä rentona ja nauttia itsestäsi. Jos tunnet koskaan epämukavuutta, voit pysäyttää puolivälissä ja levätä.