Jooga lapsille - edut ja poseja

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on Jooga ja miksi se on tärkeää
• Joogan edut lapsille
• 8 Tehokas Jooga aiheuttaa lapsille

Jooga tarjoaa "asanas" -tuotteen tai aiheuttaa hyvinvoinnin eri näkökohtia. Joogan tiede on hyvin monipuolinen, koska se on vain rauhoittava meitä siihen, että hoidetaan terapeuttisesti monia taustalla olevia fyysisiä olosuhteita. Lapsille suunnatun jooga-ohjelman suunnittelu on erittäin tärkeää, kun he valitsevat oikeanlaiset asiat. Jooga-ohjelmat lapsille ovat pääasiassa tarkoitettu, jotta he oppisivat hyväksymään heidän ruumiinsa, ovat kurinalaisempia toimissaan ja olisivat rauhallisempia keskittymään ja keskittymään paremmin. Kun sitä harjoitetaan jonkin aikaa, se tekee niistä fyysisesti ja henkisesti vahvoja ja parantaa heidän yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan.

Mikä on Jooga ja miksi se on tärkeää

Jooga on muinainen tiede kehon fyysisten, psyykkisten ja hengellisten energioiden yhdistämisestä ja hyödyntämisestä sen täyden potentiaalin paljastamiseksi. Se on saavuttanut merkittävän suosion viime aikoina tehokkaana keinona torjua tämän päivän paineita. Monet aikuiset ovat integroineet jooga asanan harjoittelun säännölliseen aikatauluunsa ja hyötyneet siitä suuresti.

Se on erittäin taloudellinen työkalu pysyä kunnossa ja keskittyä elämään. Muutama tunti päivittäistä käytäntöä parantaa henkilön aktiivisuutta, koskemattomuutta ja yleistä hyvinvointia. Monet uudet liikuntamuodot joka päivä, tämä antiikin joogakäytäntö kasvaa hitaasti ja tasaisesti sen kokonaisvaltaisen parantavan luonteen vuoksi.

Lapset nykypäivän ja iän aikana ovat yllyttäneet niin monien häiriötekijöiden saatavuuteen gadgetien ja lelujen muodossa. Tällä on syvällinen vaikutus heidän huomionsa ja niiden pitoisuustasoon. Toinen epäsuotuisten ruokailutottumusten ja saastumisen aiheuttama koskemattomuus on toinen merkittävä huolenaihe vanhemmille tänään. Nopeasti muuttuvan maailman pysäyttäminen on mahdotonta. Ainoa ratkaisu tähän ongelmaan on käsitellä sitä valtuuttamalla lapsia.

Jooga on siunaus ihmiskunnalle ja joogan merkitystä lapsille näiden ongelmien ratkaisemisessa ei voida toistaa. Lapset oppivat yleensä hyvin nopeasti ja siksi joogisten käytäntöjen sisällyttäminen rutiiniin varhaisessa vaiheessa elämässä voi olla hyvä tapa varmistaa heidän terveellinen elämäntapa.

Joogan edut lapsille

Jooga on lukemattomia etuja lapsille, kun harjoitellaan säännöllisesti. Tässä muutamia niistä:

• Se voi olla tehokas rauhoittava tekniikka lapsille. Yksinkertainen hengitysmallin tarkkailu voi parantaa niiden keskittymistä, huomiota ja rauhaa.
• Se voi auttaa heitä rakentamaan positiivisen itsekuvan kehostaan ​​ja antamaan heille mahdollisuuden hallita joustavuuttaan ja ketteryyttä.
• Asanat, kuten suryanamaskar, parantavat kykyään tasapainottaa kehoaan, joka välillisesti toimii meditatiivisena asentona heille.
• Pidä painopiste pysyäkseen tietyssä asennossa on erityisen hyvä lapsille, koska he ottavat vauvan askeleen kohti itsekontrollia.
• Kanavoidut hengitysmallit, joita määrätään erilaisissa pranayamasissa, lisäävät koskemattomuutta ja virittävät kehoa. Tämä suojaa heitä ylemmiltä hengityselinten ongelmilta, joista on tullut yleinen ongelma lasten keskuudessa.
• Jotkut asanat parantavat ydinvoimaa valtavasti ja korjaavat niiden posturaaliset ongelmat.
• Jotkut jooga-asennot on suunniteltu erityisesti lapsille, joilla on autismin taajuushäiriö, jotta he voivat täyttää erityiset terapeuttiset tarpeet.

Nykypäivän kilpailukykyisessä maailmassa jopa kouluikäiset lapset joutuvat valtavaan stressiin. Paine saavuttaa ja kunnioittaa korkeakouluopiskelijoiden ja oppilaitosten toimintaa, minkä vuoksi monet lapset kärsivät ahdistukseen liittyvistä kysymyksistä. Jooga-asanat eivät ainoastaan ​​auta heitä rentoutumaan vaan myös antamaan heille aikaa ja kärsivällisyyttä hidastaa ja saada näkökulmasta heidän ympärillään olevista asioista. Uuden taidon oppiminen on helpompaa lapsuudessa, ja nuoremmassa iässä tehdyt neuroniset yhteydet yleensä jättävät pysyvän jäljen aivoissaan.

8 Tehokas Jooga aiheuttaa lapsille

On olemassa muutamia jooga-asanoita, jotka ovat tieteellisesti todistettu auttamaan lapsia parantamaan heidän yleistä fyysistä ja henkistä tietoisuuttaan. Tässä muutamia asanoita, jotka ovat suuria lapsille.

1. Adho Mukhasvanasana - Koiranpose

Tämä aihe jäljittelee itse koiran venyttämistä. Se käsittää painon tasapainottamisen jaloilla ja kädellä käännetyssä "U" -asennossa. Tässä asennossa poikaa kannustetaan työntämään varpaita sisäänpäin, nosta lantioita niin paljon kuin mahdollista ja työnnä rinnassa hyvin sisään. Pään, joka on ripustettu alas, venytetään sisäänpäin.

Tämä asana on erityisen hyödyllinen lapsille parantamaan verenkiertoa kehon ääriin. Se toimii myös hyvänä venytysharjoituksena, jolla parannetaan joustavuutta tehdä muita monimutkaisia ​​joogeja. Kyky tasapainottaa kehon ydintä paranee myös säännöllinen käytäntö.

2. Vrikshasana - Puun pose

Tämä jooga-asento, kuten nimi viittaa, muistuttaa puuta. Tässä asennossa lapsi asetetaan seisomaan yhdellä jalalla ja sitten taitetaan toisen jalan polvi, jotta se asetetaan sen jalkan reiteen yli, jota käytetään tasapainottamaan kehon painoa. Kädet on venytetty käsin taitettuna namaskar-asentoon. Lapsi tasapainottaa painon yhdellä jalalla muutaman minuutin ajan ja toistaa saman toisen jalan kanssa.

Tämä asana tulee vain käytännössä ja voi kestää muutaman yrittää täydelliseksi. Tavallisesti ehdotetaan keskittymisen parantamista, koska vain tarkennus voi auttaa tasapainottamaan kehon painoa yhdessä jalassa. Tämä on yksi harjoitus, jonka lapset ovat varmasti nauttivia ja hauskaa.

3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I

Yogasanan soturi aiheuttaa suurempaa kehon tasapainoa ja ydinvoimaa lapsille. Lapsille on erityisen hyödyllistä luoda positiivinen kuva omasta kehostaan, mikä lisää heidän itseluottamustaan. Se on hyödyllistä lievittää kipua rinnassa, nilkassa, polvessa ja käsivarsissa.

Tässä asennossa lapsen on ensin seisottava jalat leveästi toisistaan ​​ja kädet levittäytyvät olkapään pituudella. Sitten kiertämällä oikeaa jalkaa ulospäin, oikea polvi taivutetaan varovasti eteenpäin. On varmistettu, että vasen polvi on suora ja asento pysyy noin minuutin ajan normaalilla hengityksellä.

4. Tadasana - Vuori

Tämä on hyvin yksinkertainen jooga-asento, joka voi olla hyvä lähtökohta kehittyneille asanoille. Tässä asennossa lapsi tehdään ensin seisomaan pystyasennossa, jolloin molemmat jalat ovat lähellä toisiaan. Kädet nostetaan sitten pään yläpuolelle liittymään namaskar-eleeseen. Asana on todellinen mitta lapsen kestävyydestä ja tasapainotuskyvystä.

Tämä asana takaa lasten pystyssä asennon. Monet oppitunneista sekä oppiaikoina, että lapset taipuvat taipumaan ja asettavat paljon rasitusta selkärangan päälle. Väärä asento aiheuttaa lapsille kipua ja muita epämukavuutta elämän myöhemmissä vaiheissa. Tämä yogasana on erittäin hyödyllinen korjata tällaisia ​​posturaatiokysymyksiä.

5. Uttanasana - Rag Doll Pose

Tämä asana on osa suryanamaskar-harjoitusta ja on siten hyvä edeltäjä monimutkaisemmalle versiolle lapsille. Tässä asanassa lapsi nousee ensin käden pään yläpuolelle ja taivuttaa sitten niin suoraa kuin mahdollista koskettamaan jalat. On huolehdittava siitä, että polvet eivät taivuta. Jos lapsi ei pysty koskettamaan jalkojaan kokonaan, häntä kannustetaan saamaan osa jalasta, joka on saavutettavissa.

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen hamstring-venytyksen venyttämisessä. Hamstring on erittäin tärkeä lihaksen jalka, jonka täytyy olla joustava hyvän agilityn kannalta. Harjoittelemalla tätä asanaa lihakset venyvät huomattavasti, mikä tekee siitä vähemmän alttiita vammoille.

6. Baddha Konasana - Butterfly Pose

Tämän asanan nimi voi olla lapsille hyvin jännittävää, sillä se jäljittelee perhonen toimintaa. Harjoittaa tätä asanaa, lapsi on istuttava tasaiselle pinnalle, jossa jalat venyvät edessä. Sitten polvet on taivutettu sisäänpäin, lattian suuntaisesti, jotta jalkojen pohjat koskettavat toisiaan. Sitten pohjat pidetään tiiviisti kädet ja polvet on ripustettu ylös ja alas kuten perhonen siivet.

Tämä asana on erittäin hyödyllinen sisemmän reisilihaksen vahvistamisessa ja taipumisessa. Se muodostaa reiteen lihakset pitkällä aikavälillä ja takaa hyvin pystyvän asennon.

7. Setu Bandhasana - The Bridge Pose

Pose muistuttaa käännetyn U: n, jossa ylempi runko on taivutettu kuin silta. Tämä asana voidaan tehdä lapsen ensin makaamaan selällään tasaisella pinnalla. Sitten polvet taitetaan käänteisessä V-muodossa ja kädet taitetaan taaksepäin ja sijoitetaan pään lähelle. Sitten lonkat nostetaan varovasti maanpinnan yläpuolelle mahdollisimman korkealle.

Tämä asana on varsin haastava ja sitä voidaan täydentää käytännössä. Jokaisen kokeilun myötä joustavuus paranee merkittävästi. Tämä asana aiheuttaa käänteisen verenvirtauksen vartaloon ja päähän ja hapettaa nämä alueet uudelleen. Lapsille on erittäin hyödyllistä parantaa kestävyyttä, koskemattomuutta ja tehostaa verenkiertoa.

8. Pranayama - Hengitysharjoitukset

Pranayama on yogasanan erittäin tärkeä näkökohta ja sillä on hyvin merkittäviä etuja keholle. Kuten sana ehdottaa, näissä harjoituksissa, jotka moduloivat hengitysmallia, on rauhoittavia vaikutuksia kehoon ja parannetaan itsetuntemustasoa. Monta kertaa hengitysmallit muuttuvat elämän aikana ja oikeanlaiset energisoivat hengitystekniikat menetetään. Näiden hengitystekniikoiden harjoittaminen antaa lapsille mahdollisuuden kohdata maailmaa paremmalla rauhallisuudella, selkeydellä ja tarkennuksella. Pranayamassa on monia hengitystekniikoita, ja peruskoulutus voidaan opettaa lapsille säännöllisesti. Tämä myös estää ylemmät hengitystieinfektiot vähentämällä kehon allergisia reaktioita.

Lasten joogaharjoituksia on opetettava lapsille hyvin luovalla ja hauskalla tavalla. Toisin kuin aikuiset, lapset poimivat, kun heitä opetetaan monella mielikuvituksellisella teeskennellä. Yksinkertainen asennon taivutus ja niiden jalkojen koskettaminen voidaan opettaa hauskalla tavalla pyytämällä heitä venyttämään kätensä päästä tähtiin ja saamaan ne sitten levittämään sen jaloilleen. Tämä ei ainoastaan ​​auta heitä oppimaan sitä nopeasti, vaan myös pitää heidät motivoituneina jatkamaan sitä joka päivä, kunnes siitä tulee osa heidän rutiiniaan.

Toinen mielenkiintoinen asia joogaharjoitusten opettamisesta lapsille on, että he nauttivat oppimisesta ryhmässä. Se voi olla hyvä tapa rohkaista heitä pelaamaan ja oppimaan tiiminä. Viikonloppuna hauskaa toimintaa joko ystäviensä tai muiden perheen aikuisten kanssa harjoitettavan joogan kanssa venyttely ja taivutus voivat lämmetä niitä viikoksi täynnä kovaa työtä.

Perhe-jooga-ohjelmat ovat nousussa tänään, koska ihmiset ovat tietoisia joogan hyödyistä. Uusi sukupolvi, joka aikoo tehdä maailman tulevaisuuden, on suojattava kaikilta teknologian ei-toivotuilta seurauksilta. Paluu juuriin tämän ongelman kiertämiseksi on ainoa ratkaisu tähän ja ei ole parempaa tapaa kuin jooga.