Vähärasvainen ruokavalio voisi tehdä enemmän haittaa kuin hyvä!
Kun ajattelet laihtumista tai ruokavaliota, voit olettaa, että rasvattoman tai vähärasvaisen ruoan kulutus auttaa. Mutta vähärasvaisilla ruokavalioilla on todellisia vaaroja. Tosiasia on, että kun poistat rasvoja, voit vain täydentää niitä tyydyttyneillä rasvoilla.
Hoidatko kehoasi oikealla alentamalla ravinnon rasvoja? Useimmat huijaavat yhteisymmärryksessä, mutta vähän tiedätte, että rasvojen kuluttaminen ei välttämättä tee sinulle rasvaa. Rasvat ovat itse asiassa hyvin tärkeitä aivokudoksillesi ja ne auttavat myös sulattamaan hiilihydraatteja. Vähärasvaisen ruokavalion säännöllinen kulutus voi vaarantaa terveytesi. Se ei kuitenkaan tarkoita, että teidän ruokavalionne olisi myös runsaasti rasvaa. Sen pitäisi olla asianmukaisesti tasapainossa.
Vähärasvaisen ruokavalion sivuvaikutukset
1. Lopetat Bad Fat
Tämä on yksi kiistanalaisimmista vähärasvaisen ruokavalion seurauksista. Kun mono-tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja poistetaan elintarvikkeista, jotain on lisättävä, jotta ruoka maistuu hyvältä. Ajattele suklaajäätelöä tai juustoa. Rasvat sisältävät rasvoja, jotka tekevät ruoasta maukkaita ja kun poistat ne ruokavaliostasi, yrität korvata maun maissisiirapilla, makeutusaineilla ja suoloilla, joita keho ei varmasti edellytä.
2. Kehostasi puuttuu oikea ravitsemus
Mikä on vähärasvainen ruokavalio? Se on ruokavalio, jossa kulutat "jotain" rasvojen sijasta. Valitettavasti jotain ei yleensä ole ravitsemuksellisesti korkea. Olet todennäköisesti kuluttavat enemmän hiilihydraatteja ja proteiineja, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Kaikkien näiden kolmen makroelementin tasapainon pitäminen on oikea tapa edetä.
3. Vähärasvainen ruokavalio voi edistää painonnousua
Rasvat täyttävät ja täyttävät maistoputkiamme pidempään. Kun leikkaat ne ruokavaliostasi, päädytte nälkäisemmäksi useammin, joten olet taipuvainen syömään enemmän välipaloja, mikä tarkoittaa sitä, että kulutat enemmän kaloreita. Hiilihydraatit vapauttavat insuliinia, mikä puolestaan ​​lisää rasvan varastointia. Lopputulos on painonnousu.
4. Hyvä kolesterolitaso
Kehossamme oleva kolesteroli tarvitsee paljon hyviä rasvoja. Kun ruokavalio on liian alhainen, elimistö ei pysty vapauttamaan HDL: ää, joka on hyvä kolesteroli. Tämä voi aiheuttaa ongelmia, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin, masennukseen ja jopa itsemurha-suuntauksiin! Nämä vähärasvaiset ruokavalion riskit eivät vain ole vaivan arvoista, ja niitä voidaan helposti välttää nauttimalla laadukkaita rasvoja, kuten ruoho-ruokaa ja munankeltuaisia.
5. Saatat nähdä verensokeritasojen nousun
Vähärasvaisen ruokavalion vaarat sisältävät verensokerin nousun. Hiilihydraatit tarvitsevat rasvoja, jotta ne voidaan hajottaa. Vähentynyt rasva ja lisääntynyt sokeri johtavat glukoosin virtaukseen verenkierron läpi ja aiheuttavat korkeampia sokeritasoja.
Ottaen huomioon vähärasvaisen ruokavalion haitat, lopeta tämän elintärkeän ravintoaineen poistaminen aterioistasi. Tasapaino kaikkeen muiden välttämättömien ravintoaineiden kanssa ja anna kehollesi mitä se tarvitsee. Voit aloittaa käyttämällä kookosöljyä tai öljyjä pähkinöistä ja siemenistä. Avokadot, rasvaiset kalat, soijamaito, tofu ja maapähkinävoi ovat myös erinomaisia ​​hyvien rasvojen lähteitä. Huonot rasvat välttävät muun muassa pakattuja välipaloja, paistettuja elintarvikkeita, jäätelöä ja rasvaisia ​​lihapaloja. Kuluta ne maltillisesti ja lisää hyvien rasvojen saanti terveyteen.