11 Tehokkaita tapoja selviytyä vanhempien stressistä
Sanoa, että vanhemmuus on vaikeaa, on massiivinen aliarviointi. Se on fyysisesti ja emotionaalisesti tyhjennys, ei ole sellaista asiaa kuin maksettu aika, ja hyvä työsi menee usein ilman palkkaa. On helppo tuntea stressiä, kun olet täysin ja täysin vastuussa toisen henkilön hyvinvoinnista. Mutta tärkeintä on, että stressi ei hukuta sinua tai häiritse päivittäistä toimintaa. On olemassa tehokkaita tapoja selviytyä vanhemmuuden stressistä, joka voi auttaa sinua saamaan päivän läpi (ja yöllä) ilman, että viileäsi jää kokonaan.
Se voi tuntua vastakkaiselta, mutta yksi parhaista tavoista olla hyvä vanhempi on varmistaa, että hoidat itsesi hyvin. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, riittävä lepo ja puristaminen joissakin harjoituksissa voivat antaa sinulle energiaa, jota tarvitset raskaimpien vaippojen tai vaikeimpien kotitehtävien hoitamiseksi. Se voi myös auttaa löytämään ystäviä, sukulaisia tai jopa mielenterveysalan ammattilaisia kuuntelemaan ja auttamaan sinua asettamaan kaiken näkökulmasta. Mutta mikä tärkeintä, muista muistaa itsesi helposti. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen vanhempi, ja suurin osa työstä edellyttää oppimista ja uudelleenarviointia, kun menet.
Joten jos vanhemmuus on korostanut, kokeile joitakin tämän luettelon vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan myrskyn ja löytämään hieman enemmän iloa työstä.
1 Hanki lepo
Perheterapeutti Susan Stiffelman kirjoitti Huffington Postille, että vanhempien tulisi saada mahdollisimman paljon unta, jotta heillä olisi paremmat mahdollisuudet selviytyä stressistä. Vaikka se voi olla vaikeaa saada täysi kahdeksan tuntia yöllä, hyödynnä lapsesi napiaikaa ja pyydä muutama nopea Zs itse, jos mahdollista.
2 Vain sanoa "ei"
Sinun ei tarvitse leipoa jotain jokaista leipomon myyntiä varten tai ajaa jokaista autopaikkaa. Sinulla on oikeus olla käytettävissä aina silloin tällöin. Stiffelman ehdotti myös, että vanhemmat eivät saisi tuntea syyllisyytensä leikata joitakin sitoumuksiaan, jotta elämä olisi mahdollisimman yksinkertainen.
3 Työskentele
Jos sinusta tuntuu hukkua, pienen hikoilun rikkominen voi antaa sinulle helpotusta. Liikunta voi auttaa lievittämään stressiä, kuten on mainittu tänään. Joten löytää toimintaa, jota pidät ja siirry.
4 On nauraa
Kun minusta tuntuu korostuneena, ei ole mitään parempaa kuin hyvä nauraa yhden lähimmän äitini ystäväni kanssa. Etsi toinen vanhempi, jonka kanssa voit käydä kauppasota ja tarjota tukevaa korvaa. Se auttaa aina ymmärtämään, että joku muu on kanssanne taistelussa.
5 Hae ammattiapua
Psykologian mukaan nykyään stressaantuneiden vanhempien tulisi pyrkiä ohjaamaan koulutettua henkistä terveydenhuollon ammattilaista auttamaan heitä oppimaan tehokkaita tapoja torjua elämän haasteita. Olitpa mieluummin verkossa tai henkilökohtaisella tuella, vanhemmille on tarjolla runsaasti resursseja.
6 Tee lista
Monitehtävä on usein yksi vanhemman työn haastavimmista osista. Mutta lapsen kehityksen instituutin mukaan sinun ei tarvitse luottaa pelkästään muistiinne saadaksesi kaiken tehtyäsi. Tee tehtäväluettelo älypuhelimellasi muistuttamaan sinua tapaamisista ja päivittäisistä tehtävistä. Kun suoritat tehtäviä koko päivän ajan, se tuntuu mahtavalta tarkistaa asiat.
7 Ota se ulos
Kun menossa on kova, raikas ilma voi auttaa sinua jatkamaan. Ulkopuolella oleminen voi vähentää stressiä ja jännitystä vanhempien tieteen mukaan . Ota pyöräretkelle, lenkkeile tai kävele lähiympäristössäsi höyryn poistamiseksi.
8 Tasapainota ruokavalio
Kiireille vanhemmille oikea ravitsemus ei ole aina ensisijainen etusija. Mutta tehokkaan vanhempainkeskuksen mukaan luonnollinen ja terveellinen ruokavalio on yksi parhaista tavoista antaa kehollesi energiaa, jota se tarvitsee voidakseen tehokkaasti käsitellä stressiä. Vähennä runsaasti rasvaa, kolesterolia ja puhdistettua sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Lisää sen sijaan hedelmiä, kasviksia ja kokonaisia jyviä.
9 Ota aikaa itsellesi
Yritä aloittaa päiväsi ennen lapsia, jotta pääsi päähän peliin, kuten Parentingissa on ehdotettu. Anna itsellesi muutama minuutti, ennen kuin he herättävät rukouksen, meditaation tai venytyksen.
10 Älä pelkää valtuutettua
Älä tunne, että sinun täytyy tehdä se yksin. Ei ole mitään vikaa hyväksyä ystävien ja perheenjäsenten apua aterian valmistuksessa ja koulun noutamisessa, kuten Psych Central totesi. Ja jos budjetti sallii, vuokrata apua kotitöihin, vaikka se olisi vain kerran ja kerran, jotta itsellesi annetaan tauko.
11 Live In The Moment
Kun sinulla on lapsia, on lähes mahdotonta olla huolissaan heidän tulevaisuudestaan. On helppo aloittaa ajattelu college ennen kuin ne ovat jopa vaipat. Mutta kuten vanhempana mainittiin, voit säästää itsellesi vähän stressiä keskittymällä tähän ja nyt, eikä tulevaan.