13 Sleep Hacks naisille, jotka antavat sinulle kiinteän yön
Kun nukkumaan tulee, tiedät, että riittävän jokaisen yön saaminen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa (puhumattakaan siitä, että se tuntuu hyvältä). Mutta mitä et ehkä tiedä, on kaikki keinot, joilla nukkumasi sabotoidaan. Olipa sinun aikasi, mitä syöte illalliselle, tai stressiä, monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon suljettua silmää saat säännöllisesti. Unettomuuden tunnelin lopussa on kuitenkin valo, ja se alkaa joidenkin unen häkkien toteuttamisessa naisille.
Jos vietät yötäsi tossing ja kääntämällä, et ole yksin. National Sleep Foundationin tekemässä kyselyssä verkkosivuilla todettiin, että kaksi kolmasosaa naisista kokee nukkumisongelman ainakin muutaman yön viikossa ja jopa puolet raportista herääminen tunne unohtumatta. Unihäiriöiden syyt voivat olla yhtä ainutlaatuisia jokaiselle henkilölle kuin kasvot, joten useamman kuin yhden strategian kokeileminen parempaan nukkumaan saattaa olla tarpeen ennen voittoyhdistelmän löytämistä.
Lepotila on yksi elämäsi alue, joka kannattaa sijoittaa jonkin aikaa ja energiaa pisteeseen pääsemiseksi. Kaupankäynti lampaiden sahattujen palkkien saamiseksi näillä yksinkertaisilla hakkuilla auttaa naisia ​​saamaan enemmän unta.
1 Ole valmis kuukautiskierron unettomuuteen
Herääminen enemmän PMS: n ja ajanjakson aikana? Tämä johtuu kuukautisten unettomuudesta. Kathryn Lee, Kalifornian yliopiston unkarilentäjä San Francisco kertoi Reader's Digestille, unen kuviot vaikuttavat hormoneihin, jotka muuttuvat usein kuukautiskierron aikana. Ole erityisen varovainen tämän kuukauden aikana välttääksesi lisää unta estäviä asioita, kuten liikaa kofeiinia ja epäjohdonmukaisia ​​vuoteita.
2 kiinni vuoteen
Se kuulostaa vanhalta muodilta, mutta joka yö nukkuu nukkumaan. Yleisen lääketieteen instituutin mukaan jokaisella on vuorokausirytmi, ja se auttaa kehoasi tietää, milloin on aika nukkua ja milloin on aika hereillä. Aseta rytmi sulkemalla silmät samaan aikaan joka yö, niin aivot tietävät, että on aika torkata.
3 Pudota lämpötila
Kuten National Sleep Foundation huomautti, naisen ytimen ruumiinlämpötila voi kasvaa ajanjaksonsa aikana, joten se auttaa pitämään makuuhuoneen viileänä tuona aikana. Se ehdottaa termostaatin asettamista 60–67 asteen välein, jotta unia olisi mahdollisimman suuri.
4 Onko rutiini
Auta antamaan aivojesi vihjeille, että on aika levätä tekemällä samat asiat ennen nukkumista joka ilta. Olipa venytys, lukeminen tai rentouttavan musiikin kuuntelu, Get Sleep, Harvard Medical Schoolin unenlääketieteen osasto huomauttaa, että rauhoittavan unen rutiini luo sinut nukkumaan kuin vauva.
5 Ota lämmin liota
Oletko koskaan ihmetellyt, miksi kylpy on niin rentouttava? Terveyden mukaan se johtuu nopeasta jäähdytyksestä, joka tapahtuu liotuksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että 20 - 30 minuutin kylpyamme, kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa sinua unohtamaan päivän stressiä ja valmistautumaan yöksi makeasta unesta.
6 Katkaise virta
Kun kaikki nämä laitteet ovat käteviä, mutta jos etsit parempaa unta, pidä elektroniikka ulos makuuhuoneesta. Sähkölaitteiden lähettämä sininen valo voi aiheuttaa unihäiriöitä nykypäivän psykologian mukaan . Nämä valot lähettävät samat aallonpituudet kuin aamulla aurinko, jotka herättävät herätystilan aivoissa.
7 Tarkista lääkkeesi
Karkea yöunet voivat olla lääkityksesi sivuvaikutus. Jos luulet, että jotakin otatte syylliseksi, Mayo Clinic ehdottaa sekä reseptilääkkeiden että OTC-lääkkeiden tarkistamista nukkumista häiritseville stimulanteille, kuten kofeiinille.
8 Tee huoneesi pimeäksi
TV: n kytkeminen pois päältä, mustien verhojen asentaminen tai alhaisen tehon lamppujen pitäminen makuuhuoneen lampuissa voi olla unen palapelin puuttuva kappale. Terveyslehti toteaa, että pimeys on merkki aivoille, että on aika nukkua, joten huoneen pitäminen mahdollisimman pimeänä rohkaisee elimistöäsi rauhallisesti joka ilta.
9 Yritä ottaa melatoniinia
Kehosi haluaa, että nukut, ja todiste on melatoniinissa. Tämä hormoni, jota elin luonnollisesti tuottaa nukkumista varten, voidaan hankkia täydentävässä muodossa ja ottaa joka yö ampumalla mahdollisuuksiasi autuaiseen torkkutukseen Mayo Clinicin mukaan.
10 Vältä raskaita illallisia
Vaikka tämä toinen pastan auttaminen voi saada sinut tuntemaan unelias, suuren aterian rauhallinen vaikutus ei yllä sinua yöllä. Jotta vältetään muutokset ruoansulatuksessa, joka voi pitää sinut hereillä, Joy Bauer suosittelee, että syömme illallista, jossa on noin 600 kaloria ja joka pitää päivällisen jälkeisiä välipaloja valossa.
11 Harjoittele Night Time Yoga
Sulje silmäsi ja sano oooommmm, koska pieni jooga voi mennä pitkälle unettomiin öihin. Kokeile rentouttavaa jooga-merkkiä Fitness- lehden paremmasta unesta, ja saat enemmän Zzzia ennen kuin voit sanoa namaste.
12 Sano ei yökappaleille
Vielä yksi lasillinen viiniä nukkumaan ennen nukkumaan tekee sinusta unelias aluksi, mutta kun yöllä menee yksi, vino voi herättää sinut heräämään enemmän kertoja kuin haluat. Kuten Real Simple ilmoitti, liian paljon alkoholia ennen nukkumaanmenoa keskeyttää unen, koska se leikkautuu REM-nukkumaan, aiheuttaa närästystä ja aiheuttaa pissaa useammin.
13 Ohita iltapäiväkahvi
Sinä rakastat sitä lämpimää iltapäivää, mutta Psykologia totesi tänään, että kofeiinin kuluttaminen jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi vahingoittaa unta. Varmista, että saat riittävästi suljettua silmää, ja pidä nämä energiaa aiheuttavat java-hoitot aamulla.