5 Mahdollisia tapoja heijastaa vuotta
Koska 2018 on päättynyt, on olemassa mahdollisuus, että olet saanut itsesi miettimään, miten vuosi on ollut. Olemme usein miettineet ja miettineet kaikkia asioita, jotka tapahtuivat meille vuonna - muistoja, joita pidämme ja hetket, joita yritämme unohtaa. Vielä tärkeämpää on, että pohtimme ajatellen kaikkia tapoja, joilla voimme tehdä ensi vuoden paremmaksi millä tahansa tavalla, olipa se sitten tekemällä uusia vuosia koskevia päätöslauselmia tai tekemällä muistiinpanoja kaikista niistä asioista, joita olemme oppineet.
Se voi olla ylivoimainen aika joillekin meistä, varsinkin kun vuosi ei ole ollut meille ystävällinen - joten sen sijaan, että olisimme liian tunteellinen ja hämmentynyt siitä, miten 2018 saataisiin lähelle ja tervetulleeksi 2019 avoimilla aseilla, mietitään menneisyydestä ja oppia siitä.
5 Mahdollisia tapoja heijastaa vuotta
Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä tapoja pohtia vuosi, joka on mennyt mieleen ja valmistautua tulevaan vuoteen.
1. Kirjoita kaikki hyvät asiat, jotka teille tapahtuivat, vaikka ne olivat pieniä tai suuria.
Usein kun mietitään vuotta menneisyydestä, meillä on tapana pitää kiinni asioista, jotka ovat olleet meistä arvottomia. Ei ole harvinaista tuntea näin, lähinnä siksi, että haluamme suojella itseämme tuntemasta sitä uudelleen. Tässä kaaoksessa me kuitenkin unohdamme, että myös meille on tapahtunut hyviä asioita. Hyvät asiat muistuttavat suuresti itsetuntoamme ja henkistä ja emotionaalista terveyttä.
Kun mietit kuluvan vuoden aikana, kirjoita kaikki hyvät hetket ja asiat, jotka teille tapahtuivat. Älä keskity vain suuriin suuriin asioihin, vaan kaivaa syvemmälle ja muistakaa ne pienet asiat, jotka tekivät päivän tai tekivät sinusta tuntuu hyvältä jopa minuutin ajan. Ajatuksena on ajatella syvällisesti sitä, mikä sai sinut onnelliseksi, ja muistuttaa itseäsi siitä, että hyvien asioiden ei tarvitse olla suuria - onnea löytyy pienimmistä toimista ja teoista. Jos löysit työpöydällesi pienen kukkan, jonka työtoverisi on jättänyt ja että sinusta tuntuu hyvältä, kirjoita se alas. Jokainen pieni asia, joka toi hymyn kasvoillesi.
2. Mieti epämiellyttäviä asioita - mutta ilman tuomiota.
Tärkein asia tässä käytännössä on ajatella olettaen, että se oli oikein tai väärin. Mielenterveyden harjoittaminen tarkoittaa oppimista ajattelemaan objektiivisesti; se on käytäntö, joka vie aikaa ja omistautumista. Seuraavan kerran, kun löydät itsesi yksin, pohtikaa viime vuosi ja mieti epämiellyttäviä asioita ilman tuomiota tai moraalista otetta. Ajattele sitä sellaisena, että "tapahtui", ja löydät hitaasti itsesi järkeväksi. Ajatteleminen mielessä auttaa poistamaan mielesi negatiivisista tunteista.
3. Kirjoita tunteistasi.
Mindfulness on täysin tietoinen siitä, miten tietyt asiat saavat sinut tuntemaan - miten suosikkikupillisen juominen tekee kielesi tanssista ja miten pitämäsi kupin lämpö tuntee olosi mukavaksi kylmällä talvipäivällä. Samoin yksi niistä tavoista, joilla voit pohtia vuotta menneisyydestä, on kirjoittaminen tunteistasi kaikkien asioiden kanssa, jotka ovat tapahtuneet kanssasi. Kirjoita, kuinka hyvä asia sai sinut tuntemaan jonkin verran lämpöä rintakehässäsi ja miten huono asia teki kämmenet hikoilemaan vihasta. Tunteiden tunteminen voi olla rauhoittava ja vapauttava kokemus.
4. Anteeksi ihmisille ja itsellesi.
Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun on tehtävä puheluja ja kirjoitettava kirjeitä, joissa pyydetään anteeksipyyntöjä (mutta voit myös tehdä nämä asiat, jos ne auttavat sinua) - se tarkoittaa yksinkertaisesti ajatusta tilanteista, jotka ovat tietoisesti ja päästää stressiä ja vihaa soveltamalla edellä mainittuja tekniikoita - kirjoittamalla / puhumalla siitä, miten se tuntui, ja heijastelemalla ajattelematta oikeaa ja väärää. Ennen kuin astut 2019: een, jätä katkeruus taaksepäin ja käännä uusi, onnellinen sivu.
5. Valmistele seuraavaksi vuodeksi tekemällä pieniä, tarkkoja muutoksia.
Parasta ajatella, mihin vuoteen meni, on se päättäväisyys, jonka sinusta tuntuu tulevana vuonna. Mietitessänne menneisyydestä valmistaudutte tulevaisuuteen. Näemme uuden vuoden mahdollisuutena olla parempia ihmisiä ja tehdä enemmän asioita, joita nautimme, ja meidän täytyy nähdä se näin - mutta pienet, huomaavat muutokset voivat auttaa nopeuttamaan kokemustasi. Esimerkiksi jonkin aikaa viettää itseäsi maailmasta ja harjoitella joogaa voi auttaa sinua oppimaan ja hallitsemaan hengitysmenetelmiä, jotka voivat rauhoittaa sinua stressaavissa tilanteissa. Samoin päiväkirjan säilyttäminen ja tunteiden kirjoittaminen jokaisen päivän tai viikon lopussa voi auttaa sinua virtaviivaistamaan ja tunnustamaan tunteitasi, ja se on myös pelastettu muisti siitä, kuinka paljon olet kasvanut vuonna. Kuvittele, että luet tämän lehden vuoden 2019 lopussa ja näet muutokset, joita olet aina halunnut nähdä itse.
Uuteen vuoteen meneminen voi joskus olla ylivoimainen, mutta sen ei tarvitse olla - kokeile näitä mindfulness-tekniikoita ymmärtääksesi itsesi ja tunteesi paremmin, joten voit olla myös itse paras versio.