7 Foods Hacks -valmistelut, jotka tekevät pikkuherkoksestasi Clean Plate Clubin jäsenen
Olitko sinä pikkuruinen syöjä lapsena? Vai oletko nyt turhautuneen vanhemman turhautunut vanhempi? Ensinnäkin, henkilökohtainen kokemus on ainoa tapa ymmärtää ruokahalun merkitys nirsoille. On vain niin monia näkökohtia, että nirso syöminen ylittää vihreitä kohteita koskevan yksinkertaisen vihan. Lapsesi voi olla valmis syömään kasviksia, mutta jos he ovat koskettaneet jotain muuta levyllä, illallinen on täysin pilalla. Lapsesi voi syödä vain tietyn värisiä elintarvikkeita tai näyttää jäävän hengissä itse määräämässä jogurtin ja kuumien koirien ruokavaliossa. Lapselle tämä voi tuntua kuin mikään iso juttu, mutta vanhempana olet huolissasi siitä, että lapsesi ei saa oikeaa ravintoainetta tai kasvaa jopa 30-vuotiaaksi, joka syö vain kasviksia, jos hän palkitsee M & ms: lla.
Oikea häkit nyrkkinäyttelijän skenaariossa ovat ruokien tekeminen mielenkiintoiseksi, houkuttelevaksi ja hauskaksi lapsille. Mutta älä huoli, se ei tarkoita, että sinun täytyy olla kolmen aterian sirkuksen johtaja. Yksinkertaisesti testaa yksi tai kaikki näistä ravintoaineista nirsoilijoille, ja lapsesi voi vain syödä tuon arugulan loppujen lopuksi (vaikka se koskisi maissia.)
1 Kokeile DIY-aterioita
Lapset rakastavat valintoja, mutta se ei tarkoita, että he voivat valita grillatun kanan tai Cheeriosin välillä illalliselle. Sen sijaan, että he joutuisivat takaisin epätoivoisiin toimenpiteisiin, kokeile DIY-ateriaa kuten make-your-omia burritoja, joiden avulla lapset voivat valita terveellisen aterian elementtejä.
2 Sekoita uusi ja vanha
Haluat tietysti palvella jonkinlaista höyryttävää sveitsiläistä palaa ja pikkuisi puhdistaa levynsä. Mutta sen sijaan, että valaisit jotakin uutta ja mahdollisesti pelottavaa, kokeile jotain uutta kokeilemaan vanhaa suosikkia.
3 Tee ruokaa hauskaa
Ruuan ei tarvitse olla taistelua; se voi olla hauskaa. Voit seurata pilvistä lukemista, jossa on lihapulloja, ja kypsennä aterian lapsesi rinnalla.
4 Älä mene lautan päälle ruoka-art
Se ei ole sinun vastuullasi (eikä myöskään ole hyödyllistä lapsellesi pitkällä aikavälillä) tehdä jokaisesta ateriasta sellainen Bento-laatikko, jota on ajettu magic Candyland-koneella.
5 Kasvata omaa ruokaa
On okei, jos et omista omaa kanayhteistyötäsi, mutta miksi et kasvattaa ruokaa lapsesi kanssa yksinkertaisen ruukun kautta ikkunalaudalla tai tontilla paikallisessa yhteisön puutarhassa? Valitsemalla ja istuttamalla siemeniä, katsomalla niitä kasvamaan, ja sitten nauttimalla työvoimasi hedelmiä (ja vihanneksia) on hyvä tapa omaksua uusia elintarvikkeita.
6 Tee yksi ateria koko perheelle
Mahdollisuutesi vuoksi lapsesi voi hyvin kysyä, että teillä on erilainen illallinen. Kun näin tapahtuu, lastenlääkäri Michel Cohen ja The New Basicsin kirjoittaja kirjoittaa, että sinun ei pitäisi tehdä erillistä ateriaa. "Seuraavassa ateriassa hän odottaa sitä mukavaa näyttöä", hän kirjoitti. "Ja tämä näyttö päätyy mukaan lukien tavanomaiset epäillyt, pastat, pizzat, hot dogit tai maapähkinävoita ja hyytelömäisiä voileipiä."
7 Syö yhdessä
Mikä on parempi tapa vakuuttaa lapsesi nauttimaan terveellisestä ja runsasta ateriaa kuin syödä itseäsi hänen rinnallaan? Health.com raportoi, että 9–14-vuotiaat, jotka söivät illallista heidän perheensä kanssa, söivät useimmiten enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä vähemmän soodaa ja paistettuja ruokia. Lapset kuluttivat myös suurempia määriä monia tärkeimpiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja kuitua, kuin heidän yksinhuoltajansa. Syömisen aika ei ole aina helppoa, mutta sen tekeminen silloin, kun voitte, voi olla valtava askel lopettamaan ruokavalionsa tottumukset.