7 Harjoitusvirheet, jotka pitävät sinut Ronda Rousey Fitilta
Olitpa newbie-kuntosali tai paino-telineen veteraani, jokainen tekee harjoitusvirheitä nyt ja sitten. Jopa olen kärsinyt kunnon tietämättömyydestä. Kun aloin aloittaa juoksemisen, en kiinnittänyt huomiota jalkojen kiusaavaan kipuun. Leikkaa muutama viikko myöhemmin, ja kävelen kengissäni parantamaan minun jännetulehdustani. Se vei minut pois juoksupelistä kahdeksan viikon ajan, jonka aikana pystyin pohtimaan tapojani virheitä - ei hauskaa aikaa.
Ei vain voi harjoitusvirhe jättää sinut loukkaantuneeksi ja inaktiiviseksi, se voi myös estää sinua saavuttamasta huippu-kuntotasoa. Kun työskentelet oikein, pystyt työntämään itsesi ja ylitöitä vahvistumaan, nopeammin ja paremmin kuin aloittaessasi.
Sitten tulee kysymys siitä, mitä virheitä teet ja miten voit korjata ne. Vastatakseen näihin tärkeisiin fitness-kysymyksiin puhuin Bryan Goldbergille, New Yorkiin perustuvalle henkilökohtaiselle kouluttajalle ja SuperKid Fitnessin perustajaohjelmalle, joka auttaa lapsia kouluttamaan sankaripohjaisia ​​harjoituksia. (Miksi näin ei ollut, kun olin lapsi ?!) Hän tarjosi minulle erinomaisen etenemissuunnitelman korjata yhteisiä kuntovirheitä ja hyödyntää mahdollisimman paljon liikuntaa.
1 Tuo kirja tai iPad
Goldbergin mukaan, jos voit lukea, katsella elokuvaa tai kirjoittaa ystävääsi samalla kun teet sen, et käytä.
”Harjoitus on kyse kehon haastamisesta fyysisesti, jotta saataisiin aikaan mukautuva vastaus”, Goldberg sanoo. "Jos haluat edistyä, sinun täytyy laittaa kehosi tarpeeksi stressiin, jotta saavutat tämän edistyksen." Ja et voi tehdä sitä, jos yrität päästä läpi viimeisimmän Gillian Flynnin trillerin.
Korjaus: Jätä kirja kotiin ja löydä muita tapoja tehdä harjoitus miellyttävämmäksi. Luo killer workout-soittolista, rekisteröidy uuteen harjoitusluokkaan tai ota yhteys harjoitus kaverille.
2 Et harjoitella usein
Kun kyseessä on työskentely, yksi ja tehty sääntö ei koske. Goldberg toteaa, että harjoitus kerran tai kahdesti viikossa ei tuota toivottuja tuloksia.
”Kun lisäät jokaisen harjoituspäivän, lisäät kykyäsi kehittyä eksponentiaalisesti”, hän sanoo. Älä koskaan yritä käyttää ajan puutetta tekosyynä hypätä kuntosalille.
”Tänä päivänä ja iässä on lukuisia resursseja harjoituksiin ja harjoituksiin, jotka eivät vaadi pääsyä kuntosalille tai laitteille. Ne voivat kestää jopa 20-30 minuuttia ja olla uskomattoman tehokkaita ”, sanoi Goldberg.
Korjaus : Luo aikataulu, joka toimii sinulle, onko se herääminen hieman aikaisin tai kaupankäynti lounasaikaanne kuntosalilla. Lisää se kalenteriinne kuten mikä tahansa muu tehtävä, sillä se lisää vastuuta.
3 Harjoitustyö Usein
”Kehosi on monimutkainen kone, joka vaatii paitsi sopivaa liikuntaa myös levätä”, Goldberg sanoo. ”Elimistönne paranee ja korjautuu elpymisajan kuluessa. On sanomattakin selvää, ettei riittävä lepo voi johtaa vammoihin. Mikään ei vahingoita kehitystä kuin vahinkoa.
Onneksi useimmat meistä eivät tarvitse kertoa kahdesti, että lepo on hyvä idea.
Korjaus: Sinun ei pidä vain viettää aikaa harjoittelusta, vaan varmista myös, että levitätte myös harjoituksesi. Goldberg suosittelee kahden peräkkäisen päivän työskentelyä, ottamalla päivän vapaaksi ja työskentelemällä vielä kaksi päivää.
4 Et aseta tavoitteita
Haluatko laihtua, saada lihaksia tai ajaa nopeammin, on tärkeää tietää, miksi olet töissä ensin. Kun lopulta tiedätte, kirjoita se alas. ”Meillä kaikilla on tärkeää, että meillä on erityisiä, realistisia ja saavutettavissa olevia kuntotavoitteita”, Goldberg toteaa. ”Näiden konkreettisten ja konkreettisten tavoitteiden avulla voimme suunnitella ohjelman niiden saavuttamiseksi.”
Korjaus: Pidä koulutuspäiväkirja. Kirjoita tavoitteet viimeiselle sivulle ja käänny takaisin ensimmäiselle sivulle ja määritä suunnitelmasi. Täytä sitten aihiot matkan varrella. Näkemällä edenneesi viikkojen aikana ei vain vakuuteta teitä suunnitelmastasi, vaan myös motivoitte sinua jatkamaan.
5 Teet saman harjoituksen
Eikö treenin tapa ole hyvä asia? No, ei välttämättä.
”Rutiini on edistyksen vihollinen”, Goldberg sanoi. ”Miten voit odottaa muutosta, kun mitään harjoittelua ei koskaan muuteta? Kehosi vaatii jatkuvaa haastetta, jotta estetään tasangot ja ikävystyminen. ”
Korjaus: Parafraasi Taylor Swift, sinun täytyy ravistaa sitä . ”Lisää painoja ja asetuksia tai muuta harjoitusten järjestystä”, Goldberg neuvoo. Mutta varmista, että tiedät, mitä teet ensin. Jos olet epävarma, miten tehdä tietty siirto tai käyttää tiettyä konetta, Goldbergs suosittelee neuvontaa henkilökohtaisen valmentajan kanssa.
6 Harjoittele liikaa liikaa
”Vaikka elimistö tarvitsee monipuolisuutta, se vaatii myös toistoa taitoja varten”, Goldberg sanoo. ”Jos teet aina erilaisia ​​harjoituksia, kehosi on liian hämmentynyt todella edistymiseen. Sinun ei tarvitse kouluttaa maratonia ja sprinttiurheilua samaan aikaan. Kuvittele, että jokaisella lukukaudella vaihdetaan korkeakouluja. Milloin valmistut?"
Korjaus : Valitse progressiivinen ohjelma ja pidä se kiinni. Muista korkeakoulun pääanalogia, äläkä käännä luokasta toiseen. Muuttaminen jatkuvasti auttaa sinua polttamaan kaloreita, mutta se ei välttämättä ole tehokkain tapa saavuttaa vahva ja terve keho.
7 Et hallitse lepotilaa ja stressiä
"Tämä on ehkä tärkein virhe, koska se on hiljainen edistys tappaja, " Goldberg varoittaa. ”Voisit olla heittänyt pois kaiken kovan työnne, koska et nuku hyvin tai elät korkean stressin elämää. Kehosi ja stressiin liittyvät hormonit voivat saada painonpudotuksen ja mahdollisesti jopa painonnousun. "
Nuku enemmän? Ei tarvitse kertoa minulle kahdesti.
Korjaus : ”Järjestä”, Goldberg ehdottaa. ”Valitse joka ilta aikaa, jonka avulla voit saada riittävästi unta. Ennen kuin menette nukkumaan, kirjoita tehtävänne seuraavaksi päiväksi, tunteitasi, mitä tulee mieleen, mikä auttaa sinua valmistautumaan seuraavaan elämään. Lue sitten hyvä kirja ja mene nukkumaan.