8 Tehokas hedelmällisyysruoka miehille
Tässä artikkelissa
- Mitkä ravintoaineet lisäävät hedelmällisyyttä?
- Paras ruoka hedelmällisyyden lisäämiseksi
- Mitkä elintarvikkeet on vältettävä
Ruokavaliolla ei ole vain merkittävää roolia raskauden aikana, vaan myös silloin, kun yrität ajatella. Virheelliset ja epäsäännölliset ruokailutottumukset yhdessä muiden tekijöiden kanssa ovat joitakin tärkeimpiä miesten hedelmättömyyden syitä. Syömälläsi on suora vaikutus siittiöiden laatuun ja määrään. Kolmasosa hedelmällisyysongelmista on miehillä. Tasapainoisen ruokavalion kuluttaminen kasvattaa hedelmällisyyttä lisäämällä mahdollisuuksiasi. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää miehille tarkoitetusta hedelmällisyysruokasta ja siitä, miten voit tehokkaasti sisällyttää sen ruokavalioon!
Mitkä ravintoaineet lisäävät hedelmällisyyttä?
Kun olet ja kumppanisi ovat valmiita raskaaksi, on välttämätöntä, että teet paitsi positiivisia elämäntapamuutoksia kuin myös elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä ravinteita, jotta voit lisätä hedelmällisyyttäsi. Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet saattavat lisätä hedelmällisyyttäsi. Seuraavassa on joitakin tärkeitä ravintoaineita, joita voit lisätä ruokavalioon:
1. Polttoainetta D-vitamiiniin
On tieteellisesti todistettu, että D-vitamiini voi lisätä siittiöiden liikkuvuutta. Siksi D-vitamiinipuutoksen omaavilla miehillä on matalampi siittiöiden liikkuvuus verrattuna miehiin, joilla on riittävä määrä tätä vitamiinia kehossaan. Auringonvalo on erinomainen D-vitamiinin lähde, mutta se on myös punaisessa lihassa, öljyisessä kalassa, munankeltuaisissa ja muissa väkevöityissä elintarvikkeissa, jotka on ladattu tähän vitamiiniin. Saatat sisältää mitä tahansa lähteistä, jotka on mainittu ruokavalion D-vitamiinia aiemmin.
2. Sisällytä seleeni ruokavalioon
Terveille siittiöille seleenillä on tärkeä rooli. Uskotaan, että seleenin lisääminen ruokavalioon voi parantaa siittiöiden laatua ja auttaa siten hedelmättömyysongelmissa. On olemassa tieteellinen tutkimus, jonka mukaan seleenin yhdistäminen E-vitamiinin kanssa edistää ei vain sperma-liikkuvuutta (liikettä) vaan myös sen morfologiaa (muotoa). Seleeniä löytyy munista, lihasta, kalasta ja brasilialaisista pähkinöistä.
3. Sinkin lisääminen ruokavalioon
Sinkkipitoinen ruokavalio on tehokas käsitys. Sinkin lisääminen ruokavalioon lisää siemennesteen määrää jokaisessa siemensyöksyssä ja lisää siten mahdollisuuksia käsitteeseen. Se on myös hyödyllinen spermien liikkeen parantamisessa. Voit saada riittävästi sinkkiä elintarvikkeista, kuten äyriäisistä, lihasta ja maitotuotteista.
4. Hanki riittävästi foolihappoa
Foolihapon puute kehossa ei välttämättä pysty tuottamaan terveitä siittiöitä. Siksi spermien laadun parantamiseksi saatat sisältää ruoka-aineita, jotka sisältävät runsaasti foolihappoa, kuten appelsiinimehua, lehtivihanneksia, palkokasveja jne. Voit myös ottaa foolihappoa täydentäviä lääkärisi kanssa.
5. Noudata C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota
C-vitamiini on hyödyllinen eliminoimaan siittiöiden viat. Sen lisäksi se on erinomainen spermien liikkuvuuden lisäämisessä. Lasillinen appelsiinimehua (8 unssia lasia antaa 124 milligrammaa C-vitamiinia) päivässä on hyvä tapa sisällyttää C-vitamiini ruokavalioon.
Edellä mainitut ravintoaineet voivat lisätä miesten hedelmällisyyttä; tieteellistä näyttöä on kuitenkin vain vähän, mikä osoittaa sen. Mutta hyvä ruokavalio ja terveelliset elämäntapamuutokset auttavat sinua varmasti käsityksessä yhdessä tiettyjen sukupuolijaotteluiden kanssa, jotka lisäävät mahdollisuuksia ajatella.
Paras ruoka hedelmällisyyden lisäämiseksi
On tiettyjä ruoka-aineita, joita voit lisätä päivittäiseen ruokavalioon suunnitelmaasi lisätä hedelmällisyyttäsi. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, jotka lisäävät miesten hedelmällisyyttä:
1. Lisää ruokavalioon saksanpähkinöitä
Pähkinät ovat erittäin hyviä siittiöiden liikkuvuuden, morfologian ja elinvoimaisuuden parantamiseen. Nämä pähkinät ovat myös runsaasti omega-kolme rasvahappoa. Voit kuluttaa noin 75 grammaa saksanpähkinöitä joka päivä. Vaikka näitä pähkinöitä voi olla erikseen keski-aamuna tai lounaspäivänä, voit lisätä ne salaatteihin, jälkiruokiin ja muihin ruoka-aineisiin.
2. Sisällytä tomaatit ruokavalioon
Tomaatit ovat runsaasti lykopeenia, jolla on suuria hyötyjä miesten hedelmällisyyden parantamisessa. Tämä tomaattien läsnä oleva antioksidantti parantaa tehokkaasti siittiöiden liikkuvuutta, rakennetta ja aktiivisuutta. Lykopeenia löytyy enemmän jalostetuista tai keitetyistä tomaateista. Siksi voit lisätä tomaatteja curryihisi ja leivata.
3. Syö mustikoita
Mustikat ovat runsaasti antioksidantteja, kvertsetiiniä ja resveratrolia. Näiden anti-inflammatoristen antioksidanttien on todettu olevan hyödyllisiä hyvälle siittiöiden terveydelle (liikkuvuus, määrä ja laatu). Päivittäiseen ruokavalioon voi lisätä kourallisen mustikoita. Voit syödä niitä välipalana, tehdä siitä ravistelmia tai lisätä sen jälkiruokiin.
4. Syö linssit
Linssit sopivat erinomaisesti sekä miesten että naisten hedelmällisyyden parantamiseen. Linssit ovat runsaasti luonnollista foolihappoa tai folaattia. Kasvisruokalaiset saavat linsseistä runsaasti folaattia. Riittävien linssien määrän sisällyttäminen ruokavalioon vähentää mahdollisuuksia saada kromosomaalisia poikkeamia siittiössänne.
5. Lisää granaattiomena ruokavalioon
Erilaiset tieteelliset tutkijat ovat osoittaneet granaattiomenojen hyödyt yleisen siittiöiden terveyden parantamisessa. Suuret määrät antioksidantteja, jotka ovat granaattiomenoissa, lisäävät testosteronitasoja kehossa, parantavat sukupuolikäyttöä sekä sukupuolissa että auttavat parantamaan siittiöiden laatua.
6. Lisää kurpitsansiemeniä ruokavalioon
Testosteronin ja siittiöiden tuotantoa varten kurpitsansiemenet ovat keskeisessä asemassa. Kurpitsan siemenet ovat runsaasti foolihappoa ja siten tehostavat miesten hedelmällisyyttä. Ripottele nämä siemenet salaattien, ravistelujen tai muiden elintarvikkeiden päälle.
7. Syö Dark Chocolate
Tumma suklaa on yksi parhaista urospuolisten hedelmällisyyden elintarvikkeista, jotka lisäävät siittiöiden liikkuvuutta. Se ei ainoastaan auta parantamaan siittiöiden määrää vaan myös sen liikkuvuutta. Saatavilla on erilaisia pimeää suklaata, tummempi suklaa, parempi.
8. Juo riittävä määrä vettä
Juomavesi ei ole tärkeää vain terveelle keholle, vaan se auttaa myös ylläpitämään hyvää siittiöiden terveyttä. Jos vettä ei ole riittävästi, se voi haitata siittiöiden tuotantoa, koska siemenneste sisältää pääasiassa vettä. 
Mitkä elintarvikkeet on vältettävä
Keskustelimme elintärkeistä ruoka-aineista, jotka tulisi sisällyttää miesten hedelmällisyyteen. On kuitenkin vältettävä tiettyjä elintarvikkeita, koska näiden elintarvikkeiden kulutus voi haitata miesten hedelmällisyyttä. Joitakin välttämättömiä elintarvikkeita ovat seuraavat:
1. Hiilihapotetut tai hiilihapotetut juomat ja alkoholi
Erilaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että suurten määrien hiilihapollisten juomien ja alkoholin käyttö voi vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Korkean alkoholimäärän kuluttaminen voi johtaa spermien epänormaaliin tuotantoon. Myös hiilihappopitoisten juomien ruokavalio sisältää aspartaamia, jonka tiedetään vaikuttavan siittiöiden lukumäärään ja laatuun. Siksi on välttämätöntä pitää tällaisten juomien kulutus tarkastettuna.
2. Roskaruoka
Roskaruoka ei ainoastaan lisää kiloa ja tuumaa kehoon, vaan se myös vaikeuttaa hedelmällisyyttäsi. Rasvaisen, tärkkelyspitoisen ja paistetun ruoan kuluttaminen voi johtaa urospuoliseen hedelmällisyyteen. Pyydä tällaisia ruokia säästeliäästi, kun suunnittelet vauvaa.
3. Kala, jossa on paljon elohopeaa
Miekkakalan, tilefishin, tonnikalan ja muiden kalojen suuri elohopeapitoisuus saattaa johtaa hedelmättömyyteen sekä miehillä että naisilla. Älä kuluta tällaisia kaloja, kun yrität tulla raskaaksi. Saatat sisältää kaloja, kuten lohta ja äyriäisiä, koska ne sisältävät runsaasti omega-kolmea rasvahappoa ja sinkkiä.
4. Tupakointi
Tupakointi on hirvittävää siittiöiden terveydelle. Tupakointi johtaa siittiöiden määrän vähenemiseen, ja se saattaa aiheuttaa hedelmättömyysongelmia miehillä.
Ruokavalio on olennainen osa tervettä kehoa. Siksi, jos aiot saada vauvan, on tärkeää, että kiinnität huomiota siihen, mitä syöt. Tasapainoinen ruokavalio varmistaa hyvän siittiöiden terveyden ja parantaa siten mahdollisuuksiasi. On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos aiot tehdä merkittäviä ruokavalion muutoksia. Lääkäri auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen ruokavaliosta ja muista suunnitteluun liittyvistä näkökohdista.