Huono unet raskauden aikana - syyt ja välttäminen

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä ovat painajaisia ​​ja ovatko ne normaaleja raskauden aikana?
• Syyt painajaisiin raskauden aikana
• Vinkkejä välttää Bad Dreams raskaana

Unelma on normaali ilmiö, ja suurin osa meistä unelmoi, kun olemme nukahtaneet. Joskus nämä unelmat eivät ehkä ole onnellisia tai positiivisia. Unelmien sijasta joillakin meistä on jopa painajaisia. Aivan kuten unelmat, tämä on myös hyvin yleistä. Mutta jos sinulla on painajaisia ​​raskauden aikana, se voi olla huolenaihe. Selvittäkäämme, mikä voi aiheuttaa painajaisia ​​raskauden aikana ja oppia myös erilaisia ​​tapoja, joilla voit pitää tällaisia ​​kokemuksia seuraavassa artikkelissa.

Mitä ovat painajaisia ​​ja ovatko ne normaaleja raskauden aikana?

Ihmisen mieli on hyvin monimutkainen, ja se tallentaa siihen muistoja. Monet tutkimukset ovat menossa ymmärtämään ja tulkitsemaan ihmisen unelmia. Mitään merkittäviä todisteita ei kuitenkaan ole todettu, miksi meillä on tiettyjä unelmia. Mutta on havaittu, että nämä eetteriset kuvat, joita näet nukkuessasi, voivat olla seurausta ajatuksistasi, muistoistasi, ahdistuksistasi jne., Ja ne voivat näkyä mielessäsi unessa tai painajaisena. Kun se on positiivinen tai onnellinen kokemus, sitä kutsutaan "uneksi", ja kun se on negatiivinen tai häiritsevä kokemus, sitä kutsutaan "painajaiseksi".

Jos olet raskaana, sinun täytyy ajatella, jos painajaiset ovat yleisiä raskauden aikana tai ei. No, ei ole epäilystäkään siitä, että kehosi käy läpi monia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia raskauden aikana ja joskus nämä muutokset johtavat erilaisiin häiriöihin unessa. Niinpä nämä häiriintynyt nukkumissuunnitelma ja unenmallit saattavat saada sinut taipuvaisemmiksi painajaisilla.

Syyt painajaisiin raskauden aikana

Seuraavassa on joitakin syitä, jotka voivat johtaa painajaisiin raskauden aikana:

1. Hormonien muuttaminen

Se saattaa kuulostaa hieman outolta, mutta muuttuvat raskaushormonit saattavat aiheuttaa painajaisia. Tämä voi johtua kortisolin kutsumasta hormonista. Tämän hormonin taso alkaa kasvaa raskauden aikana ja se voi saavuttaa huippunsa työvoiman aikana. Tämä erityinen hormoni saattaa olla vastuussa aivojen osuuden laukaisemisesta, joka saattaa aiheuttaa oudon tai pelottavan kuvan unen aikana. Siksi saatat olla painajaisia.

2. Ahdistus

On erittäin normaalia, että raskaana oleva nainen tuntuu ahdistuneelta. Raskauden aikana on niin paljon syitä korostaa. Esimerkiksi, olet huolissasi vauvan terveydestä ja hyvinvoinnista, syntymisprosessista, terveydestäsi jne. Mutta stressaavaa tai ahdistavaa ei auta. Ahdistuneisuusongelmat voivat vaikuttaa nukkumaan ja aiheuttaa unen. Tämä voi johtaa negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka saattavat huipentua painajaisiin.

3. Lepotilanteet

Jos sinulla on nukkumisongelmia raskauden aikana, sinulla on todennäköisesti painajaisia. Unihäiriöiden esiintyminen johtuu hormoneiden muuttumisesta, painon lisääntymisestä, vatsan alueen painostuksesta jne. Ja kaikki nämä ongelmat voivat lisätä mahdollisuuksiasi herätä yöllä ja siten aiheuttaa unihäiriöitä. Siksi sinulla saattaa olla enemmän mahdollisuuksia painajaisia ​​raskauden toisessa kolmanneksessa.

Jos unohdat nämä painajaiset heräämisen jälkeen, se ei ole ongelma. Jos kuitenkin muistutat niistä, se voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Mikä tahansa stressi tai ahdistus ei ole hyvä sinulle tai syntymättömälle lapsellesi. Siksi saatat joutua etsimään tapoja ja keinoja hallita negatiivisia tunteita ja tunteita, jotka saavat sinut kokea painajaisia ​​ensiksi.

Vinkkejä välttää Bad Dreams raskaana

Jos etsit keinoja, joilla estetään painajaisten esiintyminen raskauden aikana, tässä on joitakin ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua. Katsele seuraavia vinkkejä ja minimoi raskaiden unelmien esiintyminen raskauden aikana:

1. Yritä selvittää syy

Uskokaa sitä, mutta tietäen syyn, joka on saattanut aiheuttaa pahan unelman, voi auttaa sinua käsittelemään sitä. Sinun täytyy ymmärtää, miksi sinulla voi olla tällaisia ​​negatiivisia ajatuksia. Se voi johtua terveysongelmista, pelosta, huolista tai muista sellaisista ongelmista, jotka saattavat häiritä sinua raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa samasta asiasta ja ota yhteyttä pelkoon ja huoleen.

2. Vastaa terveydestänne

Jos kärsit sairaudesta raskauden aikana, se voi saada sinut jännittyneeksi ja huolestuneeksi. Sinun täytyy ymmärtää kunnonne ja oppia myös erilaisista tavoista selviytyä tehokkaasti, jotta sinulla on terve ja vaivaton raskaus. Syö hyvä ruoka, ota riittävästi lepoa ja aktiivinen elämäntapa. Tämä pitää sinut vauhdissa raskauden aikana ja pitää terveyteen liittyvät ongelmat loitolla. Jos liikut, syö hyvin ja noudatat päivittäistä aikataulua, nukaat nopeasti ja rauhassa. Niinpä painajaisen mahdollisuudet vähenisivät.

3. Ajattele positiivisia ja olkaa onnellisia

Mielentilanne on paljon tekemistä sellaisten unelmien kanssa, joita saatat olla. Jos pysyt positiivisena ja onnellisena, se pitää negatiiviset tunteet ja ajatukset poissa mielestäsi, mikä lopulta estää huonojen unelmien esiintymisen yöllä.

4 . Nuku hyvin

"Lepäämisen" merkitystä raskauden aikana ei voida heikentää. Sinun pitäisi olla vähintään 7 - 8 tuntia keskeytettyä unta yöllä. Hyvin levännyt elin ei merkitse stressiä tai jännitystä, mikä puolestaan ​​tekee sinut onnelliseksi ja pitää sinut pois negatiivisista ajatuksista ja tunteista.

5. Älä välipalaa myöhään illalla

Sinulla voi olla epätavallisia ruokahalua raskauden aikana, mutta älä anna näitä outoja himoja. Jos haluat, voit tehdä paljon jotain tervettä ennen nukkumaanmenoa. Kaikki, mitä syöt juuri ennen tylsäämistä, ei ehkä pääse sulatettavaksi ja voi siten aiheuttaa närästystä, pahoinvointia tai muita ruoansulatushäiriöitä. Nämä ongelmat voivat haittaa unta ja johtaa siten negatiivisiin tunteisiin.

6. Ole realistinen

Joskus riippumatta siitä, kuinka kovaa ja ymmärrätte asioita, mielesi ei ymmärrä sen loogisia näkökohtia. Sama koskee myös painajaisia. Kaikki sanoivat ja tekivät, painajaiset eivät ole muuta kuin tulkintasi, eivätkä ne välttämättä ole totta, miksi murehtia? Älä korosta itseäsi ajattelemalla sitä. Anna sen mennä, jos sinulla on sama unelma säännöllisesti, keskustele siitä lääkärisi kanssa.

7. Meditoi

Meditaatio on yksi tehokkaimmista tavoista rauhoittaa mielesi. Riippumatta siitä, kuinka kovasti päiväsi oli tai mitä negatiivisia ajatuksia päänne kasvaa, sinun tarvitsee vain hiipiä muutama minuutti aikataulustasi, kun mietit pari kertaa päivässä. Suunnittele yksi istunto juuri ennen eläkkeelle jäämistä, jotta mielesi on rauhallinen ja rento.

8. Rentoudu

Mielen ja kehon rentouttaminen raskauden aikana on tärkeää, koska stressi ja ahdistuneisuus eivät ole hyviä vauvan terveydelle ja myös terveydelle. Paras tapa rentoutua ovat harjoitukset, jooga, meditaatio, musiikin kuuntelu, hyvän kirjan lukeminen tai mitä haluat. Voit myös viettää aikaa ystävien tai perheenjäsenten kanssa rentoutumiseen kiireisen päivän jälkeen. Puhuminen rakkaasi kanssa on myös yksi parhaista hoidoista, jotka auttavat rauhoittamaan mielesi.

Jos sisällytät edellä mainitut vinkit elämääsi, voit saada hyvän unen ja rentoutua yöllä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että unelmat, ovatko hyviä tai huonoja, ovat vain mielesi ilmentymiä, ja sinulla ei ehkä ole sitä hallitsevaa. Siksi, jos kamppailet nukkumisessa toistuvien painajaisten takia, hakeudu lääkärin hoitoon aikaisintaan.