Parhaat harjoitukset, jotka vähentävät vatsaasi toimituksen jälkeen
Takaisin muotoiluun vauvan toimittamisen jälkeen jokainen äiti haluaa. Kun olet tehnyt vauvan kuljettamisen ja luovuttamisen autuas vaihe, seuraava tehtävä on palata ennen raskautta avautuvaan avatariin poistamalla ylimääräiset kilot, jotka olet lisännyt aikana. Päinvastoin kuin yleinen usko, ei ole niin vaikeaa saada ylimääräistä painoa ja saada takaisin muotoon. Yksinkertaiset harjoitukset ja ruokavalion hallinta varmistavat, että voit istua uudelleen suosikkivaatteeseesi.
10 parasta harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi raskauden jälkeen
Keho tarvitsee 6-8 viikkoa aikaa elpyä työvoiman ja syntymän stressistä. Liikunnan aloittaminen liian pian toimituksen jälkeen viivästyttää elvytysprosessia lisärasituksen vuoksi ja saa sinut tuntemaan väsymyksen. On olennaista, että ennen kuin aloitat harjoituksen rutiininomaisesti laihtua, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja ymmärrettävä eri muutokset, joita keho on käynyt läpi raskauden aikana, ja varotoimenpiteistä, jotka sinun on otettava takaisin muodon palauttamiseksi terveellä tavalla.
Alla on lueteltu muutamia jälkikäteen tehtäviä harjoituksia, jotka vähentävät vatsaa. Näiden harjoitusten tekeminen päivittäin auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja asettamaan sinut raiteilleen, jotta saat takaisin menetetyn muodon.
- Kävely: Kävely on yksi helpoimmista harjoituksista ja paras tapa lämmittää kehoa ja asettaa se intensiivisempiin harjoituksiin. Voit aloittaa kävelyä rauhassa kävellä aluksi ja siirtyä hitaasti kävelyyn muutaman päivän ajan. Yritä kävellä 15 minuuttia joka päivä, vähintään viisi päivää viikossa ja vähitellen lisätä kävelyaikaa. Voit ottaa vauvan kävelijäsi tai vauva-urospussiin. Lisätty paino tekee kävelystä vielä paremman.
2. Perus venyttäminen ja kiertäminen : Kun kehosi on tottunut perusmatkailuun, voit siirtyä perusvetoon ja kiertämiseen. Venyttäminen ja kiertäminen käynnistävät lihasten vahvistamisen ja sävyttämisen.
3. Lantiokuntoilu: Lantiovyöhykkeet, kuten polvillaan, auttavat tukemaan vatsaasi ja vahvistamaan abs-taitojasi. Kun haluat harjoittaa liikuntaa, aloita kaikki nelikulmalla kädet suoraan alaspäin olkapäästäsi ja kämmenet koskettamalla lattiaa. Selkäsi tulisi olla rento ja suora eikä kaareva tai kaareva. Vedä pakarat eteenpäin, kun hengität, kallistat lantion ja kääntätte häpyhuusiasi ylöspäin. Pidä kolme lukua ja siirry takaisin aloitusasentoon. Varmista, että vatsalihakset ovat täysin rento ja stressitön.
4. Harjoitusten yhdistäminen : Nämä harjoitukset auttavat tukemaan vatsa-, pohja- ja reiden lihaksia. Voit suorittaa tämän harjoituksen seuraavasti:
- Makaa selässäsi lattialle ja taivuta polvillesi ja liu'uta jalat ylöspäin ja vie se alareunaan.
- Vedä syvään henkeä ja uloshengityksen aikana kiristä vatsaasi vatsan ympärille sekä lantionpohjanne.
- Nosta pohjaa niin korkealle kuin mahdollista ja pidä se paikallaan viisi sekuntia. Hengitä normaalisti tänä aikana.
- Laske alaspäin alaspäin alaspäin lattiaan ja toista tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
5. Hip-harjoitukset: Yksinkertaisten hip-harjoitusten tekeminen auttaa lonkkaamaan lantion ja tarjoamaan vatsan voimaa. Pysy oikealla puolellasi polvillasi taivutettuna ja taipumalla rintakehään. Pidä sitten polvet yhdessä vinosti ja nosta polvisi vasen puoli ylöspäin katon puolelle. Pidä tätä asentoa vähintään 5 sekuntia ja suorita vähintään 10 toistoa. Toista harjoitus myös makuulla vasemmalla puolella.
6. Sit-Ups: Sit-up-sävyt sävyttävät yläjalkojasi ja auttavat vähentämään alemman vatsan painoa. Aloita aluksi muutamilla, lempeillä istuimilla ja siirry lopulta tiukempiin istumapaikkoihin.
7. Jooga: Jooga on täydellinen paketti liikunta- ja hengitysmenetelmistä keholle, mielelle ja sielulle. Jooga on yksi parhaista harjoituksista raskauden jälkeen vähentääkseen vatsaasi. Hemmotella itseäsi joogan aikaisin aamulla virkistämään ja energisoimaan itseäsi muualle. Voit harjoitella joogaa kotona tai liittyä luokkiin niin, että siitä tulee osa rutiinia. 
8. Pilates: Pilates vahvistaa kehoa, tekee siitä joustavamman ja tasapainoisemman. Harjoituksen rutiini sisältää joukon liikkeitä ja muutoksia tehtävissä, jotka auttavat parantamaan kehon voimaa ja koordinointia. Varmista, että hengität syvästi ja rentoutua harjoituksen aikana.
9. Aerobic-koulutus: Aerobic on tehokas vaihtoehto, jos haluat menettää raskauden aikana saadun liiallisen rasvan. Johdonmukainen aerobic-koulutus auttaa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa. Käynnistä aerobinen istunto hitaasti ja lisää intensiteettiä jatkaessasi. Aerobic on tehtävä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. 
10. Vatsanharjoitukset:
- Vatsaontelot: Crunchesin tekeminen on tehokas tapa vähentää raskauden jälkeistä vatsa-rasvaa. Käynnistys hidastuu ja ei rasita itseäsi liikaa. Suorita tarvittaessa harjoittelu ammatillisessa valvonnassa. Voit aloittaa viiden rutistuksen päivällä ja nostaa numeroa vähitellen.
- Flutter Kicks: Tämän harjoituksen tekeminen, makaa selässäsi käsien taakse, nosta jalat maanpinnan yläpuolelle ja tee nopeat mutta lempeät liikkeet kuin uimalla selälläsi. Flutter-potkut auttavat sinua menettämään ylimääräisiä rasvoja vasikoillesi ja reidillesi.
- Hip- korotukset : Lonkan korotus on toinen voimakas voima päästä eroon vatsa-rasvasta. Makaa selässäsi jalat suoraan ylös ilmaan yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Aseta kädet pakaroiden alle ja nosta lantionsa muutaman tuumaa maanpinnan yläpuolelle. Kokeile tätä harjoitusta käyttämättä käsiäsi.
- Uinti: Uinti auttaa laihtumaan ja sävyttää kehon lihaksia. Se on myös hyvin virkistävä samanaikaisesti. Sinun pitäisi mennä uimaan vain 6–7 viikon kuluttua synnytyksestä, jotta vältetään tartunnan mahdollisuus.
Näiden harjoitusten suorittaminen säännöllisesti auttaa sinua palaamaan takaisin muotoon ja antamaan sinulle takaisin raskautta edeltävän muodon. Yksinkertainen 25-30 minuutin päivittäinen liikunta rutiini yhdessä ravitsevan ruokavalion kanssa tekee ihmeitä, kun kyse on painonpudotuksesta.
Terveydestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin vauvan huolto toimituksen jälkeen. Niinpä on tärkeää, että äidit etsivät aikaa kiireisestä päivästä ja noudattavat harjoitusten aikatauluja pysyäkseen kunnossa ja palauttamaan menetetyn muodon. Muodostuminen takaisin ei vaadi ylimääräistä vaivaa, vain nämä yksinkertaiset harjoitukset.