Paras makuupaikka raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Miksi normaalit makuupaikat ovat epämiellyttäviä raskauden aikana?
- Mikä on oikea makuupaikka?
- Mikä nukkumispaikka välttää raskauden aikana
- Vinkkejä nukkumisen aikana
Älykäs uni on se, mitä kaikki raskaana olevat naiset kaipaavat, mutta usein on vaikea saada. Nukkumishäiriöt eivät ole kovin harvinaisia raskauden aikana, ja lähes kaikki raskaana olevat naiset kohtaavat näitä unihäiriöitä, varsinkin kun raskaus etenee ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Raskauden aikana mukavan yöunen saaminen vaikeutuu ahdistuksen, hormonaalisten vaihtelujen ja ennen kaikkea fyysisten muutosten vuoksi. Kasvavan vatsasi koon, kipeä selkä, turvotus jaloissa ja halu huuhtoutua yhä herkempään virtsarakkoon vaikeuttaa nukkua mukavasti normaalissa nukkumisasennossasi, kuten nukkua selässäsi. Kun raskaus etenee toiselle kolmannekselle, voi olla vaikeampi löytää mukava nukkumisasento. Tässä tilanteessa on luonnollista huolehtia, ja sinulla on kysymyksiä, kuten nukkua raskauden aikana, jotta saat unen ja nukkua takaisin raskauden aikana on turvallista.
Hyvä yöunet ovat välttämättömiä raskaana oleville naisille. Kuten asiantuntijat, raskauden aikana paras nukkumisasento on nukkua vasemmalla puolella, joka sopii sinulle sekä vauva-to-be. Tämä asento mahdollistaa maksimaalisen verenvirtauksen ja lisää ravinteiden imeytymistä istukan ja vauvan kanssa. Nukkuminen puolellasi lisää myös munuaisten toimintaa, mikä auttaa poistamaan jätetuotteet ja vähentää jalan, nilkkojen ja käsien turvotusta.
Miksi normaalit makuupaikat ovat epämiellyttäviä raskauden aikana?
Tavanomaiset nukkumisasemat, kuten vatsan tai selän nukkuminen, tulevat vaikeaksi, kun raskaus etenee toiselle ja kolmannelle kolmannekselle. Tämä johtuu epämukavuudesta, joka johtuu vatsan, selkäkivun, hengenahdistuksen ja närästyksen kasvavasta koosta.
Mikä on oikea makuupaikka?
Raskauden aikana oikea asento nukkumaan ilman epäilystäkään olisi nukkua puolellasi ja sitä myös vasemmalla puolella. Suurin verisydän, joka syöttää sydämeen, sijaitsee oikealla puolella, joten nukkuminen vasemmalla puolella on suositeltavaa. Ihanteellinen paikka on makaa vasemmalla puolella polvilla taivutettuna ja tyynyjä jalkojen välissä.
Asiantuntijat neuvovat, että tyynyn pitäminen selkänne ja vatsaasi antaa sinulle optimaalisen unen, jossa on vähemmän rasitusta. On suositeltavaa käyttää löysää ja mukavaa vaatetusta hengittävässä kankaassa, kuten puuvillaa nukkumisen aikana.
Mikä nukkumispaikka välttää raskauden aikana
Nukkuminen selässä tai vatsassa tulee välttää raskauden aikana, koska se voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten alla selitetään:
- Raskauden aikana taaksepäin nukuessasi kasvava kohdunne painaa selkärankaasi, selkänne lihaksia, suolistasi ja verisuoniasi, varsinkin huonompi vena cava (tämä on veri, joka tuo veren takaisin alemmasta rungostasi jopa sydämesi). Tämä voi vähentää verenkiertoa sydämeesi ja sikiöön, mikä vaikeuttaa hapen ja ravinteiden saantia vauvalle. Tämä verenkiertohäiriö voi myös johtaa hypotensioon (alhainen verenpaine) ja turvotukseen.
- Verenkiertohäiriöiden lisäksi selkä nukkuminen voi pahentaa selkänojaa ja edistää verenvuotojen, suonikohjujen ja hengenahdistuksen kehittymistä. Se voi myös helpottaa ruoansulatusta.
- Raskauden edetessä vatsan ja rintojen lisääntyvä koko tekee lähes mahdotonta nukkua vatsassasi.
Vinkkejä nukkumisen aikana
Alla on lueteltu muutamia muita paikannusvinkkejä turvallisen ja mukavan unen aikaansaamiseksi raskauden aikana.
- Jalkojen ja polvien pitäminen taivutettuna jalat ja toinen selkänne takana oleva tyyny antaa enemmän vatsaa ja selkänojaa.
- Jos sinulla esiintyy närästystä, on erittäin hyödyllistä asettua selässäsi melkein puoli-istuimessa, ja jotkut pehmeät pehmeät tyynyt tukevat takanasi.
- Selkäkipujen helpottamiseksi nukkuminen teidän puolellanne vatsan alla olevan tyynyn avulla auttaa.
- Jos sinulla on hengenahdistusta raskauden myöhemmissä vaiheissa, kokeile makaa puolellasi ja aseta tyynysi sivusi alle nostaaksesi rintaasi.
Yhteen paikkaan yöpyminen ei ole mukavaa, joten siirtyminen sivulta toiselle suosimalla vasen puoli on paras ratkaisu viihtyisään nukkumaan. Jos heräät selässäsi tai vatsassasi keskellä yötä, älä pyöri. Käänny vain sivulle ja palaa nukkumaan.
Raskaana olevien naisten on toteutettava useita varotoimia ja toteutettava tarvittavat muutokset elämäntapaansa, jotta raskaus olisi sujuva. Näiden uusien nukkumistilojen kokeilu on vain yksi näistä muutoksista. On normaalia, että tuntuu epämukavalta muutaman yön tai jopa muutaman viikon ajan, kun kehoa käytetään satunnaisiin nukkumistoimintoihin. Voitte olla varmoja siitä, että tämä helpottuu raskauden edetessä. Anna aikaa mielellenne ja kehollesi, ja voit pian sopeutua uusiin tehtäviin.