Kalsium imetyksen aikana - merkitys ja vaatimus

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

Miksi imettävät äidit vaativat enemmän kalsiumia
Kuinka paljon kalsiumia äiti tarvitsee
Kalsiumin merkitys imetyksen aikana
Voitko käyttää kalsiumlisää imetyksen aikana
Mitkä kalsiumlisät voidaan käyttää imettämisen aikana
Korkeat kalsiumravinnot imettäville äideille
Näytteen kalsium-rikas ruokavalio suunnitelma imettäville äideille

Kalsiumin merkitystä imetyksen aikana ei ole kiistetty. Se on tärkeä mineraali, jonka jokaisen imettävän äidin pitäisi ottaa. Mutta miksi sitä vaaditaan ja missä annoksessa pitäisi ottaa? Tässä on artikkeli, joka vastaa kaikkiin kysymyksiisi ja paljon muuta.

Miksi imettävät äidit vaativat enemmän kalsiumia

Naisten sanotaan menettävän 3-5% luun massastaan, kun he imevät lapsiaan. Tämä johtuu vauvan kasvavasta kalsiumvaatimuksesta. Tämä aiheuttaa suurimman osan äidistä kuluttavasta kalsiumista vauvan kulkuun (rintamaidon kautta) eikä omiin luuihinsa, mikä tekee niistä heikkoja. Imetyksen aikana naisten estrogeeni (luun suojaamiseen tarvittava hormoni) vähenee myös luiden heikentymisestä. Siksi kalsiumin saanti imetyksen aikana on tärkeää ja välttämätöntä.

Kuinka paljon kalsiumia äiti tarvitsee

Kalsium on tärkeää kaikille luuston hyväksi. On kuitenkin välttämätöntä, että imettävät äidit kuluttavat 1000 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Kasvisruokavalio sisältää vain noin 600-700 mg kalsiumia päivässä. Toisin kuin yleinen käsitys, kasvissyöjä ruokavalio (joka on usein runsaasti paneeria, jogurttia, maitoa ja maitotuotteita) on usein todennäköisempää tarjota sinulle riittävää kalsiumia kuin ei-kasvissyöjä. Syynä on se, että liha (joka sisältää fosforia) ei salli kehon imeä kalsiumia; joten ruokavalio, joka koostuu suuresta määrästä eläinproteiinia, ei välttämättä pysty vastaamaan päivittäiseen kalsiumin saantiin.

Kalsiumin merkitys imetyksen aikana

Kalsium on tärkeää hyvien luiden ja hampaiden kannalta, sillä noin 99% koko kalsiumista kehossamme on luissamme ja hampaissamme. Tämän kivennäisaineen puutos elimistössä aiheuttaa osteoporoosia ja kalsiumin pitoisuutta imetyksen aikana sen välttämiseksi.

1. Parantaa luun terveyttä

Imettämisen aikana kalsiumin puutos on täysin mahdollista, koska vauvan kalsiumvaatimus kasvaa sen kasvaessa. Tämä vaatimus täyttyy vetämällä äidistä kalsiumia äidinmaidon kautta. Siksi imettävien äitien on otettava riittävä määrä kalsiumia korvaamaan kalsiumin menetyksen kehossaan.

2. Parantaa suullista terveyttä

On tärkeää, että imettävät äidit ottavat kalsiumia, koska sen puuttuminen voi johtaa imettävien äitien hammas- ja suun terveyteen. Mineraalipuutos imettävissä äideissä voi aiheuttaa periodontaalisia sairauksia, jotka voivat edelleen aiheuttaa ikenien, alveolaarisen luun ja hammasjuurin ulkokerroksen tuhoutumisen.

Voitko käyttää kalsiumlisää imetyksen aikana

Sinun tulisi ottaa kalsiumlisää vasta lääkärin kanssa. Jos lääkäri katsoo, että ruokavaliollasi ei ole paljon kalsiumia ja että tarvitset täydennysosaa, jotta kehosi saisi riittävästi kalsiumia, saatat ottaa lääkärin määräämän ja määrittämän erityisen. Mutta se voi aiheuttaa allergisia reaktioita ja muita terveysolosuhteita ylimääräisenä.

Mitkä kalsiumlisät voidaan käyttää imettämisen aikana

Kalsiumlisät imettäville äideille auttavat parantamaan luun terveyttä sekä naisten suun terveyttä, jotka eivät saa riittävästi mineraalia päivittäisen ruokavalionsa kautta. Alla on lueteltu joitakin kalsiumlisäaineita, joita imettävät äidit voivat ottaa.

Lisäaineella tulisi olla magnesiumia, joka auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia paremmin. Magnesiumpitoisuuden tulisi olla puolet kalsiumista.
Äidit, jotka eivät pysty ottamaan maitoa tai maitotuotetta imetyksen aikana, saavat kalsiumlisän, jossa on sinkkiä, koska maitotuotteet ovat runsaasti sinkkiä sekä kalsiumia
Kuitenkin paras kalsium tabletteja imettäville äideille voi ottaa ne, jotka sisältävät sinkkiä ja magnesiumia sekä kalsiumia. Tämä huolehtii kaikista puutteista imetyksen aikana.

Korkeat kalsiumravinnot imettäville äideille

Imettävillä äideillä tulisi olla riittävä määrä kalsiumia sisältävää ruokaa päivittäin, jotta ne eivät pääse luuhun ja hampaiden hajoamisen menetykseen. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia.

Maitotuotteiden sanotaan olevan suurin kalsiumin lähde. Se löytyy jokapäiväisistä maitotuotteista, kuten maidosta, gheesta, voista, kirnupiimistä, kaikenlaisista juustoista, myös juustosta. On kuitenkin parasta, jos imetät äitejä, joilla on lapsia, jotka pysyvät poissa kaikentyyppisistä maitotuotteista, koska ne aiheuttavat paljon kaasua, turvotusta ja vatsavaivoja vauvoilla.
Hedelmät, kuten mandariinit, appelsiinit, kiivi, viikuna, päivämäärät, luumut, mulperit jne.
Tummanvihreät ja lehtivihannekset, kuten parsakaali, kaikenlaiset pinaatit, nauriit, bok choy, persilja, nokkoset jne.
Soijamaito, soijapavut ja tofu
Chickpeas ja rajma (pinto-pavut ja laivaston pavut)
Seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, mantelit, cashew-pähkinät, saksanpähkinät ja hasselpähkinät
Viljat, kuten quinoa, ragi (sormihirssi), bajra (helmi hirssi)
Urad dal, vihreä moong, masoor dal, bengal gramma, hevonen gramma jne.
Kalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja katkaravut
Kaura ja maissihiutaleet

Näytteen kalsium-rikas ruokavalio suunnitelma imettäville äideille

Alla mainittu kalsiumpitoinen ruokavalio sopii parhaiten intialaisille imettäville äideille.

6:00 AM (varhain aamulla): lasillinen maitoa, jossa on 4-5 manteliä, jotka on kastettu veteen yön yli, kuorittu iho tai 1 gondh ladoo TAI pieni kulhoon panjiria (parhaiten talvella)
8:00 (Aamiainen): kulhoon kevyt ja mausteinen pohja TAI channa sundal tai salaatti, kuppi maitoa
10:00 (keskipäivällä): Daliasta tai Ragista valmistettu puuro, jossa on maitoa ja kuivia hedelmiä tai hedelmäsalaattia, joka on sekoitettu jogurttiin. Joissakin päivissä voit myös ottaa lasillisen tuoreita hedelmiä, makeaa kalkkia / appelsiinimehua tai lasin lasia
12:30 (lounas): pieni kulho keitettyä riisiä, pinaatti-curry, kasvisruokalautasruoka tai kana / kala-curry ei-kasvissyöjille, pieni kulhoon dal, yksi / kaksi bajra roti
15:00 (iltapäivä välipala): lauki (pullo kurpitsa) kheer tai kourallinen kuivia hedelmiä, kuten päivämäärät, saksanpähkinät, cashew-pähkinät, hasselpähkinät ja kuppi vihreää teetä kahdella kekseellä (valinnainen)
18:00 (Ilta): kasvis keitto tai kana / kala keitto
20.00 (illallinen): pieni kulho dalia, kaksi bajra / täysvehnän rotua ja vihannes curry
10:00 (ennen nukkumaanmenoa): 1 kuppi maitoa ja 3-4 päivämäärää

Kalsiumin puutteellinen ruokavalio voi aiheuttaa luun häiriöitä ja hampaiden hajoamista imettävälle äidille sekä vauvalle. Siksi imettäville äideille on välttämätöntä sisällyttää kalsiumpitoista ruokaa päivittäiseen ruokavalioonsa.