Lasten vitamiinit ja kivennäisaineet: merkitys, tosiasiat ja edut

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Vitamiinien merkitys
• Mineraalien merkitys
• Extra-vitamiini ja kivennäisaineita - hyvä tai huono?

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä kasvaville lapsille, koska ne tarjoavat kaikki välttämättömät ravintoaineet, jotka ovat tarpeen lapsen toiminnan ja kehityksen tukemiseksi.

Ihmiskeho ei pysty tuottamaan terveelliseen kehitykseen tarvittavia vitamiineja, minkä vuoksi niitä on täydennettävä terveellisen ruokavalion avulla. On olemassa erilaisia ​​vitamiini- ja mineraalirikkaita elintarvikkeita, jotka ovat helposti saatavilla markkinoilla, kuten maito ja maitotuotteet, liha, munat, mansikat, mangot, parsakaali, tomaatit, porkkanat, vihreät lehtivihannekset ja paljon muuta. Näitä voidaan valmistaa herkullisina aterioina fussy-syöjille tarjotakseen tarvittavaa ravintoa.

Vitamiinien merkitys

A-vitamiini pikkulapsille -

A-vitamiini on tärkeää pikkulapsille, koska se auttaa kehon solujen ja kudosten kehittymisessä.

1. Edut

• Vahvistaa näköä
• Parantaa ihoa, kynnet ja hiukset
• Auttaa luut kasvamaan ja kehittymään
• Vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistelee infektioita vastaan

2. Päivittäinen määrä

• 1 - 3 vuotta vanha - 300 mikrogrammaa
• 4 vuotta tai enemmän - 400 mikrogrammaa

3. Lähteet

Maito, juusto, munat, appelsiini ja kasvikset, kuten porkkanat ja bataatit, ovat runsaasti A-vitamiinia.

4. Puute

A-vitamiinin puutos voi johtaa lääketieteelliseen tilaan, jota kutsutaan xerophthalmialle. Kuiva iho on yksi A-vitamiinin puutteen oireista, mutta se lisää myös sairauksien ja vakavien infektioiden kuoleman riskiä.

B-vitamiini pikkulapsille -

B-vitamiinien perhe auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja energiantuotantoa kehossa.

1. Edut

• B1-vitamiini auttaa vapauttamaan energiaa ruoasta ja hermoston toimivuudesta.
• B2-vitamiini auttaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien hajoamisessa.
• B3-vitamiini auttaa ruoan imeytymisessä ja edistää kasvua.
• B6-vitamiini auttaa proteiinien hajoamisessa energiaksi, aivojen toimintaan ja myös RBC: n tuotantoon.

2. Lähteet

Maito, liha, juusto, hiiva, pähkinät, munat, kalat, pavut, täysjyväleivät, täysjyväruoat ja viljat ovat joitakin B-vitamiinirikkaita elintarvikkeita. B-vitamiinin etujen saavuttamiseksi kaikkien B-vitamiinien on toimittava yhdessä toistensa kanssa, ja on tärkeää saada kaikenlaiset B-vitamiinit asianmukaisina määrinä.

3. Puute

Eri B-vitamiinien puutteellinen ruokavalio voi aiheuttaa hermojärjestelmän huonon toiminnan sekä lapsilla että aikuisilla. Se vaikuttaa heidän oppimiskykynsä, huonon muistinsa, mielettömyytensä, sekaannuksensa jne. Vaikutuksiin. Ihoolosuhteet, kuten kuiva iho ja rasvainen iho, voivat aiheuttaa merkkejä B-vitamiinin puutteesta.

C-vitamiini pikkulapsille -

C-vitamiini on olennainen terveiden lihasten ja kudosten kasvun kannalta sekä parantaa ihoa.

1. Edut

• Auttaa kollageenin rakentamisessa
• Taistelee infektioita vastaan
• Imee rautaa ruoasta
• Pitää hampaat, luut ja ikenet terveenä

2. Päivittäinen määrä

• 1-3 vuotta vanha - 15 milligrammaa
• 4 vuotta ja enemmän - 25 milligrammaa

3. Lähteet

Oranssi, kiivi, mansikka, parsakaali, tomaatit, paprikat ja muut sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia.

4. Puute

C-vitamiinin puutos voi aiheuttaa huijausta, joka johtaa ruskean pinnan muodostumiseen iholla, huokoisiin ikeniin ja verenvuotoon kaikista limakalvoista.

D-vitamiini pikkulapsille -

D-vitamiini auttaa säätelemään immuunijärjestelmää, tuottamaan insuliinia ja kasvattamaan soluja elimistössä.

1. Edut

• Auttaa kalsiumin imeytymistä
• Pitää luiden ja hampaiden vahvat ja terveelliset

2. Päivittäinen määrä

• 1 - 3 vuotta vanha - 10 mikrogrammaa
• 4 vuotta ja yli - 15 mikrogrammaa

3. Lähteet

Auringonvalo, öljyiset kalat, munankeltuaiset ja voi ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä.

4. Puute

D-vitamiinin puutos johtaa lapsiin, jotka heikentävät luita ja aiheuttavat myös luuihin liittyviä sairauksia.

E-vitamiini pikkulapsille -

E-vitamiini auttaa torjumaan bakteereita ja varmistaa vapaan verenkierron astioiden läpi.

1. Edut

• Tehostaa immuunijärjestelmää
• Auttaa luomaan silmät ja terve iho

2. Päivittäinen määrä

• 1-3 vuotta vanha - 6 milligrammaa
• 4 vuotta ja enemmän - 7 milligrammaa

3. Lähteet

Auringonkukka- ja rapsiöljyt, margariini ja pähkinät ovat E-vitamiinirikkaita elintarvikkeita.

4. Puute

E-vitamiinin vakava puutos pikkulapsissa voi aiheuttaa kroonista vipulairua, hidasta kasvua, lievää anemiaa, lihasheikkoutta ihon ja hiusten kuivuudessa, lävistävää yläluomea, jalkakrampeja jne.

Mineraalien merkitys

Kaksi tärkeintä kivennäisaineita lasten terveen kasvun kannalta ovat rauta ja kalsium.

Kalsium pikkulapsille -

1. Tärkeys

• Auttaa vahvistamaan luita ja hampaita
• Auttaa hermojen ja lihasten terveellistä toimintaa kehossa
• On elintärkeää verihyytymille
• Auttaa muuntamaan ruokaa energiaksi

2. Päivittäinen määrä

• 1-3 vuotta vanha - 500 milligrammaa
• 4 vuotta ja enemmän - 800 milligrammaa

3. Lähteet

Maito, juusto, jogurtti, tofu ja kalsiumvahvistettu appelsiinimehu ovat runsaita kalsiumia.

4. Puute

Kalsiumin puutos voi aiheuttaa luun kehitykseen liittyviä ongelmia, kuten keulajalkoja lapsilla. Lisäksi se voi aiheuttaa lihaskouristuksia, tunnottomuutta, huonoa ruokahalua, parestesiaa (polttavaa tai pistelevää tuntoa), petekiaa (pieniä punaisia ​​pisteitä ihon alla olevan verenvuodon vuoksi).

Rauta pikkulapsille -

1. Tärkeys

• Vital on hemoglobiinin ja myoglobiinin valmistuksessa
• Tarvitaan anemian välttämiseksi
• Auttaa aivojen kehittymistä

2. Päivittäinen määrä

• 1-3 vuotta vanha - 7 milligrammaa
• 4 vuotta ja yli - 10 milligrammaa

Extra-vitamiini ja kivennäisaineita - hyvä tai huono?

Ylimääräinen kaikki on huono ja liian suuri ravitsemus on myös huono. Vitamiinien ja kivennäisaineiden yliannostus voi olla lapsille vaarallista, koska rasvaliukoiset vitamiinit tulevat myrkyllisiksi suurina määrinä. Lapsesi tarvitsee pienen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voidaan helposti saada hänen päivittäisestä ruokavaliosta. On parasta antaa lapsellesi erilaisia ​​ravitsemuksellisia ruokia kuin ottaa tabletteja tai pillereitä, ellei lääkäri määrää sitä. Tämä johtuu siitä, että lisäravinteet eivät voi replikoida koko elintarvikkeiden tarjoamaa hyvää ja ravitsemusta. Mutta koska lapset eivät ole aivan innostuneita syöttölaitteita, he tarvitsevat joskus vitamiinien / kivennäisaineiden ulkoisia lähteitä, jotta he voivat kompensoida alijäämänsä. Voit halutessasi antaa lapsesi lisäravinteita lääkärin neuvon perusteella. Ole varovainen ja valikoiva, kun valitset ja hallinnoit lapsesi täydennyksiä.