Helpoin tapa lämmetä ennen harjoitusta
Vaikka olette innoissaan kuntoilun haasteesta ja jo pääset harrastukseen, älä unohda hyvää lämpenemistä. Se auttaa sinua venyttämään paljon enemmän harjoituksen aikana. Sukellus suoraan tiukaan rutiiniin voi aiheuttaa vammoja. Lämpenevien harjoitusten merkitys on vakava liike!
Jotta voisit harjoitella, sinun on varmistettava, että lihakset ovat tarpeeksi löysät, jotta voimme käsitellä tarkkuutta. Kokeile joitakin näistä upeista lämpenemisharjoituksista ennen kuin aloitat päivän kuntoaikataulun täydellä kaasulla.
Miten lämmetä helposti ennen harjoitusta
1. Dynaamiset liikkeet
Sinun on oltava dynaaminen ja tehokas harjoittelua edeltävä rutiini. Hyvä lämpenemisistunto, kokeile yksinkertaisia ​​ruumiinlämmitystoimintoja, kuten eteenpäin suuntautuva, käden käveleminen, käsiympyrät tai jopa sivusuunnassa. Voit jopa kokeilla 3 sarjaa 15-pientä lineaarista ohitusta. Pieni venytys yleensä tekee temppu.
2. Hyppää ympäri
Fitness-asiantuntijat suosittelevat 5 minuutin hyppynarua hieman reipas tempon lämmittämiseksi nivelet. Älä tunne tarvetta liioitella sitä. Rajoitus on tärkeää. Jos olet myöhässä, kun pudotat pikkuisen kouluun, hyppynaru-istunto auttaa antamaan sydämen lyöntitiheydelle ja kehon lämpötilalle vauhtia. Jos 5 minuuttia on vielä liian paljon, aloita 3 minuutissa ja jatka sitten ylöspäin. Miten lämmetä ennen harjoitusta? Ei niin vaikeaa, näet.
3. Käännä tempo ylös
Harjoituksen edeltävä tanssitapahtuma joillekin lämpimille sävelmille voi myös auttaa sinua. Tällainen tanssirutiini auttaa asettamaan vauhtia suurelle harjoitukselle lämpenemisen jälkeen. Voit aina luottaa 1990-luvun vanhoihin osuuksiin tai valita joitakin uudempia R&B- ja hip-hop -malleja tähän erittäin tarpeelliseen vauhtiin. Tämä on yksi monista peruslämpöharjoituksista, jotka voit varmasti antaa laukauksen. Ota mukaan myös pienoisesi tanssiin!
4. Jumping-liittimet
Hyppypistokkeet auttavat jalkasi, sydämen ja ytimen työskentelyä kerralla. Hyppää pysyvästä asennosta kädet ja jalat osoittamalla ulospäin. Tämä auttaa löystyttämään harjoitusistunnon ja auttamaan sinua hikoilemaan vain vähän työskentelemättä sinua luuhun. On välttämätöntä, että säästät energiaa seuraavaan intensiiviseen harjoitteluun. Tämä on yksi parhaista lämpenemisharjoituksista abs, jalat ja sydän.
Hyvä lämpenemisharjoitus ennen harjoitusta voi auttaa sinua pääsemään uraan nopeammin. Se antaa myös keholle aikaa sopeutua rasitukseen myöhemmin. Jopa silloin, kun olet myöhässä tai ei tunnelmassa, tee aikaa hieman lämmetä. Se tekee lihaksistasi paljon hyvää. Ymmärrät lämpenemisharjoitusten tärkeyden, kun löydät päivittäisen tavoitteen niin paljon saavutettavammaksi!
* Tämä artikkeli on sertifioitu Gold's Gymin asiantuntijoilta.