Syöminen manteleita raskaana
Tässä artikkelissa
- Manteleiden kulutus raskauden aikana
- Mantelin (Badam) ravintoarvo
- Onko se turvallista syödä manteleita (Badam) raskauden aikana?
- Top terveys hyödyt syöminen mantelit raskauden aikana
- Paras tapa kuluttaa manteleita
- Kuinka monta mantelia pitäisi käyttää raskaana olevana naisenä?
Naisten on otettava huomioon, mitä he syövät raskauden aikana, koska heidän ruumiinsa ovat tällä hetkellä haavoittuvia ja tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Mantelit tai badamit sisältävät välttämättömiä rasvoja, proteiineja ja tärkeitä vitamiineja, jotka ovat kaikki välttämättömiä terveelle kasvulle joka kolmanneksella. Jos päivittäisiin aterioihin voidaan lisätä oikeat määrät, terveellinen raskaus seuraa varmasti.
Seuraavassa on joitakin usein kysyttyjä aiheita, kysymyksiä ja vastauksia, jotka koskevat badamin hyötyjä raskauden aikana.
Manteleiden kulutus raskauden aikana
Toisin kuin uskoa, että mantelit ovat vaarallisia kuluttaa raskauden aikana, tosiasia on, että ne ovat turvallisia ja terveitä, jos ne otetaan maltillisesti. Katsokaamme joitakin aspekteja, jotka ovat hyödyllisiä raskauden aikana. Mantelit ovat runsaasti alla lueteltuja ravinteita:
- Kuitu on välttämätön ruoansulatuksen kannalta, kun taas E-vitamiini pitää ihon ja hiukset terveenä.
- Magnesium, riboflaviini ja folaatti (B9-vitamiini) ovat välttämättömiä aivojen asianmukaiselle toiminnalle sekä hermoston ylläpitämiselle.
- Mangaani säätää painoa sekä äidissä että lapsessa.
Mantelin (Badam) ravintoarvo
Raaka mantelit voidaan kuluttaa välipalana tai aterioina, jos ne otetaan maltillisesti.
Mantelin ravitsemuskaavio (määrä 100 grammaa kohden):
- Energia - 576 Kcal
- Hiilihydraatit - 21, 69 gms
- Rasva - 49, 42 gms
- Proteiini - 21, 22 gm
- Vitamiinit - beetakaroteeni, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, koliini, E, K
- Traces-metallit - kalsium, rauta, magnesium, mangaani, fosfori, kalium, natrium, sinkki
(Lähde: National Nutrient Database)
Yllä olevasta kaaviosta nähdään, että pienikokoiseen manteliin on pakattu erilaisia ravintoaineita!
Onko se turvallista syödä manteleita (Badam) raskauden aikana?
Yleensä naiset pyrkivät olemaan käyttämättä pähkinöitä ja kuivia hedelmiä raskauden aikana niiden korkean lämpö- ja rasvapitoisuuden vuoksi.
Totuus on, että mantelit ovat täysin turvallisia kuluttaa raskauden aikana. Huhut ja myytit, jotka syövät pähkinöitä raskauden aikana, saavat syntymättömän vauvan pähkinän allergioista puuttumaan tieteelliseen perustaan. Ainoa syy välttää niitä on silloin, kun olet allerginen heille. Jos olet allerginen manteleille tai pähkinöille yleensä, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin lisäät ne ruokavalioon. Mutta jos et ollut allerginen heille ennen raskautta, et todennäköisesti ole allerginen edes raskauden aikana.
Huomaa kuitenkin, että joissakin raporteissa on yhdistetty liian vähän raakamanteleita ennenaikaisesti. Näin ollen maltillisuus on ensiarvoisen tärkeää.
Turvallinen ja terveellinen tapa kuluttaa manteleita on liottamalla ne veteen ja kuorimalla iho ennen kulutusta. Iho sisältää tanniiniä, yhdistettä, jota käytetään ravinteiden pitämiseen mantelissa. Ihon kuorinta vapauttaa ravinteita. Ruoansulatukseen käyttökelpoiset entsyymit vapautuvat myös, kun mantelit kastellaan.
Top terveys hyödyt syöminen mantelit raskauden aikana
Tiede on tukenut badamin käyttöä raskauden aikana turvallisena. Seuraavassa on joitakin tärkeimpiä manteleihin liittyviä terveyshyötyjä:
- Mantelit tarjoavat foolihappoa, joka on olennainen edellytys sikiön aivojen ja neurologisen kehityksen kannalta.
- Mantelit ovat hyvä ruokavalion rasva ja hiilihydraatit. Ne auttavat myös vähentämään oksidatiivista stressiä, tulehdusta ja verensokeria. Tämä estää lapsia metabolisista häiriöistä myöhemmin elämässä, yleensä suuririskisten raskauksien, kuten lihavuuden ja diabeteksen, tapauksessa.
- Mantelit auttavat vähentämään nälkähormonia ghreliniä ja lisäämään ruokahalua vähentävää hormonileptiiniä. Tämä auttaa pitämään terveen painon. Se auttaa myös myöhemmin vähentämään painoa raskauden jälkeen.
- Se on runsaasti rautaa, joka auttaa kehittämään vauvan sydäntä ja nostaa sen koskemattomuutta.
- 4-6 mantelin syöminen joka aamu voi parantaa muistiasi.
- Liota mantelit koko yön ja keitä niitä seuraavana aamuna ja tee tahna. Tämä tahna, kun sitä käytetään kasvojen kuorina, kuoritaan kuolleet ihosolut ja antaa sinulle säteilevän ihon.
- Kun mantelit kastellaan, se aloittaa olennaisen lipaasin vapautumisen, joka auttaa rasvan hajottamisessa. Tämä parantaa ravinteiden ruoansulatusta ja imeytymistä.
- Tutkimukset osoittavat, että mantelin kulutus auttaa lisäämään verenpainetta säätelevän veren sisältämän alfa-tokoferolin määrää.
Paras tapa kuluttaa manteleita
- Snacking raaka-manteleilla: Niiden kuorinta ja ruiskuttaminen moniin eri ruokiin, kuten salaatteihin, lisäävät rapeita ja rikkaita makuja. Niiden raaka syöminen tekee myös nopean välipalan.
- Liotetut mantelit: Mantelien liottaminen yön yli poistaa toksiinit karvastaan, hajottaa gluteenipitoisuutensa ja vapauttaa fytiinihappoa. Tämä tekee siitä paljon terveellisemmän vaihtoehdon raaka-aineiden kuluttamiseen.
- Mantelimaito raskautta varten: Vaikka mantelimaito ei ole yhtä terveellinen kuin lehmänmaito, se on edelleen erittäin ravitsemuksellinen ja tarjoaa erinomaisen valinnan niille, jotka ovat laktoosi-intolerantteja.
- Mantelivoita: Mantelien valmistaminen ruokapastaksi antaa mantelivoita. Veden lisääminen siihen antaa manteli- maitoa. Manteli voi on suuri proteiinien, kuitujen ja terveellisten rasvojen lähde, ja se myös vähentää huonoa kolesterolia.
Kuinka monta mantelia pitäisi käyttää raskaana olevana naisenä?
Yksi unssi (28 grammaa) käsittää keskimäärin 23 mantelia. Yhden unssin syöminen päivässä on arvioitu tarjoavan parhaan hyödyn ilman haittoja.
1 unssissa manteleita on 164 kaloria, 14, 36 g rasvaa (73%), 5, 6 g hiilihydraatteja (14%) ja 6, 03 g proteiinia (13%).
Mantelien sekoittaminen rusinoihin ja päivämääriin vähentää Pitta-veren pahenemista. Pitta esiintyy ruoansulatuskanavassa ja voi aiheuttaa närästystä ja happamuutta, kun sitä ei pidetä oikealla tasolla.
Jos haluat aikataulun siitä, milloin ja kuinka monta mantelia kuluttaa, 10 aamulla ja 10 illalla voi olla hyvä suunnitelma. Jokainen yksilö on erilainen, joten rakenna suunnitelma, joka sopii kehollesi lääkärin kanssa.
Johtopäätös: Ottaen huomioon lukuisat edut, joita tämä pähkinä tarjoaa, ei-allergiset raskaana olevat naiset tulisi ehdottomasti sisällyttää badamiin ruokavalioonsa. Varmista, että syöt aina niitä maltillisesti, sillä liikaa kuluttamalla voi olla huonoja seurauksia. Yritä jättää mantelit veteen veteen läpi yön. Hyödyt ovat paljon suuremmat kuin silloin, kun ne ovat kuivia. Tilaa kulutus tasaisesti ja nauti hyvästä terveydestä ja onnellisesta raskaudesta.