Kalojen syöminen imetyksen aikana - onko se turvallista?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Voitko syödä kalaa, jos imetät?
• Kalojen kulutuksen edut hoitotyössä
• Syömisen kalojen syömisen sivuvaikutukset
• Kuinka kertoa, jos kala on tuore tai ei?
• Kala, joka on turvallista syödä imetyksen aikana
• Kalojen välttäminen hoitotyön aikana
• Vaihtoehtoja kaloille omega-3: iden saamiseksi

Raskautesi on täytynyt olla täynnä ongelmia siitä, voitko kuluttaa tietyntyyppistä ruokaa, ja olet ehkä odottanut toimitusta juuri niin, että voit palata syömään mitä haluat. Valitettavasti on olemassa eräitä elintarviketyyppejä, joita äidit eivät saisi kuluttaa, vaikka imettävät vauvaa.

Kalat ovat olleet syynä äitien sekaannukseen raskauden aikana. Vastaavasti sinun täytyy ajatella pitkään ja kovasti ennen kalojen valmistamista tai sisällyttämistä sen osana ateriaan, vaikka imetät. Jotkin kalalajit ovat vaarallisia, kun taas toiset ovat terveitä, joten valitse viisaasti. Tarkastellaan tässä artikkelissa, mitkä kalalajit ovat vaarattomia, ja muita näkökohtia, jotka liittyvät sen sisällyttämiseen ateriasi suunnitelmiin.

Voitko syödä kalaa, jos imetät?

Itse asiassa laajan tutkimuksen avulla on todettu, että kalojen kuluttaminen imetyksen aikana on todella tarpeen lapsen terveyden kannalta. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on lisättävä kalan kulutusta niin, että lapsesi kasvaa terveellisemmäksi. Sinun täytyy kuitenkin muistaa, että kalojen ei pitäisi sisältää kovia kemikaaleja, kuten elohopeaa.

Kaloilla on joukko tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, kuten EPA, DHA ja D-vitamiini. Kalat ovat myös runsaasti jodia, magnesiumia, rautaa ja kuparia, joilla kaikilla on suuri merkitys lapsesi kehityksessä. Siksi sinun on ehdottomasti lisättävä se ateriasi suunnitelmaan, jotta vauva olisi terveellisempi.

Todettiin todellakin, että äidit, jotka käyttivät kalaa imetyksen aikana, olivat terveempiä kuin ne, joiden äidit eivät koskettaneet sitä raskauden ja imetyksen aikana. Siksi kalat ovat varmasti kyllästyneet imetyksen aikana.

Kalojen kulutuksen edut hoitotyössä

Kalojen nauttiminen lapsellasi on paljon hyötyä. Jotkut näistä ovat alla.

• Kaloilla on paljon tärkeitä ravintoaineita, jotka eivät ainoastaan ​​hyödy lapsesta vaan myös äidistä, kun he kuluttavat niitä.
• Kalat ovat tärkein omega-3-rasvahappojen lähde, joka on eräänlainen mereneläviä sisältävä rasva. Tällä on suuri rooli nuoren aivojen kehityksessä ja tekee hänestä terveemmän. Omega 3: n DHA ja EPA auttavat myös vauvan hermoston kehittymisessä.
• Kala sisältää alhaisia ​​tyydyttyneitä rasvoja ja suuria määriä proteiinia, jotka auttavat vauvan kehon kehittymisessä.
• Varhaislapsuuden kehittymisen on todettu olevan yleisempää äideissä, jotka käyttivät kalaa imetyksen aikana, kuin äideissä, jotka eivät olleet.

Siksi on hyvä ajatus, että naiset kuluttavat kalaa imettämisen aikana lapsensa terveydelle. Kalojen on kuitenkin oltava turvallisia kuluttaa.

Syömisen kalojen syömisen sivuvaikutukset

Kalan nauttiminen on tärkeää vauvan eduksi, mutta on myös tärkeää tarkistaa, onko kala turvallinen ennen syömistä. Kalojen kulutukseen liittyy paljon sivuvaikutuksia:

• Kivihiilivoimalaitokset tallentavat elohopeaa jokiin ja meriin. Vedessä olevat bakteerit muuttavat sen metyylielohopeaksi, jonka kalat kuluttavat veden ja elintarvikkeiden kautta. Tämä sisältö säilyy kaloissa myös sen jälkeen, kun se on kypsennetty ja siten se on erittäin vaarallista.
• Joissakin kalalajeissa on havaittu korkea elohopeapitoisuus, kuten miekkakala, hai ja makrilli ja näiden kalojen kulutus voivat vaikuttaa kognitiiviseen kehitykseen.
• Metyylielohopea voi heikentää vauvan aivojen kehitystä, jos se tulee hänen ruumiinsa. Vaikka äidinmaitoon tulee vain pieni määrä, vaikka äiti kuluttaa elohopeaa, riittää, että lapsi vaikuttaa haitallisesti ja tekee hänestä haavoittuvampaa.
• Elohopea voi vaikuttaa vauvan kehitykseen melko huonosti. Aivojen osia, joita käytetään lukemaan, miettimään, oppimaan, muistamaan ja jopa motorisia taitoja voidaan vähentää, jos elohopea pääsee hänen kehoonsa. Myös ihmiskeholla on taipumus imeä kemikaalia nopeasti, joten kaloja, joilla on korkea elohopeapitoisuus, on vältettävä.
• Ei ole epäilystäkään siitä, että vesistöt saastuttavat nykyään yhä enemmän, ja tämä ryöstää ruokaa. Tämä tarkoittaa, että haitalliset kemikaalit tai epäpuhtaudet voivat päästä lapsen kehoon, jos käytät niitä.
• Suurilla saalistajilla on todennäköisemmin suurempi elohopeapitoisuus, sillä ne kuluttavat pienempiä kaloja heidän ympärillään.
• Supermarketissa saatavilla säilöttyjä valkoisia tonnikaloja on niissä runsaasti elohopeaa, jota ei suositella kulutukseen.

Kuinka kertoa, jos kala on tuore tai ei?

Voit tarkistaa, onko kala tuore, vain tarkkailemalla sen kehon ulkopintaa. Jos vaa'at ovat kiiltäviä ja kiinteitä, se tarkoittaa, että kalasi on raikas. Muuten, jos se näyttää tylsältä ja epämiellyttävältä, sinun ei pitäisi ostaa kalaa.

Kala, joka on turvallista syödä imetyksen aikana

Imettäville äideille on paljon turvallisia kaloja, jotka edistävät tehokkaasti lapsen terveyttä. Nämä sisältävät:

• char
• Villakuore
• Atlantin makrilli
• silli
• Katkarapu
• Keltti
• Simpukka
• Lohi
• Lake siika
• kirjolohi
• kummeliturska
• osterit
• sardelli
• Sininen rapu

Kalojen välttäminen hoitotyön aikana

Samoin on olemassa eräitä kalalajeja, joita ei suositella syödä imetyksen aikana äideille. Nämä sisältävät haitallisia kemikaaleja, kuten elohopeaa, jotka voivat vaikuttaa lapsen terveyteen. Nämä sisältävät:

• Hai
• Marlin
• miekkakala
• Lohi, tuore tonnikala, taimen, makrilli ja silli - sinun ei pitäisi syödä enempää kuin kaksi erää viikossa.
• Ei-öljyiset kalat, kuten kalliolohi, meribassi ja paltut.

Vaihtoehtoja kaloille omega-3: iden saamiseksi

Joitakin elintarvikkeita, kuten munia, maitoa ja jogurttia, on nyt rikastettu omega-3: eilla, mutta niissä on vain ALA-, vaikka se tarjoaa joitakin etuja. Flaxseed on myös toinen ALA: n ruoka. Siksi sinun on valittava omega-3-lisäravinteet, jotta saat tarvittavan määrän ravintoainetta.

Vaikka kala voi tarjota lapsellesi paljon ravitsemus- ja terveyshyötyjä, sinun täytyy olla varovainen, onko se haitallisia aineita, ennen kuin ne kuluttavat niitä, jos olet hoitotyössä. Haitalliset vaikutukset ovat paljon suuremmat kuin edut, joten tarkista ennen kalan syömistä tarkasti täydentävät lisäaineet.