Syöminen pellavansiementen raskauden aikana - onko se hyvä?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä ovat pellavansiemenet?
• Onko se turvallista syödä pellavansiemeniä raskauden aikana?
• Pellavansiementen ravintoarvo
• Pellavansiementen edut raskaana oleville naisille
• Miten pellavansiementen sisällyttäminen ruokavaliooni?
• Kuinka paljon pellavansiemeniä voin kuluttaa raskaana
• Syöminen pellavansiemenistä

Vierailun aikana paikalliseen supermarketiin löydät aina houkuttelevasti pakattu laatikko pellavansiemeniä, joka tuijottaa sinua. Kun olet lukenut monia hyviä asioita pellavan siemenistä, saatat haluta tavoittaa sen, ja haluaa antaa parhaan mahdollisen elämäsi kasvavan elämän. Mutta on kiusallinen epäilys, joka pitää sinut takaisin "Ovatko pellavansiemenet turvallisia raskauden aikana?" Täydelliset tiedot riskeistä, eduista ja suositelluista annoksista ovat varmasti hyödyllisiä ennen kuin ne sisällytetään ruokavalioon raskauden aikana.

Mitä ovat pellavansiemenet?

Pellavan siemeniä kantaa pellava, ja ne tunnetaan tehokkaana laksatiivina, ja sen muut edut tulevat esille viime aikoina. "Alsi" Intiassa tunnetaan kylmillä alueilla, ja se sisältää magnesiumia, kaliumia, proteiinia, sinkkiä, B6-vitamiinia ja E. Flaxseed sisältää omega-3-rasvahappoa, joka tunnetaan alfa-linoleenihapona. tulehdusta ja kolesterolia. Kuitupitoisuuden vuoksi pellavansiemen on myös hyödyllinen verensokerin ja kolesterolin säätelemiseksi suuressa määrin.

Onko se turvallista syödä pellavansiemeniä raskauden aikana?

Raskaus on herkkä aika, kun sinun täytyy olla varovainen ruokavalioosi ja ottaa käyttöön turvallisimmat ruokavalinnat hyvinvoinnillesi ja myös lapsellesi. Lääketieteellisessä yhteisössä on jaettu mielipiteitä pellavan siementen kulutuksen hyödyllisyydestä ja turvallisuudesta raskauden aikana. Muutamien osaavien lähteiden mukaan pellavan siementen ravintoaineet voi vähentää riskiä sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja sydämen aiheuttamien sairauksien.

Jos sinulla on vaivaa, "voinko syödä pellavan siemeniä raskaana?", Sinun pitäisi tietää, että ihmisillä ei ole tehty tutkimuksia. Eläimillä tehdyt testit ovat kuitenkin osoittaneet, että suuret annokset tästä siemenestä voivat osoittautua haitallisiksi sikiölle. Tällaisissa tapauksissa sinun kannattaa aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen pellavansiementen sisällyttämistä ruokavalioon.

Pellavansiementen ravintoarvo

Nyt täällä on joitakin pellavansiementen ravitsemustietoja. Jokainen 100 grammaa pellavansiemeniä sisältää 534 kaloria. Tämä tarkoittaa, että kun käytät yhtä ruokalusikallista kokonaisia ​​siemeniä (noin 10 grammaa), käytät 55 kaloria. Pellavansiemenet sisältävät neljäkymmentäkaksi prosenttia rasvaa, kaksikymmentäyhdeksän prosenttia hiilihydraatteja ja kahdeksantoista prosenttia proteiinia. Melkein yhdeksänkymmentäviisi prosenttia pellavansiementen hiilihydraateista on kuitua, joka on 20-40% liukoisesta kuidusta ja 60 - 80% liukenemattomasta kuidusta. Se on tämä kuituyhdistelmä, joka tekee siitä luonnollisen laksatiivin ja edistää ruoansulatuskanavan terveyttä.

Pellavansiementen edut raskaana oleville naisille

Pellavan siementen terveysvaikutuksia raskauden aikana on useita, ja raskaana olevat naiset voivat kuulla lääkärinsä ennen sen sisällyttämistä ruokavalioonsa.

1. Sisältää tärkeitä ravintoaineita: Pellavansiemen sisältää linolihappoa, alfa-linolihappoa tai Omega-3-monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä ovat välttämättömiä raskauden aikana, koska ne auttavat sikiön aivojen kehittymisessä erityisesti raskauden ensimmäisten kuukausien aikana.
2. Auttaa helpottamaan ummetusta: Raskaana olevat naiset kärsivät usein ummetuksesta ja pellavansiemenistä, jotka ovat luonnollisia laksatiiveja, voidaan lievittää tilaa. Koska suolenliikkeet ovat säännöllisiä, se voi estää peräpukamia.
3. Hallitsee verensokeriarvoja : Verensokeritaso yleensä nousee raskauden aikana ja flaxseeds auttaa pitämään sitä hallittavalla tasolla. Tämän takia on mahdollista vähentää suurta syntymäpainoa ja C-jakson toimituksia.
4. Vähentää kuumat aallot: Pellavansiemenissä tiedetään myös vähentävän kuumien aaltojen esiintymistä, mikä on yleistä raskauden aikana.
5. Täyttää kivennäisaineita: Kehosi tarvitsee ravinteita, koska sinä ja vauva kuluttavat niitä jatkuvasti. Mineraaleja, kuten magnesiumia, seleeniä ja kaliumia, täydennetään, kun sisällytät pellavansiemeniä ruokavalioon.
6. Parantaa immuniteettia: pellavansiemenen kulutus suojaa henkeä uhkaavia sairauksia, kuten syöpää, koska se on runsaasti lignaaneja (Phytonutrients)
7. Auttaa diabeteksen hoidossa: Flaxseeds on tehokas diabetekselle, koska se sisältää liukoista kuitua.
8. Vähentää sydänsairauksien riskejä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydän- ja verisuonitaudit voidaan pitää lahdissa, sillä pellavansiementen tiedetään sisältävän veren ohennusominaisuuksia

Miten pellavansiementen sisällyttäminen ruokavaliooni?

Lääkärit eivät suosittele pellavan siementen nauttimista raakamuodossaan, koska se sisältää pieniä määriä syanidia. Paras tapa sisällyttää pellavansiemeniä ruokavalioon on paahtaa ne, koska se tuhoaa siinä olevat syanidiyhdisteet.

• On parasta hioa siemenet jauhetta imemään se kokonaan. Voit lisätä tämän jauheen smoothieihin tai jogurttiin, jos haluat välttää suoran kulutuksen.

• Voit käyttää pellavansiemenjauhetta salaattia tai aamu- viljasi koristeluun.

Muista säilyttää pellavan siemenet ilmatiiviissä säiliöissä säilyttääkseen tuoreuden ja säilyttää se raikkaana.

Kuinka paljon pellavansiemeniä voin kuluttaa raskaana

On tärkeää kuluttaa pellavan siemeniä maltillisesti raskauden aikana, koska alfa-linoleenihapon (ALA) vaatimus on noin 1, 4 g / vrk. Tämä tarkoittaa, että voit turvallisesti kuluttaa enintään yhden ruokalusikallisen juuri jauhettua pellavan siementä ilman huolta. Pellavansiemenet ovat yleisiä ainesosia päivittäisessä ruokavaliossamme, kuten leipää ja leipomotuotteita, joten tarkista lääkäriltäsi siitä, että se sisältää ruokavalion.

Syöminen pellavansiemenistä

Seuraavassa on muutamia tunnettuja sivuvaikutuksia, jotka aiheutuvat pellavan siementen syömisestä raskauden aikana, koska äitinsä äidit kysyvät usein, onko pellavan siementen syöminen haitallista:

1. Koska olet erityisen varovainen, kun lisäät ruokaa ruokavalioon raskauden aikana, älä syö raaka- tai pellavansiemeniä, koska voisit kokea verenpaineen kohoamisen.
2. Raskaana olevat naiset voivat kokea pahoinvointia ja ripulia, kun pellavansiemenet kulutetaan suurempina määrinä.
3. Jos olet allerginen pähkinöille, varo oireita, kuten hengitysvaikeuksia tai tiiviyttä rintakehän ympärillä.
4. Huulien turvotus on myös yleinen sivuvaikutus pellavan siementen syömisen aikana raskauden aikana
5. Raaka pellavansiemenet sisältävät pieniä määriä syanidia, joka voi johtaa myrkytykseen

Koska pellavan siementen, niiden määrän jne. Sisällyttämisestä raskauden aikana on monia ristiriitaisia ​​teorioita, on aina suositeltavaa kuulla asiasta lääkärisi kanssa. Valitse siis turvallisin vaihtoehto ja toivottaa tervetulleeksi uusi elämä maailmaasi.