Harjoitus hedelmällisyyteen - Onko se hyödyllistä?
Tässä artikkelissa
- Onko liikunta hyvä hedelmällisyyteen?
- Mitkä ovat hedelmällisyyden harjoitusten edut?
- Miten liiallinen harjoitus vaikuttaa hedelmällisyyteen?
- Miten tietää, harjoitatko liikaa?
- Paras hedelmällisyyden edistäminen
- Mitkä harjoitukset tulisi välttää?
- Pitäisikö naisten harjoitella IVF: n tai IUI: n jälkeen?
Kun pariskunnat haluavat tulla raskaaksi ja omaa vauvansa perheen perustamiseksi, alhainen hedelmällisyys voi olla melko suuri esteen tavoitteiden saavuttamisessa. Oikealla lääketieteellisistä tarkistuksista tiettyihin kotiin kohdistuviin korjaustoimenpiteisiin saattaisi olla käytettävissä useita ehdotuksia ja ratkaisuja, joista jokainen on joko parempi tai muukalainen kuin ensimmäinen. Kuitenkin yksi ratkaiseva näkökohta, joka liittyy suoraan naisten ja miesten hedelmällisyyteen terveellisen ruumiin läsnä ollessa. Tämä ei yksinkertaisesti rajoitu hyvään ravitsemukselliseen ruokavalioon, vaan sillä on vahva yhteys siihen, miten säännöllisesti harjoitatte, mikä auttaa oman kehon aineenvaihdunnan tehostamisessa.
Onko liikunta hyvä hedelmällisyyteen?
Joten jos ihmettelet voivansa harjoitella auttaa hedelmällisyyttä nostamaan takaisin, ei ole olemassa lopullista tutkimusta sen osoittamiseksi, mutta tulokset ovat osoittaneet olevan hyödyllisiä tältä osin. Naisten ja miesten hedelmällisyyttä säätelevät näkökohdat liittyvät siihen, että sisäiset kehon prosessit toimivat parhaimmillaan. Pitkäaikaisilla ruokavalion, elämäntavan ja rasituksen muutoksilla voi olla pysyvä vaikutus hedelmällisyyteen.
Mitkä ovat hedelmällisyyden harjoitusten edut?
Harjoituksella säännöllisesti on paljon etuja, jotka kaikki hyödyttävät kehoa tavalla tai toisella. Näiden lisäksi on olemassa muutamia merkittäviä harjoituksen vaikutuksia, jotka epäsuorasti pyrkivät palauttamaan menetetyn hedelmällisyyden.
1. Lepotilan laadun parantaminen
Nukkuminen on tietysti välttämätöntä kehollemme tarvittavina määrinä, koska juuri silloin keho alkaa itse työskennellä itsensä kanssa ja suorittaa kaikki huolto- ja korjaustoiminnot. Vaikka ei ole suoraa yhteyttä nukkumisen ja hedelmällisyyden välillä, hyvän unen määrän väheneminen alkaa ilmaantua elimistössä lihavaksi. Nyt liikalihavuus ja hedelmällisyys liittyvät toisiinsa melko tiiviisti, ja paljon epäterveellistä painoarvoa on pakko vähentää mahdollisuuksiasi tulla lapseksi. Harjoitus säännöllisesti auttaa asettamaan kehon hyvään rytmiin, jolloin nukkuminen voidaan asettaa oikeaan aikaan ja antaa sinulle syviä, särkymättömiä lepotiloja.
2. Vähennä epäterveellistä painoa
Ylipainoinen tai jopa lihava vaikuttaa kehoonsi monin tavoin. Miehillä tiedetään olevan heikot siittiöiden lukumäärät ja liikkuvuus sen seurauksena, kun taas lihavilla naisilla on paljon suurempi riski. Ylipainoisilla naisilla on taipumus kohdata lukuisia ongelmia lapsen syntymisessä sekä komplikaatioita koko raskauden aikana, joista osa saattaa jopa aiheuttaa vikoja syntymän tai keskenmenon aikana. Ylimääräisen rasvan polttaminen on tässä yhteydessä välttämätöntä, mikä voidaan saavuttaa hyvin valitsemalla sydänpohjaiset harjoitukset tai painokoulutus, jolloin voit menettää painosi terveellä tavalla.
3. Pienennetty stressi
Mielenterveydellä on keskeinen rooli fyysisen terveyden ylläpitämisessä. Mikä tahansa määrä kohtuutonta ahdistusta ja jatkuvaa stressiä voi vaikuttaa kehoon eri tavoin, joista yksi on myös hedelmällisyyden väheneminen. Toisinaan tämä vaikutus ei ole suora, ja se johtuu yleensä erilaisista toimista, joita tehdään stressin vähentämiseksi, kuten tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, pikaruokaa, huumeiden käyttöä jne.. Liikunta auttaa vapauttamaan kehossasi erilaisia hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, vähentämään stressiä ja parantavat kehosi.
Miten liiallinen harjoitus vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Monet ihmiset ovat yleisesti yllättyneitä siitä, että liiallinen liikunta ja lapsettomuus ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Niin hyödyllinen kuin liikunnan asianmukainen käyttäminen voi olla terveydelle, ihmisten välillä, jotka liioittavat harjoituksia rasittavalla tavalla, ja voimakkaassa hedelmättömyyden tasossa on vahva korrelaatio.
1. Vaikutukset naisiin
Naisilla tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että matalat harjoitukset ovat johtaneet hedelmättömyyteen etenkin niissä, jotka kärsivät lihavuudesta. Mutta naiset, jotka ovat olleet säännöllisesti harjoittaneet rasittavia harjoituksia tai käyttäneet niitä täysin loppuun asti, ovat myös lisääntyneet hedelmättömyyden tasoilla. Jotkut tärkeimmistä syistä ovat seuraavat.
- Kortisolin tasojen nousu
Eräs keskeisistä havainnoista, joita erilaiset tutkimukset ja tutkimukset ovat todenneet, on se, että kun naiset käyvät läpi intensiivisiä harjoituksia pitkäkestoisiksi kestoiksi, eri hormonien biologinen tasapaino muuttuu. Ensisijainen joukossa on vakava kilpirauhashormonien väheneminen kehossa. Tämä on melko haitallista terveydelle, koska kilpirauhasen toiminta lisää aineenvaihduntaa kehossa ja näiden hormonien väheneminen ei olisi tässä suhteessa hyödyllistä.
Kilpirauhasen jälkeen kortisolin pitoisuudet nousevat selvästi. Molempien näiden vaikutusten yhdistelmä johtaa tarpeettomaan stressiin naisen kehon lisämunuaisen järjestelmään. Pitkäaikainen altistuminen tällaiselle stressille muuttaa ydinmenetelmää, jolla sitä käsitellään biologisesti, mikä voi hyvin ilmetä hedelmällisyyden ja hormonaalisen epätasapainon vähenemisenä.
- Matala kehon rasva
On hyvä rasvaa ja huonoa rasvaa. Tämä on melko syy siihen, miksi useimmat naiset haluavat käyttää voimakkaasti, jotta ne voivat polttaa ylimääräisen rasvansa mahdollisimman nopeasti ja olla terveessä muodossa raskauden hoitamiseksi. Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että tällaisilla naisilla on niin alhainen rasvapitoisuus, että se vähentää kehon yleistä hedelmällisyyttä. Voimakkaat harjoitukset ja alhaiset rasvapitoisuudet johtavat myös kuukautisten ja ovulaation epäsäännöllisyyteen, mikä on seurausta myös alhaisesta estrogeenitasosta. Molemmat ovat välttämättömiä, jotta voisimme olla oikeassa rytmissä lapsen suunnittelemiseksi.
2. Vaikutukset miehiin
Vaikka useimmat miehet käyttävät parantaakseen siittiöiden liikkuvuutta ja yleistä terveyttä, voimakas pyrkimys saavuttaa nopea kunto ja lihaksikas elin toimii heidän hyväkseen ja jättää useimmat miehet visuaalisesti, mutta sisäisesti hedelmättömiksi.
- Aiheuttaa siittiöiden vikoja
Hyvien siittiöiden terveyden, lisääntyneen liikkuvuuden ja yleisesti parempien siittiöiden laadun saavuttamiseksi intensiivisten harjoitusohjelmien läpikäyminen on osoittanut, että tällaiset miehet tuottavat päinvastoin. Syynä tähän on melko yksinkertainen ja se liittyy suoraan kehon lämpötilaan. Harjoitus aina nostaa kehon ytimen lämpötilaa, joka on myös kohonnut siittiöiden tuotannon alueilla. Siittiöiden tuotanto on kuitenkin optimaalinen vain silloin, kun kyseinen alue on huomattavasti viileämpi verrattuna kehoon. Tämä johtaa itse asiassa pienempään siittiöiden lukumäärään sen korottamisen sijaan.
- Vähentynyt luteinisoiva hormoni ja testosteroni
Toinen tärkeä syy siemennesteen määrän vähenemiseen miehillä liikuntaa voimakkaasti pitkien aikojen aikana on kahden ensisijaisen hormonin, nimittäin testosteronin ja luteinisoivan hormonin, alentunut taso. On uskottu, että liikunta lisää testosteronia, mutta voimakas harjoitus leikkaa sen tosiasiallisesti. Useimmissa tapauksissa nämä voivat palata normaaliksi, kun hoito on pienennetty normaaliksi.
Miten tietää, harjoitatko liikaa?
Kun sinulla on vastaus kysymykseen, liikaa liikunta voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, voit alkaa pitää tiettyjä merkkejä, mikä voi osoittaa, että harjoitusohjelmaa on noudatettava.
1. Uskollisuus ja väsymys
Oma kehosi alkaa antaa sinulle oikeat merkit, jos painat itseäsi terveellisen rajan yli. Harjoittelu on yleensä nuorentavaa, mutta rasittava liikunta aiheuttaa kehon tuntuu kipeästi, johtaa sinut murtuneeseen nukkumaan tai jopa johtaa huonosti harjoitteluihisi. Nämä ovat kaikki tuloksia, jotka korostavat kehoa sen kapasiteetin ulkopuolella.
2. Koulutus laajennetuille ajoille
Ikäsi ja kuntoosi riippuen on olemassa määräaika, jota jokaisen tulisi käyttää päivittäin. Mutta useimmat rasittavat harjoittajat harjoittavat paljon koulutusta, joka voi kestää jopa yli tunnin ajan päivittäin. Tämä ei ole terveellistä ja voi vaikuttaa kehoon erilaisilla tahattomilla tavoilla.
3. Virheellinen kuukautiskierto
Häivytetty aika saattaa johtaa siihen, että olet saanut raskaaksi. Ajat voidaan kuitenkin jättää väliin tai jopa viivästyä intensiivisten harjoitusten seurauksena. Kehon hormonitasot vaihtelevat paljon, mikä häiritsee kuukautisten luonnollista rytmiä, mikä johtaa tällaisiin tuloksiin. Nämä vaikuttavat myös ovulaatioon ja vähentävät siten mahdollisuuksia lapsen syntymiseen.
Paras hedelmällisyyden edistäminen
Tietäen oikean harjoituksen hedelmällisyyden lisäämiseksi on välttämätöntä auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi vaikuttamatta mahdollisuuksiin tulla.
1. Sydänharjoitukset
Tähän kuuluvat kävely, lenkkeily, aerobic, Zumba ja voivat lisätä verenkiertoa elimistössä. Hyvä veren virtaus on välttämätöntä terveellisen raskauden kannalta. Voit aloittaa 15 minuutin reipasta kävelyä tai lenkkeilyä päivittäin ja nostaa sen asteittain 30 minuuttiin.
2. Voimaharjoittelu
Nostopainot, mukavuus, voivat auttaa luomaan lihasmassaa kehossa ja parantamaan kestävyyttä. Kokeile maltillista voimaharjoittelua, mieluiten kouluttajan kanssa kolme tai neljä päivää viikossa.
3. Venyttely ja joustavuus
Tee aina venytysharjoitus ennen työskentelyä. Nämä lisäävät joustavuuttasi, lieventävät jännitteitä ja vähentävät mahdollisten loukkaantumisten mahdollisuuksia.
4. Jooga
Tämä ei välttämättä ole yhtä voimakasta kuin muutkin sydänharjoitukset, mutta jooga on ehdottoman välttämätöntä kehon joustavuuden ylläpitämiseksi sekä työn vähentämiseksi stressiä ja ahdistusta kohtaan.
Mitkä harjoitukset tulisi välttää?
Hyväksyessään hedelmällisyyden parantamista koskevan harjoituksen on oltava tietoisia harjoituksista, joita pitäisi jättää pois, eikä vaikuta siihen pahimmillaan.
- Minkälainen intensiivinen juoksu tai voimistelu, joka verottaa kehoa
- Harjoittelu pitkään, usein yli tunnin
- Valitsemalla käynnistysleirin harjoitukset, jotka ovat usein hyvin voimakkaita
- Sprinting ja juokseminen pitkillä matkoilla päivittäin
- Harjoitus koko viikon ajan ilman palautumispäivää
- Toteutetaan ydinvoimaharjoituksia ovulaation aikana
- Kuuma jooga, joka voi nostaa kehon lämpötiloja ja vaikuttaa hedelmällisyyteen, on hyväksyttävä
Pitäisikö naisten harjoitella IVF: n tai IUI: n jälkeen?
Kun olet kehittänyt hedelmällisyyttä koskevaa suunnitelmaa, on parasta saada lääkärisi neuvoja siitä, varsinkin jos olet valinnut IVF: n tai IUI: n. Useimmiten lääkärit pyytävät naisia välttämään harjoituksia, koska se saattaa vaikuttaa alkion istutukseen tai munien noutamiseen. Näin ollen kevyt aamu- tai iltakävely tai yksinkertaiset jooga- tai hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin vähäisellä vaivalla.
Liikunnan ja hedelmällisyyden hoidon yhdistäminen näyttää olevan outo tapa yhdistää asiat yhteen. Tietäen, miten hyvin molemmat ovat yhteydessä, sopivan muutoksen tekeminen elämäntapaasi on aivan välttämätöntä. Oikean toiminnan hyväksyminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveyttä samalla kun säilytät hedelmällisyytesi korkealla tasolla.