Ruokaopas esikoululaisille

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä sinun esikoululaisesi pitäisi syödä?
• Kuinka paljon sinun tulisi valmistaa esikoululaisesi?
• Mitä ei pitäisi olla esikoululaiselle?
• Mitkä ovat hyviä välipalavaihtoehtoja esikoululaiselle?

Mitä teidän esikoululaisesi pitäisi syödä? Kuinka paljon hänen pitäisi syödä? Jos nämä kysymykset häiritsevät sinua, on aika, kun sinun tulee lukea ruokaopas oppilaille

Kun lapsesi kasvaa esikoululaiseksi, ymmärrätte, että hänen päivittäisessä toiminnassaan ei ole vain äkillistä, vaan myös hänen ruokailutottumuksiaan. Lapsesi kasvaa; siksi hän tarvitsee asianmukaista ravitsemusta tukeakseen kasvua, oppimista ja saamaan energiaa korkealle aktiivisuudelle.

Mitä sinun esikoululaisesi pitäisi syödä?

Esikoululaisesi on tarpeeksi suuri kokeilemaan erilaisia ​​ruokia. Ainoa saalis on, että hän haluaisi heitä. Yritä tehdä ruokaa houkuttelevaksi lapsellesi. Hänen iänsä aikana hän on kiehtonut erilaisia ​​makuja, värejä ja kuvioita. Joten tarjoa hänelle erilaisia ​​valintoja syödä.

Kuinka paljon sinun tulisi valmistaa esikoululaisesi?

Jätä tämä lapsellesi, anna hänen päättää, kuinka paljon hän haluaa syödä. Sinun tehtäväsi on päättää, mitä elintarvikkeita on tarjottava. Hänen ruokahalunsa voi vaihdella päivittäin tai aterian mukaan. Se on täysin hyväksyttävää. Yritä olla pakottamatta häntä lopettamaan kaiken levyllä. Tämä asettaa hänet pois syömisen ajatuksesta.
Elintarvikkeet on jaettu 5 eri ryhmään. Varmista, että lapsesi syö jokaisesta näistä ryhmistä.

1. Viljaryhmä

Vähintään 6 annosta päivässä 1 leipäviipale, 4-5 keksejä, 2 kierrosta, ½ kupillista keitettyä riisiä / pastaa

2. Hedelmien ja vihannesten ryhmä

Vähintään 5 annosta per päivä ½ -1 pieniä hedelmiä tai vihanneksia, ½ kupin mehua tai keittoa, ½ kupillista hienonnettua (raaka) tai keitettyä salaattia

3. Maitoryhmä

Vähintään 3 annosta päivässä. Esikoululaisen päivittäinen saanti maidosta ja maitotuotteista on 2–2½ kupillista. Se sisältää maitoa, jogurttia ja juustoa. Anna lapsellesi riittävästi, mutta ei liian paljon maitoa.

4. Liharyhmä

2 annosta päivässä - 1 muna, ½ kupin kuiva pavut / linssit / herneet, 1-3 ruokalusikallista vähärasvainen liha / kana / kala

5. Rasvaryhmä

3-4 annosta joka päivä - 1 tl voita / öljyä / ghee

Mitä ei pitäisi olla esikoululaiselle?

Jos lapsellasi on joitakin ruoka-aineallergioita, pidättäydy näistä elintarvikkeista. Yleisimmät ruoka-aineallergiat ovat maito, munat, kuorikala, vehnä, pähkinät jne. Keskustele lääkärisi kanssa.
Toiseksi, ole varovainen liukkaalla ja tahmealla ruoalla, joka voi aiheuttaa tukehtumisen, esimerkiksi suuria lihatuotteita, makeisia, kokonaisia ​​viinirypäleitä, maapähkinävoita ja vaahtokarkkeja. Ole myös varovainen kovien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, raaka-porkkanoiden, rusinojen jne. Kanssa. Anna aina pieniä ruokalajeja tämän välttämiseksi.

Mitkä ovat hyviä välipalavaihtoehtoja esikoululaiselle?

1. Viljaryhmä

Koko vehnän keksejä, kuivaa viljaa, paahtoleipää, paisutettua riisiä, ilmakuorrutettua popcornia

2. Kasvisryhmä

Raaka vihannekset, kuten kurkut, porkkanat (leikattu nauhan muotoisena)

3. Hedelmäryhmä

Tuoreet hedelmät, kuten banaani, pieni omena, persikka, kuivatut hedelmät

4. Maitoryhmä

Juusto, juusto, jogurtti (tavallinen tai maustettu)

5. Proteiiniryhmä

Maapähkinävoita, pähkinöitä ja siemeniä, kovasti keitettyjä munia, lihan viipaleita, kuten kalkkunaa, kanaa ja tonnikala-salaattia

Joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua antamaan tasapainoisen ja ravitsevan aterian esikoululaiselle:

• Älä koskaan ohita lapsesi aamiaista. Se on päivän tärkein ateria. Varmista, että aamiainen koostuu viljasta, meijeristä, hedelmistä ja vihanneksista.
• Sen sijaan, että annettaisiin suurempia aterioita, jaa ne pienempiin aterioihin ja anna ne säännöllisin väliajoin.
• Syötä tai anna lapsesi ruokaa, kun hän on rento. Tämä saa hänet syömään hyvin.
• Älä koskaan työnnä lasta tottumukseksi TV-katseluun syömisen aikana. Useimmat lapset pyrkivät liioittelemaan televisiota katsellessaan.
• Älä koskaan anna lapsellesi liian nälkäinen ennen kuin syö. Mahdollisuudet ovat, että hän päätyy syömään enemmän, mikä johtaa lasten lihavuuteen.
• Älä koskaan pääse käyttämään ruokaa palkkiona.
• Lapset muuttavat mieltymystään melko usein. Mitä he haluavat tänään, he eivät ehkä pidä huomenna. Älä pakota lasta syömään jotain, jota hän ei pidä.
• Odota lapsesi syödä samaa ruokaa kuin muu perhe. Noutajalle voit myös valmistaa yhtä ruokaa, jonka tiedät lapsesi nauttivan.
• Vältä suolan ja sokerin lisäämistä lapsen ruokaan.
• Esikoululastujen ruokinta, hienostuneista jauhoista valmistettu ruoka jne. Ei myöskään ole paljon apua. Ne ovat vain tyhjiä kaloreita.
• Anna ruoan kanssa terveellisiä juomia, kuten kirnupiimää, kookosvettä, tuoreita hedelmämehuja jne.
• Syödä terveellistä itseäsi, jotta lapsesi saisivat samoja terveellisiä ruokailutottumuksia.

Näiden vihjeiden avulla voit auttaa esikoululaisia ​​syömään hyvin, olemaan aktiivisia ja terveitä. Terveellisellä ruoalla on suuri merkitys lapsen normaaliin kasvuun ja kehitykseen.