Kuinka isovanhemmat voivat parantaa energiatasoaan
Sinulle on juuri annettu unelmatehtävä: Lastenhoitaminen 16-kuukauden ikäisellä lapsenlapsellasi päiväksi. Hyvät uutiset: Vietät koko päivän elämäsi uuden valon kanssa! Huonot uutiset: Sinun on pidettävä mukana aina liikkeellä oleva taapero!
Koko päivän maraton pienen kanssa vaatii paljon voimaa ja kestävyyttä. Jos luulet näiden ominaisuuksien hylänneen sinut samalla kun silmäsi alkoi häipyä, ota sydäntä: Ne eivät ole poissa, he vain odottavat uudestisyntymistä isovanhempänä sinä!
Rakas (taaperojen maraton-harjoitusohjelma)
Ota arvokas voima ja kestävyys hyllyltä, pölyä ne pois ja valmista heidät tulevaan taaperojen maratoniin. Harjoitteluessasi sinun on keskityttävä yhdistelmään ruokavaliota, liikuntaa, asennetta ja lepoa tai "rakas"!
Ruokavalio
Hyvin syöminen on elintärkeää paitsi antamalla energiaa leikkiä, hypätä ja juoksua lastenlasten kanssa, vaan myös kaikille muille toiminnoille, kuten liikunnalle, joista olet luopunut ajan myötä. Tarkastellaan nopeasti ravitsemuksen perusteita.
Kun vanha sanonta menee, aloita päivä hyvällä aamiaisella. Monet ihmiset luopuvat aamiaisesta tapana menettää muutama ylimääräinen pauna, mutta ravintotutkimukset osoittavat, että aamiaisen ohittaminen johtaa yleensä väsymykseen ja johtaa ylensyömiseen lounaalla ja illallisella. Hyvän aamiaisen lisäksi kaksi tasapainoista pääateriaa, joissa on proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, pitää sinut terveellisenä ja antaa sinulle ravintoa, jota tarvitset pysyäksesi energisenä. Muista vain: Liian paljon kaloreita eikä tarpeeksi kaloripolttoharjoituksia vastaa ylimääräisiä kiloja. Kuvittele nyt, että kantaisit 30 kiloisen lapsenlapsen mukanasi; mahdolliset ylimääräiset kilot aiheuttavat tarpeetonta rasitusta selällesi, lantiollesi ja polvillesi.
Harjoittele
Hyvän, ravitsevan ruokavalion tasapainottaminen vähintään 30 minuutin aerobisella liikunnalla kolme päivää viikossa on ratkaisevan tärkeää haluamasi energian ja aivovoiman rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Sinun ei tarvitse kuulua kuntosalille tai ostaa kalliita kuntolaitteita liikkuaksesi. Pitkä kävelymatka naapurustossasi tai ostoskeskuksessa voi olla hyviä tapoja saada aerobista liikuntaa ja vahvistaa vartaloasi sekä polttaa enemmän kaloreita. Yksinkertaiset vaiheet, kuten pysäköinti kaukana ovesta ja kävely parkkipaikan poikki, voivat tehdä sinusta asennuksen, samoin kuin hauskat aktiviteetit, kuten salsa tai keinukurssit. Lisäksi joogan, pilatesin ja tai chin on osoitettu auttavan lisäämään liikkuvuutta ja joustavuutta sekä vähentämään terveysongelmia, kuten huono verenkierto ja korkea verenpaine.
asenne
Oikeiden asenteiden ylläpitämisen ja riittävästi lepoa pitämisen lisäksi se auttaa sinua pysymään pikkulasten kanssa. Aloita kertomalla itsellesi sama asia, jonka yksi lastenlapsesi suosikkihahmoista, Bob Builder, sanoo: "Voimmeko tehdä sen? Kyllä voimme!" Se on asenne, joka voi ylläpitää energiaa, jota lastenlapsesi vaatii sinulta hänen leikkikaverikseen!
Levätä
Varmista, että nukut 7–8 tuntia joka yö ja anna itsellesi lepoajan aamulla ja iltapäivällä; Kokeile nappottamista snoogella lapsenlapsellesi lepoaikana tai käytä tätä aikaa kiinni lukemistasi. Yksi varoitus: Pitkät nappsit päivän aikana voivat estää sinua nukahtamasta yöllä, joten rajoita omaasi enintään 45 minuuttiin.