Miten laihtua vain kävellen joka päivä
Voit menettää painoa vain kävellen. Kuulostaa fantastiselta, mutta mahdottomalta? No, on hyvin mahdollista, jos pidät vain mielessäsi tämän askeleen opastuksen painonpudotukseen!
Varattu äiti ja harjoitus eivät usein mene yhteen. Jos pystyt puristamaan harjoitusaikaa aikataulussa - onnittelut! Mutta jos ei, tutustu tähän kävelyharjoitussuunnitelmaan, joka auttaa sinua aloittamaan 2016 bangilla! Sinun tarvitsee vain pitää se uskonnollisesti eikä menetä sydäntä puolivälissä.
Mitä odotat? Opettakaamme, kuinka kävelet pois painosta!
Tärkeitä vinkkejä painon vähentämiseksi kävelyllä
Mietitkö, voitko laihtua kävellen? Voit tietysti! Se on yksi yksinkertaisimmista sydänharjoituksista. Kuitenkin, jos olet aloittamassa kävelyä painonpudotukseen, tässä on muutamia tärkeitä asioita, jotka sinun täytyy muistaa, jotta se todella toimii sinulle!
1. Lämmitä ennen kävelyä
Aloita päivittäinen kävely, jossa on lämpenemisistunto 5–10 minuuttia. Tämä antaa lihaksillesi tietää, että heidän on käytettävä rasvareservejä ja annettava energia tulevaa kävelyä varten. Lisää rasvaa, enemmän valtaa sinulle!
2. Kävele määritetyssä vauhdissa
Kävely kunto- ja painonpudotukseen eroaa esimerkiksi ruokakauppaan käymisestä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä on vauhti, jolla kävelet. Kun hengität kovasti (ja kuulet), mutta ei hermostu, se on osoitus siitä, että kävelet hyvällä vauhdilla. Kävele vauhdissa, joka käyttää sekä sydäntä että lihaksia. Muista: reipas, raajojen liikkuessa ja ilman huimausta ja paisumista.
3. Kävele 30 minuuttia joka päivä
Kuinka paljon kävelyä tarvitaan laihtumisen kannalta? Huomattava. Tästä ei ole pakko. Jos haluat laihtua vain kävelemällä päivittäin, sinun täytyy pitää se ja varmistaa, että kävelet 30 minuuttia päivittäin. Voit myös ottaa kaksi pientä kävellen 15 minuutin välein aamulla ja illalla.
4. Hydratoi ennen kävelyä ja sen jälkeen
Tämä ei ole vain välttämätöntä dehydraation ja väsymyksen torjumiseksi, vaan myös jotain, joka auttaa lisäämään antioksidanttien virtausta kehossasi. Tämä lisää painonpudotusta entisestään!
5. Älä liioi sitä liian nopeasti
Miksi tämä on tärkeää laihtumisen kannalta? Eikö se ole kovempaa, sitä parempi? Ei! Ei, ellet halua peruuttaa kävelyharjoittelua, koska se on kipeä ja loukkaantunut. Sinun täytyy asteittain rakentaa nopeus ja kesto maltillisesta voimakkaaseen.
6. Kuinka nopeasti voit menettää painoa kävelyllä?
Melko nopea! Kirkas kävely on tehokkaampaa laihtumisen kannalta kuin luulet! Asiantuntijat ovat ehdottaneet, että säännöllinen, reipas kävely 30 minuuttia voi auttaa sinua menettämään jopa 200 kaloria viikossa. Kerrotaan 7 päivällä, tämä on 1, 6 kiloa tai kilogrammaa neljässä viikossa!
7. Mitä muuta pääset kävelystä?
Vaikka laihtuminen on luultavasti suurin piristys, on myös muita suuria etuja kävellen 30 minuuttia päivässä! Päivittäinen kävely auttaa kontrolloimaan diabetesta, mielenterveyttä, kolesterolitasoa ja jopa syöpää. Lihakset ja nivelet pysyvät huippuluokassa ja sinusta tuntuu tuoreemmalta.
Niin, miten reipas kävely auttaa laihtumaan. Tule hyvät, käykäämme kuntoon! Oletko alkanut kävellä vielä?