Miten nukkua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Unettomuus ensimmäisen kolmanneksen aikana Raskaus
• Paras makuupaikka ensimmäisessä trimesterissä
• Puuttuuko Sleep Harm My Baby?
• Lepotuki raskauden aikana
• Ratkaisut hyvään lepotilaan ensimmäisen vuosineljänneksen aikana
• Huonoimmat nukkumisasennot ensimmäisen trimesterin aikana
• Kuinka paljon unta tarvitsen raskauden alkuvaiheessa?

Raskaus on ihana kokemus ja yksi vaalia ikuisesti. Se on kuitenkin myös aika, jolloin kehosi käy läpi paljon fyysisiä muutoksia. Tämä voi johtaa muutamaan epämukavuuteen ja unen kuvioihin. Jos olet aiemmin ollut raskaana, olet ehkä jo kokenut tämän. Mutta muutokset eivät ehkä ole samanlaisia ​​tällä kertaa. Saatat kokea aivan uudenlaisia ​​tunteita ja fyysisiä muutoksia toisen kerran. Seuraavassa on joitakin syitä siihen, miksi unettomuus tapahtuu ja miten voit saada hyvää yötä lepoa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Unettomuus ensimmäisen kolmanneksen aikana Raskaus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset kokevat eniten unihäiriöitä raskauden aikana. Varhaiset raskauden oireet ovat usein syyllisiä ja ymmärrykset, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan nukkumaan paremmin. Jotkut syyt siihen, miksi unen kuviot muuttuvat:

1. Uneliaisuus

Tämä on yksi raskauden oire, joka näkyy raskauden alkuvaiheessa. Korkeammat progesteronin pitoisuudet elimistössä raskauden aikana voivat aiheuttaa uneliaisuutta koko päivän. Vaikka unen kesto voi kasvaa, unen laatu ensimmäisen kolmanneksen aikana todennäköisesti pienenee, kun heräät jatkuvasti heräämällä.

2. Fyysinen epämukavuus

Se voi olla vaikeaa nukkua hyvin, jos rinnat ovat pehmeitä ja kipeitä tai sinulla on lantion kouristelua. Lisäksi, jos nukkuminen vatsassa on ollut koko ajan suosikki unen asento, saatat olla vaikeaa nukkua tällä tavalla, kun olet raskaana.

3. Tarve virtsata

Progesteronitasojen muutokset ja laajeneva kohdunne voivat painostaa virtsarakkoa, mikä lisää virtsaamispyrkimystä. Tämä voi aiheuttaa sinulle heräämisen usein yöllä, keskeyttäen unen.

4. Aamu Sairaus

Vaikka pahoinvointi tunnetaan aamupahoinvoimana, se voi iskeä milloin tahansa päivän tai yön aikana.

5. Närästys

Progesteroni on taas syy siihen, että saat närästystä useammin raskauden aikana. Närästys on tyypillinen polttava tunne, jonka saat rinnassa ja / tai kurkussa, kuten "sydämesi polttavat". Koska progesteroni rentouttaa ruokatorven lihaksia, mahalaukun sisältö voi virrata takaisin, mikä johtaa ruoansulatushäiriöön, joka puolestaan ​​voi häiritä unta.

6. Ahdistus

On ymmärrettävää, että olet ahdistunut raskauden aikana, kun kaikki muutokset ovat menossa läpi, varsinkin jos se on ensimmäinen kerta. Fyysisten ja emotionaalisten muutosten mukauttaminen voi olla ylivoimainen ja vaikuttaa unenottotapoihin.

Paras makuupaikka ensimmäisessä trimesterissä

Saattaa aluksi näyttää siltä, ​​että raskauden alkuvaiheissa ei ole mahdollista mukavaa nukkumista. Nukkuminen selässä ja vatsa muuttuu vaikeaksi raskauden edetessä. Joten jos nämä olivat ainoat haluamasi asemat, on aika muuttaa asetuksiasi. Voit kokeilla jotakin seuraavista nukkumistoiminnoista raskauden alkuvaiheessa, jotta saat täyden yön rentouttavasta unesta:

1. Sleeping on Side (SOS)

Nukkuminen puolella, oikealla tai vasemmalla, pidetään turvallisena ja mukavana kaikissa raskauden vaiheissa. On parasta vaihtaa sivujen välillä eikä nukkua pitkään toisella puolella, varsinkin oikealla puolella (koska nukkuminen oikealla puolellasi voi pahentaa närästystä).

2. Nukkuminen takaisin

Vaikka tämä ei välttämättä ole yksi parhaista nukkumistoiminnoista raskauden aikana, selässä oleva maku toimii aluksi raskauden aikana. Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana se saattaa tuntea olonsa mukavaksi. Kun kuoppasi kasvaa, se voi kuitenkin painostaa selkääsi, suolistasi ja vena cavaa, häiritsemällä veren virtausta alarungosta sydämeen. Nukkuminen selässäsi pitkään raskauden aikana voi johtaa selkäkipuihin, hemorroideihin ja matalaan verenpaineeseen. Näin ollen olisi parasta yrittää välttää tämä asema, vaikka se voi olla hyvä nukkumisasento raskauden alkuvaiheessa. Paras yrittää päästä pois tästä tavasta aikaisin raskauden aikana.

3. Nukkuminen vasemmalla puolella

Paras vaihtoehto on nukkua puolellasi, etenkin vasemmalla puolella, riippumatta siitä, missä vaiheessa raskaus on. Tämä auttaa varmistamaan veren ja ravinteiden maksimaalisen virtauksen istukassa samalla kun ne parantavat munuaisten toimintaa.

Tämän avulla voit myös pitää turvotusta lahdessa. Raskauden aikana turvotusta esiintyy usein kädessä, jaloissa tai nilkoissa.

4. Tyyny Ylös

Jos olet kokeillut kaikkia näitä eri nukkumistoimia, mutta et ole vielä todella mukava, saattaa olla aika kääntyä tyynyihin.

• Makaa puolellasi jalat ja taivuta polvet polvillesi. Voit myös nostaa vatsaasi tyynyn kanssa samaan aikaan ja nähdä, toimiiko se sinulle.
• Aseta tyyny tai tyyny selän taakse, kun nukut puolellasi. Tämä estää sinua liikkumasta selällään milloin tahansa.
• Jos sinulla on hengitysvaikeuksia untaessasi, käytä sivusi alla olevaa tyynyä nostaaksesi rintaasi ja helpottamaan hengitystäsi.
• Käytä muutamia tyynyjä strategisesti eri pisteissä, kunnes löydät parhaiten sopivan paikan.
• Eräiden naisten kohdalla myös erityinen kiila-tyyny tai kehon tyyny tai nukkuminen osittain taivutetussa asennossa.

Puuttuuko Sleep Harm My Baby?

Sleep-ongelmat ovat melko yleisiä raskauden aikana eivätkä aiheuta haittaa lapselle. Unettomuus voi kuitenkin osoittautua uuvuttavaksi ja jättää sinut väsyneeksi ja uneliaiseksi koko ajan. Unen puute voi johtaa sellaisten ongelmien kehittymiseen, kuten esimekleksi tai korkea verenpaine. Se voi olla myös ongelmien kaltaisia ​​ongelmia, kuten raskausdiabetes ja keuhkoverenpainetauti. Unen puute voi vaikuttaa myös työvoiman kestoon ja lopulliseen toimitukseen. Joten on tärkeää levätä ja ottaa lyhyitä lepoja aina, kun olet väsynyt tai ylikuormitettu raskauden aikana.

Lepotuki raskauden aikana

On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​ja turvallisia lepotukia, joita voit käyttää varmistamaan, että saat tarvitsemasi unen raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Riittävän unen saaminen on välttämätöntä hyvinvoinnillesi, jotta sinulla on ongelmaton ja helppo toimitus.

1. Aseta aikataulu

Tee unen aikataulu. Kyllä, luit oikein! Suunnittele nukkesi jonkin aikaa 2 ja 4 välillä iltapäivällä ja viimeistään varmistaaksesi, että voit nukkua hyvin yöllä. Se voisi olla jopa kaksi lyhyttä kissan nukkua yhden pitkän nuken sijaan.

2. Unohda sänky

Ei ole mitään sääntöä, että sinun täytyy vangita neljäkymmentä silmäilyäsi vuoteesi. Etsi mukava nojatuoli tai sohva, joka tuntuu mukavalta ja tylsältä. Jopa tuo viihtyisä keinutuoli kuistilla voisi olla hyvä ajatus nopeaa sulkukierrosta.

3. Beat Närästys

Syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ateriasi asettuu hieman. Kun nukut, nosta päätäsi hieman ylimääräisellä tyynyllä ja älkää asettako sitä tasaiseksi. Jos luulet olevasi nälkäinen myöhään illalla, sinulla on lämmin lasi maitoa ja jotain ihanaa syödä vain hetken ennen kuin aloitat sängyn valmistelun.

4. Leikkaa nesteet nukkumaan mennessä

Raskaus voi aiheuttaa sinulle virtsaamisen useammin, erityisesti yöllä. Joten yritä rajoittaa kuluttamiesi nesteiden määrää pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista kuitenkin pysyä säännöllisesti juomavedellä, mehulla ja maitolla koko päivän ajan.

5. Taistele pahoinvointia vastaan

Jos aamupahoinne osuu pariton tuntein ja pitää sinut myös yötä, on aika puuttua siihen. Pidä joitakin suolaisia ​​keksejä tai keksejä kätevä yöpöydälläsi. Kokeile myös syödä kuusi pientä ateriaa päivän aikana kolmen suuren sijasta.

6. Hanki mukava

Käytä niin monta tyynyä ja tyynyä kuin haluat tehdä itsesi mukavaksi, ennen kuin nukaat. Kehon pituuspatjat tai erityiset tyynyt, jotka tarjoavat tukea vatsaan ja selkään, voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi kaikissa raskauden vaiheissa.

7. Opi rentoutumaan

Kun se on nukkumaanmenoa, työnnä kaikki huolesi ja kumota tehtävät pois mielestäsi ja keskity lepoon. Jos synnytyksen mahdollisuus on se, joka pelottaa sinua, puhu siitä jonkun kanssa tai kirjoita se kaikki päiväkirjaan. Ohjaa sokeria ja kofeiinia iltaisin ja tee jotain rauhoittavaa jonkin aikaa ennen kuin pääsi sängyssäsi. Rauhallinen musiikki, rauhoittava suihku tai kuppi lämpimää maitoa voivat tehdä temppu.

Ratkaisut hyvään lepotilaan ensimmäisen vuosineljänneksen aikana

Rentouttamistekniikat ja kohtalainen liikunta voivat auttaa edistämään hyviä unilajeja raskauden aikana. Nämä voivat auttaa vapauttamaan kehoa ja lihaksia samalla kun rauhoittat mielesi.

1. Jooga

Jos et ole tehnyt joogaa ennen raskautta, ilmoittaudu raskaana oleville naisille suunnattuun luokkaan, jossa saat henkilökohtaista huomiota. Kaulan, hartioiden, selän, vyötärön ja vasikoiden tulisi olla ensisijaisia ​​alueita. Tämä voi myös auttaa kehoa pysymään joustavana toimituksen aikana.

2. Meditaatio

Syvä hengitys ja meditaatio voivat rauhoittaa rauhoittuneita hermojasi vakauttamalla sykettä ja lievittämällä lihasten stressiä. Tämä auttaa myös edistämään hyvää unta yöllä

3. Hieronta

Käsien ja jalkojen hierominen on erinomainen tapa helpottaa stressiä ja epämukavuutta. Jos lääkäri sanoo kyllä, hanki ammatillinen synnytystä edeltävä hieronta.

4. Kanava ajatuksesi

Kun olet valmis itse nukkumaan, näytä mielessäsi kaunis kohtaus. Rauhallisesta järvestä kukkien niittyyn mieti jotain miellyttävää ja houkuttelevaa. Kuvittele jokaisen pienen yksityiskohdan paikka, jossa voit hälventää mieltäsi huolista ja stressaavista ajatuksista. Tämä voi tuhota mielesi rauhalliseen nukkumaan yöllä.

5. Harjoitus

Älä anna periksi kokonaan harjoitusohjelmastasi vain siksi, että olet raskaana. Itse asiassa kohtalainen liikunta on osoittautunut tehokkaaksi hyvänä unena joka ilta. Liian läheltä nukkumaanmenoa ei suositella. Päivän aika ja alkuillat ovat parhaita aikoja käyttää.

Huonoimmat nukkumisasennot ensimmäisen trimesterin aikana

On parasta ottaa käyttöön turvallinen ja mukava nukkumisasento aivan raskauden alussa eikä odota ennen kuin jatkat. Sen lisäksi, että vältät selkäkipuja ja kehon särkyä, tämä auttaa sinua myös pitämään poissa sellaisia ​​kysymyksiä, kuten alhainen verenpaine ja ruoansulatusongelmat. Tässä on luettelo huonoista nukkumistoiminnoista raskauden aikana, joita on vältettävä kaikkialla:

1. Sinulla

Nukkuminen vatsaan raskauden aikana on vältettävä joka tapauksessa. Sitä pidetään pahimmassa nukkumisasennossa raskauden aikana. Se voi johtaa alaselän kipuun samalla kun rasittavat kaulan lihaksia. Kun vatsa alkaa kasvaa, se ei ehkä ole hyvä idea. Tämä voi myös aiheuttaa sikiön verenkierron katkaisemisen puhumattakaan siihen liittyvästä huimauksesta ja pahoinvoinnista.

2. Takaisin

Nukkuminen selässäsi raskauden aikana on avoin kutsu kivuille. Kun kohtu kasvaa, se työntää happea niukasti sikiöön. Se voi myös heikentää ruoansulatuskanavan toimintaa, mikä johtaa alhaisen verenpaineen tai heikon verenkiertoon. Tämä ilmenee huimauksena, kun yhtäkkiä nousee istuma- tai makuuasennosta. Selkäsi nukkuminen voi myös johtaa vena cavan estoon, joka kuljettaa verta takaisin sydämeen alaraajoista. Uniapnea ja kuorsaus voivat näkyä myös silloin, kun ne ovat matalassa asennossa.

Kuinka paljon unta tarvitsen raskauden alkuvaiheessa?

Vaikka aikuisten normaali nukkuvaatimukset ovat kaikkialla 7 - 10 tuntia, raskauden aikana tämä on todennäköistä, että kehosi on muuttumassa merkittävästi. Jännitystä, yllätyksiä, epämukavuutta ja kipua ovat kaikki osa raskautta, ja ne voivat myös pitää sinut yöllä. Tästä ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, mutta on parasta nukkua aina kun kehosi kertoo. Tunnit vaihtelevat naisesta toiseen, koska kukin on erilainen.

Jos olet ollut raskaana, tiedät, kuinka väsynyt ja väsynyt voit tuntea raskauden aikana. Muista saada aikaan ylimääräistä unta, jotta voit kompensoida kaiken tämän. Noin yhdeksän tuntia unta voidaan pitää normaalina, jos raskaana oleva nainen pysyy terveenä ja sillä on toimitus, joka ei sisällä komplikaatioita. Riippumatta siitä, onko kyseessä ensimmäinen raskaus vai toinen, riittävä uni on välttämätön kaikille, erityisesti raskauden eri vaiheissa.

Noudata näitä vihjeitä, mutta muista: älä paniikkia, jos heräät ja löydät itsesi johonkin vähemmän toivottavasta nukkumapaikoista, joita vältetään. Kehosi voi löytää mukavat paikat nukkuessasi. Muista tarttua kauneuden nukkumaan aina, kun voit raskauden aikana, koska kun vauva on täällä, unettomat yöt ovat normaali!