Intian ruokavalio keskenmenon jälkeen
Tässä artikkelissa
- Mitä elintarvikkeita syömisen jälkeen?
- Mitä elintarvikkeita vältetään keskenmenon jälkeen?
Keskenmeno on tuhoisa kokemus kaikille naisille. Paraneminen keskenmenon jälkeen vaatii runsaasti lepoa, emotionaalista tukea ja terveellistä ruokavaliota. Tässä artikkelissa puhutaan siitä, mitä ruokavaliota naisella tulisi noudattaa keskenmenon jälkeen, jotta hän auttaa häntä toipumaan nopeasti. Se selittää myös, millaiset intialaiset elintarvikkeet ovat terveitä ja millaisia epäterveellisiä on nainen, joka on toipumassa keskenmenosta.
Mitä elintarvikkeita syömisen jälkeen?
On tärkeää, että nainen, joka on toipumassa, tietää, millainen ruoanlaitto ruokaa keskenmenon jälkeen. Terveellisen ruoan syöminen keskenmenon jälkeen on elimistölle elintärkeää, koska se tarvitsee ravintoaineita parantua nopeasti.
1. Rautaa sisältävät elintarvikkeet
Keskenmeno voi aiheuttaa naisen väsymyksen ja anemian. Verenvuodon sattuessa kehossa saattaa esiintyä rautapuutetta. Siksi on tärkeää kuluttaa runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita sen varmistamiseksi, että kehon rautataso säilyy.
Rauta on kahdenlaisia, rautaa ja ei-heme-rautaa. Hem-rautaa löytyy eläinlähteistä peräisin olevista elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta ja äyriäisistä. Ei-heme-rautaa löytyy kasvilähteistä, kuten vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, linsseistä, pavuista, Bryssel-ituista, seesaminsiemenistä ja kurpitsan siemenistä.
Siksi kasvissyöjien tulisi kuluttaa rautarikkaita elintarvikkeita kasvi- lähteistä, ja lihansyöjien tulisi kuluttaa rautaa runsaasti elintarvikkeita sekä kasvilähteistä että eläinlähteistä. Dal, jossa on koko vehnän rotis tai basmati-riisi, on runsaasti rautaa.
2. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet
Raskauden aikana kehon kalsiumreservit kuluvat loppuun, koska sikiö tarvitsee kalsiumia terveellisen sydämen, hermojen, lihasten, luiden ja hampaiden kehittämiseksi. Jos kyseessä on keskenmeno, kaikki kalsium eliminoituu raskauskudoksen mukana, mikä aiheuttaa kalsiumin puutteen naisessa. Siksi on tärkeää, että naiset syövät kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten tummanvihreitä lehtivihanneksia, maitotuotteita, kalaa, kuten sardiinia ja lohia, sekä kuivia hedelmiä. Grillattu kala, palak paneer, joka on valmistettu vähemmän öljyllä jne., Ovat hyviä vaihtoehtoja.
3. Folaattirikkaat elintarvikkeet
Monet naiset, jotka kokevat keskenmenon suunnitelman yrittää tajua uudelleen elpymisen jälkeen. Tällaisessa tapauksessa on hyvä käyttää folaattirikkaita ruokia. Folaattia löytyy tummanvihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatti, lehtikaali ja romaine salaatti. Sitä löytyy myös parsasta, parsakaalia, sitrushedelmiä, linssejä, herneitä, avokadoa, naisten sormea, squasheja, Bryssel-ituja, siemeniä ja pähkinöitä. Palak, Bhindi curry, chole jne. Ovat esimerkkejä folaattirikkaista intialaista ruokaa.
4. Proteiinipitoiset elintarvikkeet
Keho vaatii proteiinien parantumista, koska näiden proteiinien aminohapot auttavat solujen korjaamisessa. Joten, sinun pitäisi kuluttaa elintarvikkeita, kuten munia, laiha liha, äyriäiset, maito, juusto, jogurtti, linssit ja siipikarja. Kasvissyöjä proteiinilähteet ovat linssit, maitotuotteet ja jyvät kuten quinoa ja tattari.
5. Mood-lifting Foods
Keskenmenon aiheuttama suru ja trauma voivat usein johtaa masennukseen. Tutkimusten mukaan magnesiumin puutos liittyy masennukseen. Magnesiumrikkaiden elintarvikkeiden kuluttaminen vähentää ahdistusta ja auttaa masennusta. Magnesiumia esiintyy elintarvikkeissa, kuten pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi ja täysjyvä, vihreät lehtivihannekset, tumma suklaa, avokado ja palkokasvit, kuten herneet, linssit, kikherneet jne.
6. Pähkinät
Pähkinät ovat useiden elintärkeiden ravintoaineiden lähde, jotka voivat auttaa kehoa elpymään nopeammin keskenmenon jälkeen. Pähkinät ovat runsaasti E-vitamiinia, rautaa, magnesiumia, folaattia, omega-6: ta ja omega-3-rasvahappoja. Ne ovat myös hyvä kuidunlähde. Niitä tulisi kuitenkin käyttää maltillisesti, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa ja kaloreita.
7. Hedelmät ja vihannekset
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan nainen, joka söi runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioonsa keskenmenon jälkeen, osoitti 50% pienemmän keskenmenojen riskin tulevissa raskauksissa.
8. C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet
Sitrushedelmät, kuten papaija, greippit, appelsiinit ja mansikat, ovat suuri C-vitamiinin lähde, joka on välttämätön raudan imeytymiselle elimistössä. Jälleen kerran, käänny lääkärisi puoleen neuvoja varten siitä, mitkä hedelmät ovat hyviä sinulle ja mitkä niistä pitäisi välttää syömisen aikana, kun toiput keskenmenosta.
Mitä elintarvikkeita vältetään keskenmenon jälkeen?
On joitakin elintarvikkeita, jotka ovat erittäin epäterveellisiä ja voivat aiheuttaa haittaa, jos kulutetaan liian keskenmenon jälkeen. Alla on kokoelma siitä, mitä ei saa syödä keskenmenon jälkeen.
1. Junk ja Fast Foods
Esimerkkejä roskasta ja pikaruokaa sisältävistä elintarvikkeista ovat kachoris, chole bhature, pani puris, samosas, sirut, ranskalaiset perunat, perunan kiilat, pizzat, hampurilaiset, munkit jne. kulutetaan liikaa. Ruoan ylimääräinen roskaruoka lisää naisten keskenmenon riskiä ja aiheuttaa myös masennusta.
2. Ruoat, joissa on korkea hiilihydraattipitoisuus ja alhainen kuitu
Yksinkertaiset, puhdistetut hiilihydraatit, jotka ovat läsnä jalostetussa elintarvikkeessa, ovat haitallisia keholle, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta kuituja on vähän. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten nuudelit, instant-riisi, intialaiset välipalat kuten keksit, murukku, halwa, leikkeleet ja intialainen leipä, kuten naan, parota, kulcha jne., Jotka on valmistettu hienostuneesta valkoisesta jauhosta tai Maidasta. Siirry sen sijaan monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten ruskea riisi ja kaurapuuro.
3. Soijatuotteet
Soija on runsaasti proteiinia. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että soija estää rautan imeytymistä. Joten on parempi rajoittaa kuluttaman soijaproteiinin määrää, koska elimistö tarvitsee rautaa toipumiseen.
4. Makeiset
Makeiset ja sokeripitoiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa verensokerisi nousevan hälyttävästi. Tämä verensokeritason vaihtelu hidastaa paranemisprosessia. Vältä Intian makeisia kuten Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas jne. Keskenmenon jälkeen.
5. Meijeri ja liha, jossa on runsaasti rasvaa
Rasvaa meijerissä ja lihassa voi aiheuttaa tulehdusta elimistössä ja pahentaa kipua keskenmenon jälkeen. Vältä siten elintarvikkeita, kuten täysrasvainen maito, voita, rasvaa, juustoa, naudanlihaa ja sianlihaa. Valitse sen sijaan vähärasvainen liha ja rasvatonta maitotuotetta.
Keskenmeno on kivulias tapahtuma kaikille naisille. Elvytysjakso keskenmenon jälkeen voi vaikuttaa suuresti ruokavalion muutoksiin. Syöminen voi nopeuttaa tai hidastaa elpymistä. Joten, valitse terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja syö kaiken maltillisesti. Keskustele lääkärisi kanssa ja valitse ruokavalio lääkärisi neuvojen perusteella.