Kegelin (lantionpohjan) harjoittelu syntymän jälkeen
Tässä artikkelissa
- Raskaus ja syntymä
- Kegelin harjoituksen edut toimituksen jälkeen
- Miten tehdä lantionpohjan harjoituksia synnytyksen jälkeen
- Milloin voit aloittaa synnytyksen jälkeiset Kegelin harjoitukset?
- Milloin pysäyttää lantionpohjan harjoitukset
Harjoittelu raskauden alkamisen aikana on suositeltavaa, jotta kehosi on valmis vauvan saapumiseen. On paljon harjoituksia, joita voidaan tehdä, ja yksi hyödyllisimmistä on harjoittaa kegelejä. Kegelin liikunta auttaa fyysisesti ja henkisesti lihasten ja mielen stimuloimisessa ja auttavat sinua tuntemaan olonsa rentoukseksi yleensä jännittyneessä vaiheessa.
Raskaus ja syntymä
Vauvan saapuminen on kaunein kokemus naisen elämässä; synnytyksestä voi kuitenkin tulla tietulleja hänen ruumiinsa. Vaikka haluat varmistaa, että asiat sujuvat uudessa syntymässäsi, sinun on myös varmistettava heidän hyvinvointi ja terveys. Sinun täytyy nukkua hyvin, syödä terveellistä ja hallita painoasi. Näiden käsittelyn lisäksi sinun on tehtävä työtä myös lantion lihasten palauttamiseksi ennen vauvan voimaa.
Raskauden aikana lantionpohjan lihas, joka tukee virtsarakkoa, suolistoa ja naisen kohtua, heikkenee, mikä aiheuttaa vuotoa tai suolen inkontinenssia synnytyksen jälkeen. Paras tapa vahvistaa lantion lihaksia on Kegelin harjoitus, nimetty Dr. Arnold Kegelin, gynekologin, joka kehitti näitä harjoituksia ei-kirurgiseksi vaihtoehdoksi lantion rentoutumiseen.
Kegelin harjoituksen edut toimituksen jälkeen
Kegelin harjoitukset ovat hyödyllisiä, kun olet raskaana ja tarjoatte edelleen etuja lapsen syntymän jälkeen. Se on sisäpiirisi harjoittelu.
- Terveellinen parantuminen
Kegelin harjoituksia synnytyksen jälkeen tarvitaan parantamaan heikentyneitä, kireitä tai vaurioituneita lantion lihaksia työntämästä vauvaa syntymäkanavan läpi. Joskus emättimen lihakset, kohdunkaula ja kohtu saattavat repeytyä toimitusprosessissa, tai lääkäri on saattanut suorittaa episiotomia - eli leikata perineumin helpottamaan syntymisprosessia. Nämä lihakset on parannettava ja vahvistettava, jotta terveysongelmat vältetään pitkällä aikavälillä. Kegels lisää verenkiertoa näille alueille ja kiinnittää paranemisprosessin.
- Virtsarakon hallinta postin jälkeen
Riippumatta siitä, onko sinulla vauva keisarileikkauksen kautta tai haluat tavallisen annon, sinulla on ongelmia virtsarakon hallinnassa. Virtsan vuotokysymykset ovat yleisiä lapsen syntymän jälkeen. Laajentava kohdunpaine voi asettaa paljon paineita lantionpohjan lihaksille ja heikentää niitä, mikä aiheuttaa vuotavan rakon. Tämä voi olla kiusallista yleisössä varsinkin kun aivastat, yskät tai naurat. Tätä kutsutaan stressin inkontinenssiksi. Kegelin liikunta työvoiman jälkeen auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja auttamaan sinua virtsarakon hoidossa.
- Romanttinen / läheinen
Uusien äitien tärkein huolenaihe on seksiä jälkeinen mukavuus synnytyksen jälkeen. Lantion lihakset ovat osittain vastuussa emättimen tiiviydestä. Vahvemmat lantionpohjan lihakset ja sävytetty emätin tekevät sukupuolesta miellyttävämmän molemmille kumppaneille. Kegelin liikunta raskauden jälkeen voi johtaa sävytettyihin lihaksiin lisääntyvien tunteiden ja usein orgasmien lisääntymiseen, mikä palauttaa läheisyyden.
- Löysät sidokset
Nivelsiteiden irtoaminen ja raskauden lisäpaino on huolestuttava kaikille uusille äideille. Raskaus löysää ja venyttää nivelsiteitä, jotta kehosi mahtuu vauvaan, kun se kasvaa sisälläsi. Keskimäärin raskaus voi lisätä 12–18 kilogrammaa painosta, joka on ylimääräistä. Tämä lisää paineita lantionpohjan lihaksille, joiden on painuttava ja rasitettava painon nousun säilyttämiseksi. Vahvempien lantion lihasten rakentaminen näiden sidosten auttamiseksi suojaavat sinua emättimen atrofian, inkontinenssin ja prolapsin varalta ikääntyessäsi.
- Lantion elimen prolapsia
Lantion elinten lisääntyminen vaikuttaa naisiin monien toimitusten jälkeen. Jokaisen raskauden aikana painet lantionpohjan lihaksia. Lopulta nämä lihakset heikkenevät ja eivät pysty tukemaan tehokkaasti elimiä, kuten virtsarakko, kohtu ja peräsuoli. Se voi aiheuttaa näiden elinten pudota ja ulottua emättimeen. Tämä voi aiheuttaa ongelmia lantio- tai selkäkipuilta virtsarakon inkontinenssiin.
Miten tehdä lantionpohjan harjoituksia synnytyksen jälkeen
Kerroksen jälkeiset lantionpohjan lihasharjoitukset ovat yksinkertaisimmat ei-kirurgiset vaihtoehdot tavallisten annostelun jälkeisten ongelmien ratkaisemiseksi, mutta valitettavasti useimmilla naisilla on vaikea eristää oikeat lihakset kegelin supistuksiin. On erittäin tärkeää seurata oikeaa tekniikkaa ja kohdistaa oikeat lihakset.
Kysy lääkäriltäsi, että harjoitukset tehdään oikein. Harjoittelu kegelillä voi olla erittäin hyödyllistä, etenkin synnytyksen jälkeisen elpymisvaiheen aikana, jotta saat takaisin vauva-ehtoosi.
Kegelin tekniikat
Varmista, että tyhjennät virtsarakon kokonaan ennen kuin teet Kegelin harjoituksia. Virtsarakon puutteellinen tyhjennys voi lisätä virtsatieinfektioiden riskiä. Tarkennus on erittäin tärkeää, kun suoritetaan kegelejä. Keskity vain lantionpohjan lihasten kiristämiseen. Älä purista tai liikuta jalkoja, vatsalihaksia tai pakaraa kegelien aikana.
- Istu ja nojaa hieman eteenpäin suoraan taaksepäin.
- Aloita oikean lantionpohjan lihasten tunnistaminen. Purista lihakset ikään kuin yrität pysäyttää virtsan ja siirtää kaasua samanaikaisesti; jos et pysty eristämään lihaksia aluksi, aseta puhdas sormi emättimeen, jos tuntuu painetta sormella, sinulla on oikeat lihakset.
- Pidä 8–12-kertaista supistusta ja rentoutu 8-12-kertaiseksi. Toista kaksi tai kolme sarjaa useita kertoja päivässä.
- Pidä hengitys normaalisti harjoituksen aikana.
- Yritä olla tekemättä kegelejä aivastellen tai yskimättä. Se estää sinut vuotamasta ja välttää hämmentäviä tilanteita.
- Älä yritä kegelejä virtsarakon tyhjentämisen aikana, koska se voi heikentää lihaksia.
- Älä käytä Kegelin harjoitusta virtsan virran käynnistämiseen ja lopettamiseen.
Milloin voit aloittaa synnytyksen jälkeiset Kegelin harjoitukset?
Lantionpohjan lihasten vahvistaminen on ehdottoman välttämätöntä raskauden jälkeen. Sen pitäisi olla osa säännöllistä liikuntaa.
Voit tarkistaa lääkäriltäsi tai aloittaa kegelin rutiinilla 6 viikon synnytyksen jälkeen.
Milloin pysäyttää lantionpohjan harjoitukset
On tärkeää vahvistaa lantionpohjan lihaksia koko elämäsi ajan. Älä koskaan lopeta kegelejä. Tee niistä osa rutiiniharjoitusta myös raskauden jälkeen.
Johtopäätös: Kegelien tekeminen säännöllisesti auttaa sävyttämään ja vahvistamaan lihaksia ja tarjoamaan suojaa virtsanpidätyskyvyttömyyttä, lantion elinsiirtoa vastaan ikääntyessä. Toteuta harjoitus päivittäin, jotta saat mahdollisimman paljon hyötyä.