Jalkakrampit raskauden aikana: syyt, oireet ja korjaustoimenpiteet

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Krampit jalkojen aikana raskauden aikana
• Syyt jalat kramppeja raskaana oleville naisille
• Oireet jalan kouristuksiin
• Tekijät, jotka voivat lisätä jalkakramppien mahdollisuutta
• Hoidot, joilla käsitellään jalan kramppien kipua
• Jalkojen kouristusten ehkäisy
• Luonnolliset korjaustoimenpiteet Jalkakramppeille raskauden aikana
• Mitä voit tehdä pysyvää kipua varten?

Äiti tarvitsee kaiken huolen, mukavuuden ja tietämyksen käsitelläkseen fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat häntä raskauden aikana. Kaikista muista raskauteen liittyvistä oireista, kuten selkäkipu ja päänsärky, jalan kouristukset ovat yleinen ongelma. Tämä on kuitenkin tilapäinen tila, ja et ole ainoa, joka kärsii tästä kiusallisesta kipusta, joka ei mene.

Nämä hyödylliset vinkit auttavat sinua helpottamaan jalan kramppeja ja hallitsemaan elämääsi paremmin.

Krampit jalkojen aikana raskauden aikana

Krampit ovat elimistössä esiintyvien lihasten tahattomat supistukset tai äkillinen kiristyminen. Nämä kiput ovat yleisimpiä jalkojen lihaksissa raskauden aikana. Monet raskaana olevat naiset saavat alemman jalan kouristuksia, jotka usein iskeytyvät yöllä, toisella ja kolmannella kolmanneksella. Onneksi on todennäköistä, että nämä sairaudet häviävät toimituksen jälkeen. Tällä välin on kuitenkin joitakin asioita, joita voit tehdä epämukavuuden lievittämiseksi.

Raskauden alkuvaiheessa harjoittelevat säännöllisesti vaihtuvia verenkiertoa lisääviä harjoituksia, joissa on riittävä määrä lepoa (prop niiden jalkojen ja jalat ylös!), Jotka estävät kramppeja kehittymästä.

Kipu on henkilökohtainen ilmiö. Kukaan ei voi tuntea sitä enempää kuin sinä, kun olet viettänyt kaikki ne yöt, jotka yrittävät saada nukkua kodikkaassa sängyssäsi. Tässä yksinäisessä tunnissa, jos jalkakrampit eivät anna sinun levätä rauhassa, on aika etsiä syitä ja korjata kipua.

Heti hedelmöittymisen jälkeen naiset yleensä huolehtivat, kun he tuntevat lieviä kramppeja tai tunteen vetää ja vetää jänteensä. Seuraavassa on muutamia syitä, jotka aiheuttavat jalkakrampeja raskauden alkuvaiheessa:

Syyt jalat kramppeja raskaana oleville naisille

Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, mikä aiheuttaa jalan kramppeja. ”Charleyn hevoset”, ei-kliininen nimi tuskallisille krampeille vasikan lihaksissasi, vaikkakin erittäin kivulias, ovat onneksi yleensä lyhyitä.

Syyt rintakrampit raskauden aikana voivat olla monia. Nämä sisältävät

• ylipaino
• raskaita asioita
• mineraali epätasapaino kehossa
• paineita hermoille ja verisuonille laajenevan kohtuun ja kasvavaan lapseen kohdistuvassa jalassa
• raskauteen liittyvä painonnousu
• turvotus nesteen kertymisestä jalkoissasi, eli turvotus
• jos sinulla on moninkertainen raskaus ja sinulla on useampi kuin yksi lapsi; tällaisilla naisilla on myös enemmän amnionisia nesteitä, jotta ne mahtuvat kahteen sikiöön, ja näin ollen niissä voi esiintyä jalan kramppeja ja turvotusta, joka on normaalia huonompi

Annostelun jälkeen tämä turvotus häviää muutaman päivän kuluessa liiallisen hikoilun muodossa.

Oireet jalan kouristuksiin

Kouristukset saattavat olla huomattavampia, kun aivastat, yskät tai muutat kantoja istuessasi tai jopa makuulla. Nämä kouristukset voivat säteillä vasikoita ylös ja alas päivän aikana, mutta ne ovat yleensä huomattavampia yöllä, kun väsymys ja nesteen kertyminen on enemmän.

Voit herätä yöllä äkillisillä tuskallisilla kouristuksilla vasikan lihaksissa, jotka ajattelevat sen olevan unelma. Nämä kivut ovat ärsyttäviä, mutta ne eivät yleensä ole syytä huoleen, elleivät ne säily ja ovat riittävän vakavia häiritäksesi jokapäiväistä elämääsi. Jos sinulla on vakavia leirejä, ota yhteys lääkäriisi. Jos sinulla on turvotusta silmien ympärillä, kasvojen turvotus tai jalkojen ja nilkkojen epätavallinen turvotus tai yksi jalka turvotetaan enemmän kuin toinen, sitten krampit voivat jopa osoittaa verihyytymistä.

Tekijät, jotka voivat lisätä jalkakramppien mahdollisuutta

Jalkojen kouristusten mahdollisuudet lisääntyvät, koska vaikuttavat tekijät, kuten painon huomattava nousu, poljin turvotus ja väsymys. Nämä kouristukset kulkevat vasikoillasi ylös ja alas päivällä ja voivat myös vaikuttaa unen laatuun yöllä, mikä johtaa stressiin tai turhautumiseen.

• Lisääntynyt paino - Raskauden aikana ja painonnousun myötä alaraajat saavat painostuksen lisäpaineen vuoksi.
• Kasvava kohtu - Lisääntyvä kohtu myös lisää painetta suurille suonille jalkassa.
• Hormonit - Raskaushormonit (esim. Progesteroni) yhdistettynä fysiologisiin tekijöihin lisäävät lihasten jännitystä ja johtavat kouristuksiin ja kehon kipuihin.
• Ravinteiden puute - Magnesium tai kalsiumin puutos aiheuttaa myös jalan kramppeja. Äidin veren ravinnetaso on vähentynyt, koska sikiö riippuu myös äidin ruoasta.

Hoidot, joilla käsitellään jalan kramppien kipua

Jalan kouristukset ovat yleisiä useimmissa odotettavissa olevissa äideissä, ja on olemassa erilaisia ​​korjaavia toimenpiteitä, jotka voivat lievittää ja hoitaa kramppeja tai estää niitä esiintymästä. Terveellisen elämäntavan ylläpitämisen lisäksi myönteinen lähestymistapa elämään voi viedä sinut pitkälle sen käsittelyssä.

Joillekin äideille, jotka käyttävät lisäravinteita tai magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita (esim. Täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä ja siemeniä), estetään jalkakrampit raskauden aikana. Juo vettä, jotta lihakset ovat hydratoituneita, jotta estetään kramppeja. Magnesium jalkakrampeille raskauden aikana on tärkeää, jotta lihakset pysyvät vahvina. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat lisäravinteet raskauden aikana.

Jos mietit, mitä tehdä, kun sinulla on jalkakrampit, kokeile näitä yksinkertaisia ​​menetelmiä helpottamaan tai estämään jalkakrampit:

• Käytä ja venytä säännöllisesti.
• Istu mukavasti jalat koholla.
• Käytä sukkia tukemaan jalkojasi.
• Rauhoittava hieronta vasikoillesi ja jaloillesi auttaa.
• Paikallisen lämmön levittäminen geelipakkauksella tai kuumalla vesipullolla.
• Kylmällä pinnalla seisova voi vähentää spasmia joskus.
• Valitse sopivat jalkineet, jotka tarjoavat mukavuutta, tukea ja hyödyllisyyttä.
• Venytä lihaksia asianomaiselle puolelle.
• Lämmin kylpy tai lihashieronta voi myös auttaa.

Jalkojen kouristusten ehkäisy

Valitettavasti mikään seuraavista menetelmistä ei takaa jalkakramppien ehkäisyä raskauden aikana. Mutta tässä on muutamia vinkkejä jalkakramppien ehkäisemiseksi raskauden aikana:

1. Älä pidä jalatsi pitkiä aikoja.
2. Venytä jalat lihaksia säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa.
3. Juo runsaasti vettä pitämään itsesi hydratoituneena, koska natriumin puute aiheuttaa lihasten supistuksia. Tumman kellertävän värinen virtsa ilmoittaa riittämättömän veden saannin.
4. Juo vähemmän kahvia, koska se sisältää kofeiinia, joka lisää nesteen määrää, jonka menetät virtsan kautta.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet Jalkakramppeille raskauden aikana

Stressi, hemmottelu epäterveellisessä ruoassa ja riittämättömän liikunnan puute ovat joitakin yleisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat raskauden aikana kehon särkymiseen ja jalkakouristuksiin. Luonnolliset korjaustoimenpiteet yrittävät siis puuttua näihin syihin .

• Rentoutuminen: Lämmin vesihaude, jossa on Epsom-suola, voi usein helpottaa jalkakipua tehokkaasti. Tämä auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä samalla kun lievittää lihasten jännitystä. Voit kääriä jäätä jääkaapista tai käyttää jäänpakkausta ja levittää sitä kouristukseen. Muita stressitöntä toimintaa ovat kirjan lukeminen, luovien harrastusten etsiminen, elokuvan katselu tai mikä tahansa, joka pitää sinut onnellisina.
• Ravitsemus : Kaliumia / magnesiumia sisältävä ruokavalio auttaa sinua pysymään aktiivisena raskauden aikana. Käytä liikuntaa, hoitoasi ja ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin käytät magnesiumia tai muita lisäaineita. Ylimääräinen magnesium voi esimerkiksi aiheuttaa ripulia. Tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu lehtivihanneksista, hedelmistä ja salaatista, ei ainoastaan ​​täytä, se täyttäisi myös ravitsemustarpeesi ja vähentäisi usein ja vakavissa jalkakouristuksissa. Vältä suolaa ja jalostettua ruokaa. Syö ruokaa, joka on maustettu laadukkailla merisuoloilla. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos raskauden monivitamiini- tai ravintolisä on tarpeen ottaen huomioon erityistapanne.

Yritä syödä terveellistä ruokavaliota sisällyttämällä elintarvikkeita, jotka sisältävät:

• Magnesium (päivämäärät, viikunat, sokerimaissi, vihannekset ja omenat).
• Kalsium (maito ja maitotuotteet, auringonkukansiemenet, lohi ja palkokasvit)
• C-vitamiini (appelsiinit, greippit, perunat, tomaatit jne.)

Harjoitus : Hellävaraiset harjoitukset, kuten jooga, kävely tai uinti, auttavat myös vähentämään kouristesi vakavuutta. Pysy aktiivisena kävelemällä, valitsemalla portaat hissin sijasta tai pienen puutarha-laastarin kasteleminen auttaa. On suositeltavaa lopettaa lepo, jos tarvitset sitä. Valonharjoitusten tekeminen voi parantaa verenkiertoa ja vähentää jalan kouristuksia sekä auttaa sinua parantamaan fyysistä voimaa valmistelemaan työvoimaa.

Raskaudenaikaisen raskauden aikana käytettävä jalkakouristuksia on suositeltavaa synnytysluokissa, jotka opastavat sinua lapsen syntymästä. Oikea harjoitus parantaa verenkiertojärjestelmää minimoimaan vedenpidätys jaloissa.

1. Nilkkainen pyörähdys ja varpaiden pyörittäminen istuessasi.
2. Koska jotkut näistä kramppeista ovat peräisin lihasten väsymyksestä ja nesteenpidätyksestä, lempeät jooga-venytykset voivat olla hyödyllisiä.
3. Toiminta-aikoja on seurattava lepoaikoja, kun rentoutut jalat ylöspäin.
4. Käytä tukiletkua päivän aikana.

Cramps vähentää myös hierontaa alueella aromaterapiaöljyjä, kuten laventeli tai kamomilla, jotka ovat turvallisia raskauden aikana.

Ota yhteyttä kehosi vaatimuksiin milloin tahansa. Älä käytä yli 1, 5 litraa vettä (8 lasia) päivässä.

Mitä voit tehdä pysyvää kipua varten?

Lihastesi saattavat tuntua kipeiltä ja kipuilta jonkin aikaa. Parasetamolia voidaan ottaa kivun lievittäväksi, vaikka keskustelu paracetamolin tehokkuudesta kipulääkkeenä on. Sen sijaan ota sen sijaan lämmin kylpy. Harvoissa tapauksissa jalkakouristusten tai jalkakivun syy voi olla verihyytymä jalkojen laskimoon (laskimotromboembolia). Jos kipu johtuu verihyytymästä, saatat joutua etsimään lääkärin hoitoa.

Soita lääkärille, jos sinulla on:

• Jatkuva kipu jalkassa
• Häikäisyys tai turvotus vasikassa
• Jatkuva päänsärky ja näön hämärtyminen
• Rintakipu ja hengitysvaikeudet

Raskaus muuttaa äidin elämää. Terveen raskauden avain on olla valppaampi ja tietoisempi siihen liittyvistä epämukavuudesta. Pysyminen fyysisesti ja emotionaalisesti vakaana on tärkeää tässä kriittisessä vaiheessa, joten yritä pitää mielesi pois asioista rentoutumalla ja innolla tulevaisuuteen.