Sleep gurun neuvoja sopeutumiseen kesäaikaan
Juuri silloin, kun olet saanut tavallisen unen rutiinin, kesäaika muuttuu ja kaikki kääntyy ylösalaisin, kun kellot muuttuvat. On hämmästyttävää, kuinka tuntiero voi vaurioittaa huolellisesti kalibroitua aikataulua.
Jotta voit yrittää tuoda kaiken takaisin linjaan, POPSUGAR World kysyi Sleep Guru Elizabeth Sloanelta , Sleep-lahjan kirjoittajalta, hänen neuvojaan sopeutumiseen päivänvaloon. Ja vaikka hän sanoo, että se voi kestää jopa viikon, että muutos on täysin mahdollista, muutamia asioita voit tehdä siirtymisen helpottamiseksi.
"Monet äidit tulevat hyvin vihaisiksi siitä, varsinkin jos heillä on varhain aamupaloja", sanoo Elizabeth. "Vastasyntyneitä lapsia ei yleensä saada aikaan kesäajan alussa tai päättyessä. Vanhemmat vauvat ja lapset voivat kuitenkin joutua viikon tai kahden viikon ajaksi, ja seurauksena voi olla yllättynyt pikkuinen", hän selittää hänen verkkosivuillaan. "Se on yhdistelmä kehon kellon muutokseen ja myös siihen, että heidän on vaikeampi nukahtaa, kun se on vielä valoa ulkona!" hän lisää.
Jatka vierittämistä, kun haluat lukea lisää Elizabethin vinkistä uudelleensopeuttamiseen.
1. Pidä kiinni rutiinistasi
"Kuten mitä tahansa, on tärkeää siirtää vauva, kun se on asetettu ja että se on johdonmukainen", hän sanoo. Tämä tarkoittaa sitä, että noudatat samaa nukkumaan menevää rutiinia, vaikka olet aloittanut sen hieman aikaisemmin. Jos tavallinen rutiini on kylpy-vuode, älä poiketa siitä.
Elizabeth sanoo, että rutiinit voivat tehdä kaiken eron auttaa vauvaasi nukahtamaan.
"Post 6 kuukautta, makuupussit ovat välttämättömiä", hän sanoi. "Aivan kuten olemme asettaneet yö- ja harjahampaat yöllä, heillä on pussi ja tarinoita, ja heidän cue. Kun he saavat pussin, he saavat tarinansa, he tietävät, " OH, tämä on iso uni " .
2. Seuraa vauvan vihjeitä
Tietäen merkkejä siitä, milloin vauva on väsynyt ja reagoi, on tärkeää helpottaa siirtymistä ajan myötä.
"Kesäajan säästöt, kellon muutokset, mitä tahansa tahansa, menisin aina, kun he ovat väsyneitä", Elizabeth sanoo.
Huomautuksia, joita vauva on valmis nukkumaan, voi sisältyä mihinkään niiden silmien hankaamiseen tai korvien vetämiseen, kiihkeytymiseen ja kieltäytymiseen. Seuraa heidän lyijyään ja vastaa, kun ne näyttävät väsyneiltä.
3. Aloita lauantaina
"Siirtyminen päivänvaloon, on olemassa kaksi vaihtoehtoa, jotka alkavat todellisesta lauantaista, tai se vuorotellen rakentaa rutiinia siihen viikkoon asti, ", Elizabeth kertoo.
Vaikka jotkin äidit alkavat siirtyä torstaina ennen kesäajan alkamista, hän suosittelee alkavan itse päivä.
"Luulen, että on todella tärkeää pitää rutiini aina lauantaina ja siirtyä sitten sunnuntai-rutiinin läpi pitäen mielessä etsiä vihjeitä", hän sanoo.
4. Siirtyminen hitaasti
Kun Elizabeth pyrkii siirtämään vauvan aikataulua vastaamaan kelloa, Elizabeth suosittelee, että se tehdään parin päivän kuluttua kesäajan alkamisesta.
"Pyrin säätämään sängyn rutiinia 20 minuutin välein, kunnes teet sen ylös, joka kestää enintään kolme yötä", Elizabeth kertoo.
"Jos se on 7:45 vanha, mutta se on 8:45 uusi aika, siirryin 15-20 minuutin välein."
5. Kiinnitä huomiota ympäristöön, mutta älä korostaa sitä
Elizabeth sanoo, että ympäristö on hyvä pitää mielessä varmistaaksesi, että vauva saa hyvät yöunet, mutta ei myöskään ole huolissasi siitä, että lämpötila on täydellinen.
"Työnnä talo 4:30, varmista, että kaihtimet ovat alaspäin ottamaan kaikki lämmön ulos huoneesta", hän ehdottaa. "Perinteisesti pidän huoneessa 19 - 21 astetta, mutta mielestäni 6 kuukautta kestäneen nyrkkisääntöjen mukaan vanhemmille on liian suuri paine saada optimaalinen lämpötila. Haluaisin heittää laitteet pois.
"Jos se on järkyttävän balmy tammikuun päivä, varmista, että jäähdytät vauvan huoneen alas. Jos käytät makuupussia, käytä 0, 5 TOG: n makuupussia. Laita vain neulapusero ja singletti", hän sanoo.
"Rakastan myös vanhaa, tavallista värähtelevää, halpa-as-sirua puhaltavaa. Laitat sen huoneen nurkkaan, kasvot sen kohti seinää niin, että ilma vain ricochets ja pitää kuumaa ilmaa liikkuvan ja kiertävän lastensängyn ympärille, "hän lisää.
"Jos se on kylmä kylmä yö, siirry jopa 2, 5 TOG: iin ja tekee huoneesta lämpimän. En kannata lämmittämistä yön yli, mutta olen varmasti aina suositellut lämmittämistä huoneeseen ennen nukkumaanmenoa, kun he tulevat ulos kylpyammeesta on mukava ja viihtyisä niissä erityisen kylmissä öissä. "
Tämä tarina ilmestyi alun perin POPSUGAR-maailmassa, lue se täältä ja löydä lisää Facebookista.