Vieroitus: kasvisruokavalio ja tärkeät ravintoaineet
Tässä artikkelissa
- Kasvisruokavalio lapsille ja pikkulapsille
- Tärkeitä ravinteita pikkulapsille
Kasvisruokavalio on ihanteellinen poikasien vieroitukseen, koska sillä on kaikki välttämättömät ravintoaineet alkuvuosina. Vauva voidaan tuoda ei-kasvisruokavalioon, kun hän on saavuttanut 1-vuotiaan ja on tarpeeksi vanha mukautumaan uusiin elintarvikkeisiin ja monipuolisiin makuihin.
Monet vanhemmat ottavat kasvissyöjä ruokavalion pienille, erityisesti kun he ovat vieroitettu. Ravitsevien hedelmien ja vihannesten käyttöönotto vastasyntyneen päivittäisessä ruokavaliossa on monia etuja. Vauva tarvitsee normaalisti kalsiumia, rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja proteiineja riittävästi.
Useimmat niistä löytyvät vain vihanneksista ja lihavalmisteiden puutteesta. Lisäksi, ottaen huomioon vastasyntyneen pienen ruoansulatuskanavan, hedelmät ja vihannekset on helppo sulattaa kuin kasvissyöjä.
Kasvisruokavalio lapsille ja pikkulapsille
Varhainen vieroitus
Vegaaniruokavalion käyttöönotto vauvalle ei koske yli 1-2 ruokalusikallista puhtaita hedelmiä tai vihanneksia. Tämä voidaan lopulta lisätä 6-7 ruokalusikallista. Voit myös kokeilla riisinjyviä kaavalla, rintamaidolla tai keitetyllä vedellä.
5-6 kuukautta vanhoja vauvoja
Tässä ikäryhmässä maito on tärkein kohde pikkulapsellesi. Voit kuitenkin täydentää sitä omenoilla, päärynä, vauvan riisillä tai juureksilla.
7-9 kuukautta vanhoja vauvoja
Kun vauva saapuu seitsemänteen kuukauteen, voit ottaa käyttöön elintarvikkeita, joilla on paljon paksumpi koostumus. Voit helposti valita puristetut linssit, riisin ja viljan. Jos tarjoat viljaa, yritä lisätä äidinmaitoa tai banaania, jotta se olisi terveellisempi. Tämän iän myötä pikkuisi ruokaa täyttää hänen rautatarpeet, joten varmista, että hänellä on tarpeeksi.
10-12 kuukauden ikäiset vauvat
Tähän mennessä pikku voi olla iloisesti osa perheen ateriaa. Voit jakaa hänen kanssaan kaiken, mitä kulutat, mutta varmista, että säilytät sokerin ja suolan tasot. Voit tarjota hänelle ruokaa, kuten perunamuusia, tofua, papuja, herneitä ja raakoja hedelmiä. Sormenruoat ovat myös ihanteellinen valinta, kuten kurkku, leipää ja porkkana.
Taaperot
Nyt on aika, jolloin pikkuisi on elämän aktiivisimmassa vaiheessa. Hän juoksee ympäriinsä, hyppää, potkaisee ja tutkii ympäristöään. Varmista, että olet sisällyttänyt kaikki tärkeät ravintoaineet ruokavalioonsa. Muista sisällyttää ruokavalioonsa ruoka, kuten riisi, perunat, tuoreet hedelmät, täysjyväleipä jne. Sisällytä pulsseja, tofua ja päivittäisiä tuotteita täyttääkseen proteiinitarpeensa.
Tärkeitä ravinteita pikkulapsille
Vauvojen ravinteiden eri lähteet ja niiden edut:
1. Proteiini
Proteiinit tarjoavat aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon solujen ja hormonien kehittymiselle. Lähteet, kuten linssit, herneet, pavut, jauhetut pähkinät, soija ja viljanjyvät ovat runsaasti proteiineja.
2. Rauta
Rauta on elintärkeä aivojen kehittymiselle, punasolujen tuottamiselle ja vauvan kasvulle. Raudan lähteitä ovat vihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja tuoreet yrtit, linssit, ruskea leipä, ruskea riisi, auringonkukansiemenet ja paljon muuta.
3. Kalsium
Kalsiumilla on tärkeä rooli luiden, hampaiden ja vauvojen yleisen terveyden vahvistamisessa. Maito on tärkein kalsiumin lähde vauvalle. Muita kalsiumin lähteitä ovat valkoinen leipä, vihreät vihannekset, soija, paistetut pavut, kuivat hedelmät jne.
4. Sinkki
Suurin osa kehossa olevista entsyymeistä on riippuvainen sinkistä suorittamaan roolinsa ruoansulatuksessa, aineenvaihdunnassa ja seksuaalisessa kehityksessä. Marjat, kukkakaali, maapähkinä, maitotuotteet, kaura, vehnänalkio, ruskea riisi ovat osa tavallisia sinkkipitoisia elintarvikkeita.
5. Energialähteet
Koska vauvat kasvavat nopeassa tahdissa, he tarvitsevat energiaa päivittäiseen tutkimiseen ja muihin toimiin. Rasvat ja hiilihydraatit ovat hyviä energialähteitä kasvissyöjille. Meijerituotteet, hedelmäsoseet, kasvirasvat kuten avokadot, pähkinät, siemenet, kookos, oliivi ja hamppuöljy ovat runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.
On hyvä antaa lapsellesi kasvissyöjä ruokavalio, kun hän on vieroitettu, mutta kun pikkuesi kasvaa, hän saattaa haluta kokeilla ei-kasvisruokaa. Varmista, että opetat lapsesi monipuolisten elintarvikkeiden ravintoarvosta, joten hän tietää, mikä on hyvää ja mikä on haitallista.