Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana

Pitoisuus:

Jos olet raskaana, mielesi on todennäköisesti täynnä jännittäviä ajatuksia (sanoiko joku sanonut 'babymoon'?) Sekä huolenaiheita sinulle ja vauvallesi sopivimmasta terveydestä. Olet todennäköisesti kuullut foolihapon tärkeydestä. Mutta mikä se on, ja miksi sillä on niin paljon merkitystä odottaville naisille?

Foolihappo ja raskaus kulkevat käsi kädessä terveiden vauvojen kanssa. Tärkeä B-vitamiini, se auttaa kehoa tuottamaan uusia punasoluja ja proteiineja. Ravinnon täydentäminen voi auttaa naisia ​​suojaamaan vauvaa selkärangan hermostoputkien vaurioilta.

Saatu tarpeeksi tätä erityistä B-vitamiinia voi myös auttaa estämään spina bifidaa, synnynnäistä häiriötä, joka ilmenee, kun vauvan selkäranka ei sulaudu kunnolla.

Mikä on foolihappo?

Nyt tiedät, miksi folaattien kulutus on niin tärkeää raskauden aikana. Miksi et aloittaisi lapsellesi tarvitsemansa ravinnon varhaista antamista ja luo terveen elinikäisen tapa?

Odottamme äideinä, että olemme huolissamme siitä, että teemme kaiken vauvoillemme oikein (ole varaa: huolestuminen ei lopu koskaan!). Olet todennäköisesti kuullut, että sinun pitäisi ottaa foolihappoa. ”Mutta mistä löydän foolihappoa?” Se on tummanvihreässä, lehtivihanneksissa, palkokasveissa, sitrushedelmissä, marjoissa, kokonaisjyvinä ja väkevöityinä leipäinä ja viljoina. Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, palvelee useita toimintoja, kuten tuottaa terveitä verisoluja ja uusia proteiineja. Se on myös tärkeä solujen jakautumisen, kasvun ja DNA: n synteesissä.

Raskauden aikana riittävästi foolihappoa on tärkeää vähentää hermostoputkien, mukaan lukien spina bifida, riskiä. FDA: n mukaan noin 2 500 Amerikassa vuosittain syntyneellä vauvalla on hermostoputket. Arvellaan, että noin 50% voi johtua siitä, että äidit eivät saa tarpeeksi foolihappoa.

Mitä ruokia sisältää B9-vitamiini?

Jotta ruokavaliossa olisi tarpeeksi foolihappoa luonnollisesti, varmista, että syöt papuja, vihreitä lehtivihanneksia, sitrushedelmiä ja marjoja, linssejä ja kahviherneitä. Ruoat, jotka sisältävät hiivauutetta sekä väkeviä viljoja ja leipiä, ovat myös hyvä foolihapon lähde. Vaikka maksa on hyvä foolihapon lähde, sen syöminen raskauden aikana voi olla vaarallista korkeiden retinolipitoisuuksien vuoksi, mikä voi vahingoittaa vauvaa.

Vaikka terveellisten ruokavalintojen tekeminen monipuolisella ruokavaliolla on ratkaisevan tärkeää lapsesi ja vauvasi terveydelle, B9-vitamiinin saannin täydentäminen on tärkeää. Lääkärit suosittelevat foolihappolisäaineita varmistaaksesi, että vauva saa kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan selkärangan terveelliseen kehitykseen.

Mistä voin löytää foolihappolisäaineita?

Foolihappolisäaineita on helposti saatavana Yhdysvalloissa. Löydät ne paikallisesta apteekista, supermarketista, tavaratalosta ja terveysruokakaupasta.

Kuinka paljon foolihappoa tarvitaan raskauden aikana?

Ihannetapauksessa, jos suunnittelet raskautta, alat täydentää foolihappoa ennen raskautta - lapsesi selkäranka alkaa kehittyä hyvin varhain raskauden aikana. Varmista, että saat vähintään 400 mikrogrammaa (mcg), mutta keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.

Jos huomaat, että olet raskaana, etkä ole vielä alkanut ottaa foolihappolääkkeitä, älä raivota. Muista, että hermoputken viat ovat pieni riski, tosin suurelta osin vältettävissä. Aloita lisäravinteiden ottaminen ja jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, muista puhua lääkärisi kanssa.

Sinun tulisi myös puhua lääkärisi kanssa, jos:

• olet aiemmin synnyttänyt vauvan, jolla on hermostoputki
• sinä tai puolisosi olet syntynyt neuraaliputken vioista
• käytät epilepsialääkkeitä
• sinulla on jokin seuraavista sairauksista: diabetes, sirppisolutauti, keliakia, lyhyen suolen oireyhtymä, ohutsuolen sairaus tai talassemia.

Joillakin naisilla voidaan tarvita päivittäisen foolihappoannoksen kasvattaminen 5 milligrammalla (mg).

Vauvan terveyden hoitaminen synnytystä edeltävällä ravinnolla lisää onnistuneen, terveellisen vastasyntyneen synnytyksen todennäköisyyttä. Onnea!