10 Aerobic-harjoitukset ja edut lapsille

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on aerobic
• Erilaiset aerobiset harjoitukset lapsille
• Aerobic-harjoituksen hyödyt lapsille?

Lapset ovat kuin savi, joka odottaa muotoutuvan parhaaseen mahdolliseen muotoonsa ja muotoonsa. He ovat ajattelussa joustavia, kun heidän ruumiinsa ovat yhä kasvussa ja ovat avoimia muutoksille. Liikuntaa ja sen merkitystä ei voida yliarvioida. Se on elintärkeää kaikille, riippumatta iästä ja sukupuolesta. Itse asiassa mitä enemmän fyysistä aktiivisuutta lapsi on, sitä paremmin hän toimii myös muilla elämänalueilla.

Meidän digitaalisessa aikakaudessamme ei ole yleistä nähdä lapsia fyysiseen aktiivisuuteen niin paljon kuin he henkisesti stimuloivat. Tämän vuoksi on tärkeää kannustaa heitä olemaan aktiivisia ja pitämään kehonsa terveenä, luonnollisella tavalla.

Mikä on aerobic

Yleensä sanalla "aerobinen" tarkoitetaan ilmaa vapaassa hapessa. Tämä tarkoittaa, että aerobiset harjoitukset ovat sydänharjoituksia, jotka parantavat sydämen lyöntitiheyttä ja tekevät hengitystoiminnoista paremmin kehossa. Aerobista liikuntaa voidaan mukauttaa eri muotoihin ja hyödyttää kehoa monin tavoin.

Erilaiset aerobiset harjoitukset lapsille

On olemassa lukuisia tapoja, joilla lapset voivat käyttää aerobista liikuntaa. Katsotaanpa muutamia näistä:

1. Juoksu

Tämä on luultavasti yleisin lapsen harjoitus. Tämä johtuu siitä, että he juoksevat joka tapauksessa paljon. Juoksulla on paljon etuja, kuten lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti ja vahvat jalat lihakset.

2. Uinti

Uskotaan, että lapset, jotka ovat nuorempia kuin 6 kuukauden ikäisiä, voidaan laittaa veteen ja ne alkavat automaattisesti meloa ja kellua. Tämä tapahtuu, koska lasten prefrontal-kuoret eivät ole yhtä kehittyneitä kuin aikuiset, mikä tekee heidän mielensä joustavammaksi ja avoimemmaksi uusille liikkeitä ja taitoja. Lapsena uiminen on siis paljon helpompaa ja nopeampaa. Uinti on loistava aerobinen harjoitus, joka toimii koko kehossa, tekee kaikki neljä raajaa vahvemmaksi ja lisää keuhkojen kapasiteettia.

3. Urheilu

On monenlaisia ​​urheilulajeja, joita lapset voivat valita esimerkiksi jalkapallosta, koripallosta, jääkiekosta, luistelusta ja niin edelleen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että vähintään yhden urheilun leikkivät lapset sairastuvat harvemmin tehostetun immuunijärjestelmän vuoksi. He myös toimivat paremmin akateemisesti, koska niiden aivot saavat jatkuvaa verenkiertoa. Heillä on tapana olla miellyttäviä persoonallisuuksia, sillä urheiluun kuuluu tiimityöskentely ja koordinointi, jolloin he oppivat oppimaan rinnakkain muiden kanssa.

4. Pyöräily

Pyöräily ei ole pelkästään aerobinen liikunta, vaan sitä voidaan pitää myös elämän perustaitona, koska se parantaa huomattavasti kehon tasapainoa ja auttaa tulevaisuudessa oppimaan ajamaan tai ajamaan moottoriajoneuvoa. Pyöräily parantaa kehon tasapainoa ja vahvistaa lihaksia. Itse asiassa ulkoilupyöräily on hauskaa toimintaa ja sitä tulisi kannustaa paitsi lapsille myös aikuisille. Jalka lihakset ovat ilmastoituja ja keuhkoilla on kyky ottaa enemmän happea.

5. Tanssiminen

Lapsille aerobiseen tanssiin ilmoittautuneiden lasten saaminen ei ole aina helppoa, jos he eivät halua tanssia itseään, mutta sillä on paljon etuja, kuten parempaa joustavuutta, parempia motorisia taitoja ja parempaa kehitystä. He voivat oppia tanssin, joka sisältää lapsille aerobisia vaiheita. Tanssimuodosta riippumatta tanssi itse on erittäin tehokas harjoitus, joka sävyttää kehon ja parantaa liikkumisen sujuvuutta raajoissa. Uskotaan myös, että lapsilla, jotka tanssivat ja kuuntelevat musiikkia säännöllisesti, on rauhallisempi mieli ja ne kehittyvät enemmän emotionaalisesti serotoniinin vapautumisen vuoksi elimistössä.

6. Taistelulajit

Monet vanhemmat haluavat ilmoittautua lapsilleen kamppailulajeissa, koska se opettaa heille tärkeitä taitoja, kuten itsepuolustusta ja kurinalaisuutta. Taistelulajeilla on monenlaisia ​​muotoja, kuten karate, jiu jitsu, sekoitettu taistelulajit ja niin edelleen. Nämä taistelulajien muodot ovat hyviä pitämään heidät fyysisesti voimakkaina kehon voimakkaan ilmastoinnin kautta. Tähän taidemuotoon menevä energia ja kurinalaisuus auttavat heitä olemaan henkisesti valmistautuneita tilanteeseen, jossa itsepuolustusta voidaan tarvita. Taistelulajit ovat eräänlainen aerobinen harjoitus. Se on koko kehon liikunta, joka vahvistaa lihaksia ja luut, jolloin lapsi on sekä fyysisesti valmis että henkisesti tietoinen.

7. Jump Rope

Hyppynarun käyttäminen hyppäämiseen on hyvä lapsille, koska se auttaa kehittämään voimakkaampia motorisia taitoja jaloissa. On myös tunnettua auttaa lapsia kasvamaan nopeammin, koska se auttaa edistämään kasvun hormoneja kehossa. Se toimii myös joustavuuden, paremman koordinoinnin ja lihasten sävyttämisen parissa. . Siksi hyppy on yksi niistä hauskoista harjoituksista, jotka voivat edistää hyviä terveyttä ja istuttaa lihaksia lapsille.

8. Rullalautailu

Rullalautailu vaatii paljon keskittymistä ja vakautta kehossa. Opettelemalla rullalauta, lapset voivat kehittyä uudelleen liikkeelle. Koska tämä ei ole kovin helppo taito oppia, lapset oppivat oppimaan kokeilun ja virheen kautta. Oppiminen tasapainottamaan rullalautailun nopeutta ja liikettä sisältää paljon henkistä työtä, jolloin lapset ajattelevat ja ymmärtävät asioita loogisemmin, kun he ovat rullalautalla. Tämä aerobinen harjoitus on hauska, mutta myös hankala tapa opettaa lapselle, kuinka olla keskittyneempi. Tämä opitaan keskittymällä tasapainottamiseen ja ylläpitämällä yhtenäistä nopeutta.

9. Vaellus

Patikointi ja vaellus eivät ole vain aikuisille. Myös lapset voivat osallistua tähän ulkoiluun. He voivat hyödyntää hyödyksiään ruokkimalla seikkailunhaluiselle puolelleen samalla, kun heidän ruumiinsa ovat vahvempia ja kestävämpiä. Patikointi auttaa rakentamaan kestävyyttä, parantaa keuhkojen kapasiteettia ja vahvistaa jalkoja. Patikointi auttaa myös rakentamisen voimakkuudessa yleensä ja vähentää hengitysvaikeuksien riskiä, ​​kun keuhkot tulevat paljon vahvemmiksi. Hengityselimet muuttuvat vähemmän haihtuviksi enemmän hapen saantia.

10. Voimistelu

Lapsen ruumis on kaksinkertaisella muotilla kuin täysikasvuisen aikuisen vartalo. Tämä johtuu siitä, että ne kasvavat ja kehittyvät edelleen. Voimistelun kokeileminen olisi lapselle helpompaa, ja sen hyödyt ovat lisääntynyt joustavuus, käden silmien koordinointi ja parempi tasapaino. Voimistelu on loistava tapa esitellä lapsille aerobic-toimintaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä.

Aerobic-harjoituksen hyödyt lapsille?

Harjoitukset ovat helppoja, hauskoja ja mielenkiintoisia ja tarjoavat lukuisia etuja aerobicista lapsille, jotka kiinnostavat sitä. Katsotaanpa näitä etuja:

1. Parempi liikkuvuus

Säännöllinen liikunta estää lapsen raajojen jäykistymisen ja mahdollistaa vapaasti virtaavan keskeytymättömän liikkeen. Näin lapsi voi tuntea olonsa terveeksi, valtuutetuksi eikä rajoittaa heitä pelaamasta tai hemmottelemaan suosikkipelejään.

2. Hyvä immuniteetti

Keuhkojen lisääntyneen hapen vuoksi lapsen keuhkojen kapasiteetti kasvaa ja kestävyys. Kun kestävyys kasvaa, lapsi tulee terveemmäksi ja hänen verensä imeytyy nopeammin ravinteita ja välttämättömiä mineraaleja. Tämä tarkoittaa sitä, että lapset pystyvät imemään kaikki välttämättömät ravintoaineet ilmasta ja kuluttamastaan ​​ruoasta. Tämä johtaa suoraan lisääntyneeseen koskemattomuuteen ja lujuuteen.

3. Akateeminen suorituskyky

Lisääntynyt happi rikastuttaa koko kehoa, aivot rikastuvat. Aivot tarvitsevat hyvän veren virtauksen toimiakseen optimaalisesti ja hyödyntämään hermostoa parhaalla mahdollisella tavalla. Akateeminen ääni ei ole se, kuinka monta kirjaa lapsi lukee tai kuinka hyvä hänen raporttikorttinsa näyttää, mutta kuinka herkkä ja ahdistava hänen aivonsa.

4. Parempi tiimityö

Aerobiset harjoitukset antavat lapsille täydellisen tilaisuuden tavata muita samanhenkisiä lapsia, joilla on aktiivinen elämäntapa ja jotka ovat innokkaita poistumaan talosta ja tutustumaan. He oppivat sekoittumaan muiden lasten kanssa ja oppimaan toimimaan paremmin monipuolisessa ryhmässä. Jo kouluissa työskentely tiimissä on tärkeää, koska se on olennainen elämäntaito. Kun lapsi on lukittu kotiin ja ei pääse ulos paljon, hän jättää huomiotta monia mahdollisuuksia tavata muita lapsia ja kehittää tätä tärkeää elämäntaitoa.

5. Vähentyneet mielenterveysongelmat

Mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus ja masennus, ovat yleistyneet nykyään lapsilla. He kokevat usein paljon henkistä stressiä ja vertaispaineita ja ovat hyvin hämmentävässä vaiheessa elämässä. On tosiasia, että harjoitus auttaa vapauttamaan ylimääräisiä endorfiineja kehoon. Nämä endorfiinit ovat hyödyllisiä ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi ja mielialan nostamiseksi. Näin lapsi tuntuu onnellisemmalta ja stressitöntä. Joskus kestää enemmän kuin vain säännöllinen lääketiede henkisen sairauden torjumiseksi ja aerobiset harjoitukset ovat elinkelpoinen vaihtoehto.

6. Liikalihavuuden torjunta

Vanhemmat jättävät usein huomiotta lasten lihavuuden, koska he eivät pidä sitä todellisena ongelmana. Liikalihavuus heikentää lasta ja lisää haavoittuvuutta sairauksiin. Iästä riippumatta on aina parempi olla oikeassa suhteessa ja syödä terveellistä. Aerobinen liikunta auttaa myös ratkaisemaan tämän ongelman, koska se pitää niiden painon. Se auttaa menettämään muita rasvassoluja, jotka muodostuvat roskakoriin ja epäsäännölliseen ruoansulatukseen.

7. Vahvemmat lihakset

Kasvuvuosina lihakset ja luut voivat olla mahdollisimman vahvoja ja voimakkaita. Nuorten kouluttaminen liikunnan avulla tekee lihaksista vahvemman ja estää rasvahappojen muodostumisen lihaksissa. Itse asiassa, jos lapsen lihaksia vahvistetaan jo varhaisesta iästä lähtien, hänellä on tulevaisuudessa hyvin vähän lihasongelmia. Tämä johtuu siitä, että heidän ruumiinsa ovat vähemmän alttiita vammoille ja arkuus.

8. Parempi luun tiheys

Lasten maidon ja muiden kalsiumpitoisten aineiden antaminen tekee niiden luista vahvaksi. Voit parantaa kalsiumin hyötyjä ottamalla käyttöön elämää. Heikko luut ovat suuri ongelma, joka voi aiheuttaa useita vammoja ja pitkäaikaisia ​​ongelmia.

9. Vahvemmat keuhkot

Aerobic varmistaa, että suurempia määriä jatkuvaa happea pumpataan kehoon. Tämä aiheuttaa lasten keuhkojen kapasiteetin kasvavan merkittävästi, jolloin niiden keuhkot ovat vahvoja ja terveitä. Hengityselinten ongelmat ovat melko yleisiä nuorilla lapsilla, koska immuunijärjestelmän haavoittuvuus on infektioille. Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa ovat vielä kehitysvaiheessa. Liikunnan ja liikunnan kautta niiden kestävyys kasvaa vähitellen ja heillä on pienempi riski saada hengitysvaikeuksia.

10. Hyvä ruokahalu

Lapsilla on yleensä epämääräisiä ruokailutottumuksia. He kieltäytyvät syömästä terveellistä ruokaa ja mieluummin nauttivat välipaloista ja siitä, mitä he kutsuvat maukkaiksi ruoiksi. Totuus on, että roskaruokalla ei ole ravintoarvoa ja se vahingoittaa vain ruoansulatuskanavaa. Tämä voi johtaa vatsakipuihin, löysiin suolistoon ja niin edelleen. Aerobic auttaa rakentamaan ruokahalua, jossa lapsen ruumiit kaipaavat ravintoainetta sisältävää ruokaa.

Kun käytät aerobic-harjoitusta lapsen elämään, olisit voimakkaasti parantamassa heidän terveyttään, mielessään, kognitiivisia, emotionaalisia kykyjään ja tehostaneet heidät ulospäin. Joten mene eteenpäin ja kokeile näitä harjoituksia, ja näet tulokset itsellesi!