13 Olennaiset postnataaliset vitamiinit imettäville äideille
Tässä artikkelissa
- Miksi postnataaliset vitamiinit ovat tärkeitä imetyksen aikana?
- Mitkä olennaiset vitamiinit tarvitsevat rintaruokaa?
- Postnataalisten vitamiinien terveyshyödyt
- UKK
Imettäminen on aina ollut täydellinen tapa, jolla vauva saa kaiken tarvitsemansa ravitsemuksen ja on niin edelleen. Immuniteetin lisäämisestä saatava lisäetu löytyy vain äidinmaidon vasta-aineista. Tietyt lääkärit ehdottavat kuitenkin äidin ruokavalion täydentämistä vitamiinilisineillä vauvan hyvinvoinnin varmistamiseksi. Voidaan valita jatkaa samaa vanhaa synnytystä edeltävää vitamiinia, joka on otettu raskauden aikana, mutta ne eivät sisällä niitä lisäravinteita, joita vauvan annon jälkeen tarvitaan.
Miksi postnataaliset vitamiinit ovat tärkeitä imetyksen aikana?
Imettävillä äideillä on ravitsemuksellisia tarpeita, jotka eivät ole samat kuin muut naiset. Vaikka rintamaidossa olevat ravintoaineet ovat oikeassa määrässä, ne saattavat puuttua joistakin olennaisista vitamiineista ja kivennäisaineista. Nämä ovat pääasiassa B-vitamiinia ja D-vitamiinia imettäville äideille. Molemmat ovat erittäin tärkeitä sekä äidille että lapselle. Useita sairauksia ja terveyteen liittyviä olosuhteita voidaan lieventää yksinkertaisesti varmistamalla, että nämä vitamiinit ovat läsnä optimaalisina määrinä.
Mitkä olennaiset vitamiinit tarvitsevat rintaruokaa?
Tässä on imettävän vauvan ravitsemukselliset vaatimukset.
| aineosa | Määrä päivässäVoidaan löytää
| K-vitamiini | 92 mcgPinaatti, parsakaali, soijaöljy, kaali, kukkakaali, viinirypäleet
| biotiini | 35 mcgMunat, juusto, kala, vadelmat ja lähes kaikenlaisia pähkinöitä
| E-vitamiini | 20 mgAuringonkukkaöljy, safloriöljy, hasselpähkinät, maapähkinät, avokado
| D-vitamiini | 16 mcgKalat, joissa on runsaasti rasvoja, kananmunaa, leipää ja D-vitamiinia
| C-vitamiini | 130 mgPeruna, tomaatti, appelsiini, kiivi, amla, guava
| Foolihappo | 520 mcgLinssit, punajuuri, riisi, maito, vehnä, vihreät lehtivihannekset
| B6-vitamiini | 3 mgVahvistettu vilja, kala, luumut, banaani, porkkana
| B5-vitamiini | 8 mgPalkokasvit, kukkakaali, auringonkukansiemenet, bataatti, juusto
| B3-vitamiini | 18 mgKanaa, seesaminsiemeniä, maapähkinöitä, maitoa, munia
| B2-vitamiini | 2 mgRuskea riisi, mantelit, pinaatti, parsakaali, sienet
| B12-vitamiini | 3 mcgMonet eläinlähteet, kuten liha, kala, munat jne.
| B1-vitamiini | 1, 5 mgRuskea riisi, soija, muna, palkokasvit, vihreät herneet, siemenöljyt
| A-vitamiini | 1500 mcgKala, maksa, bataatti, kurpitsa, mangot, aprikoosit
Postnataalisten vitamiinien terveyshyödyt
Postnataaliset vitamiinit tarjoavat useita etuja äidille ja lapselle.
1. K-vitamiini
Vitamiinien nimikkeistössä tämän nimenomaisen vitamiinin K-kirjain on peräisin sen saksalaisesta nimestä, joka kirjaimellisesti käännettiin ”hyytymistekijäksi”. Tämä tulee sen omaisuudesta auttamaan veren hyytymistä ja auttamaan haavan paranemista. Sen lisäksi, että K-vitamiini tukee verenkiertoa, se lisää luiden terveyttä ja niiden tiheyttä.
2. Biotiini
Tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, tämä on yksi tärkeimmistä ravintoaineista kehon kasvun edistämisessä normaalisti. Vitamiinin läsnäolo tukee rasvojen, aminohappojen ja muiden kehossa olevien hiilihydraattien metaboloitumista. Vauvan iho pysyy terveenä tämän vitamiinin ansiosta, sillä se huolehtii myös muista iho-olosuhteista. Se pyrkii pitämään ihon, kynnet ja hiukset terveinä samanaikaisesti.
3. E-vitamiini
Kehittyvän vauvan kannalta on välttämätöntä tukea lihasten tervettä kasvua ja varmistaa hyvä ja koordinoitu liike. E-vitamiini auttaa tässä suhteessa paljon. Toisaalta se pyrkii parantamaan kehon immuniteettia, erityisesti solujen keskuudessa, ja lisää punasolujen tuotantoa. Nämä toimivat yhdistelmänä suojaamaan kehoa ulkoisilta infektioilta.
4. D-vitamiini
Tärkein niistä kaikista. D3-vitamiinia tuottaa iho kehossa aurinkosäteilyn avulla. D2-vitamiini syntetisoidaan hiivasta ja se on läsnä myös lapsen lisäputkissa. Nämä maksat yhdessä käyttävät näitä lopullisen D-vitamiinin muodostamiseksi.
Sen suora vaikutus on luiden vahvistamiseen ja kehittämiseen, jotta ne voisivat olla vahvempia lisäämällä niiden mineralisoitumista, mikä on mahdollista mineraalien, kuten magnesiumin ja kalsiumin, tuetun imeytymisen ansiosta.
Sen toissijainen vaikutus on koskemattomuuteen. D-vitamiini ei ainoastaan auta torjumaan ulkoisia infektioita, vaan myös estää autoimmuniteetin laukeamisen tietyissä sairauksissa.
Vaikka ihmiskeho voi tuottaa itse D-vitamiinia ja se on läsnä myös äidinmaitossa, määrä ei riitä jatkuviin hyötyihin. Tämä edellyttää D-vitamiinilisien tai jopa D-vitamiinilla väkevien elintarvikkeiden, kuten maidon tai viljan, kulutusta.
5. C-vitamiini
Monet ihmiset suosittelevat C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden tai tällaisten lisäravinteiden ottamista, kun ne toipuvat vammoilta. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini auttaa tukemaan kehon eri solujen korjausta ja aikaansaamaan nopeasti haavojen paranemisen. Tätä täydennetään edelleen aikaansaamalla vauhtia leukosyyttien tuotannolle. Leukosyytit ovat pääasiassa valkoisia verisoluja, jotka ovat kehon sisäänrakennettu armeija. Nämä suojaavat kehoa ulkoisista patogeeneistä, varsinkin haavoista, jotka voivat hyökätä haavaan.
Toinen tärkeä C-vitamiinin tuoma etu on myös ihon ja hiusten kasvu. Kaikki kasvua edistävät ominaisuudet ovat seurausta siitä, että se tukee samalle kannalta välttämättömän kollageeniproteiinin muodostumista.
6. Foolihappo
Tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, tämä tunnetaan yleensä auttamaan punasolujen kehittymistä ja imemään rautaa keholle. Sen tärkeät toiminnot kuitenkin menevät syvemmälle.
Foolihapolla on elintärkeä rooli vauvan aivojen kehityksessä ja se antaa tarvittavan tuen sen toiminnan laajentamiseksi. Tämä on se, että pystymme havaitsemaan ja käsittelemään tietoja alkuvaiheessa. Toinen tärkeä rooli on DNA: n ja RNA: n rakentamisessa kehoon, jotta keho kasvaa nopeammin.
7. B6-vitamiini
Lepotila on olennainen osa vauvan kasvua, sillä suurin osa ruumiillisista korjaus- ja soluprosesseista tapahtuu syvässä unessa. B6-vitamiini auttaa säätelemään nukkumisjaksoja tehostamalla hormonin, melatoniinin, tuotantoa.
Sillä on myös keskeinen rooli hermoston kehityksessä, koska se sisältää pyridoksiinia, joka johtaa aivojen ja selkäytimen kehittyneeseen kehittymiseen. Jotta varmistettaisiin, että lapsen refleksit ovat merkkiin asti, tämä vitamiini tulisi sisällyttää ruokavalioon. Se auttaa rakentamaan neurotransmitterit kehossa, auttamalla neuroneja lähettämään sähköisiä signaaleja keskenään.
8. B5-vitamiini
Useimmille leikkaukseen osallistuville ihmisille määrätään B5-vitamiinilisät, jotka johtuvat pelkästään niiden kyvystä auttaa nopeuttamaan haavojen paranemisprosessia. Ne sisältävät pantoteenihappoa, joka ei ainoastaan tue kehon sisäelinten terveyttä vaan lisää punasolujen elinvoimaisuutta.
Tämä on yksi niistä vitamiineista, jotka auttavat ruoansulatuskanavan imeä muita vitamiineja menestyksekkäästi.
9. B3-vitamiini
Mikäli elimistö kärsii minkäänlaisesta sairaudesta tai infektiosta, sekä tulehduksista, B3-vitamiini on täydentävä aine. Niasiinin läsnäolo auttaa parantamaan lisämunuaisen terveyttä, mikä pitää kaikki stressiin liittyvät hormonit kehossa. Tämä pitää hermoston terveenä biologisesti ja ylläpitää vakaan mielenterveyden.
10. B2-vitamiini
Kaikki lääkärit suosittelevat B2-vitamiinilisäyksiä anemian ensimmäisissä merkkeissä. Riboflaviini, joka on myös toinen vitamiinin nimi, on se osa, joka auttaa imemään rautaa kehossa ja tehostaa punasolujen kehittymistä. Tämä vähentää anemian merkkejä, koska se palauttaa lapsen ruumiin hemoglobiinitasot normaaliksi.
Solurakenteen suojaaminen on avainasemassa hemoglobiinin kuljettamisessa raudalla kehoon. Tätä tukee vitamiinin antioksidanttinen luonne, joka vähentää solun aiheuttamia vahinkoja ja pitää terveytensä ehjänä.
11. B12-vitamiini
Palaten kehon rakennuspalikoihin, kobalamiiniin tai B12-vitamiiniin vaikuttavat lapsen hyvin geneettinen luonne. Nämä ovat tärkeitä sen varmistamiseksi, että lapsesi kasvaa oikein. DNA ja RNA ovat loppujen lopuksi proteiineja, jotka tarvitsevat myös alkuaineita. B12-vitamiini menee askeleen eteenpäin ja tuo uusia hermosoluja. Nämä auttavat parantamaan lapsen kognitiivista kasvua ja tekemään siitä fiksuja.
12. B1-vitamiini
Tämä koko B-kompleksi-vitamiinien perhe vastaa yhdessä aivojen kehitykseen tarvittavien hermosolujen kehittymisestä ja muistin ja kognition jatkuvasta parantamisesta, eikä B1-vitamiini ole poikkeus. Terminaali tiamiinina, se auttaa tuottamaan ATP: tä tai adenosiinitrifosfaattia, joka on kehon solujen energian lähde. Tämä auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaprosesseja, jotka ovat välttämättömiä kehon kääntämiseksi optimaaliseen tilaan.
13. A-vitamiini
Yksi monipuolisimmista kaikkien aikojen vitamiineista, sen ensisijainen tehtävä liittyy näkökyvyn kehittymiseen, erityisesti värin havaitsemiseen ja yönäkyvyyden rakentamiseen. Lisäksi se auttaa rakentamaan immuunijärjestelmän peruskappaleet ja vaikuttamaan suoraan myös ihon ja hiusten kudoskehitykseen.
UKK
Seuraavassa on joitakin yleisiä kysymyksiä postnataalisista vitamiineista.
1. Voinko ottaa synnytystä edeltävän vitamiinin imettämisen aikana?
Suurin osa aikaa vievistä synnytystä edeltävistä vitamiineista ei ole haitallista. Vaikka näiden vitamiinien tavanomainen tehtävä on auttaa kehoa selviytymään vauvan kasvun kysynnästä, ne saattavat olla hyödyllisiä tiettyjen vitamiinilisien tarjoamisessa alkuvaiheessa synnytyksen jälkeen. Tällaiset synnytystä edeltävät vitamiinit ovat käyttökelpoisia vasta ensimmäiseen kuukauteen tai sen jälkeen toimituksen jälkeen, koska äidin ruumis alkaa muuttua sen jälkeen.
2. Pitäisikö minun käyttää imetyksen aikana hiuksia, ihoa ja kynsiä?
Yksi asia, jota kaikki imettävät äidit on muistettava, on se, että lapsesi ruokkii sitä, mitä syöt itse. Monet multivitamiinit, jotka on tarkoitettu hiuksiin ja ihoon, sisältävät yleensä biotiinin yhdisteitä. Nämä, kun ne siirretään vauvallesi suoraan, voivat pitää melko haitallisia terveydelle. Siksi tällaisia täydennyksiä voidaan parhaiten välttää.
3. Pitäisikö minun ottaa postnataalinen multivitamiini imetyksen aikana?
Useimmiten tällaiset postnataaliset lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, jos noudatat tiukkoja ruokavalion ainesosia, joiden tarkoituksena on antaa sinulle ja lapsellesi täydellinen ravintoarvo. Kaikki synnytyksen jälkeiset vitamiinit tulisi kuluttaa vasta lääkäriltäsi.
Partum-ruokavalio voi olla melko erilainen kuin raskauden ruokavalio, koska jokainen vauvan kehityksen vaihe vaatii erityistä kasvua. Paras vitamiineja imettäville äideille päätyy parasta lapselle. Näiden tulisi yhdessä muodostaa äidin ruokavalion rakenne ja auttaa vauvaa kasvamaan luonnollisella tavalla mahdollisimman pitkälle.