Porkkanat kuluttavat raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Porkkanan ravintoarvo
- Porkkanoiden syömisen edut raskauden aikana
- Vihjeitä porkkanoiden kuluttamiseen raskauden aikana
- Riskiä, joissa on porkkanaa tai porkkanamehua raskauden aikana
Olet raskausmatkalla ja haluat tehdä kaiken oikein oikein syntymättömän vauvan terveyden ja hyvinvoinnin vuoksi. Ensisijainen asia, joka sinun on kiinnitettävä huomiota, on raskauden ruokavalio ja ravitsemus. Jos ihmettelet, onko porkkanat päivittäiseen raskauden ruokavalioon hyvä vaihtoehto, sinun tulee lukea seuraava artikkeli. Keskustelemme erilaisista hyödyistä ja riskeistä, jotka liittyvät porkkanan kuluttamiseen raskauden aikana.
Porkkanan ravintoarvo
Porkkanat ovat ihmeellisiä juureksia, joissa on erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Seuraavassa taulukossa kerrotaan porkkanoiden ravintoarvosta.
| Ravintoarvo | 100 grammaa kohden
| energia | 41 kcal
| hiilihydraatit | 9, 58 g
| sokeri | 4, 5 g
| proteiini | 0, 93 g
| rasva | 0, 24 g
| Kuitu (ravintokuitu) | 2, 8 g
| C-vitamiini | 6 mg
| A-vitamiini | 5 mg
| B-vitamiini | 0, 155 g
| K-vitamiini | 13. 2 ug
| kalsium | 33 mg
| natrium | 69 mg
| Fosfori | 35 mg
| kalium | 320 mg
| Magnesium | 12 mg
| Kupari | 0, 045 mg
| Rauta | 0, 30 mg
| Sinkki | 0, 24 mg
| Mangaani | 0, 143 mg
| Seleeni | 0, 1 ug
Edellä mainitut arvot ovat noin 100 grammaa porkkanaa.
Porkkanoiden syömisen edut raskauden aikana
Porkkanat ovat erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden voimanpesä. Nämä juurekset ja voidaan syödä sekä raaka- että keitetyssä muodossa. Porkkanat hyötyvät raskaudesta terveydelle ja tässä on joitakin etuja:
1. Hyvä näkyyn
Koska A-vitamiini on rikas lähde, porkkanat ovat erittäin hyvät silmän terveydelle raskauden aikana. Se ei vain huolehtii silmistäsi ja näkösi raskaudesta, mutta se on myös hyödyllinen sikiön silmien kehitykselle.
2. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Porkkanat sisältävät hyviä määriä C-vitamiinia, joka on erittäin hyödyllinen immuunijärjestelmän parantamiseksi. Sinun koskemattomuuttasi kuluttaa raskauden aikana ja kuluttaa porkkanoita säännöllisesti immuniteetin vahvistamisessa.
3. Auttaa sikiön kehitystä
Porkkanan kulutus on erittäin tehokas sikiön kasvuun ja kehitykseen, koska porkkanat sisältävät runsaasti kalsiumia, mikä on erittäin tärkeää sikiön luun ja hampaiden muodostumisen kannalta. Porkkanoiden kalsiumpitoisuus on myös hyvä pitämään äidin luut terveenä.
4. Auttaa estämään anemiaa
Porkkanoiden sisällyttäminen päivittäiseen raskauden ruokavalioon voi auttaa anemian torjumisessa raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että porkkanat eivät ole vain runsaasti rautaa, vaan ne sisältävät myös C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymistä elimistössä.
5. Auttaa helpottamaan ummetusta
Ummetus on yksi yleisimmistä raskaana olevan naisen ongelmista. Porkkanat ovat niissä riittävästi kuituja, ja porkkanoita kuluu säännöllisesti, mikä auttaa sinua voittamaan ummetushäiriöt. Porkkanat auttavat myös pitämään muita ruoansulatusongelmia lahdella ja ovat hyviä ruoansulatuskanavan terveydelle.
6. Estää raskauden kouristamisen
Monilla raskaana olevilla naisilla voi olla raskautta ja lihasten jäykkyyttä raskauden aikana. Vaikka nämä ovat hyvin yleisiä raskausongelmia, ne voivat olla hyvin epämiellyttäviä. Porkkanat sisältävät niissä fosforia, joka auttaa oikeaa lihasten toimintaa raskauden aikana ja estää kaikenlaisen kouristumisen.
7. Tehokas hoidettaessa raskaudenkorkeus
Jotkut potilaat saattavat kokea raskauden hypertensiota, joka voi johtaa erilaisiin komplikaatioihin raskauden aikana. Kuitenkin, jos porkkanat kulutetaan päivittäin, se voi vähentää raskauden verenpainetaudin riskiä.
8. Auttaa muodostamaan sikiön luun ja rustoa
Porkkanat sisältävät niissä mangaania, joka on elintärkeä kivennäisaine, jota tarvitaan luun ja ruston muodostumiseen syntymättömässä lapsessasi. Voit pippaa mangaanin saanti mukaan lukien porkkanamehu myös silloin, kun porkkanamehun hyötyjä on yhtä paljon raskauden aikana.
9. Auttaa kehittämään sikiön hermostoa
B-vitamiinin ja foolihapon riittävät määrät porkkanoissa ovat hyödyllisiä syntymättömän vauvan hermoston ja aivojen kehittymisen kannalta. Porkkanoiden kuluttaminen päivittäin voi myös vähentää vauvan riskiä saada hermosyntyisiä vaurioita, kuten spina bifida.
10. Auttaa ehkäisemään syöpää
Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, joka on hyödyllinen syöpäriskin vähentämisessä. Beetakaroteeni toimii antioksidanttina raskaana olevalle naiselle ja vähentää vapaiden radikaalien vaikutusta elimistössäsi, mikä säästää sinut ja vauvaasi mahdollisesta syöpäuhasta.
Porkkanan kuluttamisessa on monia etuja, joita voit nauttia raskauden aikana itsellesi sekä vauvan terveydelle ja hyvinvoinnille.
Vihjeitä porkkanoiden kuluttamiseen raskauden aikana
Jos ajattelet, miten voit lisätä tämän ihmeellisen juurikasviksen tehokkaasti ruokavalioon, tässä on joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua tietämään, miten kuluttaa ja lisätä tätä kasviksia ruokavalioon:
- Voit valita pienempiä porkkanoita, jos haluat sen makean maun tai muuten voit valita myös porkkanoita.
- Sinun pitäisi valita tuoreita porkkanoita kulutukseen, koska ne eivät ole vain crunchieria, vaan myös maistuvat paremmin. Voit rikkoa porkkanan kärjen ja jos se rikkoutuu helposti, se on tuore.
- Porkkana on juureksikas, joten on erittäin tärkeää pestä se hienosti, jotta maaperän jäljet jäävät pois.
- Ihannetapauksessa voit kaataa porkkanaa, mutta älä raaputa ihoa kokonaan, koska suurin osa elintärkeistä ravintoaineista on iholla.
- Porkkanat ovat monipuolisia vihanneksia, joten et voi vain syödä niitä raakana tai kypsennetyssä muodossa, mutta voit myös käyttää niitä paisutetussa, murskatussa tai hienonnetussa muodossa erilaisten ruokien valmistamiseksi.
Riskiä, joissa on porkkanaa tai porkkanamehua raskauden aikana
Vaikka syömään porkkanaa raskauden aikana pidetään turvallisena eikä se aiheuta vaaraa sinulle tai syntymättömälle lapsellesi, on kuitenkin olemassa joitakin riskejä, jotka liittyvät porkkanan tai porkkanamehun nauttimiseen raskauden aikana.
Keskustelkaa siitä, mitä kaikki saattavat mennä pieleen:
- Beetakaroteenin liialliset määrät voivat osoittautua kuolemaan. Jos otat enemmän kuin vaadittuja määriä porkkanaa raskauden aikana, saatat joutua syöpään.
- Porkkanat ovat oransseja tai punaisia ja siten, kun kulutat niitä suurempina määrinä, ihosi väri voi muuttua vaalean tai keltaiseksi. Tämä johtuu siitä, että porkkanat sisältävät ainetta, jota kutsutaan karoteeniksi, ja liialliset määrät voivat aiheuttaa karotenemiaa kutsuvan ihosairauden.
- A-vitamiinia ei välttämättä ole riittävästi vauvan terveydelle. Kun kulutat paljon porkkanaa, kehosi lataa A-vitamiinia, jonka sanotaan haittaavan tai häiritsevän sikiön kasvua ja kehitystä.
- Porkkanan kulutus voi joskus aiheuttaa myös allergisia reaktioita. Se voi aiheuttaa vakavia päänsärkyä, pahoinvointia jne. Saatat joutua käyttämään varovaisuutta ennen porkkanoiden lisäämistä raskauden ruokavalioon.
- Jos kärsit sappitaudin infektiosta raskauden aikana, niin se on hyvä ajatus porkkanoiden liiallisesta kulutuksesta.
- Myös juominen liiallinen määrä porkkanamehua ei ole hyvä raskauden aikana. Porkkana mehu enemmän kuin vaaditut määrät voivat aiheuttaa päänsärkyä ja letargiaa.
Ei ole kiistämättä sitä, että porkkanoilla on valtavia terveyshyötyjä raskaana olevalle naiselle, mutta todennäköisiä riskejä ei voida heikentää. Jos aiot sisällyttää porkkanoita raskauden ruokavalioon, kannattaa kuulla lääkäriltäsi sama. Kun lääkäri hyväksyy ja ilmoittaa, että olet sisällyttänyt sen ruokavalioon, voit mennä eteenpäin ja saada paljon hyötyä porkkanoista raskauden aikana. Varmista kuitenkin, että et kuljeta ylitse sen kulutuksen kanssa, koska se voi aiheuttaa erilaisia komplikaatioita ja sivuvaikutuksia.