Harjoitukset raskaaksi - ymmärrä ja tee se oikein

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko Harjoitus hyvä, kun yrität tulla raskaaksi?
• Mitkä ovat harjoituksen edut yrittäessään ajatella?
• Kehon paino ja liikunta
• Mitkä ovat parhaat harjoitukset naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi?
• Miten harjoitella työkierrosta raskauden maksimoimiseksi?
• Voisitko harjoitella IVF: n aikana?
• Onko harjoituksia, joita sinun tulisi välttää yrittäessäsi ajatella?
• Tärkeitä vinkkejä seurantaan kun käytät harjoitusta

Kun päätös perheen aloittamisesta alkaa tulla todellisuudeksi, monet naiset ajattelevat lyömästä kuntosalia tai käyvät läpi intensiivisen hoito-ohjelman. Tämän tarkoituksena on ensisijaisesti saada niiden paino hallintaan, koska raskaus siirtää ne asteittain enemmän kuin muutaman kilon. Tietoisuus siitä, että terve lapsi synnyttää terveen lapsen, on hyvä oppiminen, mutta se pidetään yleensä jalusta, mutta sen vaikutukset käsitykseen eivät itsessään ole. Liikunta on välttämätöntä, mutta tiedämme, kuinka pitkälle sinun pitäisi työntää itsesi.

Onko Harjoitus hyvä, kun yrität tulla raskaaksi?

Naiset usein ihmettelevät, onko se turvallista käyttää vauvan suunnittelussa tai onko se parasta ottaa taukoa. Vastaus ei vaikuta kummallakin puolella, mutta harjoittelu auttaa sinua raskaudessasi varmasti. Keho käy läpi lukuisia fyysisiä muutoksia ja muodonmuutos voi helpottaa siirtymistä sinulle. Samalla on välttämätöntä pitää kehosi levossa ja vapaana korostaa sitä tarpeettomasti täydellisyyden harjoittamisessa.

Mitkä ovat harjoituksen edut yrittäessään ajatella?

Liikunta pitää kehosi kunnossa ja säätelee myös lukuisia sisäisiä kehon prosesseja. Mutta raskauden ja kyvyn raskauden vallitessa liikunta auttaa kehoa muutamilla merkittävillä tavoilla.

1. Sleep Cycles

Pinnalla nukkumalla ei voi olla mitään tekemistä henkilön hedelmällisyyden tai lapsen raskauden kanssa. Mutta syvällä nukkumalla on syvempi yhteys kehon toimivuuteen. Tämä on aika, jolloin kaikki laitoksen huoltotoimet ovat täydessä vauhdissa, ja tämä ajanjakso on välttämätön sopivan hormonaalisen säätelyn ja kehon kehittymisen kannalta. Harjoitus auttaa asettamaan vuorokausirytmit takaisin normaaliksi ja mahdollistaa paremman unen.

2. Painon säätö

Painolla on ratkaiseva merkitys lapsen syntymisessä. Hormonaalisten ongelmien, keskenmenon ja hedelmättömyyden välillä on vakiintuneita yhteyksiä, joilla on taipumus olla ylipainoisia. Se ei ainoastaan ​​auta apua näiden olosuhteiden ratkaisemisessa pitämällä painosi tarkistettuna, vaan myös tehostaa lukuisia muita kehon prosesseja, jotka valmistavat kehon huolehtimaan vauvasta.

3. Stressin vähentäminen

Mielenterveyden yhteys fyysisen kehon tilaan on dokumentoitu pisimpään aikaan. Tämä yhteys on myös ilmeinen, kun yrität ajatella. Ahdistuneisuus ja masennus yhdistettynä epäterveellisiin aktiviteetteihin, kuten alkoholin tai tupakointiin, voi vähentää huomattavasti hedelmällisyyttäsi. Harjoittelu vapauttaa kehossa tuntevat hyvät hormonit, mikä vähentää stressiä, jolloin kaikki nämä toiminnot pysyvät paikoillaan.

Kehon paino ja liikunta

Toisinaan painon linkit ja mahdollisuudet tulla raskaaksi saattavat vaikuttaa liioiteltuilta. Mutta se ei rehellisesti ole niin. On tehty useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet selvästi parannuksen mahdollisuuteen saada lapsi, kun naisen paino on vain 5%. Sama koskee myös miehiä, heidän siittiöiden terveyteen.

Jos painosi on alle ihanteellisen, lapsen kyky ajatella lapsi onnistuu osuma, mikä tekee siitä kaksinkertaisen vaikean. Terveen kehon rasvan esiintyminen elimistössä on välttämätöntä, jota ilman kuukautiskierto voi alkaa häiriintyä, mikä siten vaikuttaa ovulaation tiheyteen, mikä tekee lopulta munien tuotannosta komplikaation.

Kääntöpuolella on ihanteellisesta painosta korkeampi, että naiselle itselleen on massiivinen ongelma, juuri verenpaineesta diabeteksen taipumukseen ja niin edelleen. Kaikki nämä vaikuttavat myös käsitysmahdollisuuksiin, koska erilaiset kehon prosessit saattavat häiritä säännöllistä lannoitusjaksoa.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi?

Kun mietit harjoituksesta raskaaksi, ei yleensä ole kiveä, jotta kiveä saavutettaisiin. Muutamia harjoituksia kutsutaan tavallisesti parhaiksi, koska ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne terveellisesti sekä estämään sinua ylittämästä kehoa.

1. Nostopainot

Sinun ei tarvitse mennä raskaaseen barbelliin kilpailemaan olympialaisissa. Näiden kanssa on erittäin helppo mennä yli laidan ja vaikuttaa jaksoihinne, mikä aiheuttaa vielä enemmän ongelmia. Siirry yksinkertaisiin painon nostoharjoituksiin, jotka keskittyvät vatsaan ja jaloihin, koska tämä tekee näistä alueista vahvempia ja antaa lihaksille vahvuuden, jota he tarvitsevat tukemaan raskautta.

2. Pilates

Hyvin hieno harjoitussana, jota käytetään näinä päivinä; Pilates tekee pääasiassa kaksi toimintoa. Ensinnäkin se auttaa lisäämään lihastesi joustavuutta, mikä auttaa ylläpitämään lihasten voimaa myös kehon koon kasvaessa. Toiseksi painopiste pysyy kehosi ytimessä työskentelemällä mielessäsi, jolloin voit luoda hyvän asennon mielenterveyden ja fyysisen kuntatasapainon avulla.

3. Jooga

On syytä, että jooga on olennaisesti suosittu kaikkien keskuudessa. Erilaisia ​​joogaharjoituksia on pidetty hyödyllisinä juuri ennen raskautta, mutta raskauden aikana sekä toimituksen jälkeen. Kaikki joanan alla olevat asanas pyrkivät luomaan terveen yhteyden mielesi kehoon.

4. Uinti

Turvallisimpana harjoituksena raskauden aikana on myös sen edut. Uiminen pari kierrosta uima-altaassa tekee ihmeensä kehon ytimessä ilman, että muualla olisi kohtuutonta vaikutusta. Tämä joustavuus ja lihasvoima kulkevat pitkään kunnossa myös raskauden aikana.

5. Pyöräily

Miksi jäädä vain yhteen paikkaan, kun voit melko paljon liikkua kaupunkisi ympäri ja saada myös liikunnan hyödyt? Hanki ystäväsi yhteen ja yritä mennä pyöräilemään päivittäin, jos ei säännöllisesti. Lihakset saavat tarvitsemansa harjoituksen, ja voit saada hauskaa pyöräilystä uudelleen.

6. Juoksu

Juoksu on yksi keskeinen pikakäyttäytyminen, joka voi käynnistää kunto-ohjelmaa sopivalla tavalla. Ainoa aika, jolloin sinun tulisi välttää juoksu, on kuukautiskierron epäsäännöllinen ja väsynyt. Muuten lyhyt matka päivittäin voi lisätä verenkiertoa elimistössä, mikä hyödyttää myös eri lihaksia rinnakkain.

7. Kävely

Turvallisin niistä kaikista. Ainoa asia, jota tarvitset, on hyvä kenkäpari. Kävely on harvoin haitallista, sillä jokaisella on hyvä käsitys siitä, mikä on heidän kävelyraja. Pidä se kiinni ja kävele niin paljon kuin voit päivittäin. Valitse sille sopivat ajat, ja voit hyötyä siitä sekä henkisesti että fyysisesti.

Miten harjoitella työkierrosta raskauden maksimoimiseksi?

Harjoitusohjelmassasi tarvitaan muutamia hienosäätöjä ja säätöjä, jotka perustuvat suunnitteluvaiheesi. Sen noudattaminen voi estää sinua tuhoamasta mahdollisuutesi tulla vauvalle samalla kun säilytät kuntoasi radalla.

1. kuukautiset

Kun olet omilla jaksoillasi, on parasta pysyä yksinkertaisissa harjoituksissa ja välttää sydänliikkeitä. Jooga on paras vetosi tässä suhteessa.

2. Pre-ovulaatio

Tämä vaihe vaatii kehon oikeaa stimulaatiota. Noin puoli tuntia joka päivä viettää harjoituksia, jotka saavat veresi virtaa, on hyvä valinta.

3. Ovulaatio

Lisääntynyt verenkierto on tässä vaiheessa välttämätön, mutta se on turvallisuutta kovilta vaikutuksilta. Valitse uinti tai reipas kävely, joka voi saada sydämen lyöntitiheyden ilman riskejä.

4. Implantti

Vältä tässä vaiheessa suuria vaikutuksia. Pysy uimassa tai joogassa ja tarkista, onko istutus onnistunut. Jos ei, voit jatkaa tavallista ohjelmaa.

Voisitko harjoitella IVF: n aikana?

Mietitkö, voisitko harjoitella yrittäessäsi luonnollisesti ajatella, on yksi asia, mutta samanlainen kysymys voi syntyä myös IVF: n valinnassa. Säännöllinen liikunta on yleensä hienoa, kunnes aloitat vaiheen, jossa stimulaatiohormonit on annettu kokonaan, ja munatuotanto on korkeimmillaan. Tiukka koulutus voi aiheuttaa epämukavuutta tai jopa munasarjan vääntöä. Kun munien tai alkioiden siirto on valmis, voit pian palata tavalliseen aikatauluun.

Onko harjoituksia, joita sinun tulisi välttää yrittäessäsi ajatella?

Ystävällisin käytännön vaihtoehtojen ohella on muistettava, että myös tiettyjä harjoituksia olisi vältettävä. Kaikki intensiiviset painonnostot, potkulautailut tai muut muodot, jotka voivat olla voimakkaasti aerobisia tai paljastavat kehon monille vaikutuksille, on vältettävä kaikin keinoin.

Tärkeitä vinkkejä seurantaan kun käytät harjoitusta

Muutaman vinkin noudattaminen, kun päätät luoda harjoitusohjelman, voi auttaa sinua pitämään tavoitteenne ja pitämään turvassa.

• On parasta, että hoito on luotu ammattilaisen toimesta ja lääkärisi on hyväksynyt sen.
• Valitse harjoitus kumppanin kanssa, jos voit pysyä motivoituna.
• Sydänharjoitukset ovat parempi vaihtoehto verenkierron parantamiseksi.
• Älä ruokailu rinnakkain harjoitusohjelman kanssa.
• Jatka kohtalaisen voimakasta kun käytät.
• Keskity ydinlihaksesi ja saada ne vahvaksi.
• Hyväksy säännöllisyys antamatta laiskuutta.
• Aloita harjoitusohjelma mahdollisimman pian.

Oikea ruokavalio ja liikunta raskaaksi ovat välttämättömiä sekä terveille että turvallisille. On parasta välttää epärealistisia tavoitteita ja korkean intensiteetin harjoitusohjelmia, kun yrität muodostaa lapsen. Yleinen kunto tekee yleensä tempun melko hyvin.