Henkisen terveyden hoito raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Miten raskaus vaikuttaa mielenterveyteen?
- Mielenterveysongelmat ja raskauden ongelmat
- Tekijät, jotka voivat laittaa sinut suurempaan vaaraan kehittää mielenterveysongelmia raskaana
- Milloin on aika pyytää neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta?
- Vinkkejä huolehtia mielenterveydestä raskaana
Raskaus voi saada sinut käymään läpi useita tunteita ja tunteita. Yhdellä puolella saatat saada kaikki innoissaan ja mielellämme tervetulleeksi pieneen ilonpakettiin tähän maailmaan, mutta saatat myös olla hermostuneita ja epäselvyyksiä siitä, miten raskausmatka käydään. Saatat olla vähemmän stressaavaa käsitellä kehon sisällä tapahtuvia fyysisiä muutoksia kuin käsitellä emotionaalisia tai henkisiä muutoksia, jotka saattavat vaikuttaa mielesi. Aivan kuten fyysinen terveys on ensiarvoisen tärkeää, myös mielenterveyden hoitaminen on pakollista. Lue tämä viesti ja ymmärrä, miten voit hoitaa mielenterveyttäsi raskauden aikana.
Miten raskaus vaikuttaa mielenterveyteen?
Raskaus tuo monia muutoksia elämääsi, ja elämäsi muuttuu paljon, kun vauva saapuu. Kaikkien fyysisten muutosten ja hormonaalisten muutosten käsittely voi aiheuttaa myös henkisen terveyden. Saatat tuntea huolestuneena vauvan hyvinvoinnista, tai saatat saada hermostuneita tulevasta työstä ja syntymästä. Kaikki nämä ylivoimaiset tunteet voivat vaikuttaa mielenterveytesi raskauteen.
Mielenterveysongelmat ja raskauden ongelmat
On hyvin normaalia, että naiset ja joissakin tapauksissa jopa miehet kokevat psyykkisiä ongelmia tai ongelmia raskauden aikana. Seuraavassa on joitakin yleisimpiä ongelmia, joita saattaa ilmetä raskauden aikana:
1. Ahdistus
Ahdistuneisuuden tunteet kasvavat, jos olet huolissasi siitä, miten tulevaisuus tulee esiin tai miten asiat tulevat tapahtumaan. Tarpeettoman huolestuttaminen tulevaisuudesta saattaa vaarantaa mielenterveyden raskauden aikana. Saatat olla huolissasi siitä, pystytkö vauvaamaan vauvaasi hyvin vai oletteko lapsellesi erinomainen äiti.
2. Masennus
Toinen mielenterveyshäiriö, joka voi vaikuttaa raskaana olevaan naisiin, on masennus. Jos negatiiviset tunteet jäävät viikkoiksi venytyksessä, on mahdollista, että saatat taistella masennuksen kanssa. Nainen voi masentua ennen raskautta tai sen jälkeen; kumpikaan skenaario ei ole hyvä sinulle tai syntymättömälle lapsellesi. Raskauden masennus voi kärsiä useista syistä, kuten suunnittelemattomasta raskaudesta, kohtuuttomista työvaatimuksista, ongelmallisista suhteista jne.
Muutamia muita mielenterveysongelmia, joita saatat kohdata, ovat bipolaarinen häiriö, syömishäiriö, OCD tai pakko-oireinen häiriö, paniikkikohtaukset jne.
Tekijät, jotka voivat laittaa sinut suurempaan vaaraan kehittää mielenterveysongelmia raskaana
Seuraavassa on joitakin tekijöitä, jotka saattavat aiheuttaa sinulle suuremman riskin henkisten ongelmien kehittymiselle raskauden aikana:
- Jos olet huumeita tai olet alkoholisti.
- Jos sinulla on ollut minkäänlaista muuta riippuvuutta tai väärinkäyttöä.
- Jos sinulla on vaikeuksia tai ongelmia suhteissasi, kuten vieras puoliso, avioero tai muut tällaiset asiat.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole riittävää tukea tai tarpeeksi ihmisiä hoitamaan sinua.
- Jos olet joutunut kohtaamaan mielenterveysongelmia.
Kaikki nämä syyt tai muut tällaiset tilanteet saattavat saada sinut alttiimmiksi mielenterveysongelmille raskauden aikana.
Milloin on aika pyytää neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta?
Aivan kuten hoidat ruokavaliosta ja ravitsemuksesta raskauden aikana, sinun pitäisi myös huolehtia äärimmäisen huolellisesti mielenterveydestäsi. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on jokin seuraavista oireista, sinun on kysyttävä terveydenhuollon ammattilaiselta:
- Jos sinusta tuntuu, että olet huolissasi tai ahdistunut suurimman osan ajasta ja et pysty käsittelemään sitä.
- Jos negatiiviset ajatuksesi vaikuttavat päivittäiseen toimintaan ja et pysty käsittelemään niitä.
- Jos sinulla on jatkuvasti kielteisiä tai huonoja tunteita lähes kahden viikon ajan tai enemmän venytyksessä.
- Jos sinulla on pakko-oireisia käyttäytymispiirteitä tai sinulla on paniikkikohtauksia.
- Jos olet ympäröi toivottomuuden tunteita, menetät kiinnostusta päivittäiseen toimintaan, et pysty selviytymään, tai lyhyesti sanottuna, sinulla on masennuksen merkkejä.
Jos rekisteröit jonkin edellä mainituista tunteista, se voi liittyä jonkinlaiseen henkiseen ongelmaan. Se on välttämätöntä, että etsit jonkinlaista mielenterveysraskaustukea samalle. Monet ammatilliset yksiköt toimivat tiiviissä yhteistyössä ihmisten kanssa, jotka kärsivät tällaisista mielenterveysongelmista. Saatat ottaa yhteyttä lääkäriisi ja saada lisätietoja tästä.
Vinkkejä huolehtia mielenterveydestä raskaana
Seuraavassa on joitakin mielenterveys- ja raskausohjeita, joita voit seurata omalla tasollasi hoitamaan mielenterveyttäsi raskauden aikana:
1. Huolehdi itsestäsi
Olette kaikki tervetulleita tervehtimään vauvaasi tähän maailmaan, ja saatat tehdä kaiken vauvan ja hyvinvoinnin puolesta, mutta on erittäin tärkeää, ettet unohda itseäsi tässä rutissa. Tee itsellesi myös prioriteetti ja tee asioita kerran, mikä tekee sinut onnelliseksi. Ota aikaa päivässä ja pane se itsellesi ja tee asioita, joita nautit. Soita tähän aikaan "me-time" ja hemmottele toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi ja rauhalliseksi.
2. Liian paljon tietoa voi olla huono
On tärkeää, että olet perehtynyt muuttuvaan skenaarioon, toisin sanoen, on hyvä tietää, mitä sinussa tapahtuu tai mitä pian tapahtuu. Kaikki nämä tiedot saattavat joskus juurikaan juoda sinua liian paljon, ja sinun on vaikea käsitellä sitä. Siksi saatat käydä läpi synnytystä tai synnytyksen jälkeistä tietoa, mutta pidättäytyä saamasta syvällistä tietoa tai liian paljon tietoa aiheesta.
3. Terveellinen ruokavalio
Syö hyvä ruokavalio, joka on täynnä kaikkia välttämättömiä ravintoaineita. Syöminen hyvää ruokaa ei ole vain hyvä kasvavalle vauvallesi, vaan myös oikeanlaisen ruokavalion syöminen auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvin.
4. Hanki runsaasti lepoa
Niin monet muutokset tapahtuvat, levätä ja nukkua saattaa saada hieman verotusta. On kuitenkin erittäin tärkeää, että saat riittävästi lepoa fyysisesti ja henkisesti terveenä. Jos sinusta tuntuu kuin napping milloin tahansa, ota aikaa ja tee se. Kehosi on merkki siitä, että se tarvitsee levätä; älä siis unohda kehosi vaatimuksia.
5. Harjoitus
Hyvän harjoitusjakson merkitystä ei voi heikentää. Raskaus ei ole poikkeus, mikä tarkoittaa, että on tärkeää, että harrastatte terveellistä. Ota aikaa ja liikuntaa. Olipa se kävely, pyöräily tai uinti, mikä tahansa harjoitus on hyvä. Aina kun liikut, kehosi vapauttaa tunnettuja hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Näiden hormonien vapautuminen saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rennoksi ja pitää stressiä ja ahdistusta. Kuitenkin, jos sinun on raskaana oleva riski, sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa siitä, millaisia harjoituksia voit tehdä.
6. Tukijärjestelmäsi
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja me haluamme olla ihmisten ympäröimänä avun ja tuen saamiseksi. Raskaus on aika, jolloin tarvitset hyvää tukijärjestelmää ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Se voi olla kumppani, ystäväsi, vanhempasi tai sisarukset. Se voi olla kuka tahansa, johon voit luottaa apua, ohjausta ja tukea. Ihmiset, jotka rakastavat ja hoitavat sinua, pitävät mielenterveysongelmia.
7. Älä käytä itseäsi
Kuuntele kehoa ja toimi sen mukaisesti. Jos elimistösi ei voi ottaa pitkiä työaikoja tai et pysty hallitsemaan päivittäisiä askareita itse, älä käytä itseäsi. Tee niin paljon työtä kuin kehosi tuntuu miellyttävältä, näin mielesi on myös rauhassa.
On normaalia tuntea ahdistusta tai stressiä jossakin vaiheessa raskauden aikana. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että et pysty hallitsemaan henkistä tilaa, se vaatii ammattitaitoista apua. Älä epäröi ja kysy ammattitaitoista tukea heti!
Migreenien hoitaminen raskaana
Kuume raskauden aikana
Harjoittelee jooga-inversioita raskauden aikana?