Sinkki lapsille - edut ja ruokavarat
Tässä artikkelissa
- Mikä on sinkki?
- Sinkin hyödyt lapsellesi
- Sinkin annokset lapsille
- Sinkkipitoiset elintarvikelähteet
- Varoitus Jos aiot antaa lapsille sinkkilisäyksiä
Sinkki on elintärkeä ravintoaine, joka on välttämätöntä kasvun ja kehityksen kannalta. Ei vain sitä, että sinkin puute on liittynyt kognitiivisen kehityksen heikkenemiseen, mikä tekee sen entistä tärkeämmäksi lisätä sen jokaisen lapsen ruokavalioon. Lue lisää sinkin merkityksestä lasten ruokavalioon, miten se vaikuttaa lapsen terveyteen ja kehitykseen, ja mitä elintarvikkeita voit lisätä sisällyttämällä sen lapsen ruokavalioon.
Mikä on sinkki?
Sinkki on hivenaine, jonka yli 70 ruoansulatusentsyymiä luottaa ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan säätelyyn elimistössä. Lapsilla, joilla on sinkkipuutteita, esiintyy kasvuvikoja ja poikkeavuuksia, jotka tekevät tästä tärkeän ravintoaineen jokaisessa ruokavaliossa. Se on myös tärkeää lasten lisääntymiselinten asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta.
Sinkin hyödyt lapsellesi
Seuraavat ovat sinkin hyödyt lapsilla
- Edistää terveellisiä korkeus- ja painoalueita
- Apua kognitiiviseen kehitykseen
- Parantaa tunnelmaa ja muistia
- Estää ADHD: n ja lisää tarkennusta
- Koska se on koskemattomuuden tehosterokotus, se toimii hyvin lapsille, koska ne ovat alttiita infektiolle
- Parantaa haavat ja estää ikään liittyvän makulan rappeutumisen
- Käsittelee kylmää ja ripulia
- Estää verkkokalvon vaurioitumisen ja näköhäviön
- Paikallisia sinkkivoiteita levitetään lasten iholle poistamaan vaippavaivat ja ehkäisemään auringon palamista.
- Syöpä on kasvussa, ja on tärkeää suojella lapsiasi siitä. Sinkki toimii voimakkaana antioksidanttina, joka pitää lapset turvallisemmin.
Sinkin annokset lapsille
Jos olet miettinyt, kuinka paljon sinkkiä antaa lapsille, niin meillä on sinut katettu. Ravintolisien toimiston mukaan nämä ovat lapsille seuraavat sinkkiannokset:
- 4 - 8 - 5 mg / vrk
- 9 - 13 - 9 mg / vrk
- 14 - 18 - 11 mg / vrk
- 14–18-vuotiaat teini-ikäiset tytöt vaativat vain 9 mg sinkkiä päivässä.
Teini-ikäiset ovat erittäin suositeltavia, etteivät ne kuluta yli 34 milligrammaa sinkkiä päivässä, mikä on siedettävä ylemmän saannin taso, koska niillä voi esiintyä erilaisia haitallisia sivuvaikutuksia.
Sinkkipitoiset elintarvikelähteet
Sinkin saanti lapsillasi voi olla luonnollisten elintarvikkeiden lähteiden kautta. Voit lisätä nämä sinkkituotteet lapsille lapsesi ruokavalioon
- Punainen liha (sianliha, kana, naudanliha jne.)
- äyriäinen
- pähkinät
- Sieni
- Viljan vilja
- Kuorittomat perunat
- Pavut
- Rintamaito
Varoitus Jos aiot antaa lapsille sinkkilisäyksiä
Jos aiot antaa lapsille sinkkilisän, niin tässä on muutamia asioita, joita sinun pitäisi tietää
- Saattaa esiintyä sivuvaikutuksia, kuten oksentelua, pahoinvointia, ripulia ja vatsakipua
- Korkea sinkkiannos lapsilla on yhdistetty lisääntyneeseen veren kolesterolitasoon ja toistuviin infektioihin.
- Voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, kuten immunosuppressiivisten aineiden, verenpainelääkkeiden ja antibioottien kanssa
- Alle 18-vuotiaita lapsia ei suositella ottamaan vastaan sinkkilisäaineita, ellei lääkäri ole sitä määrännyt.
- Älä käytä intranasaalista sinkkiä, jos annat lapsellesi sinkkilisän, koska se on liittynyt haju- tunteen menetykseen.
Vaikka kasviperäisillä elintarvikkeilla on sinkkiä, ne ovat pieninä annoksina eivätkä usein riitä kattamaan päivittäistä suositeltua saantia. Voit lisätä sinkkiä lapsesi ruokavalioon rohkaisemalla heitä nauttimaan hiiva-herätettyjä täysjyväisiä leipää ja soijapohjaisia elintarvikkeita, kuten misoa ja tempehiä, mineraalien saantiin. Sinkkipitoiset viljat ja jyvät ovat muita vaihtoehtoja lapsille, jotka syövät lihaa ja maitotuotteita.
Kysy perheesi lääkäriltä tai sertifioidulta ravitsemusterapeutilta ennen kuin päätät käyttää sinkkilisää lapsille, koska he saattavat kokea yllä mainitut sivuvaikutukset mineraaliannoksen ylittämisen myötä.