10 Paras vinkkejä vanhempien stressin ja ahdistuneisuuden hallintaan
Tässä artikkelissa
- Mitä vanhempi stressi ja ahdistus ovat?
- Mikä aiheuttaa vanhempien ahdistusta ja stressiä?
- Miten selviytyä vanhempien stressistä ja ahdistuksesta
Lapsen nostaminen ei ole helppoa ja ei olisi täysin väärin yhdistää kaksi sanaa - "stressi" ja "ahdistus" vanhemmuuteen. Vanhempina olet huolissasi lapsesi hyvinvoinnista. Lapsesi päivittäiset kysymykset voivat jopa korostaa sinua ja ahdistusta. Tärkeä asia, joka vakuuttaa sinut on, että nämä tunteet menevät pois, kun tiedät, miten käsitellä niitä tehokkaasti. Mikä tahansa tarpeeton huolestuttaminen ei tee sinulle tai lapsellesi mitään hyvää. Siksi sinun ei tarvitse korostaa itseäsi ilman syytä. Tässä on, miten voit käsitellä vanhemmuuden stressiä ja ahdistusta.
Mitä vanhempi stressi ja ahdistus ovat?
Vanhemman stressiin liittyy tunne, että vanhemmat voivat kehittyä eri näkökohtiin, jotka liittyvät lapsen elämään. Tässä on ongelmia, jotka saattavat aiheuttaa vanhempien stressiä
- Onko lapsi saavuttamassa eri kehitystavoitteita ajoissa vai ei.
- Jos lapsi viettää liikaa aikaa päiväkodissa.
- Jos lapsi on tarpeeksi ystävällinen tai hänellä on tarpeeksi ystäviä.
- Jos lapsi saa hyviä arvosanoja luokassa tai ei.
- Onko lapsi hyvä opetussuunnitelman ulkopuolella tai ei.
- Onko lapsi tarpeeksi ravintoa vai ei.
Edellä mainitut ovat joitakin niistä asioista, joita olemme huomauttaneet; kuitenkin voi olla lukuisia sellaisia kysymyksiä, jotka voivat aiheuttaa stressiä vanhemmille.
Mikä aiheuttaa vanhempien ahdistusta ja stressiä?
Jos jotkut vanhemmat voivat saada kaiken korostamaan tiettyjä lapsen elämää koskevia näkökohtia, toiset eivät ehkä ja näin ollen he eivät saa luoda hooplaa tilanteeseen. Kysymys tässä on, miksi vanhemmat saavat kaiken stressaantuneen tai ahdistuneen. Seuraavassa on joitakin yleisiä syitä, jotka voivat johtaa vanhempien ahdistukseen ja stressiin:
- Ajan rajoitus ja syyllisyys siitä, että lapsi ei viettänyt riittävästi aikaa.
- Kun muut suhteet tulevat takaisin, vanhemmuudesta tulee ensisijainen kohde.
- Koska olet epävarma vanhemmuuden tehtävistäsi.
- Vanhempien suojaava vaisto heidän lapsensa kohtaan saattaa vanhemmat huolestua.
- Lasten kasvavat taloudelliset menot ja heidän tarpeidensa täyttäminen voivat aiheuttaa stressiä.
- Henkilökohtaisen ajan ja tilan puute saattaa vanhemmat huolestua.
Miten selviytyä vanhempien stressistä ja ahdistuksesta
Jos käsittelet myös vanhemmuuden stressiä, tarvitset apua. Seuraavassa on joitakin vanhemmuuden stressinhallintatekniikoita, joiden avulla voit käsitellä vanhempien ahdistusta ja stressiä:
1. Suunnittele hyvin
Jokainen vanhemmuuden vaihe tuo mukanaan erilaisia haasteita. Asiat, joita voit aikaisemmin tehdä helposti ja suunniteltuun aikaan, saattavat kestää päiviä. Saatat löytää itsesi vaikeuksista tehdä samoja asioita ja kyvyttömyys saada aikaan tehtävät ajoissa voi aiheuttaa paniikkia. Siksi on tärkeää, että priorisoit asioita ja lykätät vähemmän tärkeitä asioita. Suunnittelu etukäteen on kätevä, kun lapsellasi on lapsi.
2. Pyydä apua
Älä käyttäydy kuin supermies tai super-nainen, ajattelemalla, että sinulla on kaikki hallinnassa. On hyvä etsiä apua myös kumppaniltasi, perheeltäsi ja ystäviltäsi. Jos voit varata talon apua tai vuokrata piika, sinun pitäisi tehdä niin. Jos joku voi jakaa kotitalouden velvollisuutesi helpottaa turhautumisen tunteita, se olisi bonus.
3. Keskustele kumppanisi kanssa
Paras tapa rentoutua ja rauhoittua on puhua kumppanillesi ja jakaa tunteita. Tämä johtuu siitä, että kumppanisi on samalla matkalla kuin sinä ja hän voi ehkä paremmin liittyä ongelmiin ja huolenaiheisiin. Joskus et voi etsiä ratkaisuja, vaan vain haluaa, että joku kuuntelee sinua väsymättä ja kumppani on paras henkilö, joka jakaa nämä tunteet.
4. Hanki ammattiapua
Se katsotaan kohotetuilla silmillä, kun joku ajattelee apua heidän asioistaan. Älä pidä mielessä, mitä muut sanovat, tässä on merkitystä teille ja lapsillesi. Ammatillisen avun ja ohjauksen saaminen auttaa sinua käsittelemään ongelmasi paremmin ja siten auttamaan sinua tulemaan paremmaksi vanhemmaksi.
5. Hemmottele itseäsi
Siitä lähtien, kun tulet vanhemmiksi, lapsesi tulevat ensisijaiseksi prioriteettiksi ja tarpeesi ovat takapenkillä. Mutta älä anna sen tapahtua. Lapsesi priorisointi on hyvä, mutta sen lisäksi sinun on myös priorisoitava itsesi. Hemmottele itseäsi, huolehdi tarpeista. Kun teet asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, stressi tai ahdistuneisuus häviää.
6. Hallitse työtä ja kotiahua
Helpommin sanottu kuin tehty! Kun olet työskentelevä äiti, ja sinulla on myös lapsi ja talo huolehtia, asiat voivat mennä hulluksi. Paras, mitä voit tehdä, on joko etsiä työtä kotityön valinnoista, tai voit valita työn, joka tarjoaa sinulle joustavia ajoituksia. Voit luottaa perheenjäseneseen, tai voit vuokrata apua lapsen ja kotitalouksien hoidossa.
7. Meditoi
Paras tapa päästä eroon stressistä on meditoida. Hengitys- ja konsentrointitekniikat tekevät ihmeitä, jotta tuntuu olevan rauhallinen ja rento. Hae ammattitaitoista apua oppiaksesi oikea tapa sovittelua. Kun olet oppinut, meditoi säännöllisesti ja pidä stressiä erossa.
8. Kuuntele musiikkia
Kuuntelevan musiikin kuunteleminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Musiikki on sielunne ruokaa ja voi auttaa sinua tuntemaan rauhallisen. Ota aikaa itsellesi ja nauti haluamastasi musiikista.
9. Vietä aikaa ystävien kanssa
Menemällä kupin kahvia tai elokuvaa ystäväsi kanssa voi olla äärimmäinen stressiä. Kun meistä tulee vanhempia, unohdamme yleensä, että ystävät pitävät suurta merkitystä elämässämme. Pidä kiinni ystävistäsi, jotka ovat aina siellä. Suhtele usein heidän kanssaan, koska se siirtää painopistettäsi ja auttaa sinua de-stressistä. Tunnet olosi onnelliseksi, kun olet viettänyt laatuaikaa ystävien kanssa.
10. Syö Terve ja Harjoitus
Sen lisäksi, että kehitätte mielesi miellyttävillä ajatuksilla, sinun pitäisi myös polttaa kehoasi hyvää ruokaa. Liikunta on myös tarpeen, jotta mieli ja keho pysyvät terveenä. Jos sinusta tuntuu terveenä fyysisesti, voit käsitellä kaikenlaisia emotionaalisia kysymyksiä tehokkaammin. Joten, syö hyvää ruokaa ja tee aikaa liikuntaan.
Vanhemmuus on vaikeaa, mutta älä anna minkäänlaisia negatiivisia tunteita, kuten stressiä ja ahdistusta, häiritä luottamusta. Kerro edellä mainituista tavoista päästä eroon näistä tunteista ja nauti aikaa lapsesi kanssa.