Syöminen päärynä hedelmiä raskauden aikana - onko se turvallista?
Tässä artikkelissa
- Onko turvallista saada päärynöitä raskauden aikana?
- Kuinka monta päärynää voi raskaana oleville naisille syödä?
- Terveyshyötyjä Ruokien pääsy raskauden aikana
- Miten valita ja säilyttää päärynöitä?
- Sisältää päärynän hedelmät raskauden ruokavaliossa
- Milloin päärynät voivat olla vaarallisia?
Raskaus on herkkä aika, jonka aikana tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä. Päärynät ovat herkullisia trooppisia hedelmiä, jotka ovat olleet noin tuhat vuotta. Lisäksi niiden maku on runsaasti ravinteita. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, kuinka päärynät ovat hyödyllisiä raskauden aikana, eri tapoja, joilla voit syödä niitä, ja varotoimenpiteitä, jotka liittyvät niiden syömiseen raskauden aikana.
Onko turvallista saada päärynöitä raskauden aikana?
Päärynät ovat täysin turvallisia raskauden aikana. Ne ovat vähäkalorisia ja niillä on korkea ravitsemuksellinen pitoisuus raskaana oleville äideille. Huolehdittava siitä, että ne pestään hyvin ennen kulutusta, mutta tämä koskee kaikkia hedelmiä, joissa on nahkaa. Tämän tarkoituksena on päästä eroon kaikista haitallisista taudinaiheuttajista, jotka voivat olla hedelmän pinnalla. Nämä taudinaiheuttajat voivat aiheuttaa vakavia raskauden komplikaatioita taudeilla, kuten toksoplasmoosilla ja listerioosilla.
Kuinka monta päärynää voi raskaana oleville naisille syödä?
Suositeltu päärynöiden määrä raskauden aikana on noin 1-3 keskipitkää hedelmää joka päivä.
Terveyshyötyjä Ruokien pääsy raskauden aikana
Päärynät ovat makeat, maukasta maistuvia hedelmiä, jotka ovat pääosin saatavilla kesäkuukausina. Ne ovat runsaasti runsaasti ravinteita, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä terveellisen raskauden kehittymiselle. Alla on lueteltu tärkeitä tekijöitä, jotka on saatu päärynöiden syömisestä raskauden aikana.
1. Kaloreita päärynissä
Raskaana olevat naiset syövät antamaan ravintoaineita kahdelle ja vaativat enemmän energiaa tiheämpää ruokaa kuin koskaan. Energia on välttämätön kaikille kehon prosesseille, mukaan lukien sikiön kasvu, raskauden kehittyminen, maidontuotanto ja niin edelleen. Vaikka päärynät ovat vähän kaloreita, ne ovat edelleen terveiden hedelmien hiilihydraattien lähde.
2. C-vitamiini päärynässä
C-vitamiini on erittäin tärkeä antioksidantti, koska se säätelee useita ihmisen kehon toimintoja. Jotkut niistä ovat:
- C-vitamiini torjuu solujen vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita ja häiritä solujen reaktioita, jotka ovat välttämättömiä kasvun, kehityksen ja energiantuotannon kannalta.
- Se kannustaa neurologista kehitystä sikiössä sekä kognitiivisia taitoja pienissä vauvoissa.
- Se vahvistaa kumit ja hampaat sikiöissä sekä raskaana olevilla naisilla.
- Se auttaa imemään ravintoaineita elintarvikkeista, erityisesti raudasta. Rauta on ratkaisevan tärkeää vauvan kehityksessä, erityisesti veren ja verenkiertojärjestelmän muodostumisessa.
3. Kalium päärynässä
Päärynät sisältävät kaliumia pieninä määrinä, mutta se on edelleen vastuussa useista kehon toiminnoista solu- ja kudostasoilla. Jotkut niistä sisältävät:
- Kalium auttaa ylläpitämään verenpaineen tasoja sekä sykettä sekä sikiöissä että raskaana olevilla naisilla.
- Se auttaa tasapainottamaan veressä esiintyviä elektrolyyttejä sekä kudosnestettä, jolloin keho toimii tehokkaasti.
- Se vähentää vatsan tai jalkojen kouristusten todennäköisyyttä, mikä parantaa mukavuutta.
- Se stabiloi hermostoa, parantaa motorisia toimintoja ja koordinointia.
4. A-vitamiini päärynässä
Päärynät ovat hyvin runsaasti A-vitamiinia, ravintoainetta, joka on ehdottoman välttämätön raskauden aikana ensimmäisestä kolmanneksesta saakka. Tämän ravintoaineen puute voi aiheuttaa vakavia raskauden ongelmia. Sen etuja ovat:
- A-vitamiini auttaa rakentamaan immuunijärjestelmää yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa vähentämällä tartuntatauteja. Se on peräisin beetakaroteenista, joka auttaa estämään taudinaiheuttajista peräisin olevia sairauksia.
- On tunnettua parantaa vision laatua, edistää sikiön kehitystä silmissä ja ylläpitää silmien terveyttä äidissä.
- A-vitamiinin tiedetään vaikuttavan sikiön kasvuun ja kehitykseen, esimerkiksi hengityselimet, hermosto, verenkiertojärjestelmä jne. Säätelevät sikiössä tätä vitamiinia. Lisäksi elimet, kuten munuaiset ja luut, tarvitsevat sitä myös asianmukaista kehitystä varten.
5. Kupari ja magnesium
Kupari ja magnesium ovat välttämättömiä mikroravinteita, joilla on suuri rooli raskauden aikana. Osa niistä on:
- Kupari auttaa raudan ja B-vitamiinien sekä punasolujen tuottamisessa. Tämä on tärkeää, koska raskaana olevilla naisilla on noin litra verta enemmän kuin ei-raskaana olevat aikuiset.
- Kupari on hyödyllinen useiden elinten ja elinjärjestelmien, kuten luiden, maksan, verisuonten ja niin edelleen, kehittämisessä.
- Kupari tarvitaan luuston järjestelmän jatkuvaan ylläpitoon, mikä vahvistaa kehoa.
- Magnesium on elimistön lihasten rentoutumisen kannalta välttämätöntä raskauden aikana, mikä vähentää fyysistä rasitusta ja väsymystä.
6. Kuitua päärynässä
Kuitu on aivan välttämätön ruoansulatuskanavan toiminnan kannalta. Osa sen eduista on:
- Raskaana olevat naiset kokevat monia ruoansulatusongelmia, jotka johtuvat lisääntyvän kohdun aiheuttamasta avaruuden supistumisesta. Kuitupitoinen ruokavalio auttaa vähentämään komplikaatioita, kuten ummetusta.
- Kuitujen käyttö raskaana olevilla naisilla on sidottu verenpaineen säätelyyn, kuten raskauden verenpaineeseen. Tämä voisi alentaa mahdollisuuksia kehittää ehtoja, kuten preeklampsia.
7. B6-vitamiini päärynässä
B-vitamiinit ovat joukko tärkeitä ravintoaineita raskaana oleville naisille, joiden puutteet voivat aiheuttaa sikiövaurioita. Tärkein on B6-vitamiini. Sen etuja ovat:
- B6-vitamiini tukee kognitiivista ja motorista toimintaa sikiöissä ja vastasyntyneissä. Se auttaa myös sikiön hermokudoksen kasvussa.
- Se pitää kehon terveenä säätämällä immuunivasteita infektioita vastaan.
- Se vähentää raskauden oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua, joka tapahtuu raskauden ensimmäisten kuukausien aikana.
8. Foolihappo päärynässä
Foolihappo on välttämätön sikiön kasvussa. Osa sen eduista on:
- Foolihappo tukee veren ja verenkiertojärjestelmän tuotantoa ja kehittymistä.
- Se auttaa myös kehittämään hermoputkia, joka on ratkaisevan tärkeää vauvan hermoston toiminnan kannalta.
Miten valita ja säilyttää päärynöitä?
Kuten kaikki hedelmät, päärynät on valittava ja lajiteltava ennen syömistä. Seuraavassa on joitakin kriteereitä, joiden avulla voit valita parhaita ja maukkaimpia päärynöitä.
- Ulkonäkö ja haju: Päärynät näyttävät tuoreilta, ilman ihoa tahroja, mustelmia tai merkkejä. Niiden pitäisi hajua hedelmäistä ja ruokahalua. Mikä tahansa muu ulkonäkö tai haju saattaa osoittaa, että päärynät ovat olleet varastoissa liian kauan.
- Varastointi: Päärynät voidaan säilyttää jääkaapissa, mutta on välttämätöntä pitää ne erikseen ruskeassa paperipussissa. Tämä johtuu siitä, että kaikki elintarvikkeet, joissa on voimakkaita hajuja päärynöiden lähellä, voivat aiheuttaa hedelmien imeytymisen. Päärynät ovat ihanteellisesti kulutettu viikon kuluessa varastosta. Aikuiset päärynät voidaan pitää pimeässä huoneenlämpötilassa muutaman päivän ajan, minkä jälkeen ne kypsyvät.
- Kulutus : Päärynät kulutetaan parhaiten pari tuntia aterioiden jälkeen. Tämä johtuu siitä, että päärynöiden hapot voivat ärsyttää tyhjän vatsan sisäistä kudosvuotoa, mikä johtaa ripuliin ja oksenteluun. Lisäksi päärynöiden ja tuoreen maidon yhdistäminen johtaa usein laksatiiviseen vaikutukseen, joten tätä on vältettävä.
Sisältää päärynän hedelmät raskauden ruokavaliossa
Tuoreiden syömisen lisäksi tässä on joitakin kekseliäitä tapoja, joilla voit käyttää päärynöitä.
- Paistetut päärynät: Päärynät voidaan paistaa hunaja, pähkinät, kaneli ja ruskea sokeri. Aseta lämpötila 180 astetta ja paista 15 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeat kummallakin puolella.
- Päärynäsalaatti: Päärynät voidaan yhdistää suosikkihedelmiin, jotta saat herkullisen salaatin. Lisää pähkinöitä ja hunajaa murskaamiseen ja makuun.
- Päärynämehu : Päärynät voidaan juodata sekoitukseen ja juoda tuoreena, tai sekoittaa omenan, porkkanan ja inkiväärin kanssa hedelmämehun valmistamiseksi.
Milloin päärynät voivat olla vaarallisia?
Päärynät ovat turvallisia syödä useimmissa olosuhteissa, mutta joitakin riskejä on harkittava:
- Liian monien päärynöiden syöminen voi aiheuttaa mahan ongelmia, kuten lisääntynyttä kaasuntuotantoa, ripulia ja oksentelua.
- Vältä liikaa päärynöitä, jos sinulla on diabetes.
- Aikuisilla päärynöillä on kovaa kuitua, joka voi aiheuttaa vatsaongelmia, joten syötä vain kypsytettyjä päärynöitä, jotka ovat väriltään keltaisia tai oransseja.
Päärynät ovat suosituimpia ja terveellisiä hedelmiä. Ne ovat erittäin ravitsevia erityisesti raskaana oleville naisille. Niin kauan kuin käytät niitä vähäisillä varotoimenpiteillä, kuten edellä on selostettu, raskaana olevalle naiselle ei ole tarvetta huolehtia kysymyksestä, voimmeko syödä päärynöitä raskauden aikana.
Avokadon kuluttaminen raskauden aikana
Aprikoosit kuluttavat raskauden aikana
Syö persikoita raskaana