OMEGA 3 rasvahappo lapsille
Tässä artikkelissa
- Mitä ovat Omega-3-rasvahapot?
- Omega-3-rasvahappojen tyypit
- Miten Omega-3-rasvahapot toimivat?
- Mitkä ovat Omega-3-rasvahappojen edut lapsille?
- Omega-3-rasvahappojen parhaat lähteet lapsellesi
- Kuinka paljon omega-3 tarvitsee?
- Okei, että lapset ottavat omega-3-lisäravinteet?
- Omega-3-rasvahapot ja ADHD
- johtopäätös
Lapset tarvitsevat kaiken ravitsemuksen, jonka he voivat saada, koska heidän kehonsa kehittyvät. Omega-3-happojen tiedetään auttavan sydänkohtausten ehkäisyssä, mutta mitä lapsi koskaan saa sydänkohtaukseen? No, syy, miksi niitä tarvitaan vielä lapsille, on, että ne ovat superruoka, joka auttaa kehon muita osia kehittymään, kuten aivot.
Mitä ovat Omega-3-rasvahapot?
Omega-3-rasvahapot ovat rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle, koska ne auttavat pitämään vaivoja, kuten sydänsairaus. Nimetty "hyviksi" rasvahappoiksi, ne eivät ainoastaan auta optimoimaan aivojen toimintaa, vaan niillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus kehoon.
Omega-3-rasvahappojen tyypit
Omega-3-rasvahappoja on kolme, jotka ovat mukana ihmisen fysiologiassa. Ne ovat eikosapentaeenihappo (EPA), alfa-linoleenihappo (ALA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). ALA: ta esiintyy yleisesti kasvi- lähteissä, kuten saksanpähkinöissä, hampun öljyssä, pellavansiemenöljyssä, leväöljyssä ja syötävissä siemenissä. EPA: ta ja DHA: ta esiintyy pääasiassa vain tietyissä kaloissa, kuten lohessa, tonnikalassa, kala- ja kalaöljyssä.
Miten Omega-3-rasvahapot toimivat?
Omega-3-happoja, vaikka ne ovat välttämättömiä ihmisen kasvulle ja kehitykselle, ei tuota ihmiskeho ja ne on hankittava muista lähteistä. Nämä hapot auttavat normaalia aineenvaihduntaa ja auttavat kehoa ja aivoja toimimaan normaalisti. Omega-3-rasvahappojen sanotaan myös suojaavan kehoa sydänsairauksia, syöpää ja monia muita terveysongelmia vastaan.
Mitkä ovat Omega-3-rasvahappojen edut lapsille?
Omega 3: n läsnäolo lapsille on tarpeen, koska ne ovat kasvuvaiheessa. Tämä tarkoittaa sitä, että he tarvitsevat omega-3-rasvaa sekä fyysiseen että henkiseen kehitykseen. Muutama monista eduista on seuraava:
- Kognitiivinen kehitys: DHA auttaa kehittämään lapsen aivoja. Tutkimusten mukaan DHA: n matalat tasot lisäävät muistin ongelmien ja lukemisvaikeuksien kehittymisen riskiä.
- Silmien oikea kehitys: Keho käyttää DHA: ta auttamaan tuottamaan soluja, jotka ovat välttämättömiä silmän verkkokalvon muodostamiseksi. DHA: n puuttuminen on osoittanut lisäävän lasten näköongelmien riskiä.
- Terve sydän: DHA on terve rasva, joka auttaa punasoluja liikkumaan veren kapillaareiden läpi helpommin, mikä tekee siitä ihanteellisen sydämen terveydelle. Omega-3 auttaa myös pitämään verenpainetasot alhaisina verenpaineen alenemisen vähentämiseksi.
- Diabeteksen ehkäisy: Diabetes on usein merkki ihmisistä, joilla on alhainen HDL-taso. Omega-3 auttaa lisäämään HDL-tasoja lapsilla, mikä puolestaan vähentää diabeteksen mahdollisuuksia myöhemmässä elämänvaiheessa.
- Paranna käyttäytymistä: Oxfordin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan Omega-3 lisää lapsen kykyä oppia ja auttaa heitä akateemisesti.
- Parantaa pitoisuutta: Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla, joilla on runsaasti omega-3-rasvahappoja veressä, on suurempi pitoisuus.
- Aids-muistitoiminto : Rasvahappojen sanotaan olevan keskittyneimmät aivojen alueelle, ja Omega-3 liittyy aivojen muistitoiminnan lisäämiseen.
- Vähentää mielialan vaihteluja: Omega-3-lisäravinteet auttavat kaksisuuntaisen mielialahäiriön sairastavia lapsia vähentämällä niiden mielialan vaihteluja ja vähentämällä uusiutumisen todennäköisyyttä.
- Vähentää astman todennäköisyyttä: Omega-3 vähentää hengitysteiden tulehdusta, joka hyödyttää lapsia, joilla on astma, poistamalla ilmaputkien tulehdus.
- Stabiloi tunteita: Omega-3-rasvahapot auttavat vakiinnuttamaan ja ratkaisemaan tunteita lapsilla, jos ne otetaan jo varhaisessa vaiheessa tai nuoresta iästä lähtien.
Omega-3-rasvahappojen parhaat lähteet lapsellesi
Lasten kalaöljy on loistava lisä omega-3-rasvahappoihin, koska sitä ei tuoteta elimistössä. Erilaisia hyviä lähteitä sisältäviä kalaöljyjä ovat:
- Lohi
- Kalanmaksaöljyä
- silli
- osterit
- sardiineja
- anjovista
- Kaviaari
- Tiilikala
- Monni
On kuitenkin myös muita ruokamuotoja, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Niistä yleisimpiä ovat:
- munat
- Pellavansiemenet
- Chian siemenet
- Saksanpähkinät
- soija
- Hampunsiemeniä
- Pinaatti
- Brusselin ituja
- Purslane
- Parsakaali
- Lampaanliha
- Turkki
- Mansikka
- Kiivi
Kuinka paljon omega-3 tarvitsee?
| Ikä | PojatTytöt
| 0–12 kuukautta | 0, 5 grammaa päivässä0, 5 grammaa päivässä
| 1–3 vuotta | 0, 7 grammaa päivässä0, 7 grammaa päivässä
| 4-8 vuotta | 0, 9 grammaa päivässä0, 9 grammaa päivässä
| 9–13 vuotta | 1, 2 grammaa päivässä1 gramma päivässä
| 14–18 vuotta | 1, 6 grammaa päivässä1, 1 grammaa päivässä
Okei, että lapset ottavat omega-3-lisäravinteet?
Ihannetapauksessa omega-3-rasvahappojen tulisi olla yleisiä lasten päivittäisessä ruokavaliossa. Lääkärit ovat kuitenkin suositelleet tiettyjä lisäravinteita, joita lapset voivat ottaa. Nämä lapsille tarkoitetut Omega 3 -lisäaineet eivät vahingoita lapsia tai haittavaikutuksia, jos niitä käytetään rajoitetusti. Niitä on saatavana eri muodoissa, kuten öljyissä, pehmeissä pureskissa ja kapseleissa, jotka ovat lapsille täysin turvallisia. Jotkut näistä lisäravinteista ovat myös maustettuja poistamaan kalan maku ja haju niin, että lapset löytävät ne houkutteleviksi.
Omega-3-rasvahapot ja ADHD
Tutkimuksissa on havaittu, että lapsilla, joilla on huomion alijäämän / hyperaktiivisuuden häiriö (ADHD), on omega-3-rasvahappoja alhaisempi. On osoitettu, että lisäravinteet kalanöljyn täydennyksenä parantaa käyttäytymistä, lisäävät huomiota ja pienentää lasten hyperaktiivisuutta. Vaikka vain Omega-3-rasvahappojen tasojen parantaminen ei ole ainoa ADHD-hoitovaihtoehto, sitä voidaan käyttää täydentämään muita hoitomenetelmiä, kuten käyttäytymishoitoa.
johtopäätös
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä lapsen kasvulle. Ne auttavat lapsen oikeassa kasvussa ja kehityksessä, eikä heidän hyödyksi ole mitään aliarviointia.